Музыканын машыгууңа эмне үчүн жардам берери (жана ал сага качан тоскоолдук кылат)

Дээрлик ар бир адам көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап жүрсө, сумкасында кулакчындарды кармайт, бирок музыканын чынында эмне кыларын аз эле адам билет. Бул сени күчтөндүрбөйт жана канча килограмм көтөрө аларыңды өзгөртпөйт. сезилет жана канчалык бирдей ритмге ээ болору. Бул жерде аны кантип колдонуу керектиги көрсөтүлөт.

Музыка чынында эмне кылат ?

Сынактарда үч эффект дайыма байкалат жана алардын үчөө тең өлчөнүүчү:

• Көйгөйлөрдү чечүү үчүн күч-аракет жумшоо. Орточо интенсивдүүлүктө, болжол менен 60-75% максималдуу жүрөк кагышы, ошол эле иш музыка менен 8-12% жеңил болот. 6-20 Боргдун масштабында бул бир кадам: 16нын ордуна 15ти.
• Ал эми чарчоого чейинки убакыт узарйт. Тез жүрүүчү тетикте же велосипедде сыноодон өтүү үчүн, адатта, 10-15% көбүрөөк убакыт талап кылынат. 30 мүнөттүк чуркоонун өзү эле 3-4 мүнөттүк кошумча убакыт.
• Ынталуу. Баскан жолуң битти туурап турганда, ылдамдыгың өзгөрбөйт. Бул чуркоо үчүн туруктуу кадамды, адатта мүнөтүнө 165-180 кадамдын ортосунда, 10-15 секунддын ичиндеги километрдин ордуна, билдирет.

Бул натыйжа монотондук, орточо оор жумуштарга көбүрөөк таасир этет: кардио, кайырмакчылык, велосипед тебүү, жалпы туруктуулук. Чындыгында максималдуу күч-аракет менен, мисалы, спринттин акыркы 30 секундасында же 3 кайталоонун 90%да, эффект дээрлик жоголот. Ошол учурда организм сырткы маалыматты четке кагат.

Тэмп: канча БММ канчага

BPM - бул бир тректеги мүнөтүнө соккулардын саны. Иш жүзүндө колдонорлук бир түзүм:

• Жылуулук, жөө басуу, созулуу: 110-125 БПМ
• Жөнөкөй чуркоо же велосипед тебүү: 125-140 БПМ
• Тез чуркоо, сүзүү, катуу велосипед тебүү: 140-160 БПМ
• Интервалдар жана спринттер: 160-180 БПМ
• 3-6 жолудан турган оор көтөрүү сериялары: 130-150 БПМБирок бул сандын так санынан да маанилүүсү жолдун энергиясы .

145 БПМден жогору, жолду тездетүү байкалган айырмачылыкты жаратпай калат. Бирок бул ыр 150 баттыктан жакшыраак болгону үчүн эле эмес.

Качуу үчүн жөнөкөй ыкма бар: 30 секунд бою кадамдарыңарды санап, экиге көбөйтүп көргүлө. Эгер 170 барабар болсо, анда 170 барабар же 85 барабар ырга ылайыктуу, анткени сиздин кадамдарыңыз ар бир экинчи барабарга туура келет.

Музыка жолтоо болгондо

• Жаңы көтөргүчтү үйрөнүп жатканда. Биринчи 2-4 жуманын ичинде, чөккөндө, көк көтөргөндө же үстүнкү абалда басып жатканда, көңүлүңүздүн баары арткы абалга жана дем алууга багытталат, бирок хорго эмес.
• Оор сеттерде. Эгер сиз үнүңүздү, дем алууңузду же сизди көргөн адамды уга албай жатсаңыз, анда пайдалуу пикирди жоготуп койдуңуз.
• Көчөгө жакын жерде. Бул жерде эч кандай компромисске барбайбыз: бир кулакчырак же жок.
• Ал эми ойнотуу тизмеси планын эмес, сессияны иштетет. Эгер тез ойнотуу тизмеси жүрөгүңдүн кагышын 10 эсеге жогорулатып койсо, 45 мүнөттүк сеанстан орточо сеанска өтөт. Эгер зона боюнча машыксаң, санды эмес, сезимди текшерип көр.

Эсибизде сактоо үчүн жөнөкөй эреже: Музыка жумуш кызыксыз болгондо жардам берет, ал эми техникалык же тобокелдикке жаткан учурда зыян келтирет.

Көчөмү: Бул жерде чындыгында сызык

Угуу коркунучу ылдамдыгына жараша болот жана мөөнөтү. Эсептөө системасы мындай:

• 85 дБ: күнүнө 8 сааттай
• 88 дБ: 4 саат
• 91 дБ: 2 саат
• 94 дБ: 1 саат
• 100 дБ: 15 мүнөттөй

Кулакчындар менен толук үн менен телефон 100-110 дБ чыгарат, ал эми спорт залдын полу 75-85 дБ үн менен ызырылат, ошондуктан аны бөлмөнү басып кетүү үчүн катуулатуу нормалдуу инстинкт. Иш жүзүндө кантип чечсе болот ? аны максималдуу көлөмүнүн 60% жакын кармап, бир сааттан кийин 5-10 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Үндү жакшыраак өчүргөн наушниктер үнүн катуу эмес, үнүн аз коюш керек, анткени кыйкырып жибергенге эч нерсе калбайт.

60 мүнөттүк музыкалык тизме түзүү

1. 0-10 мүнөт: жылытуу үчүн 110-125 БПМ ылдамдыкта үч же төрт трек.
2. 10-40 мүнөт: негизги блок, 8-9 жолдор сиздин максатка жакын. Эгер сеттердин ортосунда 2 мүнөт эс алсаңыз, анда 3-4 мүнөттүк бир трек болжол менен бир сеттерди жана бир эс алууну камтыйт.
3. 40-55 мүнөт: Сиздин эң күчтүү тректериңиздин аягында, чарчоо эң жогорку деңгээлде жана күч-аракеттин сезимине тийгизген таасири эң чоң.
4. 55-60 мүнөт: 90-110 БПМ ылдамдыктагы эки трек муздап, созулат.

60-70 ырды айлантып, алардын 5-10унан 3-4 жума сайын алмаштырып тургула, анткени ойнотуу тизмеси алдын ала болжолдонууда эффект өчөт. Ырларды топтомдордун ортосунда тандабагыла: 20-40 секунд ичип, 2 мүнөттүк эс алууну 3 мүнөткө айлантат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Угуудан кийин 24 сааттан ашык убакытка созулган же жумасына бир нече жолу кайталанган угуу.
• Кулактагы тыгылып калган же тыбышкан сезүү, бир-эки күндүн ичинде басылбайт.
• Дайыма үнүн катуу чыгарып, үнсүз бөлмөдө сүйлөшүп жатканда, үнүн укпай каласың.
• Кулакчынды колдонуу менен байланышкан баш айлануу же тең салмактуулуктун жоголушу.
• Жүрөктүн кагышынын токтоп калышы, көкүрөктүн басымы, эс - учуңду жоготуу же күч - аракетти жумшоо учурунда дем алуунун начарлашы. Мунун баары музыкага байланыштуу эмес жана эч нерсе катуу ырга байланыштуу эмес.
• Эгер музыканы эки жумадан ашык убакытка созулган ооруну басуу үчүн колдонсоңор, анда көйгөй музыка эмес, ооруда.

Кыскачасы

• Музыка адамдын күч-аракетин 8-12%га төмөндөтүп, ал эми күчүн 10-15 пайызга узартат.
• БПМди тапшырма менен шайкеш келтирүү: 110-125 жылытуу, 125-140 жеңил, 140-160 темп, 160-180 интервалдар. 145 соткадан өткөндөн кийин, кошумча ылдамдык көп деле пайда алып келбейт.
• Ал эми техниканы үйрөнүп жатканда, оор сахнада жана тыштагы жолдордо да колдонбогондой машык.
• 60 пайыз үн менен үн чыгарып, бир сааттан кийин 5-10 мүнөт тыныгуу керек; 100 дБ 15 мүнөткө гана коопсуз.
• 24 сааттан ашык созулган чалуулар, кулагыңдын начарлашы же күч-аракет учурунда көкүрөгүңдө пайда болгон оорулар дарыгерге кайрылуу керек, жаңы музыкалык тизмеге кирүү эмес.