ບັນທຶກການຈັບລົມຫາຍໃຈ: ຈາກ 11 ນາທີ ຫາ 24 ນາທີ

ການຈັບລົມຫາຍໃຈ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຫນ້ອຍ ທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄົນສະເລ່ຍ ແລະຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ ບໍ່ແມ່ນ 30 ເປີເຊັນ ແຕ່ເປັນ 10 ເທົ່າ. ຄົນໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ; ບັນທຶກທາງການຂອງການຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່ແມ່ນພຽງ 12 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ ແລະມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ ສໍາລັບຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ.

ຈໍານວນທີ່ບັນທຶກໄວ້

ວິຊາຫຼັກແມ່ນອາການປອດນອນແບບສະຖຽນລະພາບ: ທ່ານລອຍລົງຫນ້າລົງ, ທ່ານບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະໂມງແລ່ນຈົນເຖິງລົມຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການລອຍນ້ໍາ, ບໍ່ມີຄວາມເລິກ, ພຽງແຕ່ເວລາ.

• ຜູ້ຊາຍ, ບໍ່ມີການກະກຽມອົກຊີເຈນ: 11 ນາທີ 35 ວິນາທີ (Stéphane Mifsud, 2009), ຫຼັງຈາກນັ້ນ 11 ນາທີ 54 ວິນາທີ (Branko Petrović, 2014).
• ແມ່ຍິງ: 9 ນາທີ 2 ວິນາທີ (Natalia Molchanova, 2013).
• ດ້ວຍອົກຊີເຈນບໍລິສຸດທີ່ຫາຍໃຈກ່ອນ: 24 ນາທີ 3 ວິນາທີ (Aleix Segura, 2016), ຫຼັງຈາກນັ້ນ 24 ນາທີ 37 ວິນາທີ (Budimir Šobat, 2021). ນັ້ນແມ່ນປະເພດທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ ອົກຊີເຈນບໍລິສຸດບໍ່ເທົ່າໃດນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ ປະມານສອງເທົ່າຂອງເວລາ, ດັ່ງນັ້ນສອງບັນຊີລາຍຊື່ບໍ່ເຄີຍປຽບທຽບກັນ.
• ຄວາມເລິກ: Herbert Nitsch ຂີ່ລົດແລ່ນລານທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ເຖິງ 214 ແມັດໃນປີ 2007. ດ້ວຍກໍາລັງຂອງປີກຂອງຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ນັກຈົມທີ່ດີທີ່ສຸດຜ່ານ 130 ແມັດ.

ເພື່ອປຽບທຽບ: ນັກກິລາທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ ສາມາດບັນລຸໄດ້ 3 ຫາ 4 ນາທີໃນດິນແຫ້ງ. ນັ້ນແມ່ນຂອບເຂດທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຕີ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດພິເສດ ແລະ ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ ໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕາຍ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງຫາຍໃຈ

ສັນຍານທີ່ຈະຫາຍໃຈ ບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຂາດອົກຊີເຈນ. ມັນມາຈາກການສ້າງຄາກບອນໄອໂກແຊັດຂຶ້ນ. ຕົວຮັບໃນສະຫມອງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ ຕິດຕາມ CO2 ແລະເມື່ອມັນຂຶ້ນໄປ ທ່ານຈະເກີດຄວາມຢ້ານກົວ ແລະການຫຍໍ້ທໍ້ຂອງກະດູກຂາແດງ. ການ contractions ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນ 50 ເຖິງ 60 ເປີເຊັນຂອງເວລາສູງສຸດຂອງທ່ານ ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຂົາມາຮອດ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນທາງ.

ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ 97 ຫາ 99 ເປີເຊັນ. ໃນຜູ້ຖືສະຖິຕິໃນຕອນທ້າຍຂອງການພະຍາຍາມມັນຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 60 ເປີເຊັນ, ແລະການອ່ານໃກ້ 50 ເປີເຊັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫມົດສະຕິ ໃນລະດັບນັ້ນ ແລະການສູນເສຍສະຕິຈະມາເຖິງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕືອນເລີຍ

ການຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈົມຈ...

ເມື່ອນ້ໍາເຢັນສໍາຜັດກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລັ່ງລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຫຼຸດລົງຈາກປະມານ 70 ຫາ 40 ຫຼື 50 ບາດຕໍ່ນາທີ, ແລະຕ່ໍາກວ່າ 30 ໃນນັກຟຣີດິ້ງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເສັ້ນເລືອດໃນແຂນແລະຂາຖືກຄັດລົງແລະເລືອດຖືກ ນໍາ ໄປສູ່ຫົວໃຈແລະສະ ຫມອງ. ພະຍາດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລ

ການປະຕິກະກະກະຈາຍແມ່ນແຂງແຮງກວ່າໃນນ້ໍາເຢັນ, ປະມານ 10 ຫາ 20 ອົງສາເຊລຊີສ, ແລະແຂງແຮງກວ່າກັບໃບຫນ້າທີ່ຈົມລົງຈາກການນັ່ງ. ໃນຕົວຈິງ: ການຈັບໂຕດຽວກັນນີ້ ໃຊ້ເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີຕໍ່ໄປ ເມື່ອມີໃບຫນ້າຢູ່ໃນຈອກນ້ໍາເຢັນ ກ່ວາທີ່ແຫ້ງໃນຕັ່ງ. ໃນບັນດາຄົນ Bajau ຂອງອິນໂດເນເຊຍ ທີ່ໄດ້ລອຍນ້ໍາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈດຽວ ເປັນເວລາຫຼາຍລຸ້ນແລ້ວ, ສະເລ່ຍຂອງ spleen ແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າປະມານ 50 ເປີເຊັນ.

ວິທີທີ່ມັນຖືກຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ

ໂຕະສອງໂຕະແບບຄລາສສິກ ທັງສອງໂຕະໄດ້ເຮັດແລ້ວ ແຫ້ງ, ຢູ່ເທິງພື້ນ, ບໍ່ຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາ:

1. ຕາຕະລາງ CO2 8 ລູກ. ການເກັບຮັກສາຍັງຄົງຄົງ, ເວົ້າວ່າ 1:00, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອເລີ່ມຕົ້ນໃນ 2:00 ແລະຫຼຸດລົງ 15 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຮອບລົງ 0:45. ນີ້ສອນໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
2. ຕາຕະລາງ O2 8 ລູກ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຍັງຄົງຢູ່ທີ່ເວລາ 2:00 ໃນຂະນະທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວ: 1:00, 1:15, 1:30, ເຖິງປະມານ 2:15. ນີ້ສອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໃຫ້ເຮັດວຽກດ້ວຍອົກຊີເຈນ ຫນ້ອຍ ລົງ.

ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ບໍ່ເຄີຍເປັນປະຈໍາວັນ ແຕ່ລະຄັ້ງ 20 ຫາ 25 ນາທີ ການກ້າວຫນ້າແມ່ນຊ້າ ແລະນັ້ນແມ່ນປົກກະຕິ: ຈາກ 45 ວິນາທີໄປ 2 ນາທີ 30 ວິນາທີ ໂດຍຄວາມເປັນຈິງແລ້ວໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ອາທິດ. ໃຊ້ລົມດູດດື່ມເຕັມຄັ້ງດຽວ, ບໍ່ໃສ່ອາກາດເພີ່ມເຕີມໃນຖົງ ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ອົດທົນຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍປອດທີ່ລົ້ມລົງ.

ບ່ອນທີ່ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນອັນຕະລາຍ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈສູງ 10 ຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ. ເລືອດຂອງທ່ານ ແມ່ນເຕັມໄປແລ້ວ 98 ເປີເຊັນ ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ມີອົກຊີເຈນຫຍັງເລີຍ ແຕ່ CO2 ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຈົນວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈຫາຍໄປ.

ການຫາຍໃຈສູງ ບໍ່ເພີ່ມອົກຊີເຈນ. ມັນຈະປິດເຄື່ອງແຈ້ງການໄດ້ ພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເຊື້ອໄຟເຜົາໄຫມ້ດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາລົ້ມລົງໃຕ້ນ້ໍາ ໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນຫຍັງເລີຍ ໂດຍມັກມີຄົນລອຍທີ່ເກັ່ງ ສາມາດລອຍໄດ້ຮອບນຶ່ງໃນເວລາດູດດື່ມດຽວ ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ບໍ່ເຄີຍຈັບລົມຫາຍໃຈໃນນ້ໍາຄົນດຽວ, ໃຫ້ມີເພື່ອນຢູ່ໃກ້ກັບມື ແລະ ເອົາໃຈໃສ່, ຄົນນຶ່ງລົງຄົນນຶ່ງເບິ່ງ, ແລະບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນຖັງອາບ. ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານສັ່ນ, ການເບິ່ງທາງລຸ່ມ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ຫຼືການສັ່ນສະເທືອນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໃນມືຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຕາຕະລາງ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີ:

• ການກວດພະຍາດຫົວໃຈ, ອາຣິດມີ, ຫຼືເຄື່ອງດັນທີ່ຖືກຝັງ;
• ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ສູງກວ່າ 140/90;
• ພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ຫຼື ການລົ້ມເຫຼວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນໃນອະດີດ;
• asthma, ໂຣກປອດທີ່ລໍາບາກ, ຫຼື ການຕິດເຊື້ອໃນທ້ອງໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ;
• ການຖືພາ, ໂຣກເລືອດຕໍ່າທີ່ສໍາຄັນ ຫຼື ຢາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ນອກນັ້ນຍັງໃຫ້ໄປພົບແພດຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້າຫົວເຈັບຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຊຸມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຫຼືຖ້າທ່ານຖອກເລືອດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ບັນທຶກໂດຍບໍ່ມີການກຽມອົກຊີເຈນແມ່ນ 11 ນາທີ 54 ວິນາທີ; ດ້ວຍອົກຊີເຈນບໍລິສຸດແມ່ນ 24 ນາທີ 37 ວິນາທີ ສອງປະເພດແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈ ມາຈາກ CO2 ບໍ່ແມ່ນຈາກການຫມົດອົກຊີເຈນ; ການ contraction ຂອງ diaphragm ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 60 ເປີເຊັນຂອງລະດັບສູງສຸດຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາເຢັນໃສ່ໃບຫນ້າ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເລື່ອນລົງ 20-30 ຖີບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຍືດລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ.
• ແຜນທີ່ເປັນຈິງ: ຕາຕະລາງ CO2 ແລະ O2 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ 45 ວິນາທີ ຫາ 2:30 ໃນ 6 ຫາ 8 ອາທິດ.
• ບໍ່ເຄີຍຢູ່ນ້ໍາຄົນດຽວ ແລະບໍ່ເຄີຍຫາຍໃຈສູງ ການປະສົມກັນນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ມີຄົນເສຍຊີວິດໃນກິລານີ້ ຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນໆ.