ກິນ ຢູ່ນອກ ໃນ ການ ກິນ ອາຫານ ທີ່ ບໍ່ ມີ ສານ: ວິທີ ສັ່ງ ອາຫານ ໂດຍ ບໍ່ ສິ້ນ ເສັຽ ອາທິດ

ຮ້ານອາຫານບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍອາຫານ ການສະແດງອອກໂດຍບໍ່ມີແຜນການເຮັດ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ 700 ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ 1800 ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ມັນຈະມາເຖິງສາມຢ່າງ: ມັນມັນຫຼາຍປານໃດເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມກັບມັນ, ແລະທ່ານອຶດຢາກຫຼາຍປານໃດເມື່ອທ່ານນັ່ງລົງ. ທັງສາມຄົນນີ້ ແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກາຍເປັນລູກຄ້າທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ບ່ອນທີ່ແຄລໍຣີ່ໄປແທ້ໆ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືວ່າຊີ້ນແມ່ນມີຄ່າເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ເຫັນສິ່ງໃດໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງມັນ. ໂດຍສະເພາະ:

• ປຸງແຕ່ງໄຂມັນ. ນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງແກງມີ 10 ມລ ແລະມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 90 ແຄລໍຣີ່. ປ່ຽງທີ່ມີສາມຖ້ວຍອາຫານ ເພີ່ມ 270 ແຄລໍຣີ່ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນໃນແຜ່ນ.
• ຊອສ ແລະ ເຄື່ອງປັ້ນ. ເມັດໂມໂກ 2 ບ່ວງແກງ ມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 180 ກຼາມ, ເມັດໂມໂກ 30 ກຼາມ ມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 130 ກຼາມ, ເມັດໂມໂກນຂອງແປ້ງຫຼືຄີມໃສ່ປະມານ 100 ກຼາມ.
• ແຄລໍຣີ່ໃນນ້ໍາ. ເບຍ 0.5 ລິດ ມີປະມານ 210 ແຄລໍຣີ່, ແກ້ວເຫລົ້າ 200 ມລ ມີປະມານ 170, ໂຊດາ 0.33 ລິດ ມີປະມານ 140, ການສັກຢາທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ 30 ມລ ມີປະມານ 65.

ເບຍສອງເບຍ ແລະເຄື່ອງດື່ມນຶ່ງແມ່ນ 550 ແຄລໍຣີ່ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຢາກຂອງທ່ານໄດ້ເລີຍ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າມາ

1. ເບິ່ງເມນູກ່ອນ ແລະເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ອຶດຢາກ. ການຕັດສິນໃຈແມ່ນໄດ້ຕົກລົງກັນໃນເວລາ 8 ໂມງແລງ. ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະເອົາເວລາ 3 ໂມງແລງ
2. ຢ່າອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້ ເພື່ອ "ປະຢັດບ່ອນ". ກິນອາຫານເຊົ້າແບບປົກກະຕິ ດ້ວຍໂປຣຕີນ 304040 ກຣາມ ແລະ ອາຫານທ່ຽງເບົາ. ຄົນທີ່ມາຫຼັງຈາກ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ 30~40%
3. ວາງ ແຜນ ໃຊ້ ຈ່າຍ ເຂົ້າ ອາຫານ: 700900900 ແຄລໍຣີ່ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ນັ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າ ເປັນຄືນທີ່ແທ້ຈິງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍສະເລ່ຍອາທິດຂອງທ່ານ.
4. ດື່ມນ້ໍາ 300500500 ມລ ກ່ອນ 20 ນາທີ. ແຕ່ມັນຈະຕັດຈໍານວນເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານເອົາຈາກກະເປົາ.

ວິທີການອ່ານເມນູ

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານບອກທ່ານຫຼາຍກ່ວາຊື່ຂອງອາຫານ. ຂົ້ວ, ຂົ້ວ, ຕົ້ມ, ແຕ່ງເຂົ້າເຕົາອົບ, ເຕົາອົບ, ແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຫມາຍເຖິງ 51515 g ຂອງໄຂມັນໃນອາຫານ. ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່ຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ຈີ່ ຫມາຍເຖິງໄຂມັນ 255050 ກຣາມ ຫຼື 200450450 ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ສາມປະໂຫຍກທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຜູ້ຮັບໃຊ້ທີ່ມີການສະແດງຮູບເງົາ: "ໃສ່ເສື້ອກັນຂ້າງ, ກະລຸນາ". "ເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງມັນໄດ້ບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາມັນ ຫຼື ນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມບໍ?" "ຂ້ອຍສາມາດແລກປ່ຽນຝຸ່ນກະລໍ່າປີກັບຊາລາ ຫຼື ຫມາກກ້ວຍປຽກໄດ້ບໍ?" ການແລກປ່ຽນຄັ້ງສຸດທ້າຍນັ້ນເອງ ມີຄ່າປະມານ 260 ແຄລໍຣີ່.

ອາຫານທົ່ວໄປ, ຕົວເລກຕົວຈິງ

• ກະດູກໄກ່ທີ່ຈູດ, 200 g: ປະມານ 330 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 55 ກຣາມ. ຊີ້ນງົວ ຫຼື ຊີ້ນງົວທີ່ຈູດ, 200 g: ປະມານ 420 ແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ 50 ກຣາມ.
• ປາທີ່ຈູດ, 250 g: 300400400 ແຄລໍຣີ່ ອີງຕາມຊະນິດ, 455050 g ໂປຣຕີນ.
• ຜັກກາດຊີ້ນແກະສະຫຼັກ ຫຼື ຜັກກາດກີບາບ ທີ່ຖືກຈູດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ (ສ່ວນເຕັມ): 9001100 ແຄລໍຣີ່ ແລະ 506060 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ໂປຣຕີນດີໆ, ສ່ວນໃຫຍ່ ເອົາເຄິ່ງນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ ແລະທ່ານໃກ້ 550.
• ສ່ວນຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ອົມ ຫຼື ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງທີ່ມີຊັ້ນ 500 g: 1200141400 ແຄລໍຣີ່ ແລະພຽງປະມານ 25 g ຂອງໂປຣຕີນ. ສ່ວນແບ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນເມນູ.
• ຜັກບົ່ວ ຫຼື ຜັກທຽມທີ່ມີຊີ້ນ, 350 g: 450-550 ແຄລໍຣີ່, 25-30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ທາງເລືອກທີ່ແຂງແຮງ.
• ດ້ານ: 150 ກຣາມຂອງກຸ້ງກຸ້ງແມ່ນປະມານ 430 ແຄລໍຣີ່, 200 ກຣາມຂອງຫມາກຖົ່ວປຽກປະມານ 170, 200 ກຣາມຂອງເຂົ້າປຽກປະມານ 260, salad ແຄມທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການ dress 50880.

ແຜ່ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້

ກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການລະດັບ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຜັກຫຼືຊາລາ, 150250250 g ຂອງຊີ້ນຫຼືປາ, ແລະຂ້າງຂະຫນາດຂອງ fist ຂອງທ່ານ (150200200 g ຂອງເຂົ້າປຸ້ນຫຼືເຂົ້າ). ຈັບເຂົ້າຈີ່ 1 2 ຊິ້ນ 30 ກຣາມ (ປະມານ 80 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊິ້ນ) ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາກະຕ່າໄປ.

ຄວາມໄວກໍສໍາຄັນຄືກັນ. ຖ້າອາຫານໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ ແທນທີ່ຈະ 8 ນາທີ, ຄວາມເຕັມໄປຈະມາຮອດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕີພື້ນຂອງແຜ່ນ. ເອົາກາວລົງລະຫວ່າງການກິນ ມັນຟັງຄືຄໍາແນະນໍາຈາກປຶ້ມປຶ້ມ ແຕ່ມັນມີຄ່າ 150250250 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ອາຫານ

ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ໄດ້ຫ້າມ. ການແບ່ງເບົາເຂົ້າຫນົມອົມດຽວລະຫວ່າງສອງຄົນ ແມ່ນ 200-300 ແຄລໍຣີ່ ແທນທີ່ຈະ 500-600 ແຄລໍຣີ່ ແລະນັ້ນແມ່ນການຄິດໄລ່ທັງ ຫມົດ.

ເຫຼົ້າເຫຼົ້າ

ນອກຈາກແຄລໍຣີແລ້ວ, ເຫຼົ້າແຮ່ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນອາຫານທີ່ເຫຼືອຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມ ຈໍາ ນວນທີ່ທ່ານກິນຫຼັງຈາກນັ້ນ 203030%. ຖ້າທ່ານດື່ມ, ໃຫ້ດື່ມ 1 2 ເຄື່ອງດື່ມກັບອາຫານແລະປ່ຽນກັນດ້ວຍນ້ ໍາ ແກ້ວ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ມາ: 3 4 ເຄື່ອງດື່ມ ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນຫລັບຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ ສະນັ້ນ ຢ່າວາງແຜນການນອນຫຼັບຫນັກໆ ສໍາລັບຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກການລະເບີດ

ການກິນອາຫານຄັ້ງດຽວ 1500 ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າການກິນປົກກະຕິຂອງທ່ານ ແມ່ນປະມານ 0.2 ກິໂລກຣາມຂອງໄຂມັນ ນັ້ນແມ່ນມັນ. ລະດັບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 12 kg ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເກືອ, ນໍ້າແລະ glycogen, ແລະມັນຈະລ້າງໃນ 23 ມື້ດ້ວຍຕົນເອງ. ຄວາມຜິດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການອົດອາຫານໃນມື້ຕໍ່ມາ; ນັ້ນພຽງແຕ່ຮັບປະກັນການຊ້ໍາອີກໃນອາທິດຕໍ່ໄປ. ກັບໄປກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຮັກສາໂປຣຕີນຢູ່ໃນລະດັບ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມ 2030 ນາທີຂອງການຍ່າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃຕ້ກະດູກຂາຂວາ, ການອຶດອຸ່ນຫຼືການອັບອາຍທຸກໆຄັ້ງຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ອາດເປັນທ້ອງເຫຼືອງ.
• ການເຜົາຜານທ້ອງ ຫຼື ການຟອກຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.
• ທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານ ຫຼືກິນຢາເລືອດຕັນ ຫຼື ຢາ thyroid ຫຼື ຢາເລືອດເລືອດເລືອດ ແລະທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແປງວິທີກິນຂອງທ່ານ
• ການສັ່ນສະເທືອນ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ອັກເສບຫຼັງຈາກອາຫານສະເພາະ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກວດຫາໂຣກ Celiac ຫຼື ບໍ່ອົດທົນ, ບໍ່ແມ່ນການ ກໍາ ຈັດຕາບອດ.
• ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ເລືອດໃນຮອຍຍ່າງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທາຫຼືການຖອກທ້ອງຊ້ໍາຊ້ອນ ໄປຫາທ່ານ ຫມໍ ທັນທີ, ຢ່າລໍຖ້າ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ວາງແຜນອາຫານ 700 900 ແຄລໍຣີ່ ທີ່ມີໂປຣຕີນຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ກຣາມ ແລະຢ່າມາຮອດອຶດຫິວ.
• ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແມ່ນນ້ໍາມັນ, ຊໍຊັ່ນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ: 90 ຕໍ່ຖ້ວຍນ້ໍາມັນ, 130 ຕໍ່ຖ້ວຍ, 210 ຕໍ່ຖ້ວຍເບຍ.
• ເລືອກເອົາ grilled, ຕົ້ມຫຼືອົບ; skip breaded, ຕົ້ມແລະ creamy.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຜັກ, 150250250 g ຂອງຊີ້ນຫຼືປາ, ດ້ານຂະຫນາດຂອງ fist, 12 slices ຂອງເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫນຶ່ງແມ່ນປະມານ 0.2 ກິໂລຂອງໄຂມັນ ກິນຕາມປົກກະຕິໃນມື້ອື່ນແທນທີ່ຈະຊົດເຊີຍໂດຍການອຶດຫິວ.