CLA: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ປະລິມານ, ແລະວ່າມັນມີຄວາມ ຫມາຍຫຼືບໍ່

CLA ໄດ້ຖືກຂາຍມາເປັນເວລາຫລາຍປີ ເປັນຢາເຜົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສານກະຕຸ້ນ ແລະມັນເປັນຕົວຈິງແລ້ວ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຖືກສຶກສາດີທີ່ສຸດ ທີ່ມີຜົນງານທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນການສໍ້ໂກງ ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມັນນ້ອຍຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນໂດຍບໍ່ມີວັດແທກແລະ tape measure. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ, ປະລິມານທີ່ຖືກທົດສອບ ແລະ ສະຖານະການທີ່ທ່ານຄວນລົ້ມມັນ.

CLA ແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ

CLA ຫມາຍເຖິງ conjugated linoleic acid ແລະມັນບໍ່ແມ່ນໂມເລກຸນດຽວ ແຕ່ເປັນກຸ່ມຂອງ isomers. ມີສອງຢ່າງສໍາຄັນ: c9,t11 (ອາຊິດ rumenic) ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງ CLA ໃນອາຫານ, ແລະ t10,c12, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ ແລະ ບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່.

ທ່ານໄດ້ຮັບມັນໂດຍທໍາມະຊາດຈາກຊີ້ນສັດລ້ຽງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງສັດລ້ຽງ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແກະ, ແປ້ງ, ຊີ້ນໄຂມັນເຕັມແລະຢອດ. ການກິນອາຫານປົກກະຕິແມ່ນ 50 ຫາ 200 ມລກຕໍ່ມື້. ການເສີມອາຫານແມ່ນສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ພວກມັນຖືກຜະລິດໂດຍການປຸງແຕ່ງນ້ ໍາ ມັນ safflower ຫຼືນ້ ໍາ ມັນດອກຕາເວັນດ້ວຍສານເຄມີແລະປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງສອງ isomers ປະມານ 50:50 . ປະລິມານຂອງແຄບຊູນແມ່ນ 15 ຫາ 60 ເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກິນແປ້ງນົວເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ຊີສທີ່ໄຂມັນຫຼາຍ ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຂະ ຫນາດ ແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ.

ຜົນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ

ການວິເຄາະຜົນການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມກັບມະນຸດ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ: ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໄຂມັນປະມານ 0,05 kg ຕໍ່ອາທິດ ທຽບກັບຢາ placebo. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 0.2 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ ຫຼື 1 ຫາ 1.3 ກິໂລກຣາມ ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນຂອງການກິນມັນທຸກໆມື້.

ເພື່ອປຽບທຽບ: ການຂາດດຸນອາຫານ 400 kcal ຕໍ່ມື້ ຈະເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າຫນັກເທົ່າກັນ ໃນສອງຫາສາມອາທິດ. ການເຮັດບາດກ້າວເພີ່ມເຕີມ 3,000 ບາດຕໍ່ມື້ ຈະເຜົາຜານ 100-150 kcal ຊຶ່ງໃນໄລຍະຫນຶ່ງເດືອນ ຈະໄດ້ຜົນງານຫຼາຍກວ່າ CLA ໃນເວລາ 1 ປີ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮູບພາບຍັງອ່ອນກວ່າເກົ່າ. ຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງກະແສບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຢາເສບຕິດໃນປະມານເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງການທົດລອງ. ຫຼັກຖານທີ່ວ່າ CLA ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຂາດເຂີນແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ. ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມທົນທານ ຫຼື ການຟື້ນຟູ. ຜົນການທົດລອງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງພວກຫນູ ມີເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ 30 ຫາ 70 ເປີເຊັນ ບໍ່ສາມາດແປໃຫ້ກັບມະນຸດໄດ້ ເພາະວ່າພວກຫນູຈັດການກັບການປ່ຽນແປງການໄຂມັນໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ.

ປະລິມານ: ຕົວເລກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ປະລິມານທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການທົດລອງແມ່ນ 3.2 g ຂອງ isomers ທີ່ເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ມື້. . ລະດັບທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ແມ່ນຈາກ 3 ຫາ 6.8 g; ເຫນືອ 6 g ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

• ອ່ານປ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຫມໍ້. ເມັດນ້ໍາມັນ 1,000 ມລກມີ CLA 78% 80%, ສະນັ້ນປະມານ 800 ມລກຂອງສານເຄື່ອນໄຫວ. ການທີ່ບັນລຸ 3.2 ກຣາມ ຫມາຍຄວາມວ່າ 4 ເມັດຕໍ່ມື້ ບໍ່ແມ່ນ 1 ເມັດ
• ແບ່ງມັນອອກເປັນສອງຫຼືສາມປະລິມານກັບອາຫານ. ມັນເປັນນ້ໍາມັນ; ໃນທ້ອງເປົ່າ ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການອຶດຫິວແລະອາການຖອກນ້ ໍາ.
• ເວລາບໍ່ສໍາຄັນ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງມັນກັບການຝຶກອົບຮົມ.
• ໄລຍະເວລາ. ການທົດລອງດໍາເນີນຈາກ 12 ອາທິດຫາ 24 ເດືອນ. ຖ້າຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ ກັບການກິນອາຫານແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງ ທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງ ຫນ້ອຍ 1 ຊັງຕີແມັດ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຊື້ມັນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຜູ້ທີ່ຄວນລະວັງ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ປ້າຍບໍ່ຄ່ອຍກ່າວເຖິງ. ໃນລະດັບ 3 ກຣາມຂຶ້ນໄປ ທ່ານຈະເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການການຍ່ອຍອາຫານ ໃນປະມານ 1 ໃນ 10 ຄົນ: ການອຶດອຸ່ນ, ຕີນອ່ອນ, ໄຂ້ເລືອດອອກ, ການຖອຍ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກ insulin ທີ່ຫຼຸດລົງ. ທາດ t10,c12 ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ ໍາ ຕານໃນເລືອດຕານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຫຼາຍໆການທົດລອງ, ໂດຍຈະແຈ້ງທີ່ສຸດໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ເກີນໄປທີ່ມີໂຣກສະລັບທຽບການ, ດ້ວຍການຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 152020 ເປີເຊັນໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ.
• ນ້ໍາມັນຂີ້ເຖົ່າ ແລະການອັກເສບ. ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol HDL ແລະເຄື່ອງ ຫມາຍ ການສະກົດຈິດແລະ oxidative ສູງກວ່າໃນຊຸດຍ່ອຍຂອງການສຶກສາ.
• ຕັບ. ການເພີ່ມທະວີຂອງເອັນຊີມໃນຕັບໃນຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນ, ມີກໍລະນີທີ່ລະບຸໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງໂຣກ hepatitis acute ແລະ fatty liver.

ຢ່າໃຊ້ຢານີ້ເລີຍຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 , ໂຣກເບົາຫວານກ່ອນ, ໂຣກບໍາລຸງຮ່າງກາຍຫຼືພະຍາດຕັບໃດໆ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືການນົມລູກ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມກົດດັນພາຍໃຕ້ກະຕຸກກະຕູກໍາລັງຂວາ, ນໍ້າດື່ມທີ່ສີດໍາ, ສີເຫຼືອງຂອງຜິວ ຫນັງ ຫຼືຕາ, ອາການອຶດອຶດທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ຢຸດກິນແລະກວດໃນມື້ດຽວກັນ.
• ຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ຄວາມຢາກຢາກຢາກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການໄອເລດເລື້ອຍໆ ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບນ້ໍາຕານໃນໄວ້ອາຫານ ແລະ HbA1c.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າໂຣກເບົາຫວານຫຼືໂຣກຕັບຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ: ໃຫ້ກວດ ALT, AST, GGT, glucose ໃນເວລາໄວ້ອາຫານ ແລະການກວດກາ lipid, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດຄືນໃນ 12 ອາທິດ.
• ຖ້າທ່ານກິນຢາສະຕາຕິນ, ຢາຕ້ານການໄຫຼເລືອດ, ຢາໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ຢາ thyroid ຖາມກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ບ່ອນທີ່ຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນໄດ້ຈ່າຍຫຼາຍຂຶ້ນ

1. ໂປຣຕີນໃນລະດັບ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້.
2. ການຂາດດຸນ 300500500 kcal ຕໍ່ມື້, ແນໃສ່ 0.5 ຫາ 0.7 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ.
3. ສາມ ຫາ ສີ່ ຊຸດກໍາລັງຕໍ່ອາທິດ, 102020 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ, ໃນລະດັບ 512 repetition, ເພີ່ມ 2.5 kg ໃນການຍົກຂະຫນາດໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານປິດດ້ານເທິງຂອງລະດັບ.
4. 8,000 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ ແລະ 7 9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ.
5. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງມີເງິນເສີມເຫລືອ, creatine monohydrate ໃນ 355 g ຕໍ່ມື້ ມີຖານຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍເທົ່າ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• CLA ເຮັດວຽກໄດ້ ແຕ່ບໍ່ທັນໄດ້: ປະມານ 0.05 kg ຂອງໄຂມັນຕໍ່ອາທິດນອກຈາກຢາ placebo, ເຊິ່ງແມ່ນ 1 ເຖິງ 1.3 kg ໃນໄລຍະ 6 ເດືອນ.
• ປະລິມານທີ່ທົດສອບແມ່ນ 3, 2 g ຂອງ isomers ທີ່ເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ມື້ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 4 ເມັດ 1,000 mg, ແບ່ງອອກໃນອາຫານ.
• ອາຫານໃຫ້ທ່ານ 50200200 mg ຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນ ມັນຕົ້ນຫຼາຍຫຼືຊີສໄຂມັນຈະບໍ່ຍ້າຍຫຍັງ.
• Isomer t10,c12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ insulin ແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງຕັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ບໍ່ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເບົາຫວານກ່ອນ ຫຼືໂຣກຕັບ.
• ຖ້າອັກເສບຂອງທ່ານຍັງບໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊັງຕີແມັດ ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ໃຫ້ຢຸດ; ເງິນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນໂປຣຕີນ, ຂັ້ນຕອນແລະນອນເຮັດໄດ້ຫຼາຍ.