Ашкабактын калориясы жана белоктору: Кантип тамактанса болот?

Ашкабак - адамдар күнөөлүү сезимине алдырган жемиштердин бири. Алар аны жеп, күнүн бузганбы деп ойлошот. Бирок сандар башкача көрсөтөт: орточо көлөмдөгү алчанын калориясы 58 килокалорияга барабар, бул жарым аш кашык зайтун майынын көлөмү. Мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына мына, мына мына, мына мына мына, мына мына мына мына, мына мына мына мына мына, мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына мына

Калориялар жана макросу

Таза алча, 100 г жегенге жарактуу этинин эсебинен (капкак алынып салынган):

• 39 ккал
• 0,9 г белок
• 9,5 г көмүртектерАнын ичинен 8,4 гге жакын табигый кант
• 1,5 г була
• 0,25 г май
• 89 г суу, 190 мг калий, 6,6 мг С витамини

Иш жүзүндө 100 г эмес, бүтүндөй мөмө жейсиз. Ал эми тешиктин салмагынын 8-10%ы - бул чындыгында: 130 г салмактагы кичинекей персик 46 ккал165 г салмактагы орто 58 ккал200 г чоңунда 70 ккал. Нектариндер дээрлик окшош, бирок бир аз тыгыз: 44 ккал жана 100 гга 1,06 г белок. Бир жумада бир килограмм алча жесеңер, бир чоң бургерден 350 килокалория аз болот.

Белоктун көлөмү өтө эле аз .

Бул адамдар жогору баалаган бөлүк. 100 гга 0,9 г болсо да, 500 г алчадан 4,5 г белок алышыңар мүмкүн .Ал эми ал белок толук эмес, ал эми лейцин аз. Эгер салмагыңыз 80 кг болсо жана бир килограммга 1,6-2,2 г белок алсаңыз, анда күнүнө 128-176 г болот. Ал эми бир килограмм алчанын 3% түзөт. Персиктерди суу, калий жана клетчаткалар сыяктуу кабыл алгыла protein белокту башка жерден алгыла.

Ашканада жегенге даярдалган карагайдын даамдуу болушу

• 200 г грек йогурту (% 2 майлуулук менен, 10% эмес) + 150 г персик ≈ 180 ккал, 21 г белок
• 150 г. кашкар сыр + 150 г. персик ≈ 200 ккал, 18 г белок
• 30 г протеин порошогу 300 мл сууда + 2 персик ≈ 240 ккал, 25 г белок
• 3 бүт жумуртка + 1 персик ≈ 280 ккал, 20 г белок

Эмне үчүн ал азыктардын жетишсиздиги бар ?

Үнү. 300 г алча бир табакка толтурат 117 ккал; 100 г печенье бир колго туура келет жана 480 ккал турат. Эгер күнүнө 500 ккал жетишпесе жумасына болжол менен 0,5 кг ал эми алсыздыгыңыз болсо карагайлар кечке ачка жүрбөй эле ошол жетишпегендигиңизди сактоого жардам берет.

Жемиштер тамак-ашты начарлатат. Ал тамак менен бирге желген тамактар жана андан кийин жеген тамактар.

Таза, консерваланган, кургатылган, ширеден жасалган

• Таза: 39 ккал / 100 г. Бул сиздин базалык көрсөткүчүңүз.
• Сууда консерваланган, суусу жок: болжол менен 54 ккал / 100 г. Ал толугу менен колдонууга жарактуу.
• Катуу сиропто консерваланган: 74 ккал / 100 г, ал эми канттын көлөмү дээрлик эки эсе көп. Сиропту агызуу 100 гга 15-20 ккал үнөмдөйт.
• Кургатылган: 240 ккал / 100 г менен 3,6 г белок. Ал эми протеиндердин саны жакшыраак, бирок 100 г кургатылган персиктин өлчөмү болжол менен 5 жаңыны эки муштумга кысып, 300 ккал жоголот.
• Суу жана нектар: 250 мл чыны 110-135 ккал, ал эми клетчаткасы жок, ал эми эки бүтүн алча сыяктуу калориясы аз болгондорду тойгузуп койбойт.

Окутуунун тегерегинде

Ашкабак жеңил жана тез ашказанды тазалайт. Эки орто көлөмдөгү (300 грамм) алчадан 117 килокалорияга 28 грамм көмүртектин болушу мүмкүн . Машыгуудан 45-60 мүнөт мурун эгерде сиз 4-5 сериядагы жөлөкө же көк көтөрүү алдында кичинекей нерсени кааласаңыз. Ал эми ал эми ал өсүп-өнүгүп , өз алдынча өсүп-өнүгүп , эч нерсеге ээ боло албайт . Алгач 25-40 г белок алып, андан кийин мөмө-жемиштерди кошуп, көмүртектерди жана суюктукту алыңыз. Жазгы аптаптагы 60 мүнөттүк сеанста 2-3 алчадан суу менен туздун кошумчасы катары 570 мг калий желет.

Кант, тамак-аш жана аны ким көзөмөлдөшү керек

Ал эми бир орточо көлөмдөгү алчанын гликемиялык салмагы 4-5 гана. Ал эми канттын курамында булалар жана суу бар, ошондуктан ал ширеден алынган канттын көлөмүнө окшош эмес. 2-типтеги кант диабети менен ооругандардын көбү белок камтылган тамак менен бирге 1-2 алча жешет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Тез жардам: эриндердин, тилдин же тамактын шишик, кычышуу, дем алуунун кыйындыгы же бороон- чапкын жегенден кийин баш айлануу. Аларды ичкенде аллергиянын күчөшү мүмкүн.
• Жаңыдан жасалган персиктен кийин оозуңдагы кычышуу же кычышуу, айрыкча, эгерде сен кайыңдын чаңына реакция кылсаң аллерго каршы дарыгерге кайрыл. Ашылган же консервделген жемиштер көп учурда жакшы кабыл алынат.
• 2-3 персиктен кийин 3-4 жумадан ашык убакытка созулган сезгенүү, спамп же ич өткөк ruct мүмкүн болгон фруктоза же сорбитолду кабыл албагандык. Дарыгерден баштагыла.
• Эгер сизде кант диабети бар болсо жана тамактангандан кийин 2 сааттан кийин да 10 ммол/ лден жогору көрсөткүчтөр байкалып турса, дары-дармекти өзүңүз өзгөртпөгүлө.
• Эгерде сизде калийдин деңгээли төмөн болуп, бөйрөк оорусу бар болсо, күнүнө 300-400 г алча кошуп жегенге чейин дарыгериңиз менен жемиш жегенге макулдашыңыз.

Кыскачасы

• 100 г персик: 39 ккал, 0,9 г белок, 9,5 г көмүртек, 1,5 г була. Бир орточо мөмө ≈ 58 ккал.
• Белоктун булагы катары пайдасыз 500 г 4,5 г берет. Аны йогурт, сыр же жумуртка менен кошуңуз.
• Кургатылган персиктин калориясы жаңыдан жасалгандын бир граммынан 6 эсеге көп; ширеси анын буласын жоготот жана толуп калат.
• 45-60 мүнөт тренингге чейин эки поршен 28 грамм жеңил көмүртекти жейт.
• Ашкабактан кийин эриндин, моюндун шишип, дем алуунун кыйынчылыгы күтпөгөндөн көрө, тез жардам көрсөтүүнү билдирет.