ເປັນຫຍັງ ຫົວໃຈຂ້ອຍຈຶ່ງຕີສູງໃນເວລາພັກຜ່ອນ

ຖ້າໂມງຂອງທ່ານສະແດງ 78 ໃນຕອນເຊົ້າ ແທນທີ່ຈະເປັນ 60 ປົກກະຕິຂອງທ່ານ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານກົວໂດຍອັດຕະໂນມັດ ແຕ່ມັນເປັນຈຸດຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ທີ່ທ່ານມີ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກໍາ ລັງຈັດການກັບການຝຶກອົບຮົມ, ການນອນ, ຄວາມກົດດັນ ແລະອາຫານ. ຕໍ່ ໄປ ນີ້ ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ຖື ວ່າ ເປັນ ປົກກະຕິ, ວິທີ ທີ່ ຈະ ວັດ ແທກ ມັນ ໃຫ້ ຖືກ ຕ້ອງ, ສິ່ງ ທີ່ ປົກກະຕິ ແລ້ວ ແມ່ນ ຢູ່ ເບື້ອງ ຫຼັງ ຂອງ ຕົວ ເລກ ທີ່ ສູງ ຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ກ່ຽວ ກັບ ມັນ.

ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ

ລະດັບການອ້າງອີງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 60100100 beats ຕໍ່ນາທີ. . ຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມຄວາມທົນທານເປັນປົກກະຕິມັກຈະນັ່ງຢູ່ 45660, ແລະນັກຂີ່ລົດຖີບແລະນັກແລ່ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີຢູ່ 3545. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ "ທໍາມະດາ" ສໍາລັບທ່ານ ບໍ່ແມ່ນຄືກັນກັບທໍາມະດາຈາກປື້ມແບບຮຽນ: ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫລາຍປີໃນ 52 ແລະດຽວນີ້ເຈົ້າຢູ່ໃນ 68 ຄວາມແຕກແຍກ 16 beat ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ມູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 68 ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທາງດ້ານເຕັກນິກ.

ກົດລະບຽບປະຕິບັດ: ເບິ່ງ ຂອງເຈົ້າ ສະເລ່ຍ 7 ມື້, ບໍ່ທັນມີເຊົ້າດຽວ. ການຫັນປ່ຽນ 355 beat ໃນມື້ດຽວ ແມ່ນສຽງດັງ. ການຫັນປ່ຽນການຕີ 810 ທີ່ແກ່ຍາວ 5 ມື້ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ແມ່ນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.

ທໍາອິດ ໃຫ້ ກວດເບິ່ງ ວ່າ ເຈົ້າ ກໍາ ລັງ ວັດແທກ ຖືກຕ້ອງ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ "ສູງ" ການອ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ການວັດແທກທີ່ບໍ່ດີ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຫາຫາເພື່ອຈຸດປະສົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຈໍາ ນວນແມ່ນແທ້ຈິງ.

• ວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນຂຶ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ກ່ອນກາເຟ ແລະ ກ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ນອນບໍ່ຍືດ 2 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວັດແທກ.
• ດ້ວຍມື: ຊອກຫາການຕີໃນເບື້ອງນິ້ວມືຂອງແຂນຂອງທ່ານ ຫຼື ຢູ່ເທິງຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ນັບໃຫ້ເຕັມ 60 ວິນາທີ. ນັບ 15 ວິນາທີ ແລະຄູນກັບ 4 ວຽນ 1 ການຕີທີ່ພາດໄປເປັນຄວາມຜິດພາດ 4 ການຕີ.
• ໂມງແຂນ: ສາຍແອວຕັ້ງຢູ່ປະມານສອງນິ້ວຂ້າງເທິງຂອງກະດູກແຂນ, ແຫນ້ນພໍທີ່ຈະບໍ່ເລື່ອນແຕ່ບໍ່ກົດ. ໂມງທີ່ລອກອອກສາມາດອ່ານ 101515 beat off.
• ຢ່າໃຊ້ການອ່ານທີ່ຖືກເອົາເມື່ອເຄື່ອງຕື່ນດຶງທ່ານອອກຈາກການນອນຫລັບເລິກ, ຫຼືຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄປຫ້ອງນ້ ໍາ ທີ່ມັກຈະ 8 12 beat ສູງກວ່າ.

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການຟື້ນຟູທີ່ຍັງບໍ່ທັນສໍາເລັດ

ການແລ່ນດົນ ຫຼືແລ່ນດົນຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນສູງຂຶ້ນ 51515 ບາດສໍາລັບ 2472 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ນັ້ນແມ່ນການຕອບໂຕ້ທີ່ທໍາມະດາ. ບັນຫາແມ່ນເມື່ອມັນຍັງສູງຂຶ້ນເປັນເວລາ 7 ມື້ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ພ້ອມກັບກໍາລັງຫຼຸດລົງ ແລະບໍ່ມີຄວາມຢາກອອກກໍາລັງກາຍ ນັ້ນແມ່ນຄວາມເມື່ອຍທີ່ສະສົມຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ.

ນອນ

ຄືນຫນຶ່ງຂອງ 5 ຊົ່ວໂມງແທນທີ່ຈະເປັນ 8 ເພີ່ມການຕີຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າຂຶ້ນ 3 8 beat. ສາມຄືນຕິດຕໍ່ກັນ ແລະຜົນກະທົບຍັງຄົງມີຢູ່. ເປົ້າຫມາຍ 799 ຊົ່ວໂມງໃນຕຽງ, ມີເວລາຕື່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ເກີນ ± 30 ນາທີ.

ເຫຼົ້າແວງ, ກາເຟອີນ ແລະ ນິກອດິນ

ເບຍສອງສາມເບຍໃນຕອນແລງ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕີຂຶ້ນ 5 10 ໃນຕອນເຊົ້າ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ. ກາເຟອິນມີເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງ 5-6 ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນ 5 ໂມງແລງ ກາເຟຍັງມີຜົນໃນຕອນກາງຄືນ ໃຊ້ຢາຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລະຮັກສາໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 400 mg ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 4 ກາເຟໃຫຍ່). ນິກອດິນເພີ່ມ 10 20 ຮອຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ.

ການຂາດນ້ໍາ ແລະ ເກືອຫນ້ອຍເກີນໄປ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ 2% (ນ້ໍາຫນັກ 1.6 ກິໂລສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລ) ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕີຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ 51010 ບາດ, ເພາະວ່າປະລິມານເລືອດຕ່ໍາກວ່າ ແລະຫົວໃຈຕ້ອງຕີເລື້ອຍໆ. ສິ່ງດຽວກັນກໍ່ເກີດຂື້ນກັບການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ໍາ ຫຼາຍ (ຕໍ່າກວ່າ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້) ແລະໂຊດຽມຕ່ ໍາ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະຖິ້ມນ້ ໍາ ໃນ 3-5 ມື້ ທໍາ ອິດ.

ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນ

ເວລາສຸດທ້າຍໃນການເຮັດວຽກ, ການສອບເສັງ ຫຼື ສະຖານະການຄອບຄົວທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເປີດໃຊ້ ແລະເພີ່ມ 51515 beat ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ມີການນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນເປັນລະບຽບ.

ພະຍາດ

ລະລະດັບ Celsius ຂອງໄຂ້ເພີ່ມອັດຕາການຕີຂອງຫົວໃຈຂຶ້ນປະມານ 8 10 beat. ການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນມັກຈະເລື່ອນ 244848 ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນຫນ້ານີ້ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຈັບຄໍ ຫຼື ອຶດຫິວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສັນຍານທີ່ໃຊ້ໄດ້ໄວ ເພື່ອລືມການປະຊຸມທີ່ຍາກ.

ການກ້າມຊ້ອມແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ

ຫຼັງຈາກ 2 3 ອາທິດຂອງການຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ, ປະລິມານ plasma ຫຼຸດລົງ 5 12% ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນທີ່ພັກຜ່ອນເພີ່ມຂຶ້ນ 4 10 beat. ມັນຈະກັບມາໃນໄລຍະທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ. ແຕ່ລະ 10 ກິໂລຂອງໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ ກໍຫມາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ຢາ ແລະ ຄວາມຂາດເຂີນ

ຢາຂ້າເຊື້ອອັກເສບດັງ ຢາສູບຢາອັກເສບດັງ ຢາຢາປ້ອງກັນ ໄຊໂຣດ ຢາຕ້ານອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈ ແລະຢາເສບຕິດກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີກາເຟີນຫລາຍ ທັງ ຫມົດ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຂຶ້ນໂດຍກົງ. ການ ຂາດ ເຂີນ ເຫຼັກ ແລະ ໂຣກ ແອ ເນ ມີ ແມ່ນ ສາ ເຫດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ງ່າຍ ທີ່ ຈະ ບໍ່ ໄດ້ ຮັບ ການ ສັງ ເກດ ເຫັນ ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ໃນ ແມ່ ຍິງ ແລະ ນັກ ແລ່ນ ໄລຍະ ໄກ.

ແຜນການສໍາລັບສາມອາທິດຕໍ່ຫນ້າ

1. ວັດແທກ 14 ເຊົ້າຕິດຕໍ່ກັນ ໃນສະພາບທີ່ຄືກັນ ແລະຂຽນເລກລົງ. ຖ້າບໍ່ມີຄໍາແນະນໍານັ້ນ ທ່ານກໍຄາດເດົາໄດ້.
2. ສອງອາທິດໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະກາເຟີນ ຕໍ່າກວ່າ 200 ມລກຕໍ່ມື້, ປະລິມານສຸດທ້າຍໃນເວລາ 2 ໂມງແລງ
3. ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ໄດ້ 7.5 ຊົ່ວໂມງໃນຕຽງ, ເວລາທີ່ວຸ້ນວາຍຄືກັນໃນທ້າຍອາທິດ.
4. ນ້ ໍາ ມັນ: 303535 ml ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ (2.42.8 l ສໍາ ລັບ 80 kg), ບວກກັບ 500750 ml ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍ: 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍຄວາມໄວໃນການສົນທະນາ, ຍົກຕົວຢ່າງ 3 × 40 ຫຼື 5 × 30 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືດຽວ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນພື້ນຖານຫຼຸດລົງຢ່າງຖາວອນ.
6. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເຮັດ 5 ຊຸດທີ່ຍາກຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 3 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ໃສ່ອາທິດທີ່ມີ 3 ຊຸດແລະ 40% ຫນ້ອຍ ລົງ.
7. ຫຼັງຈາກ 14 ມື້, ປຽບທຽບສະເລ່ຍຂອງອາທິດທີ 1 ແລະອາທິດທີ 2. ການປ່ຽນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 38 beat ລົງໄປ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ທັນທີ, ດ່ວນ: ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ຫາຍໃຈຍາກໃນຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ສະຫຼົດໃຈ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າກໍາລັງຈະລົ້ມ.
• ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສູງກວ່າ 100 ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປ່ວຍ, ເຫຼົ້າເຫຼົ້າ ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ ເພື່ອອະທິບາຍມັນ.
• ການຕີທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ, ການຕີທີ່ລົ້ມອອກຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຫຼືການຕີທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄລຍະ 150 ບາດ.
• ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ປະສົງ, ການສັ່ນມື, ການອອກກິ່ນຫນັກ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ ຂໍການກວດ thyroid (TSH).
• ຄວາມອຶດຫິວ, ຜິວຂາວ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼັງຈາກສອງລໍາຂອງຂັ້ນໄດ ຂໍໃຫ້ມີການກວດເລືອດເຕັມແລະ ferritin.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເພື່ອເລືອດດັນ, ໄຂ່ thyroid ຫຼືໂຣກຫອບຫືດ, ຢ່າປ່ຽນປະລິມານເອງ; ແຈ້ງການການປ່ຽນແປງກັບທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານ.

ການຕີຫົວໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເປັນພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນເກືອບວ່າຈະຢູ່ລຸ່ມສາຍຂອງສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ນອນ, ເຫຼົ້າ, ຄວາມອຶດຫິວ, ການຕິດເຊື້ອຫຼືການຂາດ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເບິ່ງຕົວເລກ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສະເລ່ຍອາທິດຂອງທ່ານ ແລະ ການຫັນຈາກມັນ ບໍ່ແມ່ນເລກທີ່ແທ້ຈິງຂອງປື້ມຄູ່ມື.
• ການວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕຽງ, ຍັງຄົງສໍາລັບ 23 ນາທີ, ນັບ 60 ວິນາທີເຕັມຫຼືການນໍາໃຊ້ໂມງທີ່ຄັດຄັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ນອນບໍ່ເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງ, ເຫຼົ້າແວງ, ກາເຟີນ ຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງ ແລະການຂາດນ້ໍາ 2% ແຕ່ລະອັນເພີ່ມ 510 beat.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນ 247272 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ແຂງແຮງແມ່ນປົກກະຕິ; ການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 7 ມື້ ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການອາທິດທີ່ງ່າຍກວ່າ.
• ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າມັນຢູ່ສະ ເຫມີ ໄປເກີນ 100, ຖ້າມັນບໍ່ປົກກະຕິ, ຫຼືຖ້າມັນມາພ້ອມກັບອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກຫຼືລົ້ມເຫຼວ.