Спорт залындагы билектин оорушу: Оорунун себеби, эмне өзгөрүшү керек жана доктурга качан кайрылышы керек?

Булчуң - бул спорт залдарындагы жүктүн өтө чоң бөлүгүн алган кичинекей муундар скамейка, шиш, сууга түшүү, алдыңкы жамбаштануу, үстүнкү жумуш. Ал ооруй баштаганда, көпчүлүк адамдар катуу болуп кеткенге чейин же дененин үстүнкү бөлүгүн толугу менен машыктырууну токтотушат. Бул эки чектен тышкары көп орун бар, жана алардын көпчүлүгү эки-алты жуманын ичинде өз натыйжасын берген конкреттүү өзгөрүүлөр.

Чынында эмне болуп жатат ?

Бул сөөктөр менен бирге эле бир нече байламта жана ийиндер бар. Дене тарбиялоочуларда оору, адатта, структуралык зыян эмес, булчуңдун учурда көтөрө албаган оорчулукка кабылышы. Бир нече көрүнүш кайра-кайра кайталанат:

• Тышкы жагы ооруйткичинекей манжанын астындагы: көп учурда сөөк сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрлөрүнүн сөөктөрү. Ал колдун бурулушунан жана оордукту кол аркылуу көтөрүп жүрүүдөн улам начарлайт.
• Башыңдын оорушу: көп кармап, илинип же жүктөлгөн ташуудан кийин.
• Колдун арткы бөлүгүндө оору: Бул оору колунун 80°90° бурулган учурда пайда болот шишелер, сунуулар, алдыңкы жамбаштар, үстүнкү баскычтар.
• Таңкы катуулук менен 10-15 мүнөттүк диффуздук оору: дээрлик ар дайым эле машыгуунун көлөмү кескин өсөт.

Көч көтөрүүчүлөрдүн оорусунун эң көп кездешкен себептери

Кыймылдын көлөмү өтө тез өскөн

Классикалык жагдай: Жума сайын 8ден 20га чейинки санда басып чыгаруу эки жуманын ичинде жаңы программанын башталышы менен башталат. Булчуңдарга караганда булчуңдар менен булчуңдардын адаптациясы 61212 жума талап кылынат, ал эми булчуңдарга 34 жума керек. Бул эреже иштейт: бир жуманын ичинде булчуң тобуна 1020%20% дан ашык эмес көлөм кошуп, төртүнчү жумадан алтынчы жумага чейин 4050%50% га чейин азайтыңыз.

Станканы туура эмес жерге коюп ал .

Эгер таякча колдун түбүнө эмес, манжаларга тизилсе, анда билегиңиз 30-45 градуска чейин созулат жана бүт жүктүн ийиндеринен көз каранды болуп калат. Ал колдун астындагы кичинекей манжанын үстүндөгү колдун үстүндөгү колдун үстүнө коюлушу керек.

Туруктуу жол

Барбелл колуңду бир бурчка коюп, бүтүндөй сүрөтүн көрсөтөт. Ал эми канттын оорушуна жол берген нерселердин бири - канттын оорушу.

Спорт залынын сыртында эмнелер болуп жатат ?

Күнүнө 6-8 саат клавиатурада жана телефондо отуруу башкалардын баарындай эле оор. Эгер оору дүйшөмбү күнү эртең менен башталса, ал сенин ооруң.

Азыр эмне өзгөрүшү керек ?

1. Эки жума бою ооруган нерселердин салмагын 30-40% кыскартыңыз. Эреже: сериянын учурунда оору 3/10 же андан төмөн бойдон калат жана 24 сааттан ашык созулбайт.
2. Барабанды гантелге же престерди нейтралдуу кармаганга алмаштыруу бул жумада, кийинки айда эмес.
3. Колдоруңарга же муштумуңарга шишиктерди жасагыла: колдун узундугу 90 градустан 1020.20 градуска чейин төмөндөйт.
4. Беттин алдыңкы жагындагы жамбаштын үстүндөгү тутканы менен же колун толук кармап туруунун ордуна, кайыш менен жамбаштын алдыңкы жагындагы жамбаштын үстүндөгү жамбаштын үстүндөгү туткасы менен.
5. Оордуктар басылганча, ар бир серияны 5 жолудан ашык көтөрүп жүр.
6. Оор көнүгүүлөрдү

5 мүнөттөн кийин жоголуп, эртеси кайра келбеген оору көбүнчө ткандардын ашыкча жүктөлгөндүгүн билдирет. Оору 24 сааттан ашык убакытка созулуп, ал кездеги түйшүк ткандардын көтөрө алгыс экенин билдирет.

Белиңди кантип бекемдесең болот ?

Өз алдынча эс алуу бул ооруну көп учурда оңдобойт. Сиз ошол эле тренингге кайра барасыз жана ал 10 күндүн ичинде кайра пайда болот. Тканды ар кандай жолдор менен жабуу керек. Мунун баары 8-10 мүнөттө, жумасына 3-4 жолу жасалат.

12-жума, изометрия:

• Башка колуңду кармап туруу: 5 х 30 секунд 45/10 күч менен, 30 секунд эс алуу. Күнүнө эки жолу.
• Соңууну да: 5х30 секунд.

2-3- жумадан баштап:

• 244 кг салмактагы гантель менен билекти ийкеп, 3 секунд бою түшүрүү.
• Бир четинде балка же таяк кармап, 3 x 10 өлчөмдө (500 г 1.5 1,5 кг) супунациялоо жана супинациялоо.
• Бирдей жүктөм менен ульнардык жана радиалдык четтөө, 2 x 15 ар бир тарапка.
• Колду кармап туруу же топту кармап туруу 3 x 203030 секунд.
• Жүк жүктөлгөн ташуучу, 2 x 304040 метр, 2030%30% дене салмагынын ар бир колу.

Алдыга жылгандыктарын, эртеси күнү оорусуз көтөрө алган салмагыңарга эмес, ортосунда кандай сезимде болуп жатканыңарга карап байкагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Бул макала текшерүүнүн ордун толтурат. Эгер:

• Оору кулап же соккудан кийин башталат жана шишик, деформация же салмакты көтөрө албагандык менен коштолот ошол эле күнү.
• Башыңдын, көрсөткүч жана ортоңку манжаңдын сезгичтиги же алсыздыгы пайда болот, өзгөчө түнкүсүн.
• 7-10 күндөн ашык убакытка чейин созулуп, кызарган же ысык болгон учурлар болот.
• 466 жума өзгөртүлгөн машыгуудан кийин оору жакшырган жок.
• Бөйрөгү катуу ооруганда, жабылып калат же оордукка учураганда кыймылдабай калат.
• Эртең мененки катуулук 45-60 мүнөттөн ашык убакытка созулат жана бир нече муундарга таасир этет.

Кыскачасы

• Көч көтөргөндөрдүн билегинин оорушу, адатта, оор жаракаттан эмес, тез секирип, оор жүк менен жүлүндү толук узартуудан келип чыгат.
• Биринчи кадам: эки жума бою салмагынын 30-40%ын түшүрүп, нейтралдуу кармагычка жана гантельге өтүңүз, көтөрүлүүчү кармагычтарды колдонуңуз.
• Толук эс алуунун натыйжасында эч нерсе оңолбойт изометрия 5 х 30 секунд, андан кийин 2 4 кг салмак менен жумасына 3 4 жолу толук жүктөлөт.
• Эң жөнөкөй чекит: Эмки күнү оорунун өрчүшүн болтурбоо менен 3/10 ооруну кабыл алуу мүмкүн, андан жогору оору кабыл алынбайт.
• Ооруп калганда сезбей калат, шишик басылбайт, жыгылып калганда ооруйт же 6 жумадан кийин оорунун өрчүшүн байкабайт доктурга кайрылыңыз.