Citrulline Malate: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

Citrulline malate ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສານປະກອບກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີກາເຟໃນຖົງທີ່ແພງກວ່າ ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ເບື້ອງຫລັງ ແລະຍັງມີການກ່າວອ້າງທີ່ໂພດໂພດອີກຈໍານວນນຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະແກ້ໄຂ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນຈອງເງິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ແລະເມື່ອມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເງິນ.

ສິ່ງທີ່ມັນເປັນແທ້ຈິງ

Citrulline ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນ arginine ແລະ arginine ເປັນວັດຖຸດິບສໍາລັບ nitric oxide ໂມເລກຸນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຈະໃຊ້ອາຈິນິນໂດຍກົງ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນດີ: ທ້ອງ ແລະ ຕັບຂອງທ່ານທໍາລາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ ກ່ອນທີ່ຈະໄປສູ່ເລືອດ. Citrulline ລ່ອງຜ່ານການກັ່ນຕອງນັ້ນ ແລະ, gram for gram, ເພີ່ມ arginine ໃນເລືອດຂຶ້ນດີກວ່າ arginine ເອງ.

ວຽກທີສອງ: citrulline ເຂົ້າສູ່ວົງຈອນຂອງ urea ແລະຊ່ວຍໃຫ້ ammonia ທີ່ກັ່ນຕອງໃນໄລຍະທີ່ແຂງແຮງ ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກ ແລະເຮັດແລ້ວ. Malate ແມ່ນເກືອຂອງອາຊິດ malic ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນ Krebs, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈະອ່ານວ່າ ມັນ ສະຫນອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ການອ້າງວ່າແມ່ນທິດສະດີ ບໍ່ມີໃຜໄດ້ວັດແທກຜົນກະທົບຂອງ malate ຢ່າງສະອາດແຍກຕ່າງຫາກຈາກ citrulline.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ ແລະ ບໍ່ເຮັດ

ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ

• ການຊ້ໍາອີກສອງສາມຄັ້ງໃນຊຸດຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນການພົບເຫັນທີ່ສອດຄ່ອງທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ ມັນປະມານ 1 repetition ຕໍ່ຊຸດ ສຸມໃສ່ໃນຊຸດ 4, 5 ແລະ 6 ເມື່ອຄວາມເມື່ອຍແມ່ນເລິກແລ້ວ. ຊຸດທໍາອິດຂອງທ່ານ ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ.
• ຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງໃນ 24 48 ຊົ່ວໂມງ. ການສຶກສາຫຼາຍໆແຫ່ງລາຍງານວ່າ ຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາກວ່າ, ປະມານ 20 ຫາ 40 ເປີເຊັນ ໃນລະດັບຕົວຈິງ.
• ປັ່ນ. ແທ້ຈິງ ແລະສາມາດວັດແທກໄດ້ ແຕ່ກໍເປັນຮູບຊົງ. ຢ່າສັບສົນມັນກັບຄວາມກ້າວຫນ້າ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງເລັກນ້ອຍ ດ້ວຍການກິນ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສອງສາມ mmHg.

ຂາຍຫນັກ, ສະຫນັບສະຫນູນອ່ອນ

• ມັນບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 1RM. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງທົດສອບການນັ່ງຕຽງສູງສຸດ, citrulline ຈະບໍ່ເພີ່ມກິໂລໃສ່ແຖບ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ 3 4 repetitions ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍໃນການຝຶກອົບຮົມ useful ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແຕ່ນ້ອຍ.
• ມັນບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ. ບໍ່ມີຫົວໃຈທີ່ແລ່ນໄວ, ບໍ່ມີການສຸມໃສ່. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກລົງໃນຫົວນັ້ນ ແມ່ນກາເຟອິນ.

ການກໍານົດຄວາມຊື່ສັດ: citrulline malate ແມ່ນພຽງສອງສາມເປີເຊັນ ເທິງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ແລ້ວ. ມັນບໍ່ໄດ້ທົດແທນການນອນ, ແຄລໍຣີ່, ຫຼືການໂພດເກີນໄປ.

ປະລິມານ, ໃນຈໍານວນ

• Citrulline malate 2:1 6 ຫາ 8 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ. 8 ກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສານ Citrulline ປະມານ 5 ກຣາມ. ຕ່ໍາກວ່າ 6 ກຣາມ ຜົນກະທົບຈະຫາຍໄປໃນການຄົ້ນຄວ້າ.
• L-citrulline ທີ່ບໍລິສຸດ 3 ຫາ 6 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ. ລາຄາຖືກ ແລະມີຄວາມລະອຽດກວ່າ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບ malate.
• ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ: 6 g ຕໍ່ມື້, ທຸກໆມື້, ເປັນເວລາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 4 ຫາ 6 ອາທິດ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນຢູ່ບ່ອນນີ້ ແຕ່ເວລາບໍ່ສໍາຄັນ

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໂຫຼດ ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະໄປເກີນ 10 g ໃນຫນຶ່ງການຮັບປະທານ ທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊື້ຕົວເອງບັນຫາທ້ອງ.

ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ

ລະດັບເລືອດສູງສຸດປະມານ 60 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມມັນ. ເອົາມັນ 40 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນນ້ໍາ 300500500 ມລ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມັນເພື່ອເລືອດດັນ, ເວລາແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ ພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນທຸກໆມື້, ລວມທັງມື້ພັກຜ່ອນ.

ວິທີການຮູ້ວ່າມັນເຮັດວຽກ ສໍາ ລັບທ່ານ

ການເສີມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ແມ່ນການຄາດຄະເນ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມື. ການທົດສອບໃຊ້ເວລາ 4 ອາທິດ:

1. ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແລະຮັກສາມັນໄວ້ຢ່າງຄົງທີ່ ( bench press ຫຼື leg press ເຮັດໄດ້ດີ).
2. ປິດໂປຣຕໂຄລ: 4 ຊຸດ, ໂຫຼດດຽວກັນ, ຢຸດ 1 2 repetitions ໃກ້ກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, 2 ນາທີພັກຜ່ອນ.
3. ອາທິດທີ 1 2: ບໍ່ມີຢາສູບ. ປາກໄມ້ ຈໍາ ນວນການຊ້ໍາຊ້ອນທັງ ຫມົດ ໃນທັງ 4 ຊຸດ ໃນທຸກໆກອງປະຊຸມ.
4. ອາທິດທີ 34: ໃຊ້ຢາ 8 ກຣາມ citrulline malate ກ່ອນ 45 ນາທີ. ປ່ຽນຫຍັງອີກ.
5. ປຽບທຽບສະເລ່ຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຕ່ໍາກວ່າ 2 ການທົດລອງທັງຫມົດ ແມ່ນສຽງດັງ ບໍ່ຄວນຈ່າຍຄ່າ.

ສະພາບ: ການນອນ, ອາຫານ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ ກໍານົດເວລາ ຕ້ອງຄົງທີ່ຄືກັນ ໃນໄລຍະ 4 ອາທິດ ຫຼືທ່ານກໍາລັງວັດແທກສິ່ງອື່ນຫມົດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະ stacking

Citrulline ຖືກຍອມຮັບດີກວ່າ arginine. ອາການປົກກະຕິແມ່ນການອັບອາຍ ຫຼືອາການອັບອາຍເລັກນ້ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 10 g ແລະສູງກວ່າຫຼືເມື່ອກິນໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງກ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼຸດລົງເປັນ 6 g ຫຼືກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານນ້ອຍໆ.

ມັນຕິດກັບກາເຟອິນ (36 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ), creatine (355 g ຕໍ່ມື້) ແລະ beta-alanine (3.26.6.4 g ຕໍ່ມື້) ກົນໄກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ມີການແຊກແຊງ. Creatine ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ອາຫານເສີມດຽວ, ໃຫ້ຊື້ creatine.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍ ກ່ອນຫນ້ານີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານ:

• ໃຊ້ຢາເລືອດດັນ, ຢາ nitrate, ຫຼື ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດການເຮັດວຽກຂອງ erectile citrulline ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍອອກໄປ ນອກຈາກການເຮັດຂອງພວກມັນ, ແລະຄວາມກົດດັນສາມາດຫຼຸດລົງເກີນໄປ;
• ມີພະຍາດຕັບ ຫຼື ຕັບ ເພາະ citrulline ຖືກຈັດການຜ່ານວົງຈອນ urea;
• ມີອາຍຸບໍ່ເກີນ 18 ປີ ຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພບໍ່ທັນມີ.

ຢຸດແລະກວດເບິ່ງຖ້າທ່ານມີອາການສະຫມອງເມື່ອຢືນ, ຫົວເຈັບແຮງ, ລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືຫົວໃຈທີ່ວຸ້ນວາຍໃນທີ່ພັກຜ່ອນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເສີມ ນັ້ນແມ່ນບັນຫາທາງການແພດໃນມື້ດຽວກັນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ປະລິມານປະສິດທິຜົນ: 688 g citrulline malate (2:1) ຫຼື 36 g L-citrulline, 4060 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
• ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ: ປະມານ 1 repetition ຕໍ່ຊຸດໃນຊຸດຕໍ່ມາ, ບວກກັບຄວາມເຈັບປວດ ຫນ້ອຍ ລົງຫຼັງຈາກ 1RM ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• ເຄື່ອງສູບແມ່ນແທ້ ແຕ່ເປັນເຄື່ອງສໍາອາງ ມັນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍການກ້າວຫນ້າ
• ທົດສອບມັນເປັນເວລາ 4 ອາທິດໃນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍດຽວ ນັບທັງ ຫມົດ ການຊ້ໍາ; ພາຍໃຕ້ 2 ການຊ້ໍາຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ, ປ່ອຍມັນລົງ.
• ໃນຢາເລືອດດັນ, ນິດຣາຕ, ຫຼືມີບັນຫາຂອງຕັບ ຫມໍກ່ອນ.