EAA: ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ເຂົາ ເຮັດ ແທ້ ຈິງ, ປະລິມານ ແລະ ວ່າ ພວກ ເຂົາ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່
ການແບ່ງອອກຢ່າງເປັນຈິງ ກ່ຽວກັບຜົນງານຂອງ EAA ໃນກ້າມເນື້ອ, ຈໍານວນກຣາມ ແລະ ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ ແລະກໍລະນີທີ່ໂປຣຕີນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
EAA ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ ສະນັ້ນມັນຕ້ອງມາຈາກອາຫານ ຫຼື ຝຸ່ນ. ການຕະຫຼາດຂາຍພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ ແຕ່ພວກມັນແມ່ນພຽງສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໂປຣຕີນ ທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາກິນດ່ຽງແລ້ວ. ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກ ຫຼືບໍ່ ມັນແມ່ນວ່າພວກທ່ານຕ້ອງການພວກມັນ ຫຼືບໍ່ ແຍກຕ່າງຫາກ ຈາກການກິນອາຫານປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ EAAs ເຮັດແທ້ໆ
ການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມຊີ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອລະດັບຂອງອາຊິດອາມິໂນທີ່ຈໍາເປັນໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສັນຍານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກນໍາໄປໂດຍເລວຊີນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນດ້ວຍຕົນເອງ ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນຂັດຂວາງ. ເລື່ອນ leucine ໃນແຕ່ລະການໃຫ້ອາຫານແມ່ນປະມານ 2.53 g ສໍາລັບຄົນອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 40 ປີ ແລະ 344 g ສໍາລັບຄົນອາຍຸ 60 ກວ່າປີ ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ສັນຍານດຽວກັນ ຫນ້ອຍລົງເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ.
ການຕອບສະຫນອງເລີ່ມຕົ້ນ 304545 ນາທີຫຼັງຈາກການກິນ, ສູງສຸດປະມານ 90 ນາທີ, ແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບພື້ນຖານພາຍໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນກໍຫມາຍເຖິງສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ຄວນຈື່ໄວ້: EAA ບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍຕົນເອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສົ່ງສັນຍານ. ຖ້າບໍ່ມີການຝຶກຊ້ອມຄວາມທົນທານ ແລະ ມີແຄລໍຣີ່ ແລະໂປຣຕີນພຽງພໍ ຜົນກະທົບກໍຈະບໍ່ສໍາຄັນຫຍັງເລີຍ.
EAA, BCAA ແລະໂປຣຕີນອາຫານ
BCAA ແມ່ນມີພຽງແຕ່ 3 ຂອງ 9 ອາຊິດ amino (ເລວຊີນ, ອີໂຊເລວຊີນ, ວາລິນ). ພວກມັນເພີ່ມສັນຍານຂຶ້ນ ແຕ່ປ່ອຍອອກໄປ 6 ບລັອກກໍ່ສ້າງອື່ນໆ, ສະນັ້ນການຕອບສະ ຫນອງ ແມ່ນອ່ອນແລະສັ້ນກວ່າກັບແສງສະຫວ່າງເຕັມ. ຖ້າເລືອກ BCAA ຫຼື EAA, ໃຊ້ EAA. ຖ້າການເລືອກແມ່ນ EAA ຫຼືໂປຣຕີນປົກກະຕິ, ຄະນິດສາດມັກຈະຊົມເຊີຍໂປຣຕີນ.
- 25 g ຂອງ whey ໃຫ້ປະມານ 111212 g ຂອງ EAAs ແລະປະມານ 2.7 g ຂອງ leucine.
- 150 g ຂອງຝ້າຍໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ປະມານ 45 g ຂອງໂປຣຕີນແລະປະມານ 3.4 g ຂອງ leucine.
- ໄຂ່ໃຫຍ່ 3 ຫນ່ວຍ ໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 19 g ແລະເລວຊີນປະມານ 1.5 g, ເຊິ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບເຂດ.
- ເມັດຂີ້ຝຸ່ນ EAA 10 g ໃຫ້ປະມານ 10 g ຂອງ EAA ແລະ 2.5 g ຂອງ leucine, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວມີລາຄາ 2 4 ເທົ່າຕໍ່ກຼາມຂອງ leucine.
ຖ້າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້, ອາຫານຈະຊະນະເກືອບທຸກຄັ້ງ. EAA ແກ້ໄຂກໍລະນີທີ່ອາຫານບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ.
ປະລິມານ: ເທົ່າໃດ ແລະເມື່ອໃດ
- 101515 g ຂອງ EAA ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2.53 g ຂອງ leucine. ການໃຊ້ 566 g ແມ່ນຂອບເຂດແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເສຍຫາຍ.
- ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໄວ້ນັບ, ໃຫ້ກິນ ຫນຶ່ງ serving 153030 ນາທີກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະສາມສ່ວນ ທໍາ ອິດຂອງການປະຊຸມ.
- ມື້ລະ 1-2 ຖ້ວຍ, ສູງສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ ທ່ານກໍຈ່າຍຄ່າເສີມ ເພື່ອທົດແທນອາຫານ.
- ໂປຣຕີນທັງ ຫມົດ ຍັງເປັນກະແສທີ່ສໍາຄັນ: 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກໃນອາຫານ 4 ຄັ້ງປະມານ 0.4 g/kg, ທຸກໆ 3 4 ຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າການປະຊຸມຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 90 ນາທີ ແລະທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ 30+ g ໃນ 23 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ, ການຮັບໃຊ້ເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຫຍັງ.
ເມື່ອພວກມັນມີຄວາມຫມາຍແທ້ໆ
- ເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າ ການນັ່ງກິນອາຫານບໍ່ກິນ ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານກ່ອນການຍົກ.
- ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຂາດໄປຈາກພະຍາດ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືການຂາດດຸນ 500 kcal ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ຕົກຕໍ່າກວ່າ 1.6 g/kg ຈາກອາຫານ.
- ການກັກຕົວ: ການຜ່າຕັດຫລັງການຜ່າຕັດ 2 ຫາ 3 ອາທິດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຫນັກຂາ. ກິນສອງຊິ້ນຕໍ່ມື້ນີ້ ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຊັກຊ້າລົງ.
- ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີກິນອາຫານນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະບັນລຸຂອບ leucine.
- ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການວາງແຜນ ໂດຍໃຊ້ພືດ, ບ່ອນທີ່ອາຫານມີເລວຊີນ ແລະ ເລວຊີນຕ່ໍາ.
ເມື່ອພວກເຂົາເຈົ້າເສຍເງິນ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ບັນລຸໄດ້ແລ້ວ 1.62.22.2 g/kg ຂອງໂປຣຕີນ, ອີກ 10 g ຂອງ EAA ຈະບໍ່ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ວັດແທກໄດ້. ມັນ ບໍ່ ໄດ້ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ບໍ່ ໄດ້ ປັບ ປຸງ ສະ ຫມອງ ແລະ ບໍ່ ໄດ້ ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ໃນ ມື້ ຕໍ່ ມາ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມສິ່ງໃດຫນຶ່ງຜ່ານແຕ່ລະການປະຊຸມ ຫຼືທ່ານຈະໄປ catabolic ບໍ່ຖືສໍາລັບ 45 75 ນາທີການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄວາມປອດໄພແລະຜົນຂ້າງຄຽງ
ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຖິງ 152020 g ຕໍ່ມື້ແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ດີ. ການໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອໍາມະພາດ, ອັກເສບແລະຕີນອ່ອນ. ລົດຊາດແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນໄດ້ຮັບການໂຫຼດເຄື່ອງຫວານທີ່ ຫນັກ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງບາງຄົນບໍ່ພໍໃຈ. ອາຫານເສີມອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກຄຸ້ມຄອງ ເຊັ່ນຢາ, ສະນັ້ນມັນຄວນເລືອກສິ່ງໃດທີ່ມີການທົດສອບຫ້ອງທົດລອງທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງປ້າຍ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຕັບທີ່ລໍາບາກ ຫຼື Creatinine ສູງໃນເລືອດ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນ EAAs ດ້ວຍຕົນເອງ.
- Phenylketonuria ຫຼືພະຍາດການປ່ຽນແປງຂອງສານອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າ EAA ມີສານ phenylalanine.
- ການຖືພາແລະການນົມແມ່.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Levodopa, ເພາະວ່າອາຊິດ amino ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນ, ແລະໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ ຫມັ້ນ ຄົງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin.
- ການສູນເສຍຄວາມຄິດບໍ່ເຫັນໃຈຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນ 6 ເດືອນ, ຫຼືການສູນເສຍກໍາລັງເຖິງວ່າຈະມີ 81212 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- EAA ເພີ່ມການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອຜ່ານເລວຊີນ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສ້າງຫຍັງເລີຍ ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ໂປຣຕີນທັງຫມົດພຽງພໍ
- ປະລິມານເຮັດວຽກແມ່ນ 10 15 g ກັບ 2.5 3 g ຂອງ leucine, ຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສູງສຸດ.
- 25 ກຣາມ whey ຫຼື 150 ກຣາມໄກ່ ເຮັດວຽກດຽວກັນ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີລາຄາຫນ້ອຍກວ່າ.
- ພວກມັນໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄວ, ຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ, ການກັກຕົວ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ.
- ຫມາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, PKU, ການຖືພາ, ແລະ levodopa ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຕ້ອງຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
