ໂປຣຕີນ ໃນ ຫມາກບູເຣກ ມີ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແລະ ມີ ແຄລໍ ຣີ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ມັນ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ອາຫານ ແນວ ໃດ?

Burek ແມ່ນອາຫານທີ່ຄົນລາວໂຕ້ຖຽງກັນຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ບາງຄົນຕັດມັນອອກໄປຫມົດ, ບາງຄົນກິນມັນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງກະແສຈຶ່ງຕິດຢູ່. ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ ກໍຄືວ່າ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ ແລະ ມີໂປຣຕີນພຽງເລັກນ້ອຍ ແລະ ມັນເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ ເທົ່າທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ບ່ອນໃຫ້ມັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ແລະ 3 ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນເມນູ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ burek ໃນຕົວຈິງແມ່ນເທົ່າໃດໃນແຄລໍຣີ

ຄ່າຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນຈາກໂຮງແຮມເຂົ້າຈີ່ໄປຫາໂຮງແຮມເຂົ້າຈີ່ ເພາະວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ໍາ ມັນເທົ່າໃດທີ່ຜ່ານລະຫວ່າງຊັ້ນແລະອັດຕາສ່ວນຂອງຊີ້ນກັບ ຫມາກ ເລັ່ນໃນການຕື່ມ. ລະດັບທີ່ເປັນຈິງຕໍ່ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ:

• ຊີ້ນບູເຣັກ: 23070270 kcal, 911 g ໂປຣຕີນ, 1417 g ໄຂມັນ, 1822 g carbs
• ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ (sirnica): 24080280 kcal, 810 g ໂປຣຕີນ, 1518 g ໄຂມັນ
• ຫມີ່ປ່າ (Zeljanica): 1802210 kcal, 57 g ໂປຣຕີນ, 1114 g ໄຂມັນ
• ເຂົ້າຈີ່ (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g ໂປຣຕີນ, 1114 g ໄຂມັນ

ສ່ວນທີ່ຄົນເຮົາລືມເລື້ອຍໆ ກໍຄືນໍ້າຫນັກຂອງສ່ວນອາຫານ. ສ່ວນນຶ່ງຂອງໂກລຈາກໂຮງງານເຂົ້າຈີ່ມັກຈະມີນໍ້າຫນັກ 250350350 ກຣາມບໍ່ແມ່ນ 100. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າສ່ວນສ່ວນຂອງຊີ້ນ Burek ແມ່ນມີ 6008850 kcal. . ເຄິ່ງກິໂລ 1 ຄາລໍຣີ່ 1,150 1,350 ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ນັ້ນແມ່ນການກິນເຄິ່ງມື້, ກິນໂດຍຢືນໃນເວລາ 7 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານຢາກຢຸດການຄາດເດົາ, ໃຫ້ວັດແທກສ່ວນຂອງທ່ານສອງສາມຄັ້ງໃສ່ແທກເຄື່ອງຄົວ ແລະ ຮຽນຮູ້ວ່າ 150 g ເບິ່ງຄືແນວໃດກັບ 300 g. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ການຄາດຄະເນຂອງຕາຂອງທ່ານ ຈະຊະນະແອັບໃດໆ.

ທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ສ່ວນສ່ວນຂອງຊີ້ນ burek 300 ກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ. . ມັນຟັງດີຈົນກວ່າທ່ານຈະເບິ່ງລາຄາໃນແຄລໍຣີ່: ກ່ຽວກັບ 4 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ 100 kcal. . ເພື່ອປຽບທຽບ, ຝ້າຍໄກ່ໃຫ້ປະມານ 22 g ຕໍ່ 100 kcal ແລະ yogurt ທໍາ ມະດາປະມານ 9 g. Burek ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ ມັນແພງຫຼາຍ

ສະປາຍນັດ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ປາດຕົ້ມ ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າໃນມາດຕະຖານນີ້: 300 ກຣາມຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ປັງແມ່ນປະມານ 620 kcal ສໍາລັບພຽງ 15 g ຂອງໂປຣຕີນ. ຖ້າເຈົ້າເລືອກຢູ່ບ່ອນປີ້ ແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍ ຊີ້ນ burek ແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນດຽວ.

ສາມວິທີທີ່ຈະເຂົ້າກັນໄດ້

1. ການປະຕິບັດ ການຮັກສາ

ຜູ້ຊາຍ 85 ກິໂລທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຜົາຜານປະມານ 2,600 2,800 kcal ແລະຕ້ອງການ 135 185 g ຂອງໂປຣຕີນ. ສ່ວນອາຫານ 300 g (750 kcal, 30 g ໂປຣຕີນ) ບວກກັບ 300 g ຂອງ yogurt (ປະມານ 180 kcal, 10 g ໂປຣຕີນ) ແມ່ນອາຫານທ່ຽງ 930 kcal ປົກກະຕິທີ່ມີ 40 g ໂປຣຕີນ. ມັນເຫມາະສົມກັບອາທິດຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ການ ສຶກສາ ການຕັດ

ໃນເວລາ 2,000 kcal ຕໍ່ມື້ ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນ 150 g ສ່ວນດຽວກັນນັ້ນ ກິນ 37% ຂອງງົບປະມານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ ສໍາລັບ 20% ຂອງໂປຣຕີນຂອງທ່ານ ການແກ້ໄຂບໍ່ແມ່ນການລົບລ້າງ, ມັນແມ່ນ ເຄິ່ງສ່ວນ: 150 g ຂອງ burek (375 kcal, 15 g ຂອງໂປຣຕີນ), 250 g ຂອງ yogurt ກເຣັກ (25 g ຂອງໂປຣຕີນ) ແລະແຜ່ນ salad. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 550 kcal ແລະ 42 g ຂອງໂປຣຕີນ, ແລະທ່ານຍັງກິນ burek.

3. ການ ສຶກສາ ວັນການຝຶກອົບຮົມ

ໃນ 151717 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ 100 g, burek ຖອກອອກຈາກທ້ອງຊ້າໆ. ອອກໄປ ຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ ລະຫວ່າງການກິນອາຫານ 300 ກຣາມ ກັບການນັ່ງນອນຢ່າງຈິງຈັງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍໃນ 60 ນາທີ, ກິນ 100150150g ໃນປັດຈຸບັນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ: ອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້ ເພື່ອໃຫ້ແຄລໍຣີ່ເຂົ້າກັນໃນຕອນແລງ. ທ່ານໄດ້ຮັບ 800 kcal ຂອງ burek ແລະ 25 g ຂອງໂປຣຕີນ ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ຊຸກຍູ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີສອງ.

ເຮັດຢູ່ເຮືອນ ປ່ຽນແປງການຄະນິດສາດ

ຢູ່ບ້ານທ່ານສາມາດປ່ຽນອັດຕາສ່ວນໃຫ້ດີກັບທ່ານ. ສໍາລັບ 500 g ຂອງ phyllo, ໃຊ້ 600700700 g ຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຂັດ ແທນທີ່ຈະເປັນ 400 g ປົກກະຕິ, ແລະລ້າງແຜ່ນດ້ວຍນ້ ໍາ ມັນ 304040 ml ແທນ 80100 ml. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະມານ 2002220 kcal ແລະ 131515 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ 100 ກຣາມ 6.5 ນັ້ນແມ່ນ 6.5 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ 100 kcal ແທນ 4. ການອົບສໍາລັບ 35 40 ນາທີ ໃນ 200 °C ໃຫ້ທ່ານມີແຜ່ນຄ້າຍຄືກັນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນເພີ່ມເຕີມໃນຕອນທ້າຍ.

ເກືອ ແລະ ຫນັງສືພິມນ້ອຍໆ

ສ່ວນອາຫານ 300 ກຣາມ ມີປະມານ 2.53.3.5 g ເກືອ, ທຽບກັບປະລິມານສູງສຸດທີ່ແນະ ນໍາ ປະ ຈໍາ ວັນປະມານ 5 g. ຖ້າຕີນ ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອັກເສບໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກ burek, ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ ວົງການສາມາດອ່ານ 0.8 ເຖິງ 1.5 ກິໂລສູງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ໄປແລະມັນຈະລ້າງໃນມື້ຫຼືສອງ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຕ່ໍາກວ່າ 2 ກຣາມໃນສ່ວນທີ່ເຕັມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຊາລາດ, ຫມາກເຜັດ ຫຼື ຫມາກເຜັດ ຄວນຢູ່ໃນຈານດຽວກັນ ບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າມັນມີສຽງດີກວ່າ ແຕ່ເພາະວ່າທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍ ຫນ້ອຍ ກວ່າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ທ່ານໄດ້ກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຄເລສເຕີຣອລສູງ ຫຼື ເບົາຫວານ ໂຊດຽມ ແລະໄຂມັນຊຸ່ມຊື່ນ ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນແຜນທີ່ຄົນອື່ນຂຽນສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນໃນການຄາດຄະເນຂອງທ່ານເອງ
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເປັນປົກກະຕິ ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດຢູ່ໃຕ້ກະດູກຂວາ, ອາການອືດ ຫຼື ອັກເສບທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ (ອາດຈະເປັນບັນຫາຂອງທ້ອງຄໍ)
• ທ່ານມີອາການໄຫມ້ທ້ອງຫຼາຍກ່ວາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ຫນຶ່ງ ເດືອນ
• ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງອາຫານ ຫຼື ການອອກກໍາລັງກາຍ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຊີ້ນ burek ມີ 23070270 kcal ແລະໂປຼຕີນ 91111 g ຕໍ່ 100 g; ສ່ວນອາຫານເຂົ້າ ຫນົມ ປັງສະເລ່ຍມີນ້ ໍາ ຫນັກ 250350350 g, ສະນັ້ນ 600850 kcal.
• ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂປຣຕີນປະມານ 4 g ຕໍ່ 100 kcal ອາຫານທີ່ດີ, ໂປຣຕີນແພງ.
• ຕື່ມຢອດ 250-300 ກຣາມ ແລະສ່ວນອາຫານຈະກາຍເປັນອາຫານໂປຣຕີນ 40 ກຣາມທີ່ສົມຄວນ.
• ເມື່ອຕັດ, ຫຼຸດລົງ 150 g ແທນທີ່ຈະຕັດມັນອອກ; ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ່ ທໍາ ລາຍຫຍັງ.
• ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ 6.5 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 100 kcal.