ໂກລາເຈນ: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ໃຊ້ເທົ່າໃດ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ຄໍລາເຈນ ເປັນອາຫານເສີມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ ໃນສອງສາມປີຜ່ານມາ ແລະຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ຂາຍເກີນໄປທີ່ສຸດອີກດ້ວຍ ມັນບໍ່ແມ່ນການປະດັບປະດາສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນສໍາລັບໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ ແຕ່ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ທີ່ວິທະຍາສາດແມ່ນ decent. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້, ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຈະເອົາ, ແລະເມື່ອມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແທ້ໆ.

ໂຄລາເຈນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ

ໂຄລາເຈນ ເປັນໂປຣຕີນໂຄງສ້າງ ແລະປະກອບເປັນປະມານ 30% ຂອງໂປຣຕີນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຕັ້ງຢູ່ໃນຜິວ ຫນັງ, tendons, ligaments, cartilage ແລະກະດູກ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທຸກບ່ອນທີ່ເນື້ອເຍື່ອຕ້ອງຕ້ານການຖືກດຶງອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆ. ເມື່ອທ່ານດື່ມມັນ ມັນຈະບໍ່ໄປເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງ ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ທໍາລາຍມັນອອກເປັນອາຊິດອາມິໂນ ແລະ ເພບຕິດສັ້ນ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ glycine, proline ແລະ hydroxyproline ເຊິ່ງເຂົ້າໄປໃນເລືອດ ແລະ ສາມາດປະຕິບັດເປັນວັດຖຸດິບ ແລະ ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງ ເປັນສັນຍານໃຫ້ຈຸລັງຂອງເນື້ອຜະ ຫນັງ ຕິດຕໍ່ ເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດ collagen ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ຮູບແບບສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນປ້າຍແມ່ນບໍ່ຄືກັນ:

• ແກ້ວລ້າງ ແມ່ນ collagen ທີ່ປຸງແຕ່ງ. ມັນຈະເລືອດອອກ ແລະມັນຈະລະລາຍໃນແຫຼວຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ.
• ໂລແກຣນທີ່ຖືກໄຮໂດລິສ (collagen peptides) ມັນຖືກຫັກລົງຕື່ມ, ລະລາຍໃນນ້ ໍາ ເຢັນ, ແລະມີປະລິມານຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈາກ 2.5 ຫາ 15 ກຣາມ.
• collagen ປະເພດ II ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກປັບແຕ່ງ ເຮັດວຽກຜ່ານກົນໄກຂອງພູມຕ້ານທານ ແລະ ໃຊ້ປະລິມານພຽງ 40 ມິລີກຣາມຕໍ່ມື້.

ສິ່ງ ທີ່ ພະ ຍານ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ມັນ ບໍ່ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ

ຊ່ອງໂຫວດ

ນີ້ກໍແມ່ນບ່ອນທີ່ຂໍ້ມູນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ໃນນັກກິລາແລະນັກຍົກເຄື່ອງຟົດຟື້ນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕໍ່ຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, 5 ຫາ 10 ກຣາມຂອງ collagen hydrolyzed ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ຫາ 24 ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນເຫັນໄດ້. ສໍາລັບປະເພດ II ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກປັບປຸງ, 40 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ. ຄາດວ່າຈະດີຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນປິ່ນປົວ.

ເສັ້ນຜູກ ແລະ ເສັ້ນຜູກ

ສ່ວນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ. ໂຄງການທີ່ກໍາລັງທົດສອບ ເບິ່ງຄືວ່າ: 15 ກຣາມຂອງ gelatin ຫຼື collagen peptides ບວກກັບປະມານ 50 mg ຂອງວິຕາມິນ C, ກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ 30 ຫາ 60 ນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍ 6 ຫາ 10 ນາທີຂອງການໂຫຼດທີ່ແນໃສ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອດັ່ງກ່າວ, ຕົວຢ່າງແມ່ນການຮັກສາ isometric ຂອງ 5 ຊຸດໃນ 30 ວິນາທີດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. ຄວາມຫມາຍທີ່ແນ່ນອນແມ່ນວ່າ ອາຊິດ amino ຈະໄຫຼໃນວົງຈອນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກ ເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະເກີດຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າຫວັງ ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໃນການທົດລອງຂະຫນາດໃຫຍ່.

ຜິວ ຫນັງ

2.5 ຫາ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ອາທິດໃຫ້ການປັບປຸງຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ວັດແທກໄດ້ໃນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະ ມີທ່າອ່ຽງ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄົນອື່ນຈະໃຫ້ ຄໍາ ເຫັນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ.

ກະດູກ

ໃນແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ພາຍຫຼັງການຫມົດອາຍຸ, 5 ກຣາມຂອງ collagen peptide ທີ່ສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາ 12 ເດືອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ຫນ້າສົນໃຈ ແຕ່ການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານ, ວິຕາມິນ D ແລະແຄລຊຽມທີ່ພຽງພໍ ຍັງເປັນພື້ນຖານ.

ກ້າມຊີ້ນ

ໃນນີ້ collagen ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ ມັນບໍ່ມີທຣິບໂຕຟານ ແລະມີເລວຊີນພຽງ 2% ເທົ່າກັບ 10 ຫາ 11% ໃນ whey ແລະເລວຊີນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະໂປຼຕີນກ້າມເນື້ອ. ຢ່ານັບ collagen ເຂົ້າກັບເປົ້າຫມາຍໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ຖ້າປ້າຍບອກວ່າ 20g ຂອງໂປຣຕີນຈາກ collagen ສໍາລັບການເສື່ອມໂຊມນັ້ນມີຄ່າຫນ້ອຍກວ່າ 20g ດຽວກັນຈາກຊີ້ນ, ໄຂ່ຫຼື whey.

ຄໍລາເຈນ ສ້າງສິ່ງຕ່າງໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ພ້ອມກັນ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ ເສັ້ນໄຍແລະກ້າມຊີ້ນ ແລະເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນໂປຣຕີນທໍາມະດາໄດ້.

ປະລິມານ, ເວລາ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໃຫ້ຢາ

1. ສະເພາະແລະຜິວ ຫນັງ: 10 ກຣາມຂອງ peptides hydrolyzed ຕໍ່ມື້, ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼືບໍ່ມີອາຫານ.
2. ເສັ້ນຜູກ: 15 ກຣາມບວກກັບວິຕາມິນ C 50 ມລກ, 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນການໂຫຼດທີ່ແນໃສ່.
3. ບໍ່ທັນມີປະເພດ II: 40 ມລກຕໍ່ມື້, ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
4. ໄລຍະເວລາ: ໃຫ້ມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼືບໍ່. ການຕັດສິນມັນກ່ອນ 8 ອາທິດ ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ.

ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ collagen ຂອງທະເລ ຊະນະຈາກ bovine ຫຼືວ່າການປະສົມຂອງ 5 ຊະນິດເຮັດວຽກດີກວ່າ 1 ຊະນິດ ຝຸ່ນລາຄາຖືກຫຼາຍຕໍ່ກຣາມ ກ່ວາເມັດ ແລະການໃຊ້ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຈະຕ້ອງໃຊ້ 15 ຫາ 20 ເມັດ ຊຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທາງດ້ານການເງິນ ຫຼືທາງດ້ານປະຕິບັດ.

ໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະໃຜເສຍເງິນ

ມັນຄວນພະຍາຍາມຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດແລະມີອາການເຈັບປວດທີ່ແຂງແຮງໃນເຂົ່າ, ແອວຫຼື Achilles ຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງກັບມາຈາກການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ຫຼືຖ້າທ່ານອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແລະເລື້ອຍໆໂດດ, ແລ່ນແລະຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ.

ທ່ານອາດຈະເສຍເງິນ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 1.6 ກຣາມ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ ຖ້າທ່ານນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີການຮ້ອງທຸກເລີຍ ຫຼືຖ້າທ່ານຄາດວ່າ collagen ຈະແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດ ທີ່ທ່ານໄດ້ມີມາເປັນເວລາສອງປີ

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມປອດໄພ

ຄໍລາເຈນ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ບັນຫາທີ່ຖືກລາຍງານເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະອາການອຶດອຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃນປະລິມານສູງກວ່າ 15 ກຣາມໃນຄັ້ງດຽວ, ສະນັ້ນແບ່ງມັນອອກເປັນສອງສ່ວນຂອງ 5 ຫາ 7 ກຣາມ. ຫລີກລ້ຽງ collagen ທະເລຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ປາ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບຫຼື ກໍາ ລັງໃຊ້ຢາຢູ່, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມໃດໆ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນການກວດພະຍາດ. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ມີສະຫມອງອັກເສບ, ແດງແລະຮ້ອນ, ຫຼືທ່ານມີໄຂ້;
• ຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 6 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ;
• ຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 45 ນາທີ;
• ແອວຂອງທ່ານຈະລັອກ ຫຼື ຊັກລົງຢູ່ໃຕ້ທ່ານ;
• ຄວາມເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືທ່ານ ກໍາ ລັງສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 10 g ຂອງ peptides hydrolyzed ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຂໍ້ joints ແລະຜິວຫນັງ, ຫຼື 40 mg ຕໍ່ມື້ສໍາລັບປະເພດ II ທີ່ບໍ່ຖືກປັບປຸງ.
• ສໍາລັບເສັ້ນໄຍ: 15 g ບວກກັບ 50 mg ວິຕາມິນ C, 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນການເຮັດວຽກທີ່ແນໃສ່ 6 ຫາ 10 ນາທີ.
• ຕັດສິນຜົນກະທົບຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກສອງອາທິດ.
• ມັນບໍ່ນັບເຂົ້າກັບໂປຣຕີນປະຈໍາວັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ: ເລວຊີນຫນ້ອຍເກີນໄປ ບໍ່ມີທຣິບໂຕຟານ
• ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມີທຽບເທົ່າ; ການນອນ, ໂປຣຕີນທັງຫມົດ ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຝຸ່ນໃດໆ.