ຄາເຊອິນ: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ໃຊ້ເທົ່າໃດ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ຄາເຊອິນ ແມ່ນໂປຣຕີນນົມ ທີ່ກ້ອນໃນອາຊິດທ້ອງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະລາຍໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ແທນທີ່ຈະເປັນນາທີ ນັ້ນແມ່ນພື້ນຖານແລ້ວເລື່ອງທັງຫມົດ. ສ່ວນອື່ນໆ ຈາກການກິນຢາ anabolic ໃນເວລາດົນນານ ຈົນເຖິງການກິນຢາ anticatabolic ແມ່ນຂາຍເກີນໄປ ຫຼືວ່າມາຮອດຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ທ່ານກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການກຣາມເທົ່າໃດ, ແລະເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນຢ່າງຈິງຈັງ.

ຄາເຊອິນແມ່ນຫຍັງ?

ນົມງົວແມ່ນປະມານ 80 ເປີເຊັນ casein ແລະ 20 ເປີເຊັນ whey. . ໃນທ້ອງ, ໃນ pH ປະມານ 2, ຄາເຊອິນສ້າງເປັນເຈລ ແລະເລືອດຕັບ, ສະນັ້ນທ້ອງຈະເປົ່າເປົ່າຊ້າກວ່າ. ມັນ ເປັນ ເຫດຜົນ ທີ່ ອາ ຊິດ amino ຂອງ ມັນ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ເລືອດ ແທນ ທີ່ ຈະ ໄປ ໃນ ເວລາ ດຽວ ກັນ.

ທ່ານຈະພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດສາມແບບຟອມໃນ shelf:

• ທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທາດເຄມີທທທທທາດເຄມີທທທາດເຄມີທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທ ຖືກປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ອາຊິດ amino ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນເປັນເວລາ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ.
• ຄາເຊເນັດ (ກອລຊຽມ ຫຼື ໂຊດຽມ) acid processed, digests ໄວກວ່າໃນປະມານ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລາຄາຖືກກວ່າ.
• ຄາເຊອິນໄຮໂດລິດ ທໍາລາຍກ່ອນ, ຫົດອາຫານໄວ, ແລະໃນວິທີນີ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ casein casein. ມີເຫດຜົນຫນ້ອຍນຶ່ງ ທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າເພີ່ມເຕີມສໍາລັບມັນ.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ ແລະ ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

ການປຽບທຽບກັບ whey ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. Whey ສູງສຸດອາຊິດ amino ໃນເລືອດໃນ 60 ຫາ 90 ນາທີ ແລະກັບມາໃກ້ກັບລະດັບພື້ນຖານໃນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ. Casein ໃຫ້ສູງສຸດຕ່ໍາກວ່າແຕ່ຮັກສາການຍົກສູງສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ. . ຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຕົວຈິງ: whey ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງກວ່າ ແຕ່ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ casein ກະຕຸ້ນມັນ ຫນ້ອຍ ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍເພື່ອກົດຂີ່ການແຕກແຍກ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າກັນວ່າ: ໃນໄລຍະມື້ເຕັມ ຄວາມແຕກຕ່າງເຫລົ່ານີ້ ສ່ວນໃຫຍ່ຈະລ້າງອອກໄປ. . ການທົດລອງທີ່ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 8 ຫາ 12 ອາທິດດ້ວຍໂປຼຕີນທັງ ຫມົດ ທີ່ກົງກັນຂ້າມລະຫວ່າງກຸ່ມພົບວ່າ whey versus casein ຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບ 0 ຫາ 0.5 kg ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ແຂງ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດຂອງການວັດແທກ. ການກິນອາຫານປະ ຈໍາ ວັນທັງຫມົດ ແມ່ນປະມານ 80 ເປີເຊັນ ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ; ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແປ້ງທີ່ທ່ານເລືອກ.

ຫຼາຍປານໃດກຣາມ ແລະເມື່ອໃດ

ຕົວເລກທີ່ຄວນຈື່:

• ຈໍາ ນວນປະ ຈໍາ ວັນ: ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 128 ຫາ 176 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຈາກແຫຼ່ງທັງຫມົດລວມກັນ.
• ຕໍ່ອາຫານ: 0,3 ຫາ 0,4 g ຕໍ່ກິໂລ, ສະນັ້ນ 25 ຫາ 35 ກຣາມ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລດຽວກັນ, ໃນໄລຍະອາຫານ 4 ຄັ້ງ ທີ່ຫ່າງກັນ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
• ຄາເຊອິນ ມີປະມານ 8 ເປີເຊັນຂອງເລວຊີນ, whey ປະມານ 11 ເປີເຊັນ. ເພື່ອໃຫ້ລ້າງເລວຊີນປະມານ 2.5 ຫາ 3 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງການ 30 ຫາ 35 ກຣາມຂອງເຄເຊອິນ ບ່ອນທີ່ 25 ກຣາມຂອງ whey ຈະເຮັດໄດ້.

ມີລາຍລະອຽດນຶ່ງທີ່ຄົນເຮົາພາດ: ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ 1 ບ່ວງແກງແມ່ນ 30 ຫາ 33 ກຣາມຂອງແປ້ງ ແລະມັນມີໂປຣຕີນ 24 ຫາ 27 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ scoop ແລະເຄິ່ງ, ບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງ.

ຄາເຊອິນກ່ອນນອນ

ນີ້ແມ່ນສະພາບການດຽວທີ່ຄາເຊອິນມີແຄມທີ່ແນ່ນອນ ແລະແຄມນັ້ນແມ່ນແທ້ໆ ແຕ່ມີທ່າອ່ຽງ. 30 ຫາ 40 g ຂອງ casein 30 ນາທີກ່ອນນອນ ເພີ່ມການສັງລວມໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອໃນຄືນດຽວ ປະມານ 20 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບໃສ່ຢາເສບຕິດ. ໃນຄົນອາຍຸສູງຂຶ້ນ ມັນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດ 40 g ກ່ອນຜົນກະທົບຈະສະແດງອອກ.

ແຕ່ວ່າ: ໃນການທົດລອງທີ່ຍາວນານ ທີ່ casein ກ່ອນການນອນ ເຮັດໃຫ້ມີກໍາລັງແລະມະຫາສານຫຼາຍຂຶ້ນ ກຸ່ມນັ້ນຍັງກິນໂປຣຕີນປະ ຈໍາ ວັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານໄດ້ແລ້ວ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລແມັດ ໃນທົ່ວມື້ ການກິນອາຫານເພີ່ມເຕີມກ່ອນນອນ ແມ່ນບຸນຄຸນນ້ອຍໆ ບໍ່ແມ່ນຈຸດປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ.

ກົດລະບຽບ: ຄາເຊອິນກ່ອນນອນໄດ້ຮັບບ່ອນຂອງຕົນຖ້າໄລຍະຫ່າງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຍາວກວ່າ 9 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຖ້າທ່ານພາດເປົ້າຫມາຍປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານ.

ອາຫານແທນແປ້ງ

• 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນ cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ໍາ ປະມານ 22 ຫາ 25 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ casein.
• 250 g ຂອງ yogurt ກເຣັກ ປະມານ 22 ຫາ 25 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ.
• ນົມ 500 ml ປະມານ 17 g ຂອງໂປຣຕີນ, ໃນນັ້ນ 13 ຫາ 14 g ແມ່ນ casein.

ທັງສາມຄົນເຮັດຫນ້າທີ່ດຽວກັນ ຄືເປັນຝຸ່ນ. ຝຸ່ນມີຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ເມັດໂປຣຕີນ, ບໍ່ຕ້ອງການຕູ້ເຢັນ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າ micellar casein ປົກກະຕິແລ້ວຈະບັນຈຸ 1 ຫາ 2 g ຂອງ lactose ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບນົມ 300 ml ມັກຈະອົດທົນມັນໄດ້ດີ.

ຜູ້ທີ່ມັນມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບ

ມັນມີຄວາມຫມາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຂາດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ຈາກອາຫານ ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຊ່ວງ ແລະຈົບລົງດ້ວຍການຂາດເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍບໍ່ມີອາຫານ ຫຼືຖ້າທ່ານມີຂາດດຸນ ແລະຕ້ອງການສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ທີ່ຮັກສາຄວາມເຕັມທີ່ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ ຍາວກວ່າ whey ເຮັດ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານແລ້ວ 4 ຫາ 5 ຄັ້ງທີ່ມີໂປຣຕີນ 30 ກຣາມແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າການປ່ຽນ whey ສໍາລັບ casein ຈະປ່ຽນແປງຜົນຂອງທ່ານດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນຈະບໍ່ເປັນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ

ການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປແມ່ນການອັບອາຍແລະແກັສ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຍ້ອນວ່າຝຸ່ນ 40 g ໃນນ້ ໍາ 200 ml ຫນາເກີນໄປ ປະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນ 300 ຫາ 400 ml ແທນ. ໃນຄົນທີ່ມີກະດູກປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນເຖິງ 2.2 g ຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນການທົດລອງທີ່ ດໍາ ເນີນໄປ 2 ປີ.

ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

1. ທ່ານໄດ້ຮັບຮອຍສິວ, ຮອຍຄໍ, ປາກຫຍາບ, ຫຼືບັນຫາໃນການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກການຮັບປະທານ. ອາການອະລເຊີຊີຕໍ່ໂປຣຕີນນົມ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄຽດຕໍ່ແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ ແລະຕ້ອງການການປະເມີນຢ່າງທັນການ.
2. ອາການໃນການຍ່ອຍອາຫານຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 2 ຫາ 3 ອາທິດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດປະລິມານລົງ 15 ຫາ 20 g.
3. ທ່ານມີພະຍາດຕັບ ຫຼື ຕັບທີ່ຮູ້ກັນ ແລະ ມີແຜນທີ່ຈະກິນຫຼາຍກວ່າ 1.6 g ຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້.
4. ທ່ານກິນຢາທີ່ການດູດຊຶມຂຶ້ນກັບເວລາອາຫານ ເນື່ອງຈາກວ່າ casein ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຊັກຊ້າ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຄາເຊອິນແມ່ນໂປຣຕີນນົມຊ້າ: ອາຊິດ amino ເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ, ມີຈຸດສູງຕ່ ໍາ ກວ່າ whey.
• ປະລິມານແມ່ນ 30 ຫາ 35 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ໃນປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນຂອງໂປຼຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 g ຕໍ່ກິໂລ.
• 30 ຫາ 40 ກຣາມ ກ່ອນນອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ຈະເພີ່ມການສັງເຄາະໃນກາງຄືນປະມານ 20 ເປີເຊັນ useful ເປັນປະໂຫຍດ ແຕ່ວ່າເພີ່ມເຕີມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
• 200 ກຣາມຂອງຊີ້ນຫມາກຄອດ ຫຼື 250 ກຣາມຂອງຢອດກເຣັກ ເຮັດວຽກດຽວກັນ ຖ້າມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
• ຖ້າ ເຈົ້າ ໄດ້ ບັນລຸ ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງ ໂປຣຕີນ ໃນ ແຕ່ ລະ ມື້ ແລ້ວ, ທ່ານ ອາດ ຈະ ບໍ່ ຕ້ອງການ ໂປຣຕີນ ເລີຍ.