Цинк: Ал эмне үчүн колдонулат, канча ичебиз жана анын пайдасы барбы?

Цинк - бул организмде жакшы белгилүү ролу бар азыктардын бири жана спорт залдарында эң көп сатылуучулардын бири. Бирок бул көбүнчө эт жегендердин көпчүлүгү жебеген учурда жардам берет. Бул эмне кылат, канча керек жана капсула качан пайдалуу болот.

Цинктин чынында кандай пайдасы бар ?

Цинк 300дөн ашуун ферменттин кофактору болуп саналат. Бул экрандагы көчүрмө сыяктуу угулат, бирок иш жүзүндө бул бир нече конкреттүү нерсени билдирет:

• Иммундук система. Ал эми цинк жетишсиз болсо, Т-клеткалардын саны жана функциясы төмөндөйт. Ал эми ал оорунун жетишсиздигинен улам оору көпкө созулуп, кайра көбөйөт.
• Белок жана ДНК синтези. Клетка бөлүнүү цинксиз болбойт, ошондуктан тез жаңыланган ткандар тери, ичеги-карындын капталы, чач, иммун клеткалары биринчи жабыркашат.
• Жаралар айыккан. Ал эми жети күндөн кийин жабылып калышы керек болгон жара 14 күн же андан көпкө созулушу мүмкүн.
• Татымы жана жыты. Цинк аздыгынын алгачкы белгилеринин бири - тамактын дароо эле эч нерседей болбогону.
• Гормондор. Цинк тестостерондун өндүрүлүшүнө катышат, бирок чийки зат катары гана. Эгер жетиштүү болсо, андан да көп кошуп алсаң, эч кандай пайда жок.

Цинктин пайдасы жок эмне кылуу керек: ал өз алдынча булчуңдарды куруп бербейт, ал ден соо адамда тестостеронду "өсүрбөйт", ал уйкунун жана калориянын ордун толтурбайт.

Чынында , сага канча керек ?

Чоңдор үчүн сунушталган күнүмдүк доза: Эркектер үчүн 11 мг жана 8 мг аялдар үчүн. Кош бойлуулук 11 мг, эмчек эмизүү 12 мг. тамак-аш менен кошумчалар менен бирге бардык булактардан узак мөөнөттүү ичүү үчүн коопсуз жогорку чеги 40 мг күнүнө.

Вегетариандыктар жана вегандар болжол менен 50% көбүрөөк, демек 121717 мг, анткени бодо чөптөрдөгү жана бүтүн дандуулардагы фитаттар цинкти байлап, сиңип алууну 355050%га азайтат. Буудайларды 8-12 саатка сууга машыктыруу жана өсүмдүктөрдүн өсүп чыгышы бул натыйжаны бир топ азайтат.

Капсулаларды ичкенге чейинки тамак

Бир нерсе сатып алаардан мурун жеген тамагыңды кошуп көр. 100 г боюнча болжолдуу маанилер:

• Кайың: 306060 мг (алардын эң күчтүү булагы жана алар дайыма айтылып жүргөн себеби)
• Букачардын эти: 466 мг
• Көк бөрү уруктары: 7 мг
• Козу: 4 мг
• Катуу сыр: 344 мг
• Лента, чөбөк, төө буурчак (капталган): 1,2 1, 5 мг
• Тооктун сөөгү: 1 мг
• Жумуртка: 1,3 мг (жөнөкөй жумуртка үчүн 0, 6 мг)

Иш жүзүндө: 200 г уй эти жана 30 г өрүк уругу 11 мгдай болот . адамдын эки жолу тамактанган күнүмдүк керектөөлөрүнүн бардыгы. Эгер бул күн сизге кадимки күндөй көрүнсө, анда кошумча тамакка муктаж эмес болушуңуз мүмкүн.

Ким чындап эле коркунучта?

• Вегандар жана вегетариандар, өзгөчө, нан менен макарон менен тамактанышат
• Каллориянын көп жетишпегендиги, 1500 ккалдан аз, 688 жумадан ашык
• Жумасына 61010 саат машыккан адамдар тердин жоготуусу күнүнө болжол менен 0,51 мг
• Ичеги-карын оорусу (Кроун, целиакия) же өнөкөт ич өткөк менен ооругандар
• 65 жаштан жогору адамдар, анткени ичүү да, сиңирүү да төмөндөйт
• Адаттагы ичкиликти ичкендер спирт ичимдиктерин ичкилик сиңип кетпеши үчүн ичүү жана зааранын жоголушу көбөйөт

Цинк жана тестостерон: чынчыл сандар

Ал эми цинк жетишсиздиги аныкталган эркектерде цинк корекциялоо тестостеронду көтөрөт, кээде кыйла жогорулатат. Эркектерде нормалдуу деңгээлдеги оорулар көпчүлүк учурда эч кандай өзгөрүү жок. Бул жерде ZMA формуласы жөнүндө да ушуну айтууга болот: жакшы тамактанып жүргөн спортчуларда күчкө жана дене курамына таасир этүү, адатта, нөлдүк. Эгер кимдир бирөө сизди цинк капсуласынан тестостерондун өсүшүнө ынандырса, анда ал сизге бир нерсени сатып жатат.

Цинк менен суук тийүү

Бул чындыгында иштеген аз нерселердин бири, бирок катуу шарттарда. Таблеттерди берүүчү таблеткалар Күнүнө 75 мг элементардык цинкбашталды . 24 сааттын ичинде Ал эми суук тийгенден кийин оорунун алгачкы белгилеринин көбүн 1-2 күн. Бир дозаны 2 3 саат сайын ичип, 20 30 мүнөттүн ичинде акырындык менен эритип, бүт жутуп албаңыз жана 7 күндөн кийин дагы ичпеңиз.

Үчүнчү күндөн баштап, натыйжа жоголот. Бул кыска мөөнөттүү операция, күнүмдүк көнүмүш адатка айланбастан күн сайын 75 мг ичүү өтө көп.

Дарылоонун формалары, дозасы жана аны кантип туура эмес колдонбосо болот

Эгер чындап эле кошумча керек болсо, Күнүнө 15-25 мг жетиштүү. 50 мг дозасы эч кандай мааниге ээ эмес.

• Форма: цитрат, глюконат, пиколинат жана бисглицинат жакшы сиңип турат. Цинк оксиди эң арзан жана эң начар сиңип турат.
• Убакыт: ичүүсү бош ашказанда жакшыраак болот, бирок көпчүлүк адамдар 20-30 мүнөттүн ичинде ич катуу сезишет. Эгер сен ошондой болсоң, аны кичине тамак менен ич.
• Ортолук аралык: кетүү кеминде 2 саат цинк менен жогорку дозадагы темир, кальций же магний ортосунда бирдей транспорттор үчүн атаандашат.
• Этикетканы окугула: деп жазылышы керек элементардык цинк. 50 мг цинк глюконатасы 50 мг цинк эмес.

Ашыкча аракет кылганда

Кыска мөөнөттүү 50 мгдан ашык бир жолу ичкенде көбүнчө ич катуу жана кармайт. Узак мөөнөттүү көйгөй андан да олуттуу: күнүнө 40 мгдан ашык ай бою цинк жезди алмаштыратБул анемияга жана нервдин жабыркашына алып келет. Ошондой эле аны көп ичүү HDL холестеринин деңгээлин төмөндөтөт. Эгер кандайдыр бир себептерден улам 40 мгдан ашык дарыны көп ичсеңиз, анда аны дарыгерлердин көзөмөлүндө жана көбүнчө жез кошумчасы менен бирге ичүү керек.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 2 3 жумадан ашык убакытка созулган, аны суук тийүү менен түшүндүрө албаган даам сезүү же жыт сезүү сезүү сезүү жоготуусу
• 2 жумадан кийин да жабыла элек кескиликтер жана оюктарды
• Оозу, мурду же колунда кайра - кайра пайда болгон сырды
• Бир заматта чач түшүп, бир нече жолу инфекция жугузуп алганда
• Колдоруңдагы же бутуңдагы кычышуу, айрыкча, эгерде сен бир топ убакыт бою цинк көп ичкен болсоң
• Ичеги-карын оорусу же ашказан хирургиясы ал жерде, ичүү жана сиңирүү лабораториялык көзөмөлгө муктаж, божомолдоо эмес

Билүүгө арзыйт: цинк сывороткасы - бул ишенүүгө татыксыз тест. Ал сезгенүү менен бирге төмөндөйт, ошондуктан жыйынтык өзүнчө эмес, сүрөттүн калган бөлүгү менен бирге окулушу керек.

Кыскачасы

• Сизге күнүнө 11 мг (эркектер) же 8 мг (аялдар) керек; жогорку чеги күнүнө 40 мг бардык булактардан.
• 200 г уй эти жана бир ууч өрүк уругу бир күндүн ичинде жетет эч нерсе сатып алаардан мурун тамактанууңузду текшериңиз.
• Эгер сиз кошумча ичсеңиз, күнүнө 15-25 мг жетиштүү; цитрат, глюконат, пиколинат же биглицинатты тандаңыз.
• Ал чындыгында жетишпеген адамдарда гана тестостеронду жогорулатат; башкаларда эч кандай таасир этпейт.
• Катуу суук тийгенде: 75 мг күнүнө таблеткалар менен, 24 сааттын ичинде башталып, 7 күнгө чейин standing туруктуу көнүмүш адатка айланбастан.