ໂຊກ ໂກ ລາ ມີ ແຄລໍ ຣີ ແລະ ໂປຣ ຕີນ ເທົ່າ ໃດ ໃນ ໂຊກ ໂກ ລາ ແລະ ມັນ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ ແນວ ໃດ?

ຊັອກໂກແລັດ ແມ່ນອາຫານທີ່ຄົນເຮົາມັກກິນ ຫຼື ປອມແປງວ່າບໍ່ກິນ ວິທີການໃດກໍບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂຫຍັງເລີຍ. ສິ່ງທີ່ແກ້ໄຂມັນ ແມ່ນຮູ້ຕົວເລກຕົວຈິງ ແລະສ້າງມັນເຂົ້າໃນປະລິມານອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໂຊກໂກລາ ໃນແຄລໍຣີ ແລະ ໂປຣຕີນ, ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ, ແລະວິທີກິນມັນໂດຍບໍ່ທໍາລາຍແຜນຂອງທ່ານ.

ຕົວເລກຕໍ່ 100 ກຣາມ

ຄ່າຕ່າງໆປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນ ແຕ່ວ່າລະດັບແມ່ນແຄບແລະງ່າຍທີ່ຈະຈື່ໄດ້.

• ຊັອກໂກລານົມ: 5305545 kcal, 78 g ໂປຣຕີນ, 3032 g ໄຂມັນ, 5660 g carbs ໃນນັ້ນ 525656 g ສານ.
• ສີຂາວ 7075%75%: 590600600 kcal, 89 g ໂປຣຕີນ, 404343 g ໄຂມັນ, 333737 g carbs ໃນນັ້ນ 242929 g ສານ, 911 g ເສັ້ນໃຍ.
• ສີຂາວ 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g ໂປຣຕີນ, 4650 g ໄຂມັນ, 202525 g carbs ໃນນັ້ນ 1015 g ສານ, 1113 g ເສັ້ນໃຍ.
• ຊັອກໂກແລັດສີຂາວ: 53050550 kcal, 67 g ໂປຣຕີນ, 303232 g ໄຂມັນ, 586262 g ສານຫວານ, ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄວນສັງເກດ: ຊັອກໂກແລັດສີດໍາມີ ເພີ່ມເຕີມ ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຊັອກໂກແລັດນົມ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ. ມັນມີນໍ້າຕານປະມານເຄິ່ງນຶ່ງ ແຕ່ມີນ້ໍານ້ໍາກາໂກຫຼາຍຂຶ້ນ ສະນັ້ນ ພະລັງງານທັງ ຫມົດ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອມີຄົນເອີ້ນວ່າ ຊັອກໂກແລັດສົ້ມ ເປັນອາຫານທີ່ກິນໄດ້ແລ້ວ ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບນ້ໍາຕານເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບແຄລໍຣີ່

ໂປຣຕີນໃນຊັອກໂກແລັດ ບໍ່ນັບ

ໃນຫນ້າຫນັງສື, 100 ກຣາມຂອງຊັອກໂກແລັດນົມ ມີປະມານ 7.5 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ, ຊຶ່ງຟັງໄດ້ດີຈົນກວ່າທ່ານຈະເບິ່ງວ່າໂປຣຕີນນັ້ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ ຈາກຊັອກໂກແລັດ ທ່ານຕ້ອງກິນປະມານ 400 ກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 2,100 kcal.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ເມັດໂປຼຕີນ:

• ໄກ່: ປະມານ 5 kcal ຕໍ່ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ (100 g ໃຫ້ 31 g ຂອງໂປຣຕີນແລະ 165 kcal).
• ຢອດເກຣັກ, 2% ໄຂມັນ: ປະມານ 7 kcal ຕໍ່ເມັດໂປຣຕີນ.
• ໄຂ່ເຕັມ: ປະມານ 12 kcal ຕໍ່ເມັດໂປຣຕີນ.
• ຊັອກໂກລານົມ: ປະມານ 71 kcal ຕໍ່ເມັດໂປຣຕີນ.

ສະນັ້ນ ໃຫ້ເບິ່ງ ຊັອກໂກແລັດ ເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະ ສານຫວານ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງໂປຣຕີນຂອງມັນ ເມື່ອທ່ານວາງແຜນ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ສໍາລັບຜູ້ຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລນັ້ນແມ່ນ 12817176 g 23 g ຈາກຊະນິດໂຊກໂກແລັດ ຫນຶ່ງ ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.

ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ

• ສີ່ລ່ຽມຈາກແຖບມາດຕະຖານ: 5 ກຣາມ, 2731 kcal.
• ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສີ່ສິບເປີເຊັນຂອງຄວາມມືດ: 20 ກຣາມ, ປະມານ 120 ກິໂລແຄລໍຣີ່.
• 6 ຕາແສງທີ່ 70% ເປັນສີມືດ: 30 ກຣາມ, ປະມານ 180 ກິໂລແຄລໍຣີ່.
• ໂຊກໂກລາຂົມຂະຫນາດນ້ອຍ 40 ກຣາມ: ປະມານ 215 kcal.
• 100g bar ເຕັມ: 530-630 kcal, ປະມານອາຫານທັງ ຫມົດ.

ເພື່ອໃຫ້ເປັນການອ້າງອີງ, ບໍ່ແມ່ນເປັນການລົງໂທດ: 180 kcal ຈາກ 30 g ຂອງຊັອກໂກແລັດສົ້ມ ເທົ່າກັບປະມານ 30-35 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວໃນຄວາມໄວ 6 km / h ສໍາລັບຄົນ 80 kg. ການຝຶກຊ້ອມໃນການຊໍາລະອາຫານ ແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເບິ່ງວ່າ ພະລັງງານເທົ່າໃດ ທີ່ເຂົ້າໄປໃນ 6 ຕາລາງ.

ວິທີ ທີ່ ຈະ ນໍາ ເຂົ້າ ເຂົ້າ ໃນ ປະລິມານ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ແຕ່ ລະ ມື້

ກົດລະບຽບທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນຕົວຈິງ: ໃຫ້ 101515% ຂອງແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ສໍາລັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ ເພາະທ່ານມັກມັນ. ໃນ 2,200 kcal ນັ້ນແມ່ນ 2203330 kcal ຕໍ່ມື້ ຫຼື 3050 g ຂອງຊັອກໂກແລັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຂາດດຸນ 400500500 kcal, 203030 g ຍັງເຂົ້າກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.

1. ນໍ້າຫນັກສ່ວນສໍາລັບ 2-3 ອາທິດທໍາອິດ. ການເບິ່ງມັນມັກຈະເກີນ 40 60%.
2. ຕັດສ່ວນອອກ, ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄືນໄປບ່ອນໃນຕູ້ແລະປິດມັນ. ກິນອາຫານໂດຍກົງຈາກແຖບ ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ 20g ກາຍເປັນ 100g.
3. ກິນມັນຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຢ່າງ ຫນ້ອຍ 25 30 g ແລະເສັ້ນໃຍບາງຢ່າງ, ບໍ່ແມ່ນໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
4. ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນທຸກໆຕອນແລງຢ່າງໃດກໍຕາມ ກໍານົດເວລາໃຫ້: 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແມ່ນຄາດເດົາໄດ້, 150 ກຣາມໃນວັນເສົາມື້ລະສອງມື້ ບໍ່ແມ່ນ.

ແຄລໍຣີ່ສອງຮ້ອຍໂຕຕໍ່ມື້ ແມ່ນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍພັນໂຕຕໍ່ເດືອນ ແລະມັນຈະສະແດງອອກໃນລະດັບພາຍໃນ 6 ຫາ 8 ອາທິດ, ໃນທິດທາງໃດກໍຕາມ.

ກາເຟອິນ, ເທໂອບຣອມອິນ ແລະ ນອນ

100 g ຂອງຊັອກໂກແລັດສີດໍາ 70% ມີສານກາເຟປະມານ 80 mg, ເທົ່າກັບຈອກກາເຟ, ບວກກັບ 700800800 mg ຂອງທໍໂບຣມິນ, ເຊິ່ງມີຜົນງານຄືກັນແຕ່ອ່ອນແລະດົນກວ່າ. ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງ 30 ກຣາມ ມີຄາເຟອິນປະມານ 25 ມິລິກຣາມ ຊຶ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນ. ກິນ 80100100 g ໃນເວລາ 10 ໂມງແລງແລະ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄາດວ່າຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອນອນ. ຊັອກໂກແລັດນົມມີຄາເຟອິນຫນ້ອຍກວ່າ 3 4 ເທົ່າຂອງຊັອກໂກແລັດສີດໍາ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຖ້າ ທ່ານ ມີ ພະຍາດ ເບົາຫວານ ປະເພດ 2 ຫຼື ມີ ພະຍາດ ເບົາຫວານ ກ່ອນ, ໃຫ້ ກໍາ ນົດ ຂະຫນາດ ແລະ ເວລາ ຂອງ ການ ກິນ ກັບ ແພດ ຂອງທ່ານ ແທນ ທີ່ ຈະ ໃຊ້ ບົດ ຄວາມ ທົ່ວ ໄປ.
• ຖ້າການເຜົາຜານທ້ອງປາກົດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຊັອກໂກແລັດແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນ, ແລະມັນຄວນຕັດມັນເປັນເວລາ 2 ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການ migraines ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
• ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢາກກິນນໍ້າຕານຢ່າງແຮງມາພ້ອມກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຫາຍໃຈເມື່ອກໍາລັງກາຍເບົາ, ຫຼືຜິວຂາວ, ຂໍໃຫ້ກວດເລືອດແລະກວດ ferritin.
• ຖ້າຫາກວ່າການຂັບຂີ່ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສູນເສຍການຄວບຄຸມເກີດຂຶ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຫຼືຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະ 3 ເດືອນ, ນັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຊັອກໂກແລັດສີດໍາມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຊັອກໂກແລັດນົມ (5906630 ທຽບກັບ 530545 kcal ຕໍ່ 100 g), ແຕ່ປະມານເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງນ້ ໍາ ຕານ.
• ບໍ່ນັບໂປຣຕີນໂຊກໂກແລັດ: 71010 g ຕໍ່ 100 g ມາຕິດກັບຫຼາຍກວ່າ 500 kcal.
• ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 203030 g, ຫມາຍ ຄວາມວ່າ 46 ຕາລາງ, ຫຼື 120180 kcal.
• ໃຫ້ກໍານົດ 10 15% ຂອງແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ ເພື່ອເພີດເພີນ ແລະວາງແຜນຊັອກໂກແລັດລ່ວງຫນ້າ ແທນທີ່ຈະສູດຊະນິດມັນ.
• ນໍ້າຫນັກໃຫ້ໄດ້ 2-3 ອາທິດທໍາອິດ ແລະຢ່າກິນອາຫານໂດຍກົງຈາກແຖບ.