ເຈົ້າ ສາມາດ ກິນ ໄດ້ ດົນ ປານ ໃດ?

ຄໍາ ຕອບ ຕໍ່ ຄໍາ ຖາມ "ຄົນໃດ ສາມາດ ຢູ່ ໂດຍ ບໍ່ ກິນ ໄດ້ ດົນ ປານ ໃດ" ແມ່ນ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ ຫຼາຍ ກວ່າ ທີ່ ຄົນ ສ່ວນ ໃຫຍ່ ຄາດ ວ່າ - ແຕ່ ສອງ ສາມ ອາທິດ ຫາ ນຶ່ງ ປີ. ຕົວແປທີ່ຕັດສິນໃຈ ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຕ້ອງການ ແຕ່ມັນແມ່ນວ່າ ທ່ານກໍາລັງຖືໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ ແລະວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມນ້ໍາຫຼືບໍ່. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄູ່ມືການອົດອາຫານ ພຽງແຕ່ເປັນການເດີນທາງຜ່ານສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ ເມື່ອແຄລໍຣີ່ຢຸດເຂົ້າມາ

72 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ

ຕັບຖືໄດ້ປະມານ 80120120 g ຂອງ glycogen, ປະມານ 400500500 kcal. ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຕານດຽວທີ່ມັນສາມາດປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດ. ກ້າມເນື້ອຍັງຖື 300500500 g, ແຕ່ວ່າການເກັບຮັກສານັ້ນຖືກກັກໄວ້ກັບກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ເຄີຍກັບຄືນສູ່ການໄຫຼວຽນເປັນນ້ ໍາ ຕານ glucose.

ລໍາດັບປົກກະຕິແລ້ວຈະດໍາເນີນໄປດັ່ງນີ້:

• 01616 ຊົ່ວໂມງ: ສານໄຮໂຄເຈນໃນຕັບຖືກເຜົາຜານ. ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ນອກຈາກວ່າເຈົ້າອຶດຫິວ.
• 1636 ຊົ່ວໂມງ: glycogen ຂອງຕັບແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ການສ້າງ gluconeogenesis ເຂົ້າມາໃຊ້ ຮ່າງກາຍສ້າງ glucose ຈາກອາຊິດ amino, glycerol ແລະ lactate. ສະຫມອງຕ້ອງການນ້ໍາຕານປະມານ 120 ກຣາມຕໍ່ມື້ ໃນໄລຍະນີ້.
• 24 ມື້: ketones ຂຶ້ນ. ໃນມື້ທີສາມ ສະຫມອງໄດ້ຮັບພະລັງງານປະມານ 30% ຈາກ ketones, ໃນມື້ທີເຈັດຫຼາຍກວ່າ 60%. ຄວາມຕ້ອງການຂອງແກລູໂກແຊ່ຫຼຸດລົງຈາກ 120 g ເປັນ 304040 g ຕໍ່ມື້.
• ຫຼັງຈາກ 7 ມື້: ການຫັກແບ່ງໂປຣຕີນກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງຈາກ 60 90 g ຕໍ່ມື້ໃນຕອນຕົ້ນເປັນ 15 25 g ຕໍ່ມື້. ອັດຕາການຫມູນວຽນໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼຸດລົງ 15~25% ໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ.

ບ່ອນທີ່ຂີດຈໍາກັດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ

ບັນທຶກທີ່ຖືກອ້າງເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຂອງ Angus Barbieri ຂອງສະກອສຕຣາລີ ຜູ້ທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 382 ມື້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານ ພາຍໃຕ້ການເຝົ້າລະວັງທາງການແພດ ໃນປີ 196566. ລາວເລີ່ມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 207 ກິໂລກຣາມ ແລະຈົບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 82 ກິໂລກຣາມ ໂດຍກິນນ້ໍາ, ຊາ, ກາເຟ, ວິຕາມິນ ແລະ ຢາທົດແທນເອເລັກໂຕຣລິດ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານເສີມນັ້ນ ລາວຈະບໍ່ລອດຊີວິດໄດ້.

ໃນອີກດ້ານນຶ່ງ ກໍມີການປະທ້ວງຂາດອາຫານ. ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ, ການເສຍຊີວິດມັກຈະມາຮອດ ລະຫວ່າງມື້ທີ 45 ແລະມື້ທີ 75. . ໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງອາຫານຂອງຊາວໄອແລນໃນປີ 1981 ມີຜູ້ຊາຍ 10 ຄົນເສຍຊີວິດລະຫວ່າງມື້ທີ 46 ແລະມື້ທີ 73. ຂອບເຂດຂີດ ຈໍາ ກັດປົກກະຕິແມ່ນກົງກັບການສູນເສຍ 35~40% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ຫຼືດັດຊະນີນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍປະມານ 13 ໃນຜູ້ຊາຍແລະ 11 ໃນແມ່ຍິງ.

ການຄິດເລກອະທິບາຍເຖິງຊ່ອງຫວ່າງ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ 1 ກິໂລບັນທຸກປະມານ 7,700 kcal, ສະນັ້ນໄຂມັນ 15 ກິໂລ ເບິ່ງຄືວ່າ 115,000 kcal ໃນທະນາຄານ. ຂໍ້ຜິດພາດກໍຄືວ່າຮ່າງກາຍສາມາດດຶງເອົາ 31 kcal ຕໍ່ກິໂລຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຕໍ່ມື້ ສໍາລັບໄຂມັນ 15 kg, ປະມານ 465 kcal ຕໍ່ມື້. ທຸກຢ່າງທີ່ເກີນໄປນັ້ນ ແມ່ນຈະຖືກຈ່າຍໃນກ້າມເນື້ອ ລວມທັງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນອ່ອນໆ ສູນເສຍໄວຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາຄົນຫນັກ.

ນ້ໍາແມ່ນໂມງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເຕັມທີ່

ຖ້າບໍ່ມີນ້ໍາ ເຈົ້າຈະນັບມື້ ບໍ່ແມ່ນອາທິດ: 37 ມື້ ໃນສະພາບປົກກະຕິ ແລະພຽງ 2-3 ມື້ ໃນຄວາມຮ້ອນ ຫຼືການເຮັດວຽກທາງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສູນເສຍ 23 ລິດຕໍ່ມື້ຜ່ານການອໍຣິນ, ນໍ້າຫວານ ແລະ ການຫາຍໃຈ ແລະ ຫມາກໄອ້ຕ້ອງການຕ່ ໍາ ສຸດປະມານ 500 ມລຂອງອໍຣິນເພື່ອ ກໍາ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, 2030%30% ຂອງນ້ໍາທີ່ທ່ານກິນປົກກະຕິແລ້ວ ແມ່ນມາຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນໃຜທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ ຄວນດື່ມນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ 500800800 ມລ.

ການຂາດດຸນດົນໆ ເຮັດແນວໃດກັບຫົວຂອງທ່ານ

ການທົດລອງອຶດຫິວຂອງລັດ Minnesota ໃນປີ 1944-1945 ຍັງເປັນຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 36 ຄົນໄດ້ໃຊ້ເວລາ 24 ອາທິດ 1,570 kcal ຕໍ່ມື້ ຂະນະທີ່ຍ່າງ 35 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ພວກເຂົາມີຄວາມສູນເສຍປະມານ 25% ຂອງນ້ໍານ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຂົາມີຄວາມຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຈາກ 55 ຫາ 35 ບາດຕໍ່ນາທີ ແລະອັດຕາການປ່ຽນພັນທຸລະ ກໍາ ໄດ້ຫຼຸດລົງປະມານ 40%.

ດ້ານຈິດໃຈຮ້າຍແຮງກວ່າດ້ານຮ່າງກາຍ: ຄວາມຄິດທີ່ຄອບຄອບ ກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ການຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ, ຄວາມບໍ່ສົນໃຈ. ການ ປິ່ນປົວ ອາຫານ ທີ່ ດີ ຂຶ້ນ ບົດຮຽນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຝຶກ: ການຂາດດຸນທີ່ຍາວນານ ແລະ ຮຸນແຮງ ບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນເປົ່າ

ການໄວ້ອາຫານສັ້ນໆ 162424 ຊົ່ວໂມງບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງເລີຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດໃນ ຫນຶ່ງ repetition ປົກກະຕິແມ່ນຕ່ ໍາ ກວ່າ 5%. ສິ່ງທີ່ປະສົບກັບຄວາມທຸກແມ່ນປະລິມານ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນການເຮັດວຽກ: ການຊ້ໍາຊ້ອນໃນຊຸດຕໍ່ມາຫຼຸດລົງປະມານ 101515%, ແລະຄວາມທົນທານເກີນ 609090 ນາທີຫຼຸດລົງຢ່າງຊັດເຈນ.

ໃນຕົວຈິງ: 4 ຊຸດ 5 repetitions ຂອງ squats ແມ່ນ fine fasted. ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ 20 ຊຸດ ຫຼື 90 ນາທີຂອງໄລຍະເວລາແມ່ນບໍ່. ຖ້າເຈົ້າມີຂາດດຸນ ແລະຢາກຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ຢືນ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ການຂາດດຸນ 300500500 kcal ຕໍ່ມື້, ອັດຕາການສູນເສຍຂອງ 0,51%1% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ແລະ 23 ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ.

ກັບມາຫາອາຫານ

ຫຼັງຈາກ 5 ມື້ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ຄວາມອັນຕະລາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ ມັນແມ່ນອາຫານທໍາອິດ. ເມື່ອອິນຊູລິນສູງຂຶ້ນ, ໂຟສເຟດ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມັກນີຊຽມ ຈະປ່ຽນໄປຢູ່ໃນຈຸລັງ ແລະ ລະດັບໃນເລືອດຈະຕົກຕໍ່າລົງ. ນັ້ນແມ່ນໂຣກການກິນອາຫານຄືນໃຫມ່ ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຣິດມີ ແລະອາການຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ລະບຽບການໂຮງຫມໍເລີ່ມໃນເວລາ 10 kcal ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ (5 kcal/kg ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ), ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໃນໄລຍະ 47 ມື້, ໂດຍການໃຫ້ຢາ thiamine 200300300 mg ກ່ອນການໃຫ້ອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ລືມມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າ ພຽງແຕ່ເຮັດອາຫານທໍາອິດ 400600600 kcal ແທນ 1,500.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ທັນທີ, ສຸກເສີນ: ການລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມສັບສົນ, ການຕີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ ຫຼື ໄວ, ປວດໃນທ້ອງ, ອາການແຄ້ນກ້າມເນື້ອພ້ອມກັບຄວາມອ່ອນແອ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄວ້ອາຫານ: ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍ insulin ຫຼື sulfonylureas, ພະຍາດຕັບຫຼືຕັບ, ຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ, lithium, ຢາເລືອດດັນຫຼື warfarin.
• ຢ່າອົດອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ຫຼື ການນົມລູກ, ອາຍຸຕ່ ໍາ ກວ່າ 18 ປີ, ຫຼືມີປະຫວັດການເປັນໂຣກອາຫານ.
• ໃຫ້ກວດກາສະເຫມີ: ການສູນເສຍຄວາມບໍ່ປະສົງຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ 6 12 ເດືອນ.
• ການອົດອາຫານທີ່ຍາວກວ່າ 487272 ຊົ່ວໂມງ ມີຄວາມ ຫມາຍ ພຽງແຕ່ກັບການເຝົ້າລະວັງ ແລະ ການຕິດຕາມກວດກາເອເລັກໂຕຣລິດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໂດຍບໍ່ມີອາຫານແຕ່ມີນ້ ໍາ ແລະເອເລັກໂຕຣລິດ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ປົກກະຕິມັກຈະໃຊ້ເວລາ 457575 ມື້; ຂີດ ຈໍາ ກັດທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສູນເສຍ 3540%40% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ.
• ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ ມັນ 37 ມື້, ບໍ່ຮ້ອນຫຼາຍ. ນໍ້າແມ່ນມີຢູ່ກ່ອນອາຫານ.
• ຮ້ານເກັບໄຂມັນຕັດສິນວ່າ ທຸກຢ່າງ ປະມານ 31 kcal ຕໍ່ກິໂລໄຂມັນຕໍ່ມື້ ແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຈ່າຍດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ
• ການອົດອາຫານ 16-24 ຊົ່ວໂມງ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກໍາລັງຂອງທ່ານເສຍຫາຍ ແຕ່ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມປະມານ 10-15%.
• ຫຼັງຈາກ 5 + ມື້ທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ອາຫານທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການໄວ້ອາຫານ ເລີ່ມຕົ້ນໃນ 10 kcal / kg ຕໍ່ມື້, ໂດຍມີການຕິດຕາມການແພດ.