ແຄລໍຣີ ແລະ ໂປຣຕີນ ໃນ ໄອສຄຣີມ ແລະ ວິທີ ທີ່ ມັນ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ

ໄອສຄຣີມ ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຫ້າມ ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະເກືອບບໍ່ມີໃຜອ່ານປ້າຍ. ຕົວເລກແມ່ນບໍ່ແປກ: ໃນຫນຶ່ງເມັດມີແຄລໍຣີ 120 ຫາ 160 ແຄລໍຣີ ແລະບັນຫາແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍມີເມັດທໍາອິດ ມັນມີເມັດທີສາມ ແລະທີສີ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂຽນລົງ.

ແຄລໍຣີ່: ສິ່ງທີ່ໃສ່ປ້າຍເວົ້າແທ້ໆ

ຄ່າຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນຕາມປະເພດ ແຕ່ວ່າລະດັບແມ່ນແຄບແລະຄາດເດົາໄດ້. ຕໍ່ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນ:

• ເກືອຂົມແບບປົກກະຕິ (vanilla, chocolate): 1902230 ແຄລໍຣີ່, 101414 ກຣາມໄຂມັນ, 202525 ກຣາມຄາບຣອດ, 34 ກຣາມໂປຣຕີນ.
• ໄອສຄຣີມທີ່ຫນາແຫນ້ນ: 24090290 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 1519 ກຣາມໄຂມັນ. ປະລິມານດຽວກັນ, ເກືອບສອງເທົ່າຂອງໄຂມັນ, ເພາະວ່າອາກາດຫນ້ອຍລົງຖືກ whipped ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມ.
• ຊໍເບດ ແລະ ໄຂ່ຫມາກໄມ້: 110140140 ແຄລໍຣີ່, 01 ກຣາມໄຂມັນ, 283333 ກຣາມຄາບຣາດ, ຕ່ໍາກວ່າ 1 ກຣາມໂປຣຕີນ.
• ແຖບທີ່ເຄືອບດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ: ແຖບ 658080 g ດຽວມັກຈະມີແຄລໍຣີ່ 230300300.
• ມີສູດຫນຶ່ງຈາກຮ້ານ: 55 70 ກຣາມ, ສະນັ້ນ 120 160 ແຄລໍຣີ່. ກ້ອນອ່ອນໆເພີ່ມ 152525 ແຄລໍຣີ່, ກ້ອນແຂງ waffle ເຖິງ 60.

ຄົ້ນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນ ປະລິມານຕໍ່ກັບນໍ້າຫນັກ. ຖັງ 500 ມລ ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 500 ກຼາມ ມັນມັກມີນ້ ໍາ ຫນັກ 250 ຫາ 400 ກຼາມຂື້ນກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງອາກາດໃນຜະລິດຕະພັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຖັງນ້ໍາຂະຫນາດເຄິ່ງລິດດຽວກັນ ສາມາດມີແຄລໍຣີ່ 550 ຫຼື 1,000 ແຄລໍຣີ່. ນໍ້າ ຫນັກ ມັນ ເທື່ອ ຫນຶ່ງ ໃນ ວົງ ການ ເຮືອນຄົວ ແລະ ຈື່ ຈໍາ ຈໍາ ນວນ ສໍາ ລັບ ຜະລິດ ຕະພັນ ທີ່ ທ່ານ ຊື້.

ໂປຣຕີນ: ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຫວັງ

ໄອສຄຣີມແບບປົກກະຕິ ຈະໃຫ້ໂປຣຕີນ 3 4 ກຣາມ ຕໍ່ 100 ກຣາມ. ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລ ແລະຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ມີໂປຣຕີນ 1.62.22.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ ນັ້ນກໍຄື 13017175 ກຣາມຕໍ່ມື້. ການກິນໄອສຄຣີມ 100 ກຣາມ ຈະບັນລຸໄດ້ປະມານ 2 ເປີເຊັນຂອງເປົ້າຫມາຍນັ້ນ. ຂໍ້ສະຫລຸບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ໄອສຄຣີມບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ມັນເປັນແຫຼ່ງແຄລໍຣີ່ ທີ່ເຮັດດ້ວຍນໍ້າຕານ ແລະໄຂມັນນົມສ່ວນໃຫຍ່

ໄອສຄຣີມທີ່ມີໂປຣຕີນເພີ່ມ ເບິ່ງດີກວ່າໃນເຈ້ຍ ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ເປັນການປະຫຼາດໃຈ. ພວກມັນມັກຈະໃຊ້ໂປຣຕີນ 699 g ແລະ 80120120 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 g, ສະນັ້ນຖັງນ້ໍາເຄິ່ງລິດເຕັມລົງໃນ 300400400 ແຄລໍຣີ່ແລະ 2040030 g ຂອງໂປຣຕີນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມກັບ Macros ຂອງທ່ານ ແຕ່ໃຫ້ສັງເກດສອງຢ່າງ: ຖັງນໍ້າແບບນີ້ງ່າຍທີ່ຈະກິນໄດ້ໃນຄັ້ງດຽວ ແລະ 30~40 ກຣາມຂອງນ້ໍາຕານເຫຼົ້າ ແລະ ອິນູລິນ ເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼາຍຄົນ ມີອາການອັກເສບ ແລະ ມີອາການຄຣໍາບາກນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ

ບັນຫາແມ່ນສ່ວນອາຫານ ບໍ່ແມ່ນໄອສຄຣີມ

ຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງ 100 g ແລະ 300 g ແມ່ນຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງ 210 ແລະ 630 ແຄລໍຣີ່ ແລະຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດ ໃນລະດັບນັ້ນ ມີສາມນິໄສ ແກ້ໄຂບັນຫາປະມານ 90 ເປີເຊັນ:

1. ນໍ້າຫນັກ 100120120 g ເຂົ້າໄປໃນຈອກແລະ ເອົາຖັງນ້ໍາຄືນໄປບ່ອນໃນຕູ້ເຢັນ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງ. ກິນອາຫານໂດຍກົງຈາກຖັງອາບນ້ ໍາ ປົກກະຕິແລ້ວຈະສິ້ນສຸດລົງໃນ 250350350 ກຣາມ.
2. ຖ້າການຄວບຄຸມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນຕອນແລງ, ຊື້ແບຣ໌ດຽວ. ຜູ້ຜະລິດ ກໍາ ນົດຂີດ ຈໍາ ກັດດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງເຮັດ.
3. ກິນມັນຊ້າໆ ດ້ວຍຖ້ວຍຊາ, ໂດຍບໍ່ມີໂທລະສັບ ຫຼືການສະແດງ. 15 ນາທີສໍາລັບ 100 g ແມ່ນຄວາມໄວທີ່ສົມບູນແບບ.

ວິທີການປັບມັນເຂົ້າໃນຄວາມຂາດດຸນ

ເພື່ອສູນເສຍປະມານ 0.40.0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຂາດດຸນ 400500500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ໃຫ້ເວົ້າວ່າເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ແມ່ນ 2,200 ແຄລໍຣີ່. ການກິນໄອສຄຣີມ 100 ກຣາມ ແມ່ນມີ 210 ແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນຫນ້ອຍກວ່າ 10 ເປີເຊັນຂອງມື້. ກິນມັນສາມ ຫຼືສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະນັ້ນແມ່ນ 63040840 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງເຂົ້າກັບແຜນການໂດຍບໍ່ມີການລະຄອນ.

ກົດລະບຽບທີ່ໃຊ້ໄດ້: ໃຫ້ 80 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ ມາຈາກອາຫານພື້ນຖານ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າສານ, ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ) ແລະໃຫ້ເຖິງ 20 ເປີເຊັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນ 2,200 ແຄລໍຣີ່ ນັ້ນແມ່ນ 440 ແຄລໍຣີ່ຂອງພື້ນທີ່ຫວ່າງຕໍ່ມື້.

ບໍ່ມີອາຫານດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນ. ຄາໂລຣີໃນແຕ່ລະອາທິດ ແມ່ນມີ ແລະໄອສຄຣີມແມ່ນພຽງແຕ່ເສັ້ນຫນຶ່ງໃນ spreadsheet ນັ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ອາຫານນີ້ຮັກສາເຈົ້າດົນກວ່າ, ໃຫ້ເພີ່ມໂປຣຕີນຈາກບ່ອນອື່ນ: 150 ກຣາມຂອງຢອດເກຣັກໃຫ້ 15 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນສໍາລັບປະມານ 90 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຝຸ່ນໃຫ້ປະມານ 25 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນສໍາລັບ 120 ແຄລໍຣີ່. ການປະສົມປະສານ 100 ກຣາມຂອງໄອສຄຣີມ ກັບ 150 ກຣາມຂອງຢອດກຣິສ ເຮັດໃຫ້ມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 300 ແລະໂປຣຕີນ 19 ກຣາມ ຊຶ່ງເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີກວ່າໄອສຄຣີມດຽວ.

ເວລາກິນມັນ

ເວລາຂອງມື້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແຄລໍຣີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງ ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ:

• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: 100 ກຣາມ ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄາບຣອດປະມານ 22 ກຣາມ ຊຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ 30~40 ກຣາມ.
• ບໍ່ເກີນ 60 90 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: 121515 g ຂອງໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເປົ່າອາຫານຂອງທ້ອງຊັກຊ້າ ແລະຈະນັ່ງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຄໍ ຫຼືແລ່ນ.
• ແຜນການ, ບໍ່ໄດ້ຮັບ: ຂຽນລາຍການເຂົ້າໃນມື້ຂອງທ່ານກ່ອນ. ໄອສຄຣີມກິນເປັນ ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ ເກືອບວ່າຈະເປັນສ່ວນສອງເທົ່າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ບາງສະພາບທີ່ບັນຫາແມ່ນສຸຂະພາບ ບໍ່ແມ່ນອາຫານ:

• ຖ້າ 100150150 g ຂອງນ້ ໍາ ກ້ອນນົມເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ, ການບິດ ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກພາຍໃນ 30 ຫາ 120 ນາທີ, ໃຫ້ລົມກັບແພດຂອງທ່ານ. ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ນ້ໍາຕານ lactose ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກວດເບິ່ງ.
• ຖ້າທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເບົາຫວານກ່ອນຫຼືຕ້ານທານ insulin: ການຮັບປະທານ 100 g ບັນຈຸ 202525 g ຂອງ carbs ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການທີ່ຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການ improvisation.
• ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ການ ກິນ ນ້ໍາ ເຕັມ ແລ້ວ ມີ ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ຜິດ ຕໍ່ ໄປ ອີກ ເທື່ອ ຫນຶ່ງ ຫລື ສອງ ເທື່ອ ຕໍ່ ອາທິດ ເປັນ ເວລາ ຫຼາຍ ກວ່າ ສອງ ສາມ ເດືອນ ນັ້ນ ເປັນ ການ ກິນ ເກີນ ກໍາ ນົດ ທີ່ ຄວນ ປຶກສາ ຫາລື ກັບ ແພດ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຮູ້ສຶກ ຜິດ.
• ຖ້າການກວດເລືອດຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນ triglycerides ສູງຫຼື LDL, ໃຫ້ສັງເກດວ່າ 100 g ຂອງສະຕິກເກຣມມາດຕະຖານບັນຈຸໄຂມັນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ 71212 g, ສະນັ້ນກໍານົດຄວາມຖີ່ກັບທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໄອສຄຣີມແບບທໍາມະດາ: 19030230 ແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນ 34 g ຕໍ່ 100 g; ຫມາກກະປ໋ອງຮ້ານແມ່ນ 120160160 ແຄລໍຣີ່.
• ຖັງ 500 ມລ ມີນໍ້າຫນັກ 250 400 ກຣາມ, ສະນັ້ນມັນບັນຈຸລະຫວ່າງ 550 ແລະ 1,000 ແຄລໍຣີ່. ກວດເບິ່ງນໍ້າຫນັກ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
• ໄອສຄຣີມບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ; 100 ກຣາມກວມເອົາປະມານ 2 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນຂອງຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລ.
• ນໍ້າຫນັກ 100120120 ກຣາມ ເອົາຖັງລົງໃນຕູ້ເຢັນ ແລະວາງແຜນການຮັບປະທານ; ສາມຫຼືສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເຫມາະສົມກັບການຂາດດຸນ.
• ການ ບວມ ແລະ ໄຂ້ ເລືອດ ອອກ ຫລັງ ຈາກ ກິນ ທຸກ ຄັ້ງ, ໂຣກ ເບົາຫວານ ຫຼື ການ ກິນ ເກີນ ໄປ ເປັນ ເລື້ອງ ທີ່ ຈໍາ ເປັນ ທີ່ ຕ້ອງ ໄປ ຫາ ແພດ ແຕ່ ບໍ່ ຄວນ ເຮັດ ໃຫ້ ຄົນ ກິນ ເກີນ ໄປ.