ຫມາກ ໄມ້: ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ວິທີ ທີ່ ມັນ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ ຂອງ ເຈົ້າ

ຫມາກພ້າວມີປະຕິກິລິຍາທີ່ກົງກັນຂ້າມສອງຢ່າງ: ຫຼືວ່າພວກເຂົາແມ່ນ ນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ ສະນັ້ນມັນບໍ່ນັບ, ຫຼືພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ສໍາລັບການກິນອາຫານ. ບໍ່ ມີ ຫຍັງ ຄົງ ຄົງ ຄົງ ບໍ່ ມີ ແລະ ຄວາມ ຜິດພາດ ທີ່ ໃຫຍ່ ທີ່ ສຸດ ກໍ ຄື ການ ຖື ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ສົດ ແລະ ຫມາກ ໄມ້ ແຫ້ງ ວ່າ ເປັນ ອາຫານ ດຽວ ກັນ ຄວາມ ແຕກ ຕ່າງ ແມ່ນ ປະມານ ສາມ ເທົ່າ ສໍາລັບ ນ້ໍາຫນັກ ເທົ່າ ກັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບມັນ.

ແຄລໍຣີ່: ສົດ versus ແຫ້ງ

ຕໍ່ 100 ກຣາມ:

• ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດສົດ: ປະມານ 74 kcal, 19 g carbs (ປະມານ 16 g ສານ), 2.9 g ເສັ້ນໃຍ, 0.3 g ໄຂມັນ.
• ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດແຫ້ງ: ປະມານ 250 kcal, 64 g ຂອງ carbs (ປະມານ 48 g ຂອງນ້ໍາຕານ), 91010 g ຂອງເສັ້ນໃຍ, 0.9 g ຂອງໄຂມັນ.

ໃນຕົວຈິງ: ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດສົດຂະຫນາດກາງ (ປະມານ 50 g) ແມ່ນ 354040 kcal, ແລະຫມາກເຜັດແຫ້ງຫນຶ່ງ (810 g) ແມ່ນ 202525 kcal. . ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງ 5 ຫນ່ວຍ ແມ່ນ 100 125 kcal ແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ວິນາທີເພື່ອກິນ. ແຄລໍຣີ່ເທົ່າກັນຈາກຫມາກພ້າວສົດ ຫມາຍເຖິງປະມານ 150 ກຣາມຂອງຫມາກພ້າວ 3 ຊິ້ນ, ນ້ໍາຫຼາຍ, ກັດຫຼາຍ, ແລະມັນຈະໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ.

ຫມາກແຫ້ງແຫ້ງບໍ່ແມ່ນ ຮ້າຍແຮງກວ່າ, ພຽງແຕ່ເພີ້ມຄວາມເພັ່ງເລັງ. ຖ້າພວກມັນ ເຫມາະ ສົມກັບການກິນປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໂດຍກົງຈາກຖົງ ເພາະວ່າ 300 kcal ຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງນາທີ

ໂປຣຕີນ: ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນ

ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດສົດມີ ໂປຣຕີນ 0,8 g ຕໍ່ 100 g, ແຫ້ງປະມານ 3.3 g ຕໍ່ 100 g. . ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ ອັນທີ່ອາຫານທີ່ ເຫມາະ ສົມຄວນໃຫ້ທ່ານ ທ່ານຕ້ອງກິນຫມາກນາວແຫ້ງປະມານ 600 ກຣາມ, ເຊິ່ງປະມານ 1,500 kcal. ຫມາກພ້າວບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະ pretend ວ່າບໍ່.

ສິ່ງທີ່ຜົນງານແມ່ນການຈັບຄູ່ພວກມັນກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ແທ້ຈິງ ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບັນຈຸ:

• 200 g yogurt ກເຣັກ (2% ໄຂມັນ) + 2 ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງ = ປະມານ 190 kcal ແລະ 19 g ໂປຣຕີນ. .
• 150 g cheese cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ + 3 ຫມາກ ໄມ້ສົດ = ປະມານ 250 kcal ແລະ 22 g ໂປຣຕີນ. .
• ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງ 2 ຫນ່ວຍ + ຫມາກ almond 20 ກຣາມ = ປະມານ 165 kcal ແຕ່ພຽງ 5 ກຣາມຂອງໂປຼຕີນ ເຊິ່ງເປັນອາຫານຫວ່າງ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.

ໄຂມັນ, ໂປແທດຊຽມ ແລະ ສິ່ງທີ່ຫມາກອຶແທ້ໆຈະໃຫ້ແກ່ທ່ານ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນຂໍ້ດີທີ່ສໍາຄັນ. ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ແຫ້ງ 40 ກຣາມ (4 ຊິ້ນ) ໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 4 ກຣາມ, ປະມານ 15% ຂອງເປົ້າຫມາຍ 25-30 g ຕໍ່ມື້. ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງຍັງມີພອດຊຽມປະມານ 680 ມກລ ແລະ ແຄລຊຽມປະມານ 160 ມກລ ໃນ 100 ກລ ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຖ້າຫາກທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນນົມຫນ້ອຍ.

ແຕ່ໄຟເບີບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງແຄລໍຣີ່. ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ທີ່ ແຫ້ງ ຍັງ ມີ ນ້ໍາ ຕານ ປະມານ 48 ກຣາມ ຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະ ຈະ ເພີ່ມ ອັດຕາ ນ້ໍາ ຕານ ໃນ ເລືອດ ຂຶ້ນ ໄວ ກວ່າ ເມື່ອ ກິນ ມັນ ເອງ. ກິນດ້ວຍໂປຣຕີນ ຫຼືໄຂມັນ (ຢອດ, ຫມາກນັດ) ການຂຶ້ນສູງແມ່ນຊຸ່ມແລະທ່ານຍັງເຕັມໄປໄດ້ດົນກວ່າ.

ການຕິດຕັ້ງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນການຕັດ

ໃຫ້ເວົ້າວ່າ ທ່ານກິນ 2,000 kcal ຕໍ່ມື້. ຫມາກມ່ວງແຫ້ງ 100 ກຣາມ ແມ່ນ 250 kcal 5% 12.5% ຂອງມື້ທັງຫມົດ ສໍາລັບສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕີນ ແລະບໍ່ມີການເຕັມທີ່ຢ່າງຍືນຍົງ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ: ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຂາດດຸນ, ໃຫ້ວັດແທກສ່ວນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນ. ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານວັດແທກ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານລ້ຽງ.

• ການຕັດ: ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດແຫ້ງ 203030 g ຕໍ່ມື້ (23 ຊິ້ນ, 507575 kcal) ຫຼື ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດສົດ 23 (75110 kcal).
• ການຮັກສາ ຫຼື ການຂົນສົ່ງ: 506060 g ທີ່ແຫ້ງ (125150150 kcal) ເຫມາະສົມງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກ ກໍາ ລັງກາຍ 45 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ກວດເບິ່ງປ້າຍໃສ່ຫມາກພ້າວແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ເພີ່ມນ້ ໍາ ຕານຫຼືນ້ ໍາ ຢາສູບ ບາງຄົນມີມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີ 280300300 kcal ຕໍ່ 100 g.

ໄມ້ຫມາກອຶ່ນອ້ອມການຝຶກອົບຮົມ

ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງຄາບໄຣດທີ່ລາຄາຖືກ ແລະໄວ ກ່ອນການນອນ. ໂດຍສະເພາະ: 304040 g ຂອງຫມາກພ້າວແຫ້ງ (ປະມານ 202525 g ຂອງ carbs) 456060 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ກວມເອົາການປະຊຸມ 607575 ນາທີ ເວົ້າ 5 ຊຸດຂອງ 5 ໃນ squats ບວກກັບ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນເສີມສໍາລັບ 3 ຊຸດຂອງ 812.12.

ຢ່າກິນມັນ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຍົກແລະຢ່າເກີນ 50 g ໃນຄັ້ງດຽວ. ເສັ້ນໃຍນົມນັ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມັນໃນຊຸດຫນັກທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມ, ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດດຽວບໍ່ໄດ້ເປັນຄໍາຕອບ; ທ່ານຕ້ອງການ 254040 g ຂອງໂປຣຕີນທໍາອິດ, ແລະຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດສາມາດຂີ່ພ້ອມກັບມັນ.

ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ແມ່ນມີລວງສູງຢູ່ອ້ອມ ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດແຫ້ງ 608080 ກຣາມໃນຄັ້ງດຽວ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ການອັບອາຍ ແລະ ການຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ອ່ອນໆແມ່ນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ ເພາະວ່າມັນແມ່ນ 68 g ຂອງເສັ້ນໃຍໃນເວລາດຽວກັນ ບວກກັບ fructose ຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າການກິນໄອເຟີຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຕ່ໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມອີກຫນຶ່ງໃນທຸກໆ 4 5 ມື້ໃນໄລຍະສອງອາທິດ. ດື່ມນ້ໍາ 200300300 ມລ ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອີກລາຍລະອຽດຫນຶ່ງ: ຫມາກ ໄມ້ແຫ້ງຕິດກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານກິນກ່ອນນອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້າງແຂ້ວ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ນີ້ ເປັນ ຫົວ ຂໍ້ ກ່ຽວ ກັບ ການ ກິນ ອາຫານ ທີ່ ມີ ປະໂຫຍດ ແຕ່ ກໍ ມີ ບາງ ສະ ຖາ ນະ ການ ທີ່ ຮຽກຮ້ອງ ໃຫ້ ມີ ຄວາມ ຄິດ ເຫັນ ຂອງ ຜູ້ ຊ່ຽວຊານ ແທນ ທີ່ ຈະ ໃຫ້ ທ່ານ ປັບ ປຸງ ປະລິມານ ອາຫານ ດ້ວຍ ຕົນ ເອງ:

• ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນ: ຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກອາຫານຂອງທ່ານວ່າ ຫມາກແຫ້ງເທົ່າໃດທີ່ ເຫມາະ ສົມ, ແລະກວດເບິ່ງລະດັບນ້ໍາຕານຂອງທ່ານ 60 90 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີຫມາກເຜັດ.
• ພະຍາດຕັບ ຫຼືການຈໍາກັດ potassium 100 g ຂອງຫມາກພ້າວແຫ້ງບັນຈຸ potassium ປະມານ 680 mg, ເຊິ່ງເປັນທີ່ສໍາຄັນ.
• ການອັບອາຍ, ການບິດເບືອນ, ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກ ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 23 ອາທິດ ຫຼື ສົງໄສວ່າເປັນໂຣກໄອຣໄຕເລີ (ຫມາກພ້າວມີ fructans ສູງ).
• ອາການແພ້ latex ຫຼືປະຕິກິລິຍາໃດໆຕໍ່ຫມາກອຶ (ຂົມຂີ້ຕົມ, ປົນ) activ ມີການປະຕິກິລິຍາຂ້າມ, ສະນັ້ນຢ່າທົດສອບມັນເອງ.
• ການຫຼຸດນໍ້າຫນັກທີ່ບໍ່ວາງແຜນ, ເລືອດໃນຮອຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼືອາການເຈັບທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກໄມ້ ແລະຕ້ອງການການນັດພົບໃນທັນທີ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດສົດ: 74 kcal ແລະໂປຼຕີນ 0.8 g ຕໍ່ 100 g; ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດ ຫນຶ່ງ ມີ 354040 kcal.
• ຫມາກ ໄມ້ຫມາກເຜັດແຫ້ງ: 250 kcal ແລະໂປຣຕີນ 3.3 g ຕໍ່ 100 g; ຫມາກ ໄມ້ສົ້ມ ຫນຶ່ງ ມີ 202525 kcal.
• ໂປຣຕີນແມ່ນຂາດໄປໂດຍພື້ນຖານ ຫມາກ ໄມ້ກ້ວຍຄູ່ກັບ yogurt, cheese cottage, ຫຼືອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ 20+ g.
• ໃນສ່ວນຕັດ, ໃຫ້ຢູ່ 203030 g ໄມ້ຫມາກເຜັດແຫ້ງຫຼື 23 ໄມ້ຫມາກເຜັດສົດຕໍ່ມື້, ແລະໃຫ້ນໍ້າ ຫນັກສ່ວນ.
• ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ: 304040 ກຣາມຂອງຫມາກພ້າວແຫ້ງ 456060 ນາທີອອກ, ບໍ່ເກີນແລະບໍ່ເກີນ.