Сыворотка менен өсүмдүк белоктору: Чынында эле натыйжага эмне таасир этет?

Шорпо менен өсүмдүк белоктору бирдей иш аткарат: Алар машыгуудан айыгып жаткан булчуңга аминокислоталарды жеткиришет. Алар иштейби же жокпу, бул маселе эмес, бирок ошол эле натыйжага жетүү үчүн канча грамм керек. Төмөндө бүгүнкү күндө колдонсоңор боло турган сандар жана эрежелер келтирилген.

Чыныгы айырмачылык

Сыранын сүт белок бөлүгү, уйдун сүтүндөгү белоктун болжол менен 20%ы; калган 80% казеин. Өсүмдүктөрдүн порошогу көбүнчө шараптан, соядан, күрүчтөн, коноптон же алардын аралашмаларынан алынат.

Биринчи маанилүү сан: лейцинБулчуңдагы белоктордун синтезин эң күчтүү түртүүчү аминокислота. 100 г белоктун болжолдуу маанилери:

• сиринин: 101111 г лейцин
• Соя изолаты: 7,58 г
• Азуунун белок изолаты: 88.8,5 г
• күрүч протеини: 8 г, бирок лизин аз (болжол менен 3 г)
• конопля: 66,5 г, андан тышкары порошоктогу жалпы белоктун концентрациясы төмөн (50 (5060%)

Экинчиси DIAAS, бул аминокислоталардын канчалык пайдалуу экендигин аныктоочу көрсөткүч. Сыворотканын көлөмү 1.051.1.20; соя изоляты 0.901.00; горошок 0.800.85; күрүч 0.400.50 төмөн лизиндин айынан. 70:30 ченде шарап менен күрүч аралаштырып, лизин менен метионинди бириктирип, DIAAS соя аймагына киргизилет.

Чынында канча грамм керек?

Күндөлүк алганда, көтөрүү үчүн реалдуу диапазон Бир килограмм дене салмагына 1,62.22,2 г белок. 80 кг адам үчүн бул күнүнө 128176 грамм, ал эми буюмдар менен гана эмес.

Ар бир тамакка 0,30.0,4 г/кг эсептеп, 80 кг үчүн 243232 г, 35 тамакка бөлүнөт. Бир тамакка карата лейциндин практикалык чеги 2,533 г:

• 25 г сыворотка белокту 2,6 г лейцинге чейин берет жетиштүү
• 25 г шараптын белокторунун көлөмү ылдыйкы ылдамдыктагы лыциндин болжол менен 2,0 г берет.
• 323535 г горошканын белокторунан 2,62.2,8 г лейцин сироп менен шайкеш келет

Эреже: 2540%40% кошуп, эгерде өсүмдүк булагы болсо. Эгер силердин сиерменден жасалган тамактар 25 г белок болсо, анда өсүмдүктөрдөн жасалган тамактар 32-35 г болот. 60 жаштан өткөндөрдүн саны жогорулайт: тамакка 0,4 г/кг жана 344 г лейцинди колдонушат.

ылдамдыгы жана убакыт тартиби

Сыворотканын кандагы аминокислоталардын деңгээлин 306060 мүнөттүн ичинде көтөрүп, эң жогорку деңгээлине 609090 мүнөттүн ичинде жетет. Ал эми эмен менен соянын ортосундагы айырма 10 мүнөттүк, бирок бул иш жүзүндө эч нерсе эмес. Машыгуудан кийинки убакыт 30 мүнөттөн эмес, 3 саат 5 мүнөттөн турат. Ошондуктан күнүмдүк сумманы эсептөө, эски бөлмөдө шикель ичкенден да маанилүү.

Эгер күнүмдүк тамакты кадимки тамактан 1,8 г/кг жесе, анда порошоктун булагы - бул сиздин натыйжаларыңызды өзгөртө турган чечим эмес, майда-чүйдө нерсе.

Салыштыруулар эмнени көрсөтүп турат ?

Жалпы белок менен лейцинди теңдештиргенде, 8-12 жумалык каршылыктуу машыгуу изилдөөлөрүндө, адатта, сирень менен өсүмдүк булактарынын ортосунда майсыз масса же күч боюнча олуттуу айырмачылыктар табылган эмес; айырмачылыктар адатта 0,5 кгдан төмөн жана ички өлчөө катасы. Бул айырма өсүмдүк белоктордун сиропотка салыштырмалуу грамм өлчөмүндө кабыл алынганда гана байкалат, анткени ал учурда лейцин жетишсиз болот.

Иш жүзүндө тандоо

Лактоза көйгөй жаратса

Сыворотка изолятында 25-30 г порцияда адатта 1 г лактозадан аз, ал эми концентратта 3-5 г бар. Көпчүлүк адамдар бир эле учурда 12 грамм лактозаны кабыл алышат. Эгер дагы деле тынчсызданып жатсаңар, анда өсүмдүк порошогу менен чечип алгыла.

Эгер ашказан оорусу болсо

Бир порциянын жарымын, 12-15 г белокту 5-7 күн бою ичип көрүңүз, андан кийин толук дозага кайтыңыз. Аны ачка болгондо эмес, тамак учурунда ичип, 150 млдин ордуна 300400400 мл суюктукка аралаштырыңыз. Ал эми шараптын ичинен 7-10 күндүн ичинде көбүнчө сезгенүү пайда болот.

Өсүмдүктөрдөн жасалган тамактарды жесеңер

Жок дегенде эки булакты аралаштырган порошок тандаңыз жана күнүмдүк дозаңызды диапазондун жогорку бөлүгүндө, 1,8 2,2 г/кг. Ошондой эле витамин B12, темир жана цинк менен азыктанышыңар керек, анткени өсүмдүк азыктарынын сиңирүү жөндөмү төмөн.

Эгер бааны карап жатсаңыз

Бир килограмм порошок үчүн эмес, бир грамм белок үчүн бааны салыштырып көргүлө. Ал эми 1000 г көлөмдөгү 75 пайыз белокту камтыган бир көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү көлөмдөгү Бир порциянын чыныгы баасы 20-30% айырмаланышы мүмкүн.

Бул жерде биз бул жерде тренингдин бөлүгүн карап жатабыз.

Ал эми машыгуу - бул стимул. Реалдуу кадр: Жумасына 344 маал, жумасына бир булчуң тобуна 102020 катуу сет, сетке 612 кайталоо, резервде 13 кайталоо, 60120120 секунд эс алуу. 2,555 кг кошуп же 1-2 жумада бир жолу кайталап жүрүү менен ийгиликтерди жасаңыз. Ансыз эч кандай порошок эч нерсени өзгөртпөйт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгерде сизде бөйрөк же боор оорусу болсо же креатинининдин жогорулашы болсо, анда алгач 1,2 г/ кгдан ашык дозаны тазалаңыз, анткени өнөкөт бөйрөк оорусу көбүнчө 0, 6 0, 8 г/ кг дозада дарыланып турат.
• Эгерде дозаны азайтууга карабастан, сезгенүү, ич өткөк же кармашуу 2-3 жумадан ашык созулуп турса.
• Эгер сиркенин сүтүнөн улам кычышуу, оозунун шишип кетиши же дем алуунун кыйын болушу мүмкүн болсо, анда ал сүткө аллергия эмес, ал ооруга кабылбашы мүмкүн.
• Кош бойлуулук учурунда же эмчек эмизген учурда, же 18 жашка чейинкилер болсо, кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумча кошумчалар кошумчалар.
• Эгер сиз дары- дармектерди (кирпич бездин, антибиотиктерди, иммунодепрессанттарды) колдонуп жатсаңыз дары менен чайкалгандан кийин 2 4 саат убакыт бөлүп, өз ара аракеттенүү болушу мүмкүнбү деп текшериңиз.
• Эгер сиз атайын салмагыңызды жоготуп алсаңыз, заңда кан болсо же чарчап-чаалыгып жүрсөңүз бул кошумча суроо эмес.

Кыскачасы

• Шорпосу 100 г белок үчүн 101111 г лейцинге ээ, өсүмдүк булактары 68,5 г, ошондуктан өсүмдүк порциясына 2540%40% кошуңуз.
• Максаты 0,30.0,4 г/кг жана 2,53 г лейцин тамакка жана 1,62.22,2 г/кг күнүнө бардык булактардан.
• 81212 жуманын жыйынтыгы негизинен бирдей болот.
• Лактоза жана сиңирүү, жок сапаты, адатта, кайсынысы сизге ылайыктуу экенин чечесиз; изолаттын бир порциясына 1 г дан аз лактоза кирет.
• Бөйрөк оорусу, аллергиялык реакция же 2-3 жумадан ашык созулган белгилер дарыгерге кайрылыңыз, форумга эмес.