HMB: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

HMB ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຂາຍມາເປັນເວລາຫລາຍປີ ເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ລະຫວ່າງ creatine ແລະສານທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ແລະໃນປະຕິບັດມັນມັກຈະເປັນທັງສອງ. ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສົມຄວນ ກ່ຽວກັບມັນ ແຕ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຕ່າງໆ ແມ່ນປ່ຽນກັນຢ່າງບໍ່ທັນຮູ້ກັນ ໂດຍອີງໃສ່ ໃຜ ແມ່ນເອົາມັນໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ກັນວ່າ ຄວນເອົາເງິນເທົ່າໃດ ແລະເມື່ອໃດມັນກໍ່ເປັນເງິນທີ່ເສຍຫາຍ.

HMB ແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ?

HMB ຫມາຍເຖິງ beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດມັນເມື່ອມັນທໍາລາຍ leucine, ຫນຶ່ງໃນສາມອາຊິດ amino ທີ່ມີຕ່ອງໂສ້ສາຂາ. ການຈັບແມ່ນອັດຕາການປ່ຽນ: ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ 5% ຂອງ leucine ກາຍເປັນ HMB. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 3 g ຂອງ HMB ຕາມທໍາມະຊາດທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ 60 g ຂອງ leucine ທີ່ບໍລິສຸດຕໍ່ມື້. . ສໍາລັບການວັດແທກ, 25 g scoop ຂອງໂປຣຕີນ whey ໃຫ້ປະມານ 2.5 g ຂອງ leucine ສະນັ້ນປະມານ 24 scoop ຕໍ່ມື້. ແຫຼ່ງອາຫານ (ຫມາກອຶໂກໂກ, ຫມາກກ້ວຍ, ປາບາງຊະນິດ) ໃຫ້ HMB ໃນມິລລາມ, ເຊິ່ງບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ກົນໄກນີ້ມີສອງເຄິ່ງ ແລະພວກມັນບໍ່ແຂງແຮງເທົ່າກັນ. HMB ເພີ່ມການສັນຍານການສັງລວມໂປຼຕີນຂອງກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍແລະມີເອກະສານດີກວ່າແມ່ນ: ການຊັກຊ້າການແຕກຕົວກະເພາະພັນຂອງໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອ. . ດ້ວຍຄໍາສັບອື່ນໆ, HMB ແມ່ນ anti-catabolic ທໍາອິດແລະ anabolic ທີສອງ. ຂໍ້ເທັດຈິງດຽວນີ້ບອກທ່ານວ່າ ມັນຊ່ວຍໃຜ: ຄົນທີ່ກໍາລັງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ກໍາລັງສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ

ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າແທ້ໆ

ການສຶກສາໃນເບື້ອງຕົ້ນຈາກຊຸມປີ 1990 ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ເຮັດກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ: 3 g ຕໍ່ມື້, ການຝຶກອົບຮົມ 3 ຫາ 7 ອາທິດແລະຄວາມແຕກຕ່າງຕໍ່ກັບຢາ placebo ປະມານ 0,5 ຫາ 1 kg ຂອງນ້ໍາຫນັກ lean ບວກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ ແຕ່ມີທ່າອ່ຽງໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່.

ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນປີ 2014 ການສຶກສາກ່ຽວກັບນັກຍົກເຄື່ອງຍົກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ໄດ້ລາຍງານຕົວເລກທີ່ຂີ້ຮ້າຍຢ່າງຈິງຈັງ ປະມານ 7 ກິໂລຂອງມະຫາສານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະຫຼາຍກວ່າ 5 ກິໂລຂອງໄຂມັນທີ່ສູນເສຍໃນ 12 ອາທິດ ໂດຍການນັ່ງຕຽງຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 50 ກິໂລ. ການທົດລອງໄດ້ທໍາລາຍການນີ້ ແລະມັນເປັນຄວາມຖືກຕ້ອງ ເພາະວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ ແມ່ນເກີນໄປຈາກສິ່ງທີ່ເຫັນກັບຢາຢາ. ບໍ່ມີກຸ່ມເອກະລາດໃດໆເຄີຍຜະລິດມັນ.

ເມື່ອທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດກັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການກິນໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍຖືກລວມກັນ ຜົນກະທົບຕໍ່ມະຫາຊົນແລະຄວາມແຂງແຮງແມ່ນ ໃກ້ກັບ 0 ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດໃນການວັດແທກ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງ ຂອງຫຼັກຖານໃນມື້ນີ້.

ຜູ້ທີ່ມັນມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບ

• ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 606565 ປີ ຜູ້ທີ່ກໍາລັງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນການສຶກສາທີ່ພັກຜ່ອນໃນຕຽງທີ່ໃຊ້ເວລາ 10 ມື້, ກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ສູນເສຍປະມານ 2 kg ຂອງມະຫາຊົນ lean ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບ 3 g ຂອງ HMB ຕໍ່ມື້ຮັກສາມັນທັງຫມົດ.
• ການກັກຕົວແລະຟື້ນຟູ ການຜູກຝັງ, ອາທິດຫລັງການຜ່າຕັດ, ການຢູ່ໂຮງຫມໍ, ສະຖານະການໃດໆທີ່ມີ 2 6 ອາທິດທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ.
• ການກິນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເວົ້າວ່າ 70010001000 kcal ຕໍ່າກວ່າການຮັກສາເປັນເວລາ 48 ອາທິດ, ສົມທົບກັບປະລິມານການຝຶກອົບຮົມສູງແລະອາຫານ ຈໍາ ກັດ.
• ກັບມາຫຼັງການອອກພັກທີ່ຍາວນານ, ຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແທ້ຈິງໃນສອງສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຍົກ.

ໃຜທີ່ມັນບໍ່ຊ່ວຍ: ຄົນໃດຄົນນຶ່ງທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມາເປັນເວລາ 2 ປີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ກິນໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ ແລະປະຕິບັດໂຄງການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນນັ້ນຜົນກະທົບແມ່ນນ້ອຍພໍທີ່ຈະທ່ານຈະບໍ່ເຫັນມັນໃນລະດັບຫຼືໃນແຖບ.

ປະລິມານ, ຮູບແບບແລະເວລາ

3 ແກຣມຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນທຸກໆການສຶກສາທີ່ສໍາຄັນ ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະສ້າງສັນ. ຕ່ໍາກວ່າ 1.5 g ຕໍ່ມື້ບໍ່ມີຂໍ້ມູນເກືອບບໍ່ມີ, ແລະສູງກວ່າ 6 g ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ພຽງແຕ່ບັນຊີທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ມີສອງແບບ. ລະດັບສູງຂອງ Calcium HMB (Ca-HMB) ໃນເລືອດປະມານ 60 ນາທີ. ຮູບແບບກົດເສລີ (HMB-FA) ສູງສຸດປະມານ 30 ນາທີດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າ. ບໍ່ທັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນຈະກາຍເປັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.

1. ແບ່ງອອກເປັນ 3 x 1 g ກັບອາຫານ, ຫຼືກິນທັງ 3 g ໃນຄັ້ງດຽວ 306060 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
2. ເອົາມັນໄປ ວັນພັກຍັງ, ໃນປະລິມານດຽວກັນ. ຈຸດປະສົງແມ່ນການມີຢູ່ໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 2 ອາທິດ ສໍາລັບລະດັບທີ່ຈະເປັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະໄວ້ການຕັດສິນຜົນໄດ້ຮັບຈົນກ່ວາ 812 ອາທິດ. .

ມັນບໍ່ມີຈຸດໃດໆໃນການຕິດ HMB ກັບປະລິມານ leucine ທີ່ໃຫຍ່ພຽງໃນກໍລະນີທີ່ມັນເປັນເສັ້ນທາງການປ່ຽນແປງຂອງທາດດຽວກັນແລະຜົນກະທົບບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມປອດໄພ ແລະ ເວລາທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ລະດັບຄວາມປອດໄພດີ. ໃຊ້ຢາ 3 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສູງເຖິງ 12 ເດືອນ ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ໃນ enzyme ຕັບ, ເຄື່ອງ ຫມາຍ ຕັບຫຼື lipids ໃນເລືອດ. ການຮ້ອງທຸກທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອາການທ້ອງອ່ອນໆເມື່ອກິນຢາທັງ ຫມົດ ໃນເວລາດຽວກັນໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງ.

ໄປຫາທ່ານຫມໍໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້:

• ການສູນເສຍທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈຂອງ 5% ຫຼືຫຼາຍກ່ວາຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ຫຼືການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ
• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຕັບທີ່ຮູ້ກັນດີ, ໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ຢາໃດໆທີ່ກໍາລັງໃຊ້ຢູ່
• ການຟື້ນຟູຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການຢູ່ໂຮງຫມໍດົນ ແພດຂອງທ່ານມັກມີທັດສະນະກ່ຽວກັບການເສີມອາຫານຢູ່ບ່ອນນັ້ນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ
• ການຖືພາ ແລະ ການນົມແມ່ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 18 ປີ ຂໍ້ມູນບໍ່ທັນມີເທື່ອ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ຈະສໍາຜັດ HMB

ລາຍການກວດສອບສັ້ນໆ ທີ່ມີຕົວເລກຕົວຈິງ ເພາະວ່າ HMB ຈະບໍ່ເຄີຍເອົາຊ່ອງຫວ່າງໃນພື້ນຖານ: ໂປຣຕີນໃນ 1.62.22.2 g/kg ຕໍ່ມື້ 102020 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ, ການກ້າວຫນ້າໃນການໂຫຼດຫຼື repetitions ທຸກໆ 12 ອາທິດ, 799 ຊົ່ວໂມງ ການນອນ, ແລະ creatine monohydrate ໃນລະດັບ 355 g ຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍຫນ້ອຍ ແລະມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງກວ່າຫຼາຍ. ຖ້າທັງ ຫມົດ ນີ້ມີຢູ່ໃນສະຖານທີ່, HMB ແມ່ນສອງສາມສ່ວນຮ້ອຍສຸດທ້າຍ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປຶກສາຫາລືໄດ້.

HMB ບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອໄວຂຶ້ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍມັນຊ້າລົງໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າສະພາບຂອງທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• HMB ແມ່ນສານສະຫມຸນໄພຂອງ leucine ແລະອາຫານບໍ່ສາມາດສະຫນອງປະລິມານທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ 5% ຂອງ leucine ທີ່ປ່ຽນເປັນ.
• ປະລິມານແມ່ນ: 3 g ຕໍ່ມື້, ທຸກໆມື້, ເປັນ 3 x 1 g ກັບອາຫານຫຼື 3 g ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ; ຕັດສິນຜົນຫຼັງຈາກ 8 12 ອາທິດ.
• ການກະທໍາຕົ້ນຕໍຂອງມັນ ແມ່ນການກີດຂວາງການແຕກແຍກຂອງກ້າມຊີ້ນ ສະນັ້ນຜົນສໍາເລັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ, ການຂັບເຄື່ອນ, ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ທີ່ຫນັກ ແລະ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສົມບູນ.
• ໃນນັກຍົກເຄື່ອງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ກິນໂປຣຕີນ 1.6 2.2 g/kg ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.
• ມັນປອດໄພໃນປະລິມານ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາ 12 ເດືອນ ແຕ່ວ່າການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ນໍ້າຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ ຄວນໄປເບິ່ງແພດກ່ອນ ບໍ່ແມ່ນໄປຊື້ອາຫານເສີມ