ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່
ສິ່ງທີ່ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວເຮັດແທ້ໆ ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ ການສຶກສາປະລິມານທີ່ໃຊ້ແທ້ໆ ວິທີການກິນມັນໂດຍບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ຕັບຂອງທ່ານ ແລະເມື່ອທີ່ຈະລືມມັນຫມົດ.
ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງອາຫານເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ ທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຂໍ້ຜິດພາດກໍຄື ຜົນກະທົບແມ່ນສາມາດວັດແທກໄດ້ ແຕ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ ແລະປະລິມານທີ່ບັນຫາເລີ່ມຂຶ້ນ ບໍ່ໄດ້ສູງກວ່າປະລິມານທີ່ໃຊ້ໄດ້ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ຈໍາ ນວນເງິນທີ່ຈະເອົາ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແທ້ໆ.
ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແຄບຊູນນັ້ນ
ສານສະກັດແມ່ນສຸມໃບຊາຂຽວ. ສ່ວນປະສົມທີ່ເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ catechins ແລະສິ່ງທີ່ທຸກຄົນເວົ້າກັນແມ່ນ EGCG. ຫມໍ້ຄອບຊີແບບປົກກະຕິມີສານສະກັດ 400 ຫາ 500 ມລກ ທີ່ຖືກມາດຕະຖານໃຫ້ໄດ້ 45 ຫາ 50 ເປີເຊັນຂອງ EGCG, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີ EGCG 200 ຫາ 250 ມລກຕໍ່ຫມໍ້ຄອບຊີ. ກາເຟອິນແຕກຕ່າງກັນ: 0 ມລກໃນລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີກາເຟ, 60 ຫາ 80 ມລກໃນລຸ້ນປົກກະຕິ.
ຖ້າປ້າຍບອກວ່າ ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ 500 mg ໂດຍບໍ່ມີ ມາດຕະຖານໃຫ້ກັບ X% EGCG, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງ. ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ 15 ເປີເຊັນ ແລະ 50 ເປີເຊັນ ຂອງສານສະກັດແມ່ນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ ບໍ່ມີຫຍັງ ແລະ ປະລິມານເຕັມ.
ເພື່ອປຽບທຽບ: ຈອກທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ (2 g ຂອງໃບ, 200 ml ຂອງນ້ ໍາ, 3 ນາທີ) ໃຫ້ປະມານ 50 ຫາ 100 mg ຂອງ EGCG ແລະ 25 ຫາ 40 mg ຂອງກາເຟອິນ. ສີ່ຈອກ ແມ່ນປະມານ 1 ເມັດ.
ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ
ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່
EGCG ບວກກັບກາເຟີນເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈໍາ ວັນປະມານ 3 ຫາ 4 ເປີເຊັນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 60 ຫາ 100 ກິໂລແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້. ການວິເຄາະ 12 ອາທິດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ 0.5 ຫາ 1.5 ກິໂລກຣາມ ເມື່ອທຽບກັບຢາ placebo, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນການທົດລອງທີ່ການກິນບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບ່ອນທີ່ມັນຖືກຄວບຄຸມ, ຄວາມແຕກຕ່າງມັກຈະຫາຍໄປ.
ເວົ້າງ່າຍໆ: 100 kcal ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ 1 ຊິ້ນ ຫຼືການແລ່ນແລ່ນງ່າຍ 12 ນາທີ. ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບທັງຫມົດ.
ມີຂໍ້ຈັບສໍາຄັນຫນຶ່ງ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມກາເຟິນ 300 ມິລີກຣາມຕໍ່ມື້ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ຜົນກະທົບຂອງທໍໂມເຈນິກຈະອ່ອນລົງຫຼາຍ ເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກົນໄກ.
ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ໂຄເລສເຕີຣອລ
ໃນ 300 ຫາ 600 mg ຂອງ catechins ໃນໄລຍະ 8 ຫາ 12 ອາທິດ, ການວິເຄາະ meta ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງ 1 ຫາ 2 mmHg ແລະ LDL cholesterol ຫຼຸດລົງປະມານ 0. 13 mmol / L. ແທ້ຈິງ ແຕ່ນ້ອຍໆ. ການສູນເສຍ 5 ກິໂລ ແລະຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າ.
ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ
ມັນບໍ່ໄດ້ແນໃສ່ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະ ບໍ່ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໃນຄວາມຂາດເຂີນ ບໍ່ປັບປຸງການຟື້ນຟູ ແລະບໍ່ເພີ່ມກໍາລັງ ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ບອກວ່າ ການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານ 1RM ຈະຂຶ້ນ ຫຼືວ່າ ທ່ານຈະເຮັດການນັ່ງອີກຄັ້ງນຶ່ງໃນແຖວນັ່ງ.
ປະລິມານ ແລະ ວິທີໃຊ້
- 300 ຫາ 400 ມລກຂອງ EGCG ຕໍ່ມື້ ແມ່ນລະດັບທີ່ການສຶກສາພົບຜົນກະທົບ.
- ຢູ່ຕໍ່ໄປ. ຕ່ໍາກວ່າ 500 mg ຂອງ EGCG ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານເສີມ. . ອົງການອາຫານເອີຣົບ ໄດ້ລະບຸວ່າ 800 mg ຕໍ່ມື້ ເປັນລະດັບທີ່ສັນຍານການບາດເຈັບຂອງຕັບຈະປາກົດຂຶ້ນ.
- ສະເຫມີມີກິນອາຫານ, ບໍ່ເຄີຍອົດອາຫານ. ໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າເປົ່າ, EGCG ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ 2 ຫາ 5 ເທົ່າ ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ກໍລະນີຂອງຕັບທີ່ຖືກລາຍງານນັ້ນໄດ້ລວມກັນ.
- ຖ້າທ່ານກິນ 2 ເມັດ, ແບ່ງອອກ: ນຶ່ງມີອາຫານເຊົ້າ ແລະນຶ່ງມີອາຫານທ່ຽງ.
- ໃຊ້ມັນ 8 ຫາ 12 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ອາທິດ. ບໍ່ມີຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະຍາວ ສໍາລັບຢາທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານສູງ.
ບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາເຂົ້າໃຈຜິດ
ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນທີ່ຖືກຂາຍແລ້ວມັກຈະໃສ່ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວດ້ວຍ 150 ຫາ 200 ມກກາເຟີນຕໍ່ການຮັບປະທານ. ລວມເອົາແຫຼ່ງທຸກຢ່າງ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 400 ມກກາເຟອິນຕໍ່ມື້ ແລະ ເອົາປະລິມານສຸດທ້າຍຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ເພາະວ່າເຄິ່ງເວລາຂອງກາເຟອິນແມ່ນ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໆອັນທີສອງແມ່ນເຫຼັກ. ແຄັດເຄນຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມເຫຼັກຈາກພືດໄດ້ເຖິງ 60 ເປີເຊັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜັກທຽມ, ມີໂຣກເລືອດຕໍ່າ, ຫຼື ມີໄລຍະເວລາຫຼາຍ, ໃຫ້ປະໄວ້ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການກິນແຄບຊູນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເຫຼັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບອົດອາຫານບວກກັບການດູດດື່ມອາຫານແບບອົດອາຫານ ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ສໍາລັບຕັບຂອງທ່ານ ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຢ່າງແນ່ນອນ
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ຢຸດລົງທັນທີ ແລະໃຫ້ກວດກາ ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນ: ການສີເຫຼືອງຂອງຕາຫຼືຜິວ ຫນັງ, ນໍ້າຕານສີຊາສົ້ມ, ຂີ້ຕົມສີຂາວ, ປວດຢູ່ໃຕ້ຂາຂວາ, ອາການອໍາມະພາດຫຼືການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 2 ຫາ 3 ມື້, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ. ການປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ພວກມັນໄດ້ຖືກບັນທຶກແລະຮ້າຍແຮງ.
ຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງຕັບ, ໃຊ້ຢາ warfarin ຫຼືຢາເລືອດອື່ນໆ, ໃຊ້ຢາເລືອດດັນຫຼືຢາຫົວໃຈ, ໃຊ້ຢາທີ່ກະຕຸ້ນ, ມີໂຣກເລືອດຕໍ່າ, ຖືພາຫຼືກໍາລັງນົມລູກຫຼືອາຍຸຕ່ ໍາ ກວ່າ 18 ປີ. ການ ປິ່ນປົວ ທີ່ ຖືກ ສັ່ງ ໃຫ້ ໃຊ້ ໃນ ການ ປິ່ນປົວ ພະຍາດ
ມັນຄຸ້ມຄ່າສໍາລັບເຈົ້າບໍ?
ຈັດອັນດັບສິ່ງຕ່າງໆຕາມຂະຫນາດຜົນກະທົບ: ການນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ການຂາດດຸນປະມານ 500 kcal ຕໍ່ມື້, ການນອນ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ 45 ຫາ 60 ນາທີ, ແລະ 8,000 ຫາ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້. ຄູ່ທີ່ນັ້ນ ແມ່ນ 95% ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ ແມ່ນສ່ວນນຶ່ງ ຂອງສອງສາມເປີເຊັນສຸດທ້າຍ.
ຖ້າທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງນີ້ ຖືກກັກໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ແລະທ່ານຕ້ອງການອີກ 100 kcal ຕໍ່ມື້, ດີ, ມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເງິນຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເປັນອາຫານ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ 3 ຫາ 4 ຈອກຂອງຊາທີ່ເຮັດໄດ້ໃຫ້ປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການກິນເກີນໄປເລີຍ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ປະລິມານການເຮັດວຽກແມ່ນ 300 ຫາ 400 mg ຂອງ EGCG ຕໍ່ມື້, ໂດຍມີສູງສຸດປະຕິບັດໄດ້ໃກ້ 500 mg ຈາກອາຫານເສີມ.
- ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 60 ຫາ 100 kcal ຕໍ່ມື້ ແລະ 0.5 ຫາ 1.5 kg ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ.
- ກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານ. ການກິນອາຫານໃນເວລາອົດອາຫານ ແມ່ນສະພາບການດຽວ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງແທ້ໆ.
- ລວມເອົາກາເຟີນຈາກທຸກແຫຼ່ງ ແລະຮັກສາປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 400 ມກລ.
- ຜິວຫນັງສີເຫຼືອງ, ນໍ້າຕານສີສີດໍາ, ຫຼືອາການເຈັບປວດຢູ່ໃຕ້ຂາຂວາ ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດແລະໄປພົບແພດໃນມື້ດຽວກັນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
