ເກີດ ຫຍັງ ກັບ ຮ່າງກາຍ ໃນ ສະພາບ ເຢັນ ທີ່ ຮ້າຍ ແຮງ
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບລະບົບເລືອດຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ຫມາກໄຄ່ ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ລະດັບຄວາມເຢັນ, ຄວາມໄວໃນການເກີດອາການຈືດເຢັນ ແລະ ເມື່ອເຢັນກາຍເປັນສຸກເສີນທາງດ້ານການແພດ.
ຄວາມເຢັນບໍ່ແມ່ນການທົດສອບລັກສະນະ, ມັນເປັນບັນຫາທາງດ້ານຟີຊິກສາດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແກ້ໄຂ ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວເລືອດ, ຢ້ານກົວ, ແລະເຜົາຜານເຊື້ອໄຟ. ເມື່ອຜ່ານໄປຈຸດໃດຫນຶ່ງ ກົນໄກຕ່າງໆນັ້ນ ຈະເລີ່ມສູນເສຍ ແລະມັນຈະເກີດຂຶ້ນໄວກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄາດຫວັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະມັນຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຝຶກຊ້ອມ ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ນອກ.
ສອງສາມນາທີທໍາອິດ: ເລືອດອອກຈາກຜິວ ຫນັງ ຂອງທ່ານ
ໃນທັນທີທີ່ເຄື່ອງຮັບຄວາມເຢັນໃນຜິວ ຫນັງ ຂອງທ່ານເປີດໄຟ, ເສັ້ນເລືອດທີ່ຢູ່ນັ້ນຈະຄັດລົງ. ການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຜິວ ຫນັງ ສາມາດຫຼຸດລົງຈາກ 200500500 ml ຕໍ່ນາທີເປັນຕ່ໍາກວ່າ 20 ml ຕໍ່ນາທີ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປິດຊັ້ນນອກເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈ: ຫົວໃຈ, ຕັບ, ສະຫມອງ, ຫມາກໄອ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນິ້ວມື, ຫູ ແລະ ດັງຈະຂາວກ່ອນ.
ອຸນຫະພູມພື້ນຖານປົກກະຕິແມ່ນປະມານ 37 °C. ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາກວ່າ 35 °C: 323535 °C ມີອາການເບົາ (ສັ່ນ, ອ່ອນນວດ, ຫາຍໃຈໄວ), 283232 °C ແມ່ນປານກາງ (ຢຸດຢັ້ງການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມສັບສົນ, ການດັນເລືອດຊ້າ), ຕໍ່າກວ່າ 28 °C ແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງ ຂ້ອຍເຢັນ ແລະ ນີ້ເປັນບັນຫາທາງການແພດ ແມ່ນປະມານ 2 ອົງສາຂອງອຸນຫະພູມໃຈກາງ.
ການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນເຕົາໄຟທີ່ແພງ
ການສັ່ນສະເທືອນຈະເລີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງປະມານ 0.5 °C. ມັນເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ 2 5 ເທົ່າ: ຈາກປະມານ 70 80 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ ເຖິງ 250 400 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະຫຼາຍກວ່າ 500 ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສັ່ນແຮງ. ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກຼີໂກເຈນຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກ 1 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງແຂງແຮງ ຖັງກໍ່ ຫມົດ ແລະການສັ່ນສະເທືອນຈະຫາຍໄປບໍ່ວ່າມັນຍັງເຢັນປານໃດ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຢັນທີ່ຢຸດຢັ້ງການສັ່ນສະເທືອນ ແມ່ນເຄື່ອງແຈ້ງເຕືອນ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍຂອງການຟື້ນຟູ.
ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ
ທຸກໆລະດັບທີ່ອຸນຫະພູມຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 3 5% ຂອງພະລັງງານລະເບີດ. ຫຼຸດອຸນຫະພູມກ້າມເນື້ອ 455 °C ແລະການແລ່ນແລະການໂດດຫຼຸດລົງ 152020%, ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ 510%. ການນໍາໃຊ້ອິນເຕີເນັດຍັງຊັກຊ້າລົງ ສະນັ້ນການເປີດໃຊ້ງານຈຶ່ງຊັກຊ້າລົງ.
ໃນການຝຶກຊ້ອມ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຢູ່ກາງແຈ້ງ ຕໍ່າກວ່າລະດັບເຢັນ:
- ຮ້ອນສໍາລັບ 152020 ນາທີ ແທນ 810 ທີ່ປົກກະຕິ;
- ເພີ່ມ 23 ຊຸດ ramp-up ເພີ່ມເຕີມທີ່ 4060%60% ຂອງການໂຫຼດຂອງທ່ານ;
- ເອົາ 510%10% ຈາກແຖບໃນມື້ ທໍາ ອິດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງແຮງ;
- ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕໍ່າກວ່າ 2-3 ນາທີ ຫຼື ໃຫ້ປົກຫຸ້ມໄວ້ ເພາະທ່ານຈະເຢັນລົງໄວກວ່າທີ່ທ່ານຈະຟື້ນຕົວ.
ເມື່ອຜິວ ຫນັງ ຂອງມືຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 15 °C, ການຈັບແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຊັດເຈນ; ຕໍ່າກວ່າ 8 °C ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ zip jacket ຂອງທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງ ຫນ້າ ເຊື່ອຖື.
ການຫາຍໃຈແລະປອດ
ອາກາດເຢັນແມ່ນອາກາດແຫ້ງ. ໃນຄົນຫຼາຍຄົນ ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການບຣົງໂກສຕຣັກຊັນ 510 ນາທີຫຼັງຈາກການພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກ: ໄອ, ຕັບຕັບໃນທ້ອງ, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດບໍ່ເຂົ້າໄປ. ໃນບັນດານັກກິລາທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດຫນາວ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຂໍ້ກໍານົດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຂ້າງລຸ່ມ -15 °C skip ລະຍະແລະ sprints ແລະຮັກສາມັນງ່າຍແລະຕໍ່ເນື່ອງ; ຂ້າງລຸ່ມນີ້ -20 °C ເລື່ອນການປະຊຸມໄປພາຍໃນ. ການຫາຍໃຈດ້ວຍດັງ ແລະ ການໃສ່ຫນ້າກາກບາງໆ ຫຼື ຜ້າປູໃສ່ປາກ ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມອາກາດທີ່ດູດດື່ມສູງຂຶ້ນ 1020 °C ແລະ ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວ້.
ຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ
ຄວາມເຢັນດ້ວຍຕົນເອງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຂອງລູກຄ້າງສູງຂຶ້ນ 102020 mmHg ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຄໍໂຣນາແຊບລົງ. ເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານແບບຄລາສສິກ ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການໂຈມຕີຫົວໃຈທີ່ເຮັດດ້ວຍຫິມະ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ມີພະຍາດຫົວໃຈ ທີ່ຮູ້ຈັກ, ໃຫ້ຖືການຂຸດຂາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ: 10 ນາທີງ່າຍໆ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນທຸກໆ 10-15 ນາທີ, ປູຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຂັບຫນັກຫິມະແທນທີ່ຈະຍົກມັນຂຶ້ນ.
ຫມາກໄຂ່: ການລະບາຍນ້ ໍາ ເຢັນ
ເມື່ອເລືອດດຶງເຂົ້າມາຈາກຂອບເຂດ, ປະລິມານເລືອດໃນພາກກາງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄິດວ່າມັນ ກໍາ ລັງຂົນສົ່ງແຫຼວເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນມັນຈະຖິ້ມມັນອອກ. ການອອກອູຣິນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 2 3 ເທົ່າໃນສອງຊົ່ວໂມງທໍາອິດໃນອາກາດເຢັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ ຄວາມຢາກຢາກນໍ້າກໍຫຼຸດລົງປະມານ 1/3 ແລະທ່ານຍັງຂີ້ຫວານຢູ່ໃຕ້ສາມຊັ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຂາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ ໂດຍບໍ່ມີການສະແດງອາການເຕືອນທີ່ປົກກະຕິ. ດື່ມ 400500500 ມລ ຂອງນ້ໍາຮ້ອນຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນ sip.
ນ້ໍາດຶງຄວາມຮ້ອນ 25 ເທົ່າໄວຂຶ້ນ
ການຕົກລົງໃນນ້ໍາເຢັນ ແມ່ນຕາມ ລໍາດັບ. 1^3 ນາທີທໍາອິດແມ່ນການຕົກໃຈເຢັນ: ການຫາຍໃຈແບບກະຕຸ້ນ, ການຫາຍໃຈສູງ, ການດັນຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ການຈົມນໍ້າສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະເກີດອາການອຸນຫະພູມຕ່ໍາລົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ 1-10-1 ກົດລະບຽບ: ນຶ່ງນາທີ ເພື່ອໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ 10 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຊ້ໄດ້ໃນແຂນຂອງທ່ານ ນຶ່ງຊົ່ວໂມງ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍສະຕິ ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປື້ອນໃນລົມໃນດິນແຫ້ງ ເຮັດວຽກຄືກັນ ແຕ່ຊ້າກວ່າ
ການຈືດ
ເນື້ອເຍື່ອຈະກ້ອນໃນອຸນຫະພູມປະມານ -0.5 °C. ໃນລົມເຢັນຂອງ -28 °C, ຜິວທີ່ຖືກເປີດເຜີຍຖືກ ທໍາ ລາຍໃນເວລາປະມານ 30 ນາທີ; ໃນ -40 °C ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຫຼື ຫນ້ອຍ ກວ່າ. ຊັ້ນທີນຶ່ງ ແມ່ນຜິວຂາວ, ຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ມີອາການ, ບໍ່ມີຮອຍສີດ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້ສະອາດ. ລະດັບທີສອງເຮັດໃຫ້ມີຮອຍສີດທີ່ຊັດເຈນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ການບາດເຈັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຮອຍສີດໍາ, ເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ ແລະຕ້ອງການໂຮງຫມໍ.
ວິທີໃຫ້ຮ້ອນ ແລະ ວິທີບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນ
- ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປື້ອນອອກກ່ອນອື່ນ ຫມົດ.
- ອົບອຸ່ນໃນນ້ໍາໃນ 373939 °C ເປັນເວລາ 153030 ນາທີ ຈົນກວ່າຜິວຈະສົ້ມ.
- ຢ່າຂັດບໍລິເວນທີ່ກ້ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ ຫຼື ດ້ວຍຫິມະ, ແລະຢ່າຖືມັນຢູ່ເທິງໄຟ ຫຼື ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ເພາະວ່າຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນເພຍຈະເຜົາໄຫມ້ງ່າຍ.
- ຢ່າລະລາຍສ່ວນຮ່າງກາຍ ຖ້າມີໂອກາດວ່າ ມັນຈະກ້ອນຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຖິງບ່ອນພັກອາໄສ.
- ເຫຼົ້າແວງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງຜິວຫນັງຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫາຍໄປໄວຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຮ້ອນໃນຕອນທໍາອິດ.
- ດ້ວຍການອ່ອນອຸ່ນຄາດວ່າຈະມີຜົນກະທົບ: ພື້ນໃຈສາມາດຫຼຸດລົງອີກ 1 2 °C ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ເອົາຄົນເຂົ້າມາ, ສະນັ້ນໃຫ້ອຸ່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະຢ່າຍ້າຍພວກເຂົາຢ່າງຮຸນແຮງ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຜິວຍັງຂາວ, ເປັນສີມັງ ຫຼືແຂງ, ຫຼືຍັງມີອາການຄຽດຫຼັງຈາກ 30 ນາທີຂອງການອົບອຸ່ນຄືນ.
- ມີທ້ອງປາກົດຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງທີ່ມືດ ຫຼື ເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ.
- ຄວາມສັບສົນ, ການເວົ້າທີ່ບໍ່ຄ່ອຍແຈ້ງ, ການຖົກຖຽງ ຫຼື ການສັ່ນສະເທືອນ ທີ່ຢຸດເຊົາ ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຢັນ; ນັ້ນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ ບໍ່ແມ່ນລໍຖ້າເບິ່ງ.
- ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາເຮັດວຽກໃນອາກາດ ຫນາວ.
- ໄອ ແລະ ປວດທ້ອງ ທີ່ຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດກິນ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນຊ້ໍາອີກທຸກຄັ້ງ.
- ນິ້ວມືທີ່ມັກຈະຂາວ ແລະ ຂາວໃນອາກາດຫນາວ ແລະ ເຈັບໃນເວລາອຸ່ນຄືນ; ໃຫ້ກວດເບິ່ງ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສຍສະຫຼະຜິວ ຫນັງ ແລະຂາເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈໃນ 37 °C; hypothermia ເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າກວ່າ 35 °C, ແລະການສັ່ນສະເທືອນຢຸດຕໍ່າກວ່າ 32 °C.
- ການສັ່ນສະເທືອນຈະເຜົາຜານ 250-500 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະປ່ອຍ glycogen ອອກໃນເວລາ 1 2 ຊົ່ວໂມງ ສະນັ້ນຄວາມອຶດຫິວຂອງເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກການຝຶກອົບຮົມ.
- ກ້າມຊີ້ນເຢັນສູນເສຍ 35%5% ຂອງພະລັງງານລະເບີດຕໍ່ລະດັບ; ອຸ່ນ 152020 ນາທີແລະເພີ່ມ 23 ຊຸດ ramp-up.
- ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 400500500 ມລ ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ເພາະວ່າການດູດນ້ ໍາ ເຢັນແລະຄວາມຢາກຢາກຢາກໄດ້ເຮັດວຽກກັບທ່ານພ້ອມກັນ.
- ຕໍ່າກວ່າ -15 ອົງສາເຊລຊີເຊລຊີ ລືມໄລຍະເວລາ, ຕໍ່າກວ່າ -20 ອົງສາເຊລຊີ ໄປພາຍໃນ; ແລະການສັ່ນສະເທືອນທີ່ຢຸດເຊົາບວກກັບຄວາມສັບສົນ ຫມາຍ ຄວາມວ່າໂທຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
