Glucosamine: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

ກລູໂກຊາມິນ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຕໍ່ສະຫມອງທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນ ກໍເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຖືກໂຕ້ແຍ້ງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນການຄົ້ນຄວ້າ. ບາງຄົນໃຊ້ມັນເປັນເວລາຫລາຍປີ ແລະສາບານວ່າເປັນ, ຄົນອື່ນແລ່ນສາມເດືອນແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ແທ້ໆ, ປະລິມານໃດທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ, ແລະວິທີການ ດໍາ ເນີນການທົດສອບ 8 ຫາ 12 ອາທິດກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ.

Glucosamine ແມ່ນຫຍັງແລະມັນຄວນເຮັດຫຍັງ

Glucosamine ແມ່ນອາມິນໍຊັກເຊີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດແລ້ວ ແລະ ໃຊ້ເປັນວັດຖຸດິບສໍາລັບ glycosaminoglycans, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແມັດຕຣິກຊ໌. ໂລຈິກການຂາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຖ້າກະດູກຂີ້ຕົມກໍາລັງເສື່ອມໂຊມ ໃຫ້ເຄື່ອງກໍ່ສ້າງເພີ່ມເຕີມ. ບັນຫາແມ່ນວ່າ logic ບໍ່ສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ກັບການສໍາຜັດກັບ pharmacokinetics. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໄປແມ່ນຖືກທໍາລາຍກ່ອນທີ່ຈະໄປຮອດສະຫມອງ ແລະປະລິມານທີ່ວັດແທກໃນນ້ໍາ synovial ຫຼັງຈາກການກິນຢາ 1500 mg ແມ່ນຕ່ໍາຫຼາຍສິບເທົ່າ ຈາກສິ່ງທີ່ຫ້ອງທົດລອງໃຊ້ໃນຈຸລັງກະດູກຂີ້ເຖົ່າ ເພື່ອຜະລິດຜົນທີ່ດີເລີດ.

ກົນໄກທີ່ສະເຫນີໄວ້ຄັ້ງທີສອງແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບທີ່ອ່ອນ, ຫມາຍ ຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານທີ່ ທໍາ ລາຍກະດູກຂີ້ເຖົ່າ. ນັ້ນແມ່ນຄໍາອະທິບາຍທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ວາຄວາມຄິດວ່າ cartilage ແມ່ນການ ສ້າງຄືນໃຫມ່. . Glucosamine ບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ປວດ ແລະບໍ່ມີຜົນຫຍັງໃນມື້ທໍາອິດ.

ຜົນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ

ຮູບພາບແມ່ນຊັບຊ້ອນ ແຕ່ບໍ່ຊັດເຈນ. ການທົດລອງທີ່ເປັນເອກະລາດຢ່າງໃຫຍ່ໃນເກືອບ 1600 ຄົນທີ່ມີອາການກະດູກສັນຫຼັງເຂົ່າ ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງ glucosamine ແລະ placebo ໂດຍສະເລ່ຍ; ພຽງແຕ່ກຸ່ມຍ່ອຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດ, ແລະນັ້ນແມ່ນຂອບເຂດ. ການວິເຄາະລວມຂອງທົດລອງສິບຄັ້ງທີ່ກວມເອົາຄົນເຈັບປະມານ 3800 ຄົນໄດ້ສະຫລຸບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນນ້ອຍກວ່າຂອບເຂດທີ່ຄົນເຈັບຈະບັນທຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງ.

ມີຮູບແບບນຶ່ງທີ່ຊ້ໍາກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການທົດລອງທີ່ສະຫນອງທຶນໂດຍຜູ້ຜະລິດລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຢ່າງຊັດເຈນກ່ວາການທົດລອງທີ່ເປັນເອກະລາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ ສໍາ ຄັນກ່ຽວກັບໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໃນປັດຈຸບັນໄດ້ອອກ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ກ່ຽວກັບການສະກັດກັ້ນອາການຂອງອາການນີ້. ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ມີຄວາມຈໍາກັດຕໍ່ ການໃຊ້ glucosamine ເປັນປົກກະຕິ ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນນຶ່ງຂອງຄໍາແນະນໍາຂອງເອີຣົບ ຍັງຖືວ່າ ເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດສະຕໍໂຣໄອຕ໌ ທີ່ອ່ອນ ຫາ ປານກາງ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຕ້ານອັກເສບປະຈໍາວັນ.

ຄໍາເວົ້າທີ່ໃຊ້ໄດ້: glucosamine ບໍ່ແມ່ນການສໍ້ໂກງ ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ປ້າຍຫມາຍເຖິງ. ໃນກຸ່ມສ່ວນນ້ອຍຂອງຄົນທີ່ມີໂຣກສະຕໍໂອດຣັສຕ໌ຂອງເຂົ່າ ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງນ້ອຍຫາປານກາງ. ໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນຫຍັງເລີຍ.

ຜູ້ທີ່ມັນມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບ

• ມີການກວດພົບວ່າເປັນໂຣກສະຕໍໂຣໄອຣັດ ທີ່ຄ່ອຍໆ ຫຼື ປານກາງ ຂອງຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຄໍ, ມີອາການເຈັບປວດ ທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
• ບາງຄົນພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທຸກໆມື້.
• ບາງຄົນທີ່ກໍາລັງຝຶກຊ້ອມ ແລະຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຍັງເລີຍ ສໍາລັບ: ການບາດເຈັບຂອງສາຍແຂນໃຫມ່ ຫຼື ຊາກແຄນ, ອາການເຈັບຂອງຊາກແຄນ (patellar tendinopathy, Achilles tendinopathy), ຄໍທີ່ຖືກໂຫຼດເກີນໄປ, ຫຼື ການປ້ອງກັນ ສໍາລັບເດັກອາຍຸ 25 ປີ ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ນັ່ງຕຽງ 100 ກິໂລກຣາມ. ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ການ ນໍາ ໃຊ້ດັ່ງກ່າວ.

ປະລິມານແລະຮູບແບບ

ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນທຸກໆການທົດລອງທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນ 1500 ມລກຕໍ່ມື້. . ບໍ່ 500, ບໍ່ 3000.

• ທາດສະກູໂກຊາມິນຊູນຟາຕ໌ (crystalline glucosamine sulfate), 1500 mg ໃນປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນເປັນຮູບແບບທີ່ມີຂໍ້ມູນບວກທີ່ສຸດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
• Glucosamine hydrochloride ມີຫຼັກຖານ ຫນ້ອຍ ແລະຜົນໄດ້ຮັບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອ່ອນກວ່າ. ມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທໍາອິດ.
• ການແບ່ງອອກເປັນ 3 x 500 mg ແມ່ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານ 1500 mg ຄັ້ງດຽວເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າ.
• ໃຊ້ມັນກັບອາຫານໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ຄວາມສອດຄ່ອງສໍາຄັນກວ່າເວລາທີ່ແນ່ນອນ.
• Chondroitin 1200 mg ມັກຖືກຕິດກັບມັນ. ຫຼັກຖານສໍາລັບການປະສົມປະສານແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງກວ່າສໍາລັບ glucosamine ເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີການທົດສອບວ່າມັນເຮັດວຽກ ສໍາ ລັບທ່ານຫຼືບໍ່

ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ, ໃຫ້ດໍາເນີນການທົດລອງນ້ອຍໆ. ໃຫ້ມັນ 8 ຫາ 12 ອາທິດ ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆຈະປາກົດຢູ່ໃນການທົດລອງ.

1. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ບັນທຶກຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ 0 ຫາ 10 ໃນສາມສະຖານະການ: ຍ່າງລົງຂັ້ນໄດ, ຢືນຈາກຕັ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກຍ່າງ 20 ນາທີ.
2. ເຮັດການທົດສອບ 30 ວິນາທີທີ່ນັ່ງເພື່ອຢືນ ແລະຂຽນຈໍານວນການຕໍ່ມາ.
3. ໃຊ້ຢາ 1500 mg ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມ, ແລະ ປ່ຽນຫຍັງອີກ ໃນການຝຶກຊ້ອມ, ການກິນອາຫານ, ຫຼື ຢາ.
4. ທົບທວນການວັດແທກສາມຢ່າງດຽວກັນໃນອາທິດທີ 8, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຄັ້ງໃນອາທິດທີ 12.
5. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຈຸດ ຫຼື 2 repetitions ເພີ່ມເຕີມໃນການທົດສອບ, ຢຸດ. ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ ທີ່ຈະຕ້ອງຈ່າຍເງິນ ຕໍ່ໄປ ສໍາລັບສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ດີກວ່າ glucosamine

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ຄົນເຮົາລືມ ແລະມັນມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.

• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: 3 ຊຸດ 8 ຫາ 12 repetitions ສໍາລັບ quads ແລະ hamstrings. ການສັກກຸ້ງ, ການສັກຂາ, ການຂະຫຍາຍເຂົ່າຜ່ານລະດັບທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ, ການຍົກເຄື່ອງຕາຍຂອງຣູມານີ. ສໍາລັບອາການເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າ, ຜົນກະທົບແມ່ນທຽບກັບຢາຕ້ານການອັກເສບ.
• ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ: ການສູນເສຍ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ່າຂັບເຄື່ອນໄດ້ປະມານ 3-4 ກິໂລ ໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ ແລະທ່ານຈະໃຊ້ແຮງ 5,000 ຫາ 7,000 ກິໂລຕໍ່ມື້
• ການເຄື່ອນໄຫວ: 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງເປັນ 5 x 30 ນາທີ. ສະເພາະທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ເຈັບຫລາຍຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍລົງ
• ແກ້ວຕ້ານການອັກເສບທີ່ໃຊ້ໃນທ້ອງຖິ່ນ: ສໍາລັບເຂົ່າ ມັນມັກຈະໃຫ້ສ່ວນປະສົມປະໂຫຍດກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ດີກວ່າຢາ.

ຄວາມປອດໄພ, ການພົວພັນ, ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

Glucosamine ໄດ້ຍອມຮັບໄດ້ດີໃນການທົດລອງທີ່ດໍາເນີນໄປເຖິງ 3 ປີ; ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອາການກະເພາະອາຫານ, ການອຶດອຸ່ນ, ແລະອາການເຜົາຜານ. ແຕ່ກໍຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່.

• ຢາ Warfarin: glucosamine ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມ INR. ຢ່າປະສົມປະສານໂດຍບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫມໍຮູ້.
• ອາການແພ້ອາຫານແຊ່: glucosamine ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຈາກ chitin ໃນກະປຸກຂອງສັດປ່າ ແຕ່ສານກະຕຸ້ນອາການແມ່ນໂປຣຕີນໃນເນື້ອຊີ້ນ ບໍ່ແມ່ນກະປຸກ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຕ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການແພ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ ຊອກຫາລຸ້ນທີ່ມາຈາກການອຸ່ນເຂົ້າ.
• ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ: ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະກວດເບິ່ງຕົວເລກຂອງທ່ານໃນເດືອນ ທໍາ ອິດ.
• ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ໃນເດືອນນຶ່ງ ໃນປະລິມານ 1500 ມລກ ຕໍ່ມື້ ລາຄາປະມານ 2 ຫາ 3 ເດືອນ ຂອງໂປຣຕີນແປ້ງທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບ ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ເງິນນັ້ນຈະຊື້ສະມາຊິກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແທນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການເສີມແມ່ນບໍ່ໄດ້ທົດແທນການກວດກາ. ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າ:

• ຄໍເຂົ່າອັກເສບໃນຕອນກາງຄືນ, ເປັນສີແດງແລະຮ້ອນ, ຫຼືທ່ານມີໄຂ້.
• ກະດູກຈອດລົງ, ຫຼຸດລົງຢູ່ໃຕ້ທ່ານ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດສຽບຂາໄດ້.
• ຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ຕໍ່ໄປອີກ 6 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.
• ຄວາມເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ທ່ານມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ.
• ທ່ານໃຊ້ຢາ warfarin ຫຼື ຢາຕ້ານການໄຫຼຂອງເລືອດອື່ນໆ ຫຼື ມີໂຣກເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຖືພາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ປະລິມານແມ່ນ 1500 mg ຕໍ່ມື້, ໂດຍສະຫມັກເປັນ glucosamine sulfate crystalline, ກິນເປັນປະລິມານດຽວກັບອາຫານ.
• ຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບປວດແມ່ນນ້ອຍ ແລະ ສໍາ ລັບຄົນຫຼາຍຄົນແມ່ນບໍ່ມີ; ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃນອາການສະຕໍໂຣໄອຕ໌ຂອງເຂົ່າຫຼືຮາກ.
• ໃຫ້ມັນ 8 ຫາ 12 ອາທິດ ດ້ວຍການວັດແທກທີ່ຂຽນໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດສິນຈາກຕົວເລກແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ.
• ການຝຶກແອບກໍາລັງ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ ມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງກວ່າຢາເສບຕິດໃດໆ.
• ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານກິນ warfarin, ມີໂລກເບົາຫວານ, ຫຼືອາການເຈັບປວດໄດ້ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ.