ວິທີ ອ່ານ ແຄລໍ ຣີ ໃນ ເມນູ ຮ້ານ ອາຫານ
ວິທີອ່ານຕົວເລກແຄລໍຣີ່ໃນເມນູ, ມັນມັກຈະຫ່າງກັນປານໃດ, ວິທີເບິ່ງຈານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ, ແລະວິທີສັ່ງອາຫານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບມື້ຂອງທ່ານ.
ຮ້ານອາຫານຫຼາຍໆແຫ່ງພິມແຄລໍຣີ່ຢູ່ຂ້າງລາຄາ ແຕ່ຕົວເລກນັ້ນ ບໍ່ຄ່ອຍຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ບາງຄັ້ງມັນແຂງ ບາງຄັ້ງມັນຂາດໄປ 300 kcal ແລະມັກຈະອະທິບາຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກສິ່ງທີ່ຕົກລົງໃສ່ໂຕະຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີອ່ານມັນ ແລະວິທີການປະເມີນແຜ່ນໄຟຟ້າເມື່ອບໍ່ມີຕົວເລກເລີຍ.
ທໍາອິດກວດເບິ່ງວ່າຕົວເລກ ຫມາຍ ເຖິງຫຍັງ
ຄ່າທີ່ລະບຸໄວ້ອະທິບາຍເຖິງສ່ວນອາຫານ ດັ່ງທີ່ຮ້ານອາຫານກໍານົດມັນ ບໍ່ແມ່ນແຜ່ນທີ່ຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານ. ມີ 3 ຄຸມທີ່ພົບກັນຫຼາຍ:
- ຄ່າຕໍ່ 100 g. ຖ້າເມນູບອກວ່າ 250 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຊີ້ນກ້ອນ 300 g ນັ້ນແມ່ນ 750 kcal ບໍ່ແມ່ນ 250.
- ຝ່າຍຕ່າງໆ ນັບເປັນສ່ວນຕ່າງກັນ. ປາກໄກ່ 320 kcal ແມ່ນສຽງດີຈົນກວ່າທ່ານຈະເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ 200 g (ປະມານ 620 kcal) ແລະສອງຖ້ວຍຂອງຊອດ (ປະມານ 150 kcal).
- ກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນ. ສໍາລັບ pizza, platters ແລະ grills ປະສົມ, ຈໍານວນບາງຄັ້ງແມ່ນສໍາລັບສິ່ງທັງຫມົດແລະບາງຄັ້ງຕໍ່ slice ຫຼືຕໍ່ຄົນ. ຄວາມແຕກແຍກໄດ້ງ່າຍໆເທົ່າກັບສອງເທົ່າ.
ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງເທົ່າໃດ
ເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າວັດແທກວ່າອາຫານໃນຮ້ານອາຫານມີຫຍັງແທ້ໆ ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 15 ຫາ 25 ເປີເຊັນ ຈາກມູນຄ່າທີ່ລະບຸໄວ້ ແລະມັກສູງກວ່າຕ່ໍາ. ຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ແມ່ນອາຫານທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ອາຫານຈີ່ທີ່ຈູດ ແລະ ເຂົ້າຫນົມປັງ ເພາະໄຂມັນ ແລະ ຂະຫນາດສ່ວນອາຫານ ແມ່ນປ່ຽນໄປຈາກຜູ້ປຸງແຕ່ງອາຫານໄປຫາຜູ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ກົດລະບຽບປະຕິບັດ: ເພີ່ມປະມານ 20 ເປີເຊັນ ເຖິງວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນເມນູ. ຖ້າມັນອ່ານວ່າ 600 kcal, ວາງແຜນໃຫ້ 6007750 kcal. ຖ້າມັນຍັງເຫມາະສົມກັບມື້ຂອງທ່ານ, ສັ່ງມັນ.
ເມື່ອເມນູບໍ່ມີຕົວເລກ
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄາດຄະເນດ້ວຍມື. ມັນບໍ່ແນ່ນອນ ແຕ່ມັນຕົກຢູ່ໃນລະດັບ 101515 ເປີເຊັນ ຊຶ່ງເປັນອັນດີພໍທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ.
ເຄື່ອງວັດແທກທີ່ທ່ານເອົາຢູ່ສະເຫມີ
- ມືມືບໍ່ມີນິ້ວມື = 100120120 g ຂອງຊີ້ນຫຼືປາ = 150250250 kcal ອີງຕາມການຕັດແລະວິທີການປຸງແຕ່ງ.
- ມືທີ່ມີຂົນ = ປະມານ 150 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ປຸງແຕ່ງ ຫຼື ເຂົ້າຫນົມປັງ = ປະມານ 200 kcal.
- ນິ້ວມື = ປະມານ 30 g ຂອງຊີສຫຼືແປ້ງນົວ = 10030130 kcal.
- ຖ້ວຍ ຂອງນ້ໍາມັນ (15 ມລ) = 120 kcal; ໄມໂອ = ປະມານ 90 kcal; ketchup = ປະມານ 20 kcal.
ແລ້ວເບິ່ງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໄກ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ ແລະ ໄກ່ທີ່ຈູດໄດ້ຄືກັນນັ້ນ 150250250 kcal ຫຼາຍ ກ່ວາການຈູດ. ຄໍາວ່າ ຄີມ, ຄີມ, ຄີມ, ຄີມ, ຄີມ ແລະ ຄີມທັງ ຫມົດ ຫມາຍເຖິງໄຂມັນຫຼືນ້ ໍາ ຕານທີ່ເພີ່ມເຕີມ.
ຕົວເລກທີ່ຄວນຈົດ ຈໍາ
- ຮ້ານອາຫານ burger ແບບປົກກະຕິ ກັບຊີສ: 7509950 kcalກ່ອນຫມາກຝ້າຍ
- ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫມາກຝ້າຍ, 200 g: 6006650 kcal
- ຊີສຊີແລະຊີມປິກຊີ 32 ຊມ: 1100141400 kcal
- 150 g ໄກ່, ຊາລາດ ແລະ 200 g ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ: 45050550 kcal
- ຊາລາຕາກະສັດ Caesar ກັບເຄື່ອງປັ້ນເຕັມ: 550800800 kcal, ການຜ້າອັດພຽງດຽວມັກ 250400400 kcal
- ເບຍ 2002220 kcal, ເຫຼົ້າ 200 ml ປະມານ 170 kcal, latte ຂະຫນາດໃຫຍ່ 180250250 kcal
ວິທີສັ່ງຊື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຄະນິດສາດຕະຫຼອດຕອນແລງ
- ວາງ ແຜນ ງົບປະມານ ກ່ອນຫນ້ານີ້ ທ່ານເປີດເມນູ: 500700700 kcal ສໍາລັບອາຫານປົກກະຕິ, 800900900 kcal ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງມື້.
- ເລືອກໂປຣຕີນກ່ອນ. 150200200 g ຂອງຊີ້ນ, ປາ ຫຼືອາຫານທະເລ ໃຫ້ 355050 g ຂອງໂປຣຕີນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາ 344 ຊົ່ວໂມງ.
- ຂໍຊັອດ ແລະ ຊໍຊິງຂ້າງຄຽງ. ສອງຖ້ວຍແທນທີ່ຈະເປັນຫ້າຖ້ວຍຊ່ວຍປະຢັດ 150300300 kcal ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອື່ນໆ.
- ປ່ຽນຂ້າງ. ຫມາກກ້ວຍປຽກ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືຊາລາດປະຫຍັດ 250-400 kcal.
- ຮັກສາເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ມີນ້ໍາ ຫຼື ຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານ. ເບຍສອງເມັດພ້ອມກັບອາຫານຄ່ໍາ ແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າ 400 kcal ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ
ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານດຽວ ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນຫຍັງເລີຍ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນ 28 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ຫນຶ່ງໃນນັ້ນທີ່ມີ 1000 kcal ປ່ຽນສະເລ່ຍອາທິດຂອງທ່ານ 305050 kcal ຕໍ່ມື້. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອກິນອາຫານຢູ່ຕ່າງປະເທດ 344 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເພາະວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 1500252500 kcal.
ອາຫານຫນຶ່ງບໍ່ທໍາລາຍອາທິດ. ການສັ່ງຊື້ເຄື່ອງແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນ.
ຖ້າອາຫານຢູ່ໃກ້ກັບການນັ່ງ, ໃຫ້ມັນຢູ່ປະມານ 304040 g ຂອງໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ປານກາງ, ແລະໃຫ້ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນແຖບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ໍາ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ທ່ານມີ ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼືໃຊ້ insulin: ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດ ແມ່ນສໍາຄັນກວ່າແຄລໍຣີ່ ແລະມັນຄວນຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກອາຫານ.
- ທ່ານມີ ພະຍາດຕັບ, ຕັບຫຼື thyroid, ຫຼືທ່ານຖືພາ: ຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ ຈໍາ ກັດປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທົ່ວໄປ.
- ການນັບກໍາລັງກາຍເປັນ ຄວາມຄຶດຄຶດ: ທ່ານຫລີກລ້ຽງການອອກໄປ, ຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຫຼືຊົດເຊີຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ການລ້າງ. ອັນນັ້ນ ເປັນຂອງຫມໍ ຫຼື ນັກຈິດຕະສາດ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຄິດເລກ
- ທ່ານ ກໍາ ລັງສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມ, ຫຼາຍກວ່າ 5 ເປີເຊັນຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນ 6 ເດືອນ. .
ສະບັບສັ້ນໆ
- ກວດເບິ່ງວ່າ ຈໍາ ນວນແມ່ນຕໍ່ 100 g, ຕໍ່ສ່ວນ, ຫຼື ສໍາ ລັບອາຫານທັງ ຫມົດ.
- ເພີ່ມປະມານ 20 ເປີເຊັນ ຕໍ່ມູນຄ່າທີ່ລະບຸໄວ້ ແລະວາງແຜນຢູ່ອ້ອມຂ້າງນັ້ນ.
- ຖ້າບໍ່ມີຕົວເລກ ໃຊ້ມືຂອງທ່ານ: ຊີ້ນຫມາກຫມີ 100120120 g, ມືຂອງຂ້າງ 150 g, ນ້ໍາມັນ 120 kcal.
- ຊອຍໃນຂ້າງບວກກັບການແລກປ່ຽນຂ້າງຊ່ວຍປະຢັດ 300600600 kcal ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານ.
- ຕັດສິນຕາມສະເລ່ຍອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນແຜ່ນດຽວ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
