ຄົນ ທີ່ ຂຶ້ນ ພູ ຈະ ເຜົາ ແຄລໍ ຣີ ຫຼາຍ ປານ ໃດ? ຈໍານວນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ 8,000 ຄົນຕໍ່ມື້

ການລອຍພູແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາຫນ້ອຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເທົ່າທີ່ທ່ານເຜົາຜານໄດ້. ການວັດແທກຂອງການເດີນທາງລົງໃນລະຫວ່າງ 5,000 ແລະ 8,000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ການກິນບໍ່ຄ່ອຍຈະ cleared 2,500. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ບ່ອນທີ່ມັນມາຈາກ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຈາກມັນ ສໍາລັບທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານເອງໃນພູເຂົາ.

ສາມສິ່ງທີ່ຕິດກັນ

ວຽກງານກົນຈັກ. ການຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະຖົງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທາງລຸ່ມ ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະເປັນອັນດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂຣກ hypoxia. ໃນລະດັບສູງກວ່າ 4,000 ແມັດ ອັດຕາການປ່ຽນທາດໃນເວລາພັກຜ່ອນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສູງ. ຄວາມໄວໃນການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ ຫຼື ສາມເທົ່າ, ສະນັ້ນການຫາຍໃຈດ້ວຍຕົນເອງ ໃຊ້ພະລັງງານ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ມື້ ແທນທີ່ 1 ຫາ 2 ເປີເຊັນຕາມປົກກະຕິ.

ເຢັນ. ການສັ່ນສະເທືອນເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍສູງຂຶ້ນ 2 ຫາ 5 ເທົ່າ ເມື່ອທຽບໃສ່ການພັກຜ່ອນ ໂດຍປະຕິບັດໄດ້ 200 ຫາ 400 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄືນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນອຸນຫະພູມ 20 ອົງສາ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າກັບການຍ່າງຂຶ້ນພູສູງສອງຊົ່ວໂມງ.

ຈໍານວນຕໍ່ແມັດລໍາລຽງແລະຕໍ່ຊົ່ວໂມງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົວເລກຫນຶ່ງ ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນມື້ນີ້: ການຂຶ້ນພູສູງ ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 1 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ກິໂລແມັດຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທັງ ຫມົດ ໃນແຕ່ລະ 100 ແມັດລໍາລຽງ. . ນໍ້າຫນັກລວມ ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານບວກກັບຖົງແລະອຸປະກອນ.

• ຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກິໂລພ້ອມກັບຖົງ 15 ກິໂລ: ປະມານ 90 ແຄລໍຣີ່ ຕໍ່ 100 ແມັດລໍາລຽງ.
• ການຂຶ້ນສູງ 1,200 ແມັດ: ປະມານ 1,050 ແຄລໍຣີ່ ສໍາລັບການຕັ້ງຢູ່ເທິງດຽວ.
• ການລົງໄປທາງລຸ່ມ ແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍນັ້ນ ຕໍ່ແມັດລໍາດັບ 1,200 ແມັດລົງໄປແມ່ນ 250 ຫາ 320 ແຄລໍຣີ່.
• ໃນລະດັບ 400 ແມັດຕາມລໍາດັບຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ນັ້ນແມ່ນ 350 ຫາ 400 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ການຕັດເສັ້ນທາງຜ່ານຫິມະສູງເຖິງຫົວເຂົ່າ ເຮັດໃຫ້ມັນສູງເຖິງ 600 ຫາ 900 ແຄລໍຣີ່
• ນອກຈາກນັ້ນ ຍັງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພື້ນຖານ ປະມານ 70 ຫາ 80 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກິໂລກຣາມ ແລະມັນບໍ່ຢຸດເຊົາ.

ການຂົນສົ່ງ: ອາທິດໃນຄວາມຂາດດຸນ

ຢູ່ເທິງພູສູງ, ການວັດແທກນ້ໍາທີ່ໃສ່ປ້າຍສອງເທົ່າ ໃຫ້ສະເລ່ຍ 5,000 ຫາ 7,000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ ໃນໄລຍະການສໍາຫຼວດທັງຫມົດ. ມື້ທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຍອດ ທີ່ໃຊ້ເວລາ 12 ຫາ 18 ຊົ່ວໂມງ ຈະບັນລຸ 8,000 ຫາ 10,000 ຊົ່ວໂມງ. ມື້ພັກຜ່ອນທີ່ຄ້າຍຫລັກ ໂດຍບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ ຍັງມີແຕ່ 3,000 ຫາ 3,500 ໂດລາ

ການກິນໃນຄ້າຍສູງບໍ່ຄ່ອຍເກີນ 1,500 ຫາ 2,500 ແຄລໍຣີ່. ນັ້ນແມ່ນການຂາດແຄນໃນແຕ່ລະມື້ 3,000 ຫາ 5,000 ແຄລໍຣີ່, ທີ່ຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາກັບມາຈາກການເດີນທາງ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ໂດຍມີນໍ້າຫນັກເບົາກວ່າ 3 ຫາ 8 ກິໂລ ໂດຍມີ 1/3 ຫາ 1/2 ຂອງການສູນເສຍນັ້ນ ມາຈາກກ້າມຊີ້ນ ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.

ຜູ້ປີນພູສູງ 7,000 ແມັດ ບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ແຕ່ເພາະວ່າເຂົາບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ ເຖິງວ່າຈະໃຊ້ເຄິ່ງນຶ່ງຂອງນໍ້າຫນັກທີ່ເຂົາໃຊ້.

ເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ

ຄວາມຢາກອາຫານສູງກວ່າ 5,000 ແມັດ ຫຼຸດລົງ 30 ຫາ 50 ເປີເຊັນ ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຕ້ອງການ. ການຂາດສານອາຫານ ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມອຶດຢາກປ່ຽນໄປ, ອາການອຶດອຸ່ນຈາກຄວາມສູງເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ ແລະການຍ່ອຍອາຫານຊັກຊ້າເພາະວ່າເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະການຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູດຊຶມໄຂມັນ ກໍຫຼຸດລົງ ໃນລະດັບສູງ, ສະນັ້ນ ແຫຼ່ງພະລັງງານ ທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດ ກໍແມ່ນແຫລ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ນໍ້າແຫຼວກໍຄືເລື່ອງດຽວກັນ. ອາກາດແຫ້ງເຢັນ ແລະ ການຫາຍໃຈສອງເທົ່າ ຫມາຍຄວາມວ່າ 1 ຫາ 2 ລິດຈະສູນເສຍໄປໂດຍຜ່ານປອດເທົ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການລວມ 4 ຫາ 5 ລິດ. ທັງ ຫມົດ ນີ້ ຕ້ອງ ມາ ຈາກ ການລະລາຍຫິມະ ຊຶ່ງໃຊ້ເວລາ ແລະນໍ້າມັນ.

ສິ່ງນີ້ ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ສໍາລັບວັນໃຫຍ່ຂອງທ່ານເອງ

ມື້ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນວັນ Everest ແຕ່ການຄິດເລກແມ່ນຄືກັນ. ການອອກເດີນທາງແບບປົກກະຕິ 1,200 ແມັດຂຶ້ນລົງດ້ວຍຄວາມສູງ 10 ກິໂລ ແລະ 7 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ລວມທັງ ຫມົດ 3,500 ຫາ 4,500 ແຄລໍຣີ່. ໃນທາງປະຕິບັດ:

1. ອາຫານເຊົ້າ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ: 100 ຫາ 150 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ຕົວຢ່າງ 100 g ຂອງຫມາກອຶ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະ spoon ຂອງຫວານ.
2. ກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວ: 50 ຫາ 70 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຊຶ່ງໃນຕົວຈິງແລ້ວ ແມ່ນມີຄ່າ 150 ຫາ 250 ແຄລໍຣີ່ ໃນທຸກໆ 45 ນາທີ ເມື່ອ 4 ຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປ, ແນໃສ່ຈຸດສູງສຸດ.
3. ຊິ້ນສ່ວນ: 500 ຫາ 750 ມລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ມີ 400 ຫາ 800 ມລຂອງໂຊດຽມຕໍ່ລິດຖ້າທ່ານອອກກິ່ນຫອມຢ່າງຫນັກ ຫຼືມັນຮ້ອນ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ: 60 ຫາ 80 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ 25 ຫາ 40 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນພາຍໃນຊົ່ວໂມງ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຈະອອກໄປອີກໃນມື້ອື່ນ.
5. ໃນມື້ສໍາຄັນ: 8 ຫາ 10 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະ 1.6 ຫາ 2.0 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລ.

ການນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນ ການສູນເສຍນໍ້າ ຫນັກ ຫຼາຍກວ່າ 2% ໃນມື້ ແມ່ນການຂາດນໍ້າມັນ ບໍ່ແມ່ນການກ້າວຫນ້າ

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຄວາມສູງ ແລະ ຄວາມຂາດດຸນທີ່ໃຫຍ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້:

• ການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ນໍ້າແລະລົງ 300 ຫາ 500 ແມັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຖອກທ້ອງຫຼືການຍ່າງເມົາ, ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການອັກເສບຂອງສະ ຫມອງ ແລະຕ້ອງການການລົງແລະການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທັນທີ.
• ການຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໄອດ້ວຍຂີ້ຝຸ່ນ, ຫຼືຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອົກຊີເຈນຕ່ໍາກວ່າຄົນອື່ນໃນກຸ່ມ.
• ການສູນເສຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນເດືອນນຶ່ງ ຫຼືການສູນເສຍທີ່ຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກັບບ້ານ.
• ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ 10 ບາດສູງກວ່າປົກກະຕິຂອງທ່ານ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດ, ດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຍົກ.
• ການຂາດປະລິມານປະຈໍາເດືອນ, ການຫັກແຊວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ໍາແລ້ວຊ້ໍາອີກ, ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ ການຄັດຄ້ານແບບຄລາສສສິກຈາກການຂາດແຄນພະລັງງານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ.
• ຄວາມອ່ອນ ຫຼື ຂາວຂອງຕີນທີ່ບໍ່ຟື້ນຟູສີຫຼັງຈາກ 30 ນາທີຂອງການອົບອຸ່ນຄືນ, ພ້ອມກັບອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫຼົດໃຈຫຼືການຕີເລືອດບໍ່ປົກກະຕິ - ສະເຫມີ, ແລະທັນທີ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຂຶ້ນພູສູງໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 1 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າຫນັກທັງຫມົດ ໃນແຕ່ລະ 100 ແມັດລໍາລຽງ; ການລົງພູສູງໃຊ້ຈ່າຍ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງມັນ.
• ຄວາມສູງສູງເພີ່ມ 10 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ຕໍ່ການຫມູນວຽນອາຫານ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະການສັ່ນສະເທືອນໃນອາກາດຫນາວ ເຮັດໃຫ້ມີແຄລໍຣີ່ 400 ຄາໂລຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ສະເລ່ຍການເດີນທາງແມ່ນ 5,000 ຫາ 7,000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ມື້ສຸດຍອດ 8,000 ຫາ 10,000, ໂດຍການກິນບໍ່ຄ່ອຍເກີນ 2,500.
• ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສູນເສຍ 3 ຫາ 8 ກິໂລກຣາມ ໃນໄລຍະ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ.
• ສໍາລັບວັນພູເຂົາຂອງທ່ານເອງ: 50 ຫາ 70 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ 500 ຫາ 750 ມລຂອງແຫຼວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງພາຍໃນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສໍາເລັດ.