ວັນທີ: ມັນ ມີ ແຄລໍ ຣີ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແລະ ໂປຣ ຕີນ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແທ້ໆ

ຄົນທີ່ພົບກັນ ແມ່ນໄດ້ຮັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງດຽວກັນ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ: ຝ່າຍນຶ່ງເອີ້ນວ່າ ມັນເປັນນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາອ້ວນ ສ່ວນອີກຝ່າຍນຶ່ງເອີ້ນວ່າ ມັນເປັນແຊນຊີ ໃນຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານສຸຂະພາບ. ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ ແລະເປັນປະໂຫຍດ ກໍຄືວ່າ ມັນເປັນຫມາກແຫ້ງ ທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ ແລະເກືອບບໍ່ມີໂປຣຕີນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະວິທີທີ່ຈະເຂົ້າກັນໄດ້ ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ.

ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດໃນວັນທີ

ໃນແຕ່ລະ 100 ກຣາມຂອງຫມາກນັດແຫ້ງທ່ານໄດ້ຮັບປະມານ:

• 27728282 kcal
• 75 g carbohydrate, ໃນນັ້ນ 636666 g ແມ່ນນ້ໍາຕານ
• 788 g ເສັ້ນໃຍ
• 2.5g ໂປຣຕີນ
• ຫນ້ອຍກວ່າ 0,5 g ໄຂມັນ

ແຕ່ລະຊິ້ນ ມັນຂຶ້ນກັບຊະນິດ ແລະນີ້ກໍເປັນບ່ອນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈຜິດ. ດາວຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີເນື້ອຂອງປະເພດ Medjool ມີນ້ໍາຫນັກ 202525 g pitted ແລະຖື 607070 kcal. . ຫມາກ ໄມ້ ດາກ ມາ ທີ່ ນ້ອຍ ແລະ ແຫ້ງ (Deglet Nour ແລະ ອື່ນໆ) ມີ ນ້ໍາຫນັກ 799 g ແລະ ມີ 202525 kcal. . ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງເກືອບສາມເທົ່າຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ, ສະນັ້ນເມື່ອຄົນໃດເວົ້າວ່າສາມດາກ, ນັ້ນອາດຈະຫມາຍເຖິງ 70 kcal ຫຼື 200 kcal.

ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ໃຫຍ່ 5 ຫນ່ວຍ ມີ ປະມານ 330 kcal, ປະມານເທົ່າກັບເຂົ້າຈີ່ 100 g ກັບນ້ ໍາ ມັນຕານ. ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງນ້ອຍໆ ສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ໃນສອງນາທີ ແລະມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໃຈຫຼາຍ.

ໂປຣຕີນ: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນ 0

ຫມາກເດັດ ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ທີ່ຈະນັບມັນເປັນໂປຣຕີນ. ວັນທີໃຫຍ່ດຽວມີປະມານ 0,5 g ຂອງໂປຼຕີນ. . ເພື່ອເກັບເອົາໂປຣຕີນ 20 ກຣາມຈາກຫມາກນັດ ປະລິມານໃນສາມໄຂ່ ຫຼື 100 ກຣາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ 800 g, ຊຶ່ງເປັນຫຼາຍກວ່າ 2,200 kcal. .

ເພື່ອປຽບທຽບ, ໄຂ່ສາມ ຫນ່ວຍ ໃຫ້ປະມານ 19 g ຂອງໂປຼຕີນໃນ 210 kcal, ແລະ 150 g ຂອງ yogurt ກຣິສໃຫ້ປະມານ 15 g ໃນ 130 kcal. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 1.6 2.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, dates ບໍ່ມີສ່ວນໃນການ ຈໍາ ນວນນັ້ນ. ພວກມັນຈະຕື່ມເງິນໃນຄາກບູໄຮເດຣດຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ.

ວັນທີໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ

• ເສັ້ນໃຍ: ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ໃຫຍ່ ສາມ ຕົ້ນ (ປະມານ 70 ກຣາມ) ໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 5 ກຣາມ, ປະມານສ່ວນຫ້າຂອງ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ໂພແທດຊຽມ: 650-700 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ, ຫຼາຍກວ່າຕໍ່ກຣາມຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ແມກນີຊຽມ: ປະມານ 50 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ.
• ນ້ໍາຕານທີ່ມີໃຫ້ໄວ ມີດັດຊະນີ glycemic moder ທີ່ປານກາງ ການວັດແທກລົງປະມານ 42555, ຕ່ໍາກວ່ານ້ ໍາ ຕານອາຫານ, ຍ້ອນເສັ້ນໃຍ.

ນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະໂຫຍດ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດໄວ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານພິເສດ. ໃນດ້ານອາຫານ ພວກມັນຢູ່ໃກ້ກັບຫມາກພ້າວແຫ້ງແລະຫມາກບົວ.

ວິທີທີ່ພວກມັນເຂົ້າກັບການຂາດແຄລໍຣີ່

ບັນຫາກັບຫມາກນັດໃນອາຫານ ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຕານ ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກິນ ສິບຊິ້ນຫາຍໄປໂດຍບໍ່ຄິດ, ແລະນັ້ນແມ່ນ 600700700 kcal. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຂາດດຸນ 500 kcal ຕໍ່ມື້, ແປດດາກມາໃຫຍ່ຈະລ້າງສິ່ງທັງຫມົດແລະອາທິດແມ່ນເສຍ.

1. ແບ່ງອອກກ່ອນ: 23 ຂະຫນາດໃຫຍ່ ຫຼື 56 ນ້ອຍ ຫມາກມ່ວງ, ຊຶ່ງເປັນ 130200200 kcal.
2. ຈົດທະບຽນມັນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ ບໍ່ແມ່ນເປັນອາຫານເສີມຟຣີ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂອງທ່ານ
3. ຮັກສາຫວານໄວ້ 510%10% ຂອງແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ. . ໃນລະດັບ 2,000 kcal ນັ້ນແມ່ນ 100200200 kcal, ສະນັ້ນສອງຫຼືສາມ daters ຂະຫນາດໃຫຍ່.
4. ຢ່າກິນຈາກຖົງ. ເອົາສ່ວນໃສ່ແຜ່ນນ້ອຍ ແລະເອົາຖົງໄວ້.

ໃນການຮັກສາ ຫຼືໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທ່ານມີຫ້ອງຫຼາຍ 58 date ຕໍ່ມື້ແມ່ນດີເລີດທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າ carbohydrate ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນສູງກວ່າ 300 g.

ວັນທີປະມານການຝຶກອົບຮົມ

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, 233 date ໃຫຍ່ກິນ 304545 ນາທີກ່ອນຈະໃຫ້ທ່ານ 355050 g ຂອງ carbohydrate. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານເຕັມແລ້ວ 233 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ການຊ້ອມກໍາລັງ 456060 ນາທີ (45 ການອອກກໍາລັງກາຍ, 34 ຊຸດຂອງ 610 repetitions) ບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນເລີຍ. ເຈົ້າຈະບໍ່ຫມົດນໍ້າມັນ.

ມັນມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍາວນານ: ແລ່ນ 75 ນາທີ, ຂີ່ລົດຖີບ 2 ຊົ່ວໂມງ, ການແຂ່ງຂັນບານເຕະເຕັມ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ 306060 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງເປັນ 2 ຫາ 4 date ຂະຫນາດໃຫຍ່, ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກິນໃນໄລຍະເວລາ 203030 ນາທີກັບນ້ໍາ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ວັນທີດ້ວຍຕົນເອງ ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງພິເສດ. ໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າກັນກັບ 25-40 g ຂອງໂປຣຕີນຈາກອາຫານທໍາມະດາ ແລະນັ້ນແມ່ນເລື່ອງທັງ ຫມົດ.

ການອົດອາຫານ, ການອິຟຕາ ແລະ ຊູຮູຣ

ສາມວັນທີໃນ Iftar ແມ່ນປະເພນີ ແລະມັນມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຼັງຈາກ 141616 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີອາຫານ: ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນໄວ ແລະ ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າອາຫານຕົ້ນຕໍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນໄປ. ແຕ່ຖ້າພວກມັນໃຫຍ່, ນັ້ນແມ່ນ 200 kcal ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ນັ່ງ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ຢາກເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ Ramadan, ຫນຶ່ງຫຼືສອງແມ່ນພຽງພໍ.

ໃນເວລາ Suhoor, date ເທົ່ານັ້ນແມ່ນການໂທຫາທີ່ບໍ່ດີ ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງພາຍໃນຊົ່ວໂມງແລະທ່ານມີອາຫານແຮ້ໃນຕອນທ່ຽງ. ຕື່ມໂປຣຕີນ 253030 ກຣາມ ແລະໄຂມັນບາງສ່ວນ (ໄຂ່, ຢອດ, ຊີ້ນ, ຫມາກນັດ) ເພື່ອໃຫ້ມັນໃຊ້ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມຕ້ານທານ insulin: ວັນທີແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມ ແຕ່ປະລິມານແມ່ນສໍາຄັນ. ວັດແທກນ້ ໍາ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ 90120120 ນາທີຫຼັງຈາກ 3 ວັນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕອບສະ ຫນອງ ແນວໃດ, ແລະຕົກລົງກັບທ່ານ ຫມໍ ຫຼືນັກອາຫານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ຈໍາ ນວນ.
• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຢາທີ່ຮັກສາ potassium: ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ 100 ກຣາມ ມີ ພໍ 700 ມລກ ຂອງ ພໍເຕຊຽມ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສປະ ຈໍາ ວັນ.
• ການອັບອາຍ, ການບິດເບືອນ ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼັງຈາກ 23 ວັນທີສາມາດເປັນການປະຕິກິລິຍາກັບ fructose ແລະ sorbitol. ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນອີກຫຼາຍອາທິດ ໃຫ້ກວດເບິ່ງ.
• ຄວາມຢາກນໍ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອ້ວນເລື້ອຍໆ, ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນຫຼືຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວັນທີ່ເກີດ ພວກເຂົາແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການກວດເລືອດ ແລະການກວດດັນເລືອດໃນໄວ້ອາການ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້ ຫມາກ ໄມ້.
• ດາກມາໃຫຍ່ຫນຶ່ງແມ່ນ 607070 kcal, ຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ 202525 kcal ກວດເບິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.
• ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າ: 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ຈະໃຊ້ 800 ກຣາມຂອງຫມາກນັດ.
• ໃນອາຫານ, ໃຫ້ຍຶດຫມັ້ນກັບ ຫມາກແຕງຂະຫນາດໃຫຍ່ 2 3 ຕໍ່ມື້ ແລະນັບມັນເປັນທາດຄາໂບໄຮເດຣດ.
• ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນເຊື້ອໄຟ ສໍາ ລັບການພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າ 75 ນາທີແລະເປັນນ້ ໍາ ຕານໄວໃນເວລາທີ່ ທໍາ ລາຍການໄວ.