ອາສວາການດາ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່
ອາສວາກາແຮນດາ ເຮັດຫຍັງກັບຄວາມກົດດັນ, ນອນ ແລະກໍາລັງແຮງ, ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນການທົດລອງ, ເວລາເທົ່າໃດອາທິດ ກ່ອນທີ່ຈະສະແດງຜົນ ແລະເວລາທີ່ຈະລືມມັນຫມົດ.
ອາສວາກາແດາ (Withania somnifera) ແມ່ນຢາທີ່ຂາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ ສານປັບຕົວ ໃນຕະຫຼາດ ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນພຽງຫນ້ອຍຂອງອາຫານເສີມພືດ ທີ່ມີການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມໄວ້ຢ່າງດີໆ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ label ກ່າວ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຕົວເລກທີ່ໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າ ແລະໃຜສາມາດບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ
ມັນເປັນຫຍັງ ແລະ ມັນໄດ້ວັດແທກຫຍັງແທ້ໆ
ມັນເປັນສານສະກັດຈາກຮາກ (ບາງຄັ້ງໃບ) ຂອງພືດຄອບຄົວ nightshade. ສານປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕິດຕາມແມ່ນ withanolides, ແລະເກືອບທຸກໆການທົດລອງທີ່ຮ້າຍແຮງໃຊ້ສານສະກັດທີ່ມາດຕະຖານໃຫ້ກັບ 2,55%5% withanolides. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດໍາເນີນໄປ 8 ອາທິດ, ໄດ້ລົງທະບຽນ 40120120 ຄົນ ແລະ ໄດ້ວັດແທກສາມຢ່າງ: ລະດັບ cortisol, ຄວາມກົດດັນ ແລະການນອນ, ແລະຄວາມແຂງແຮງໃນຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ມີລາຍລະອຽດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການບໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບ ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທີ່ພັກດີ. ເມື່ອທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮູບພາບນັ້ນ, ທ່ານກໍຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມກົດດັນ, ໂຄຣຕິໂຊລ ແລະ ການນອນ
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງຫຼັກຖານ. ໃນການທົດລອງທີ່ໃຊ້ 300600600 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ, ສານ cortisol serum ໃນຕອນເຊົ້າຫຼຸດລົງປະມານ 2030%30% ຈາກລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມ placebo ໄດ້ປ່ຽນແປງໂດຍສອງສາມເປີເຊັນ. ໃນລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮູ້ສຶກ (PSS-10), ຄະແນນຫຼຸດລົງປະມານ 30% ເມື່ອທຽບກັບປະມານ 10% ສໍາ ລັບຢາ placebo.
ຜົນກະທົບຂອງການນອນແມ່ນນ້ອຍກວ່າ ແຕ່ເປັນເອກະພາບ: ເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ຫຼຸດລົງປະມານ 102525 ນາທີ ແລະປະສິດທິພາບໃນການນອນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 366%. ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກຄົນທີ່ມີການຢັ້ງຢືນການບໍ່ນອນ, ໃນປະລິມານຢ່າງ ຫນ້ອຍ 600 mg, ໃນເວລາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 8 ອາທິດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ: ອາສວາກາແຮນດາ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຄ້າງ ຄືກັບຢານອນ ແລະມັນຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ທ່ານເຂົ້າໄປນອນໃນເວລາ 1 ໂມງເຊົ້າ ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຄວາມແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອ ແລະ ທໍສະເຕສເຕຣໂນສເຕີນ
ການທົດລອງທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນນີ້ ໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍ 57 ຄົນ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 8 ອາທິດ ດ້ວຍຢາ 600 ມລກຕໍ່ມື້. ກຸ່ມອາຫານເສີມເພີ່ມປະມານ 46 ກິໂລໃສ່ bench press 1RM ຂອງເຂົາເຈົ້າທຽບກັບ 26 ກິໂລສໍາລັບ placebo ແລະ 14.5 ກິໂລໃນການຂະຫຍາຍຂາທຽບກັບ 9.8 ກິໂລ. ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າປະທັບໃຈ ໂດຍສະເພາະເພາະວ່າ ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 0 ຜູ້ຍົກເຄື່ອງບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ໄດ້ປັບປຸງໄວໃນທຸກຢ່າງ.
ທໍສະເຕຣໂສເຕຣໂນໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 101515%, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມເປັນລູກ, ຫມາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ໍາ. ນັ້ນແມ່ນບໍ່ໃກ້ກັບຜົນກະທົບຂອງສານ anabolic ໃດໆ ແລະບໍ່ຄວນຖືກກອບໃນວິທີການນັ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກຊ້ອມມາ 2-3 ປີ, ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ ແລະກິນໂປຣຕີນພຽງພໍ, ການປະກອບສ່ວນທີ່ຈິງໃຈຕໍ່ກໍາລັງຂອງທ່ານແມ່ນນ້ອຍ.
ປະລິມານ: ຈໍານວນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແທ້ໆ
- ສານສະກັດຈາກຮາກທີ່ຖືກມາດຕະຖານ: 300 ມລກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນທັງຫມົດ 600 ມລກ. ໃນລະດັບ 5% ຂອງ withanolides ນັ້ນແມ່ນປະມານ 30 ມລກຂອງ withanolides ຕໍ່ມື້.
- ຝຸ່ນຮາກທີ່ຖືກຂັດງ່າຍ: 36g ຕໍ່ມື້ ເພາະມັນອ່ອນກວ່າສານສະກັດ
- ເວລາ: ດ້ວຍອາຫານ ເພາະວ່າທ້ອງເປົ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອຶດອຶດເລື້ອຍໆ. ສໍາລັບການນອນ, ໃຫ້ກິນຢາເຕັມ 456060 ນາທີກ່ອນນອນ; ສໍາລັບຄວາມກົດດັນ, ແບ່ງອອກໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
- ດົນປານໃດ: ງົບປະມານ 4 ອາທິດສໍາລັບການນອນ, 8 ອາທິດສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ວ່ານີ້ເປັນຮຸນແຮງ ສະນັ້ນການຕັດສິນມັນຫຼັງຈາກສາມມື້ ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ການທົດລອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດໍາເນີນໄປເຖິງ 12 ອາທິດ ແລະຂໍ້ມູນທີ່ຜ່ານໄປ 6 ເດືອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ. ວິທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນ 10 12 ອາທິດຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 4 ອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຈະພາດຫຍັງແທ້ໆບໍ່.
ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຜູ້ທີ່ຄວນລົ້ມມັນ
ປະມານ 510%10% ຂອງຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຮັບອາການອຶດຫິວ, ຂີ້ຕົມອ່ອນຫຼືນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ຍັງມີບັນຫາທີ່ຫາຍາກ ແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າອີກ: ຫຼາຍສິບກໍລະນີທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງຕັບ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາສວາການດາ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກໃຊ້ 2-12 ອາທິດ.
ປະຕິເສດມັນຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ກໍາລັງລ້ຽງລູກ, ຖ້າທ່ານມີໂຣກ hyperthyroidism ຫຼື ໃຊ້ຢາ thyroid (ashwagandha ສາມາດເພີ່ມ T4 ແລະຫຼຸດ TSH), ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາບັນເທົາ, ແລະຖ້າທ່ານມີພະຍາດ autoimmune. ຢຸດມັນ 2 ອາທິດກ່ອນການຜ່າຕັດທີ່ວາງແຜນ ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ງຽບ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຢຸດລົງທັນທີ ແລະໃຫ້ກວດກາ ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການສີເຫຼືອງຂອງຕາຫຼືຜິວ ຫນັງ, ນໍ້າອົກມືດ, ນໍ້າຕານສີຂາວ, ອາການເຈັບປວດພາຍໃຕ້ຂາຂວາ, ຫຼືອາການໄອຊ້າທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 3 4 ມື້.
- ຖ້າ ທ່ານ ໃຊ້ ຢາ levothyroxine, ຢາ ຕ້ານ ຄວາມ ເສົ້າ ສະຫລົດ ໃຈ, ຢາ ສະຫມອງ, ຢາ ຕ້ານ ພິດ, ຫຼື ຢາ ຕ້ານ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ແລະ ຢາ ຕ້ານ ພະຍາດ ເບົາຫວານ ຖາມ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ເລີ້ມ ໃຊ້, ບໍ່ ແມ່ນ ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ.
- ຖ້າຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຄວາມບໍ່ນອນຫລັບ ໄດ້ຂັດຂວາງວຽກງານ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່ານຶ່ງເດືອນ ນັ້ນກໍລະນີສໍາລັບການນັດພົບ, ບໍ່ແມ່ນການເສີມ.
- ຖ້າຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງມາພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ທ່ານຕ້ອງການການກວດເລືອດແລະແຜ່ນ thyroid, ບໍ່ແມ່ນຜົງພືດ.
ວິທີທົດສອບມັນດ້ວຍຕົນເອງ
ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າ ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບເຈົ້າ ຫຼືບໍ່, ໃຫ້ດໍາເນີນການຢ່າງຈິງໃຈ: 8 ອາທິດ, 600 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ມີຕົວແປໃຫມ່ອື່ນໆໃນປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ. ເສັ້ນທາງ 4 ຕົວເລກ: ນາທີເພື່ອນອນ, ການຕື່ນຄືນ, ການຈັດອັນດັບຄວາມສົດໃສໃນຕອນເຊົ້າຈາກ 1 ເຖິງ 10, ແລະວັດແທກການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຂງແຮງ (ການຊ້ອມກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນ squat ຫຼື bench). ປຽບທຽບອາທິດ 0 ກັບອາທິດ 8. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ຢຸດແລະຮັກສາເງິນຂອງທ່ານ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານແມ່ນ 300 mg ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຂອງສານສະກັດຈາກຮາກທີ່ຖືກມາດຕະຖານ, ເປັນເວລາ 8 12 ອາທິດ.
- ຜົນກະທົບທີ່ແຮງທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະການນອນ: cortisol ຫຼຸດລົງ 20-30%, ນອນ 10-25 ນາທີໄວຂຶ້ນ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງ testosterone ແມ່ນເປັນຈິງ ແຕ່ໄດ້ຖືກວັດແທກສ່ວນໃຫຍ່ໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະມີຄວາມກົດດັນ.
- ຫລີກລ້ຽງມັນໃນໄລຍະຖືພາ, ໃນເວລາກິນຢາ thyroid, ພ້ອມກັບຢາບັນເທົາ, ຫຼືໃນພະຍາດ autoimmune.
- ການນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ, ກິນໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ 34 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນງານດີກວ່າແຄບຊູນໃດໆຫຼາຍເທົ່າ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
