ແອນລິຕ: ສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດແທ້ໆ, ປະລິມານ, ແລະວ່າພວກມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດປີ, ເອເລັກໂຕຣລິດໄດ້ກາຍຈາກສິ່ງບາງຢ່າງ ທີ່ຖືກແຈກຢາຍຢູ່ສະຖານີຊ່ວຍເຫຼືອ ທີ່ແລ່ນແລ່ນມາຣາທອນ ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກສົ່ງອອກໃຫ້ທຸກຄົນ ທີ່ກໍາລັງຫວ່ານອອກ. ຄວາມຈິງແມ່ນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍກວ່າ: ພວກມັນເປັນເກືອແຮ່ທາດທໍາມະດາ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍໄປ ໃນຄວາມຫວານ ແລະໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ ອາຫານ ແລະນ້ໍາ ຈະທົດແທນພວກມັນໄດ້ດີ. ແຕ່ມີສະຖານະການສະເພາະທີ່ອາຫານເສີມປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນ, ແລະມັນຄວນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າແມ່ນຫຍັງ.

ສິ່ງທີ່ເອເລັກໂຕຣລິດເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

ແອເລັກໂຕຣລິດ ແມ່ນແຮ່ທາດ ທີ່ບັນຈຸໄຟຟ້າໃນນ້ໍາ ຊຶ່ງເປັນວິທີທີ່ສະຫມອງໄຟສັນຍານ ແລະກ້າມຊີ້ນສັ້ນລົງ. ສີ່ເລື່ອງໃນການຝຶກອົບຮົມ:

• ໂຊດຽມ ແອນລິຕໄຟຟ້າທີ່ສໍາຄັນ ນອກຈຸລັງຂອງທ່ານ. ມັນຮັກສາປະລິມານເລືອດ ແລະຮັກສາແຫຼວ ແລະມັນເປັນສ່ວນນຶ່ງ ທີ່ທ່ານສູນເສຍຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນການອອກກິ່ນເຫມັນ.
• ໂປແທດຊຽມ ເຮັດວຽກພາຍໃນຈຸລັງ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈ.
• ແມກນີຊຽມ ເປັນຕົວປະກອບໃນປະຕິກິລິຍາຂອງແອນໄຊມຫຼາຍກວ່າ 300 ອັນ, ລວມທັງການຜະລິດ ATP ແລະການຜ່ອນຜັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຫລຸດລົງ.
• ໂລຣໄດ ແລະ ແຄລຊຽມ ໂກລໍໄດ ເດີນທາງກັບໂຊດຽມ ແລະ ແຄລຊຽມ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍສັ້ນລົງ.

ຜົນງານຂອງເອເລັກໂຕຣລິດ ບໍ່ ເຮັດ: ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ເລີຍ ສະນັ້ນ ມັນບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານ ມັນບໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ມັນບໍ່ເລັ່ງການປ່ຽນພືດ ແລະມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີສານພິດ ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕໍ່າເພາະວ່າ ເຈົ້ານອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ແລະກິນອາຫານ 1,400 ແຄລໍຣີ່ ຝຸ່ນໃນນ້ໍາຈະບໍ່ແກ້ໄຂມັນ.

ທ່ານເສຍເງິນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ຄົນສະເລ່ຍໆ ເສຍ 0.5 ຫາ 1.5 ລິດຂອງຄວາມຫວາດສຽວໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງ ໃນການຝຶກອົບຮົມ ແລະຫຼາຍກວ່າ 2 ລິດ ໃນຄວາມຮ້ອນ ຫຼືໃນການແລ່ນຍາວ. ສານໂຊດຽມມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ປະມານ 200 ຫາ 2,000 ມລຕໍ່ລິດ, ສະເລ່ຍປະມານ 900 ມລ/ລິດ. ໂພແທດຊຽມປະມານ 200 ມລກຕໍ່ລິດ ແລະ ມັກນີຊຽມພຽງ 5 ຫາ 10 ມລກຕໍ່ລິດ ຊຶ່ງເປັນເລື້ອງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ເມື່ອທຽບໃສ່ 300-400 ມລກທີ່ທ່ານກິນແລ້ວໃນແຕ່ລະມື້

ວັດແທກ ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ແລະອີກຄັ້ງນຶ່ງ ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖົງເປືອກແຫ້ງ. ແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ ແມ່ນປະມານນ້ໍາ 1 ລິດ. ຕົວຢ່າງ: 78.0 ກິໂລກຣາມກ່ອນ, 77.2 ກິໂລກຣາມຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະທ່ານໄດ້ດື່ມ 500 ມລ ໃນລະຫວ່າງການດື່ມນັ້ນແມ່ນປະມານ 1.3 ລິດຂອງຄວາມຫວາດສຽວ. ເຮັດຊ້ໍາ 2 3 ຄັ້ງໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະທ່ານມີຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.

ເມື່ອມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ

ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 45 ຫາ 75 ນາທີ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາກາດປັບ, ກິນອາຫານປົກກະຕິ ແລະ ດື່ມຈົນຢາກ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເອເລັກໂຕຣລິດ. ການກິນອາຫານປົກກະຕິແລ້ວ ແມ່ນສະຫນອງ ໂຊດຽມ 3,0004,4,500 ມລກ ຕໍ່ມື້ ຊຶ່ງສູງກວ່າການແນະນໍາໃດໆທີ່ອອກມາ. ຊື້ເຄື່ອງດື່ມປະສົມກັນ ສໍາລັບການຍົກເຄື່ອງດູດດື່ມ 1 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນເງິນທີ່ຖືກຖິ້ມໄປ.

ເມື່ອມັນມີຄວາມຫມາຍ

• ການຝຶກອົບຮົມຫຼືແລ່ນ ຍາວກວ່າ 90 ນາທີ, ຫຼືຍາວກວ່າ 60 ນາທີ ເຫນືອ 27 °C.
• ອັດຕາການອອກກໍາລັງກາຍ 1.2 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຮອຍເກືອສີຂາວໃນເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານເມື່ອມັນແຫ້ງ.
• ການປະຊຸມສອງຄັ້ງໃນມື້ດຽວ ໂດຍມີເວລາບໍ່ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງກັນ.
• 1 - 2 ອາທິດທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາບໄຣໂກບຕ່ໍາ ເມື່ອຕັບປ່ອຍໂຊດຽມເພີ່ມເຕີມ.
• ຫຼັງຈາກມີອາການຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼື ໃຊ້ຊອານາໄມດົນນານ.
• ອາຫານທີ່ຈໍາກັດຕ່ໍາກວ່າ 1,600 ແຄລໍຣີ່ ບ່ອນທີ່ທ່ານຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ ແລະ ເກືອ.

ປະລິມານ: ຈໍານວນຕົວຈິງ

• ໂຊດຽມ: 300600600 ມລກຕໍ່ລິດຂອງແຫຼວສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ; 6001,000 ມລກຕໍ່ລິດເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືຖ້າທ່ານເປັນຜ້າເສື້ອເກືອ. ສະບັບ DIY: ນ້ໍາ 1 ລິດ + 1.5g ເກືອອາຫານ (ປະມານ 1/4 ບ່ວງແກງ) ໃຫ້ປະລິມານໂຊດຽມປະມານ 600 mg. ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ, ເພີ່ມ 306060 g ຂອງ carbohydrate ຕໍ່ລິດ.
• ໂພແທດຊຽມ: 150-300 ມລກຕໍ່ລິດແມ່ນຫຼາຍ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນ ຫມາກກ້ວຍຫນຶ່ງມີປະມານ 420 ມລກ, 200 ກຣາມຂອງຫມາກກ້ວຍທີ່ຕົ້ມປະມານ 800 ມລກ.
• ແມກນີຊຽມ: 200-400 ມລກຂອງ magnesium ພື້ນຖານຕໍ່ມື້, ດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງ. ທາດຊີທຣັດ, ທາດ glycinate ແລະ ທາດ malate ດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າທາດ oxide ຫຼາຍ. ໃນລະດັບສູງກວ່າ 400 ມລກຈາກອາຫານເສີມໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຫມາຍ ຄວາມວ່າມີອາການຖອກທ້ອງ. ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນແມ່ນ 31020320 ມກສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 400420 ມກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຄວນມາຈາກອາຫານ.
• ການຊື້ນ້ໍາຫຼັງຈາກນັ້ນ: ດື່ມ 125150150% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນໄລຍະ 244 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລ, ດື່ມ 1.25 1.5 ລິດ ແລະເພີ່ມໂຊດຽມ, ຫຼືນ້ໍາທໍາມະດາສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄປໂດຍກົງໃນການໄອ.

ຖ້າຫາກວ່າການປະສົມດື່ມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ ໃນໄລຍະ 2-3 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຫຍັງເລີຍ.

ການສັ່ນສະເທືອນ: ຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ນິຍົມ

ການເຈັບປວດແມ່ນຖືກຖິ້ມໂທດໃສ່ເອເລັກໂຕຣລິດ ແຕ່ການສຶກສາທີ່ປຽບທຽບຄົນເຈັບປວດ ກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບແຮ່ທາດ ສາຍພົວພັນທີ່ແຂງແຮງກວ່າແມ່ນຄວາມອຶດຫິວຂອງປະສາດ: ການໂຫຼດໂຫຼດໃນໂຫຼດ, ການຊ້ອມໃຫມ່, ຊຸດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຖືກເອົາໄປຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ແປ້ງ, ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ເພີ່ມຫຼາຍກວ່າ 20% ຕໍ່ປະລິມານລວມຂອງທ່ານໃນ 2 ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ, ແລະທ່ານກິນ 46 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ກິໂລໃນມື້ທີ່ຍາກ. ຖ້າການສັ່ນສະເທືອນຍັງປາກົດຢູ່ໃນສາມສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງການປະຊຸມທີ່ຍາວນານ, ທົດລອງ 5001,0001,000 mg ຂອງໂຊດຽມຕໍ່ລິດເປັນເວລາ 3 ອາທິດແລະຕັດສິນຈາກນັ້ນ.

ຫຼາຍກວ່າບໍ່ດີກວ່າ

ການ ດື່ມ ນ້ໍາ ທີ່ ບໍ່ ມີ ນ້ໍາ ຫຼາຍ ເກີນ ໄປ ຫຼາຍ ກວ່າ 1 ຫາ 1.5 ລິດ ຕໍ່ ຊົ່ວ ໂມງ ເປັນ ເວລາ ຫລາຍ ຊົ່ວ ໂມງ ສາມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ໂຊດຽມ ໃນ ເລືອດ ຫຼຸດ ລົງ ຕ່ໍາ ກວ່າ 135 ມມ ໂລ/ລິດ. ນັ້ນແມ່ນໂຣກ hyponatraemia ແລະມັນຮ້າຍແຮງ. ສັນຍານຕ່າງໆແມ່ນຫົວເຈັບ, ອາການອຶດອຸ່ນ, ອັກເສບ, ນິ້ວມືອັກເສບ, ຄວາມສັບສົນ, ແລະສັນຍານທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການກິນເກືອເພີ່ມເຕີມ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເປັນທ່ຽງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ທ່ານກິນຢາເສບນໍ້າ, ຢາສະກັດກັ້ນ ACE ຫຼື ຢາເລືອດດັນ ຢ່າເພີ່ມໂຊດຽມ ຫຼື ໂປແທດຊຽມ ໂດຍບໍ່ຖາມກ່ອນ.
• ທ່ານມີພະຍາດຕັບ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼືໂຣກ arrhythmia ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ.
• ການສັ່ນສະເທືອນແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດ, ເກີດໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືມາພ້ອມກັບການສັ່ນສະເທືອນແລະຄວາມອ່ອນແອ.
• ຄວາມສັບສົນ, ຫົວເຈັບຫນັກ ຫຼື ອາກພາຍຫຼັງການພະຍາຍາມຢ່າງຍາວນານ ນັ້ນແມ່ນສຸກເສີນ.
• ການຖອກທ້ອງຫຼືການຖອກທ້ອງທີ່ມີໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີອາການສົ້ມຢູ່ເທິງ.
• ການເຕັ້ນຫົວ ຫຼື ສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ບໍ່ວ່າຈະຮູ້ສຶກດີປານໃດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ແອເລັກໂຕຣລິດທົດແທນສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນຄວາມຫວານ ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.
• ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະບໍ່ຮອດ 75 ນາທີ ນໍ້າແມ່ນພຽງພໍ.
• ເບິ່ງກ່ອນ ແລະ ຫລັງ: 1 ກິໂລກຣາມຂອງຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນປະມານ 1 ລິດຂອງຄວາມຫວາດສຽວ, ແລະຈໍານວນນັ້ນຕັດສິນວ່າ ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງເລີຍຫຼືບໍ່.
• ປະລິມານການເຮັດວຽກແມ່ນ 3001,0001,000 mg ຂອງ sodium ຕໍ່ລິດ, ແລະ 1.5 g ຂອງເກືອທໍາມະດາໃນນ້ໍາ 1 ລິດໃຫ້ປະມານ 600 mg.
• ແມັກນີຊຽມ 200400400 ມລກຕໍ່ມື້ໃນຮູບແບບ citrate ຫຼື glycinate; ອົກຊີດສ່ວນໃຫຍ່ຈະສິ້ນສຸດລົງໃນຫ້ອງນ້ ໍາ.