Машыгуудан кийин булчуңдарың эмне үчүн ооруйт?

Бир күнү бутуңузду тазалап, эртеси эрте туруп, тепкичтен түшүп баратканда, бул бир долбоордой сезилет. Бул оорунун аты булчуңдардын оорушунун кечигип башталышы же DOMS жана бул оорунун сүт кислотасы менен эч кандай байланышы жок, спорт залда канча укпасаңыз да. Булчуңдун ичинде эмне болуп жатканы, анын канчага созулары жана кайсынысы убакытты талап кылары жөнүндө төмөнкүчө айтып беребиз.

Бул жерде сүт кислотасы күнөөлүү эмес .

12 кайталоонун жүрүшүндө пайда болгон лактат машыгуудан кийин 30 - 60 мүнөттүн ичинде кандан чыгып кетет. Эртеси эртең мененки оору 6 - 12 сааттан кийин, сүт кошулмасы түгөнгөндөн көп убакыт өткөндөн кийин башталат. Катуу сеттин акыркы 2-3 кайталоосунда сезген күйүк метаболиттерге байланыштуу, бирок бул таптакыр башка көрүнүш жана ал бир нече мүнөттүн ичинде жок болот.

Чынында эмне болуп жатат ?

Булчуңга адаттагыдан ашыкча жүк түшкөндө, булчуңдардын саркомердин структурасында кичинекей бузулуулар пайда болот. Бул ооруга организмдин сезгенүү процесси жооп берет . Иммун клеткалары жабыркаган материалды тазалоого келишет, жеңил шишик ткандардын ичиндеги басымды жогорулатат, булчуңдун тегерегиндеги туташтыргыч капталдагы нервдер сезгич болуп калат. Ошондуктан, ал тийгенде, созулуп, тартылып жатканда ооруйт, ал эми олтурганда, ал дээрлик эч нерсе сезбейт.

Бул медициналык мааниде жаракат эмес. Бул адаптациянын нормалдуу бөлүгү. Булчуңдар кирип келгенден да катуу чыгат.

Анын көбүн эксцентрикалык фаза түзөт .

Микрозарардын көпчүлүгү эксцентрикалык жумуштан келип чыгат булчуңдун оордук менен узундошу. Баракелдени төмөн түшүрүп, чөгүп, тепкичтен түшүп барат. Булчуң көтөрө алгыс күчкө 20 - 50 пайызга чейин туруштук бере алат. 4 серияда 8 румындык өлүк көтөрүү менен 4 секунддук темп менен төмөндөтсөңүз, эртеси күнү, орто салмакта болсо да, муундун кыймылы сөзсүз түрдө күч алат.

Убакыттын өтүшү

1. 6 - 12 саат: биринчи катуулук, адатта, байкалбайт.
2. 24 - 48 саат: ооругандыктан жана тийгенде сезимтал болуп калганда.
3. 72 саат: Ал эми ал эми башкалары болсо, албетте, жакшыраак.
4. 5-7 күн: көпчүлүк адамдар үчүн толугу менен жок.

Ал эми ооруга кошумча, алгачкы 24 - 48 сааттын ичинде күчүнүн 10 - 30 пайызга чейин төмөндөп, кыймыл-аракеттин да көлөмү азаят. 3 - 5 күндүн ичинде күч-кубат калыбына келет. Ошондуктан бир эле булчуң тобу үчүн катуу сеанстан эки күн өткөндөн кийин максималдуу тест жүргүзүү жаман идея.

Оорулуулукту жакшы билбесең , машыгууңду уланта албайсың .

Көпчүлүк адамдар ушул нерсени туура эмес түшүнүшөт. DOMS кантип өлчөнөт жаңы стимул болгон, кантип эмес жакшы Ал ошондой болгон. Бир эле программаны 4 жума бою аткарган адам эч нерсе сезбей, бирок ал барага салмак кошуп, булчуңдарды курат. Бул механизм кайталануучу туташуу эффектиси деп аталат: бир жолу катуу эксцентрикалык сеанс 6-8 жумалык коргоону берет, ошондуктан экинчи жолу ошол эле көнүгүү үчүн көп чыгым болбойт.

Эгер жакшы сеанс үчүн критерий - араң басып жүрүү болсо, анда сиз сезимди издөө үчүн гана көнүгүүлөрдү алмаштырып турасыз жана бул күчтү көтөрүү эсебинен келет, бул чынында булчуңдарды куруу.

Чынында эмне жардам берет ?

• Жеңил кыймыл: Булчуңдун оорушуна жардам берүү үчүн 10 - 20 мүнөт жөө басуу, велосипед тебүү же жеңил жумуш, адаттагы күчүңүздүн 50 пайызын түзөт. Бул тизмедеги эң ишенимдүү буюм.
• Уйку: 7-9 саат. Убакыттын өтүшү менен уктап калбасак, оору узакка созулуп, күч-кубаттын кайра калыбына келүүсү жайлайт.
• Белоктор: Күнүнө дене салмагынын килограммы боюнча 1,6 - 2,2 грамм. 80 кг салмактагы адам үчүн 130-175 граммды 30-40 граммдан турган 4 тамакка бөлүп жеген жакшы.
• Суюктуктар: күнүнө килограммга болжол менен 30 - 35 мл, андан тышкары ар бир саат бою катуу тердөө үчүн 500 - 700 мл.
• Эң алдыга жылуу: жумасына 10 пайызга чейин көбөйтүү. Бир булчуң тобуна 3төн 8ге чейин секирүү 5 күндүк ооруну басуунун эң тез жолу.

Кандай деп ойлойсуң , бул жардам бербейт .

Машыгуунун алдында же андан кийин статикалык созулуу ооруну 0-10 өлчөмүндө бир баллга чейин азайтат. Массаж же 10 - 20 мүнөт көбүк менен массаж кылуу жардам берет. Муз менен жуунган ванналар ооруну азайтат, бирок аларды күч көнүгүүлөрүнөн кийин дайыма колдонуу адаптациянын бир бөлүгү болгон сезгенүү сигналын басаңдатат. Бул узак мөөнөттүү муз жана күчкө ээ болууну талап кылат. Ооруну басуучу дарылар ооруну жаап, эч нерсе оңдобойт. Ошондуктан аларды ар бир сеанстан кийин ичпеш керек.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Бирок айрымдар андай эмес:

• Чайдын түсү күчтүү чөйчөккө окшош possible мүмкүн болгон рабдомиолёз. Ошол эле күнү тез жардамга барышыңар керек.
• 7 - 10 күндөн кийин да азаймаган ооруЖе бул мындан да оорлойт.
• Бир заматта пайда болгон курч, так оорубул DOMS эмес, чыңалуу же жыртылуу.
• Бир гана бутунун шишиги, кызаргандыгы, ысык же 38 градустан жогору ысык менен.
• Дүлөй болуу, кычышуу же күчүн жоготуу Бул бир нече сааттын ичинде эле чечилип калбайт.

Кыскачасы

• Эртеси күнү ооруган кишинин ооруп жатканы сүт кислотасы эмес.
• Бул микрозарардын жана көбүнчө лифттин эксцентрикалык фазасынан пайда болгон сезгенүү реакциясынын себеби.
• Ал 24-48 сааттан кийин эң жогорку чегине жетип, 5-7 күндөн кийин басылат.
• Оорунун деңгээли жаңылыкты, тренингдин сапатын эмес ылдамдыгын килограмм менен кайталоо менен аныктайт.
• Эмне жардам берет ? бир килограммга 1,6 - 2,2 г белок, жума сайын 10 пайызга өсүү.