ນ້ໍາຫມາກເຜັດແລະທາດນິດຣາທ: ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດແທ້ໆ, ປະລິມານ, ແລະວ່າມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ນ້ໍາຫມາກຖົ່ວເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ ທີ່ຜົນກະທົບຂອງມັນສະແດງອອກໃນຕົວຢ່າງ ແຕ່ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ການຕະຫຼາດແນະນໍາ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ ແຕ່ເປັນນິດຣາຕ໌ ປະລິມານແມ່ນແນ່ນອນ ແລະສອງສາມນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ທໍາມະດາ ສາມາດລົບລ້າງຜົນກະທົບໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ແລະ ໂປຣໂຕຄອນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍແທ້ໆ

ນິດຣາຕ ໃນອາຫານ ຖືກປ່ຽນເປັນ ນິດຣາຕ ໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ທີ່ອາໄສຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງ舌头. ນິດຣິດ (nitrite) ຈາກນັ້ນກາຍເປັນໄນໂຕຣິກໂອຊິດ (NO) ໃນທ້ອງ ແລະໃນເລືອດ ໂມເລກຸນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດກວ້າງຂຶ້ນ ແລະປ່ຽນແປງການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນຂອງຈຸລັງດ້ວຍປະສິດທິພາບ.

ຜົນກະທົບທາງດ້ານຕົວຈິງ: ໃນຄວາມໄວດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ປະມານ 35%5% ອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງ. . ວຽກດຽວກັນ, ລາຄາຕ່ໍາກວ່າ. ຜົນກະທົບແມ່ນແຂງແຮງກວ່າໃນເສັ້ນໃຍທີ່ຍືດໄວ (ປະເພດ II) ແລະພາຍໃຕ້ສະພາບອົກຊີເຈນຕ່ ໍາ, ເຊິ່ງ ຫມາຍ ຄວາມວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະທ້າຍຂອງຊຸດແຂງ.

ຜົນກະທົບແມ່ນໃຫຍ່ປານໃດ

• ເວລາເພື່ອຄວາມ ຫມົດກໍາລັງ ໃນຫ້ອງທົດລອງ: +4% ເຖິງ +25%. ສຽງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ ແຕ່ວ່າຮູບແບບການທົດສອບນັ້ນ ຍາມໃດກໍສັ່ນສະເທືອນ.
• ຄວາມພະຍາຍາມ 4 ຫາ 30 ນາທີ (ການແຂ່ງຂັນ, ການແຂ່ງຂັນກັບເວລາ): 1 3% ໄວກວ່າ. ໃນໄລຍະ 5 ກິໂລແມັດ 22 ນາທີ ນັ້ນແມ່ນ 13 ຫາ 40 ວິນາທີ.
• ການແລ່ນຊ້ ໍາ ອີກ (610 x 1530 s): 25%5% ເພີ່ມພະລັງງານສະເລ່ຍໃນ reps ສຸດທ້າຍ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນ 1 2 repetitions ເພີ່ມເຕີມໃນຊຸດທີ່ປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນ 60 70% 70% 1RM. ຜົນການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ສ້າງແຜນການກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
• ຄວາມດັນເລືອດ: 355 mmHg systolic ຕ່ໍາແລະ 12 mmHg diastolic ຕ່ໍາໃນຄົນທີ່ມີການອ່ານທີ່ສູງຂື້ນ.

ໃຜໄດ້ຮັບຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: ນັກກິລາຄວາມທົນທານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີທີ່ມີ VO2max ສູງກວ່າ 606565 ml/kg/min. ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນຜະລິດ NO ຫຼາຍແລ້ວ ແລະບໍ່ມີບ່ອນທີ່ຈະປັບປຸງໄດ້. ໃຜໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດ: ນັກຝຶກອົບຮົມການພັກຜ່ອນ, ຜູ້ຝຶກອົບຮົມຢູ່ລະດັບສູງ, ແລະກິລາທີ່ເຮັດເລື່ອນເລື່ອນເຊັ່ນບານເຕະ, ບ້ວງ ແລະກິລາຕໍ່ສູ້.

ປະລິມານ, ໂດຍສະເພາະ

ປະລິມານປະສິດທິພາບແມ່ນ: 6.4 ຫາ 12.8 mmol ຂອງ nitrate, ປະມານ 400 ຫາ 800 mg. . ຕ່ໍາກວ່າ 5 mmol (ປະມານ 310 ມລກ) ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ພົບຫຍັງເລີຍ, ແລະການໄປເກີນ 12.8 mmol ກໍ່ບໍ່ເພີ່ມຫຍັງເລີຍ.

1. ການສັກຢາ: ປະລິມານຫນຶ່ງຂອງ 400800800 mg ຂອງ nitrate, 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນຄວາມພະຍາຍາມ. ທາດໄນທຣິດໃນເລືອດສູງສຸດປະມານ 2 2.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການກິນ.
2. ການໂຫຼດ: ປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນດຽວກັນເປັນເວລາ 3 ຫາ 7 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ບວກກັບປະລິມານສຸດທ້າຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ເປັນເວີຊັນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື ແລະເປັນເວີຊັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມື້ສໍາຄັນ.
3. ຢ່າເອົາມັນມາຄົບກັນ: 16 ມມອລ ບໍ່ແມ່ນດີກວ່າ 8 ມມອລ ມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາທ້ອງ.

ອາຫານຫຼືສຸມ

• ສັງລວມ 607070 ml shot: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 400 ມກນທຣັດຕໍ່ຂວດ, ດ້ວຍປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້. ວິທີງ່າຍທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ຢາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ນ້ໍາຫມາກເຜັດທໍາມະດາ: ທ່ານຕ້ອງການ 250500500 ml ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸ 400 mg ແຕ່ເນື້ອໃນ nitrate ແຕກຕ່າງກັນ 3 ຫາ 5 ເທົ່າກັບດິນ, ແນວພັນແລະລະດູການ.
• ຫມາກເຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງ: 200300300 g. ການຕົ້ມໃນນ້ໍາຫຼາຍໆສ່ວນ ຈະເຮັດໃຫ້ທາດໄນທຣັດອອກໄປ.
• ຫມາກກ້ວຍ (rucola): 60100100 g ສາມາດສົ່ງ 300450450 mg. ແຫຼ່ງທີ່ສຸມໃສ່ທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ມີ.
• ຫມາກເຜັດ: 150250250 ກຣາມ ຊອຍ, ຊອຍ ແລະ ຊອຍແຊລຣີ ກໍແຂງແຮງເຊັ່ນກັນ.

ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ບໍ່ສົນໃຈວ່າ ທາດໄນທຣັດ ມາຈາກຫມາກຖົ່ວ ຫຼື ຈາກລູກສອນໄຟ. ຫມາກເຜັດແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້.

ຂໍ້ຜິດພາດສາມຢ່າງ ທີ່ລົບລ້າງຜົນກະທົບ

1. ນ້ໍາລ້າງປາກຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ມັນຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນປາກ ທີ່ປ່ຽນໄນທຣັດເປັນໄນທຣິດ ແລະລົບລ້າງ 60-100% ຂອງຜົນກະທົບ. ລືມມັນໃນທຸກມື້ທີ່ໄນທຣັດມີຄວາມສໍາຄັນ.
2. ຂີ້ຕົມ ໃນໄລຍະ 1 2 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ (ຢາງມົດ, ຢາສູບ). ທ່ານ ກໍາ ລັງປະຖິ້ມຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການ ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປາກຂອງທ່ານ.
3. ກິນມັນ 20 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນໄລຍະໄວເກີນໄປ ໃນໂຄ້ງ nitrite ແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ

ນໍ້າດື່ມແລະຂີ້ເຫຍື້ອສີແດງປາກົດຢູ່ໃນປະມານ 101515% ຂອງຄົນແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ການສັ່ນສະເທືອນແລະການຂີ້ຕົມທີ່ຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆກັບປະລິມານຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່ຂອງນ້ ໍາ ຫມາກ ນາວປົກກະຕິ (400 ມລແລະສູງກວ່າ) ກ່ວາກັບເຂັ້ມແຂງ. ທົດສອບທຸກຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະທົດລອງໃນມື້ແຂ່ງຂັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຖ້າ ທ່ານ ໃຊ້ ຢາ ທີ່ ມີ ສານ ຢາ ທີ່ ຖືກ ສັ່ງ ໃຫ້ ໃຊ້ (ຢາ nitrate (nitroglycerin, isosorbide) ຫຼື ຢາ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ບໍ່ ສາມາດ ສະຫມອງ ໄດ້ ການ ປະສົມ ກັນ ນີ້ ສາມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຫຼຸດ ລົງ ຢ່າງ ຫລວງຫລາຍ.
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາເລືອດຕັນ ຫຼື ໄດ້ເລືອດຕັນຕ່ໍາແລ້ວ ແລະ ມີອາການສະຫມອງ ເມື່ອຢືນ.
• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ມີປະຫວັດຂອງຫີນຕັບ ຫມາກບີວມີສານ oxalate ສູງ.
• ເຈັບໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ລົ້ມສະຫມອງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມເສີມ, ມັນແມ່ນຄໍາຖາມການສອບເສັງ.
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ໍາ ກວ່າ 6 ເດືອນບໍ່ຄວນໃຫ້ນ້ ໍາ ມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍນິດຣາຕທັງ ຫມົດ.

ວິທີການທົດສອບວ່າມັນເຮັດວຽກ ສໍາ ລັບທ່ານຫຼືບໍ່

ເລືອກການທົດສອບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຄືນໄດ້ ໃນເງື່ອນໄຂດຽວກັນ: 2000 ແມັດໃນເຄື່ອງກວດຄວາມແຮງໃນການຂີ່ເຮືອ, ການແລ່ນ 5K, ຫຼືການທົດສອບຄວາມແຮງຂອງລົດຖີບ 20 ນາທີ. ດໍາເນີນການວັດແທກສາມຄັ້ງໃນໄລຍະສາມອາທິດ ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີນິດຣາຕ, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກ 4 ມື້ຂອງການໂຫຼດ, ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີອີກຄັ້ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕ່ ໍາ ກວ່າ 1% ແມ່ນສຽງວັດແທກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.522%, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເງິນ ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ປະລິມານແມ່ນ 400800800 mg ຂອງທາດໄນທຣັດ (6.412.12.8 mmol), ກິນ 23 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການພະຍາຍາມ; ຫຼາຍກ່ວາບໍ່ຊ່ວຍ.
• ການໂຫຼດສໍາລັບ 37 ມື້ດ້ວຍການສັກຢາສຸດທ້າຍ 23 ຊົ່ວໂມງແມ່ນວິທີການທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ.
• ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 13%3% ໃນການພະຍາຍາມ 4 ຫາ 30 ນາທີ often ມັກຈະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍໃນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີ.
• ນ້ໍາຫົດປາກຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ທໍາລາຍຜົນກະທົບເກືອບທັງ ຫມົດ; ຖິ້ມມັນໃນມື້ດຽວກັນ.
• rocket, spinach ແລະ beetroot ທີ່ປຸງແຕ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ດຽວກັນກັບການສຸມ, ພຽງແຕ່ມີປະລິມານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ.