ການ ຍົກ ນ້ໍາຫນັກ ໃນ ໂອ ລິ ມປິກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແນວ ໃດ?

ເບິ່ງການແຂ່ງຂັນຍົກນໍ້າຫນັກໃນມື້ນີ້ ແລະທ່ານເຫັນເຫດການສອງຢ່າງຢ່າງ: ຜູ້ລັກລອບ ແລະ ຜູ້ສະອາດ ແລະ ຜູ້ຂີ້ຮ້າຍ. ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນແບບນີ້ ເລີຍ ໂຄງການໂອລິມປິກເຄີຍມີ 5 ການຍົກຂຶ້ນແຍກຕ່າງຫາກ ແລະຄັ້ງທີສາມໄດ້ຖືກຖິ້ມອອກ ເພາະວ່າຜູ້ພິພາກສາບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄະແນນໃຫ້ມັນໄດ້ຢ່າງຍຸດຕິທໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ການແຂ່ງຂັນແບບສົດໃສໃນປີ 1896 ກາຍເປັນສອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.

Athens 1896 ວ່າ: ການຍົກໂດຍບໍ່ມີປະເພດນ້ ໍາ ຫນັກ

ໃນເກມທີ່ທັນສະໄຫມຄັ້ງທໍາອິດ, ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນກິລາແລ່ນແລະມີສອງເຫດການ: ການຍົກມືດຽວ ແລະ ການຍົກມືສອງ. ບໍ່ມີປະເພດນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍເລີຍ ຜູ້ຍົກ 65 ກິໂລແຂ່ງຂັນໂດຍກົງກັບຜູ້ຍົກ 100 ກິໂລ. ໃນງານສອງມື, Viggo Jensen ແລະ Launceston Elliot ທັງສອງຍົກ 111.5 ກິໂລ, ແລະຄະນະກໍາມະການຕັດສິນໄດ້ມອບໃຫ້ Jensen ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ສະອາດກວ່າ. Elliot ໄດ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນດ້ວຍມືດຽວ ດ້ວຍ 71 ກິໂລ.

ມີສອງຢ່າງທີ່ຄວນຖອດຖອນຈາກນັ້ນ: ກົດລະບຽບແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ທັນຕັ້ງໃຈ ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ ກ່ຽວກັບແບບຂອງທ່ານ. ບັນຫາທັງສອງໄດ້ສ້າງຮູບຮ່າງໃຫ້ແກ່ທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຕິດຕາມມາ.

ອັງໂຕເວີປີນ ປີ 1920 ແລະ ປາຣີ ປີ 1924: ຫ້າ lift

ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ໄດ້ລົ້ມເຫລວເກມປີ 1900, 1908 ແລະ 1912 ແລະກັບມາທີ່ Antwerp ໃນປີ 1920 ໃນຄັ້ງນີ້ດ້ວຍປະເພດນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ 5 ຊະນິດ, ເລີ່ມຕົ້ນ 60 ກິໂລ. ນັ້ນແມ່ນການປະຕິຮູບທີ່ແທ້ຈິງຄັ້ງທໍາອິດ: ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ ບໍ່ຂຶ້ນກັບວ່າ ທ່ານມີນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດອີກຕໍ່ໄປ.

ໃນນະຄອນຫຼວງປາຣີໃນປີ 1924 ໂຄງການໄດ້ຂະຫຍາຍໄປເຖິງຫ້າ lift: ມືດຽວຈັບ, ມືດຽວດຶງ, ສອງມືກົດ, ສອງມືຈັບ ແລະ ສອງມືລ້າງແລະດຶງ. ມັນຟັງຄືຫນ້າສົນໃຈ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າ ການແຂ່ງຂັນແມ່ນດໍາເນີນໄປເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ ແຕ່ລະການຍົກແມ່ນຖືກຕັດສິນໂດຍອີງໃສ່ມາດຕະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະການຍົກດ້ວຍມືດຽວ ໄດ້ໃຫ້ລາງວັນຕໍ່ຮ່າງກາຍສະເພາະ ຫຼາຍກວ່າຄວາມແຂງແຮງ. ໃນນະຄອນ Amsterdam ໃນປີ 1928 ໂຄງການໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນສາມ: ກົດ, ຈັບ ແລະ ລ້າງ ແລະ ດຶງ. ການປະສົມປະສານນັ້ນ ການແຂ່ງຂັນສາມຄັ້ງໃນໂອລິມປິກ ໄດ້ແກ່ຍາວມາໄດ້ 44 ປີ.

ປີ 1972: ເປັນຫຍັງຫນັງສືພິມຈຶ່ງຖືກຖິ້ມ

ໃນຫນັງສືພິມແມ່ນເຂັ້ມງວດ: bar ກັບຫາງ, ການຢຸດເຊົາທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ overhead ໂດຍບໍ່ມີການຂັບຂີ່ຕີນແລະບໍ່ມີ lean ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຕົວຈິງ, ໃນຊ່ວງຊຸມປີ 1950 ແລະ 60 ຜູ້ຍົກສູງໄດ້ຊັກຊ້າກັບຄືນໄປບ່ອນອີກແລະອີກຈົນກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພື້ນຖານແລ້ວເປັນ bench press ທີ່ຕັ້ງຢູ່. ຜູ້ພິພາກສາໃນຄະນະກໍາມະດຽວກັນໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນ, ແລະຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງໄຟຂາວແລະສີແດງທີ່ຕັດສິນໃຈຫຼຽນ.

ສະຫະພັນສາກົນໄດ້ຍົກເລີກການຍົກຂຶ້ນໃນ 1972. ນັບແຕ່ປີ 1973 ເປັນຕົ້ນໄປ ການແຂ່ງຂັນມີແຕ່ການຈັບ ແລະການລ້າງ ແລະການຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະທັງຫມົດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼຸດລົງປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມ.

ອຸປະກອນໄດ້ຕັດສິນເຕັກນິກ

ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ຫມູນວຽນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນມາດຕະຖານໃນຊຸມປີ 1930, ໄດ້ປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ ແຖບບໍ່ສາມາດຫມູນວຽນຢູ່ໃຕ້ມືຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການຈັບ squat-under ທີ່ທັນສະໄຫມ ຈະໃກ້ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມື້ນີ້ຂໍ້ສະເຫນີແມ່ນຖືກແກ້ໄຂ: ເສັ້ນດ່າງຊາຍ 20 kg, 2,20 m ຍາວແລະ 28 mm ຫນາ; ເສັ້ນດ່າງຍິງ 15 kg, 2,01 m ແລະ 25 mm. ແຜ່ນມີສີທີ່ຖືກລະຫັດໂດຍນ້ ໍາ ຫນັກ 25 kg ສີແດງ, 20 kg ສີຟ້າ, 15 kg ສີເຫຼືອງ, 10 kg ສີຂຽວ. ເວທີແມ່ນ 4 x 4 ແມັດ, ຜູ້ຍົກແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບສາມຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ການຍົກ, ແຖບຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງ ຫນ້ອຍ 1 ກິໂລລະຫວ່າງການພະຍາຍາມ, ແລະໂມງອະນຸຍາດໃຫ້ 60 ວິນາທີຕໍ່ການພະຍາຍາມ, ຫຼື 120 ຖ້າທ່ານຕິດຕາມຕົວທ່ານເອງ.

ການຍົກນໍ້າຫນັກຂອງແມ່ຍິງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການໂອລິມປິກໃນນະຄອນ Sydney ໃນປີ 2000 ດ້ວຍ 7 ປະເພດ. ໃນປາຣີ 2024 ມີ 5 ປະເພດຕາມເພດ. ສໍາລັບຂະຫນາດ: ບັນທຶກໂລກໃນປະເພດຫນັກທີ່ສຸດ ແມ່ນປະມານ 225 ກິໂລ ໃນປະເພດ snatch ແລະປະມານ 267 ກິໂລ ໃນປະເພດ clean ແລະ jerk.

ສິ່ງນີ້ ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ປະຫວັດສາດບໍ່ແມ່ນພຽງເລື່ອງລ້າໆ ບາງສ່ວນຂອງມັນ ແປເປັນສັ້ນໆເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.

• ເຕັກນິກກ່ອນການໂຫຼດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມແຜ່ນດຽວ, ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 5 ການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຖບເປົ່າ (20 kg ຫຼື 15 kg). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາແຖບໄວ້ເທິງກາງຂອງຕີນເຈົ້າ ໄດ້, ຂີດຈໍາກັດແມ່ນຄວາມເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມແຂງແຮງ.
• ງົບປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະລ່າແຮງ, ໃນ 2 ຫາ 3 ຊຸດຕໍ່ອາທິດຂອງ 60 ຫາ 75 ນາທີ.
• ການສະແດງຢ່າງຕ່ໍາ. ການຊັກຊວນ ແລະ ທໍາຄວາມສະອາດ ແລະ ການຊັກຊວນແມ່ນຖືກຝຶກອົບຮົມໃນ 4 ຫາ 6 ຊຸດຂອງ 1 ຫາ 2 repetitions ໃນ 70885% ຂອງສູງສຸດຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ຊຸດ 8 ຫຼື 10 ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍ ໃນນີ້ ເຕັກນິກຂອງທ່ານຈະແຕກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບັນລຸການເມື່ອຍທີ່ໃຊ້ໄດ້.
• ນັກຂ່າວບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ການກົດກົດທີ່ຢືນຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, 3 ຫາ 4 ຊຸດຂອງ 5 repetitions ໃນປະມານ 4050%50% ຂອງການສະອາດແລະ jerk ຂອງທ່ານ, ຍັງເປັນວິທີທີ່ກົງທີ່ສຸດໃນການສ້າງຂາທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີ ການປົກຫຸ້ມຫຸ້ມຫໍ່ຄໍ, ຄໍ ແລະຕີນບໍ່ເປັນທາງເລືອກ ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການໂຈມຕີດ້ວຍແຖບທີ່ຖືກໂຈມຕີຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການຍົກຫົວຂຶ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ່ວຍຫນ ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າ:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2-3 ອາທິດ ແລະບໍ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ;
• ທ່ານມີອາການຊັກຊ້າ ຫຼື ຫາຍໃຈໃນມື ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ ຫຼັງຈາກການຕິດຕັ້ງ;
• ຄວາມເຈັບດ້ານຫລັງຍ້າຍລົງໄປຕາມຂາຕີນຕໍ່າກວ່າເຂົ່າ, ຫຼືທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນແອໃນຕີນ;
• ການປ່ວຍຫົວເຂົ່າພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ;
• ຄວາມເຈັບປວດໃນແຂນບໍ່ຫາຍໄປ ຫຼັງຈາກ 7 ຫາ 10 ມື້ພັກ.

ມື້ດຽວກັນ, ດ່ວນ: ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ ຫຼື ອາການເຈັບປວດ, ລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ຄວາມເຫັນຊ້າໃນລະຫວ່າງການພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກ ຫຼື ຫົວເຈັບຫນັກທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ປີ 1896: ສອງການແຂ່ງຂັນ, ບໍ່ມີປະເພດນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜູ້ຊະນະສ່ວນນຶ່ງໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບ.
• ປີ 1924: ມີຫ້າລິດ; ໃນປີ 1928 ມີພຽງແຕ່ສາມລິດເທົ່ານັ້ນ ທີ່ຍັງເຫຼືອ - - ປິດ, ລັກ, ສະອາດ ແລະ ລັກ.
• ປີ 1972: ການພິມຂ່າວໄດ້ຖືກລົບລ້າງ ຍ້ອນມັນໄດ້ກາຍເປັນການຫັນໄປຫຼັງ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໄດ້ຢ່າງສອດຄ່ອງ.
• ເຄື່ອງຫັນປ່ຽນ, ເສັ້ນ 20 ກິໂລ ແລະ ກົດລະບຽບສາມການພະຍາຍາມ ໄດ້ສ້າງຮູບແບບເຕັກນິກທີ່ທັນສະໄຫມ ຫຼາຍກວ່າໂຮງຮຽນການຝຶກອົບຮົມໃດໆ.
• ສໍາລັບທ່ານທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: 1 2 repetitions, 4 ຫາ 6 ຊຸດ, 2 ຫາ 3 ນາທີພັກຜ່ອນ, ແລະ 6 ຫາ 8 ອາທິດກ່ຽວກັບເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະລ່າຕາມຕົວເລກ.