Мамы: калория, белок жана алардын тамактанууңузга кандай кириши

Малина - бул бир нече азыктардын бири, аны күнүмдүк тамактанууңузга киргизбей эле бир табак жей аласыз. Алар майды күйгүзүп, жакшы белокторду камтыйт деген ойго чейинки акылга сыйбаган сөздөргө айланып кетишет. Бул жерде сандар жана алар менен эмне кылуу керек.

100 грамм жаңы малинанын саны

• 52 ккал
• 1,2 г белок
• 11,9 г көмүртектер, анын ичинен: 6,5 г була жана 4,4 г кант бул болжол менен 5,4 г таза көмүртектөрдү билдирет.
• 0,7 г май
• 86% суудан турат
• 26 мг С витамини (күнүнө керектүүнүн үчтөн бир бөлүгү), 150 мг калий жана көп манган

Бул сөздү чынында жегенге туура келет:

• бир ууч, болжол менен 60 г: 31 ккал0, 7 г белок, 4 г була
• кичинекей идишке 125 г (болжол менен бир стакан): 65 ккал, 1,5 г белок, 8 г була
• 250 г: 130 ккал, 3 г белок, 16 г була
• 500 г: 260 ккал, 6 г белок, 33 г була

Муздатылган, кургатылган жана жарма жуурулган тамактар бирдей эмес.

• Суу куюлган, кошумча шекер кошулбаган: Таза менен дээрлик бирдей, 100 гга 505555 ккал. С витамини 10-20% төмөндөйт, калганы болсо сакталат. Арзан жана жыл бою жеткиликтүү.
• Муздатылган, таттуу: 100 г үчүн 90110110 ккал. Ингредиенттердин тизмесин окуп көрүңүз.
• Муздатуу менен кургатылган: 100 гга болжол менен 350 ккал, анткени суу жок. 20 г сумка 70 ккал жана бир мүнөттүн ичинде жок болот; бул 20 г жаңы менен бирдей эмес.
• Жем: 100 гга 25080280 ккал. Бир аш кашык (20 г) 505555 ккал жана болжол менен 13 г кант камтыйт. Ал тыюу салынган эмес, аны жемиш катары эмес, шекер катары эсептегиле.

Бул жерде эч кандай белок жок.

Бул жерде адамдар көбүнчө жаңылышат. Бадыраңдан 20 г белок алуу үчүн бир тамакка туура келген өлчөмдө болжол менен 1,7 кг. Ошондой эле 110 граммдан ашык булаларды чогултуп алсаңыз болот, бул жагымсыз жума үчүн рецепт, булчуң үчүн эмес.

Мамы тамактын борбору эмес, анын бир бөлүгү. Иштеген комбинациялар:

• 200 г грек йогурту (02%2% майлуулук) + 125 г малина: жөнүндө 185 ккал, 21 г белок, 8 г була
• 250 г майсыз капуста + 100 г малина: жөнүндө 260 ккал, 29 г белок
• 30 г протеин порошогу + 150 г малина + 200 мл суу, аралашма: жөнүндө 200 ккал, 25 г белок
• 3 бүт жумуртка + 150 г малина: жөнүндө 300 ккал, 20 г белок

Алар кантип тартыштыкка туура келет ?

Эгер күнүнө 2000 ккал жана 150 г белок жесеңиз, 200 г малинанын баасы 104 ккал budget бюджеттин 5% дан бир аз ашыгыраак жана сизди 13 г була жана ашказандын чоң көлөмү менен камсыз кылат. Бул кечинде, ачкачылык күчөгөндө жакшы соода.

Эсептөө үчүн, 100 г боюнча: алма 52 ккал, жүзүм 69 ккал, банан 89 ккал, кургатылган анжир 250 ккал, курма 280 ккал. 40 г шоколадды (120 ккал) 250 г малинага (130 ккал) алмаштырып, 90 ккал үнөмдөп, тамактын массасынын алты эсе көбөйүшүнө жол бересиз.

Ал эми терс калориялуу тамак жок. Алар азыраак жегенди жеңилдетет, анткени көлөмү жана буласы сизди толуктап турат.

Алар машыгуу учурунда кедей отун: 200 г пайда боло турган көмүртектин 11 гын гана 13 г була менен кошо берет, ошондуктан ашказан толгон жана энергия аз болот. Сеанска чейин 45-60 мүнөт банан, күрүч же овсянка жегиле; малиналарды кийинчерээк негизги көмүртек булагыңыздын жанында сактаңыз.

Кымбаттуулукта: ал эми чеги:

Максаты - күнүнө 25-30 г була. 125 граммдык бир идиште анын дээрлик үчтөн бири камтылат. Эгер сиз учурда күнүнө 101212 г тамак жеп жатсаңыз, бир түндүн ичинде 30 г тамакты жегенге ашыкпаңыз . жумасына 5 г кошуп, сууга 22.52,5 л сууга чейин жеткирүү керек. Алгачкы 7-10 күндүн ичинде сезгенүү табигый нерсе; эгер ал узакка созулса, анда сиз өтө тез кыймылдагансыз же өтө бийик көтөрүлгөнсүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Көпчүлүк адамдар үчүн малина эч кандай зыян келтирбейт. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• диагнозуңузду койдуңуз иритативдүү ичеги синдрому 60 граммга чейинки өлчөмдө тамакка жакшы чыдайт, бирок 125 граммдан жогору өлчөмдө тамак ичүү көп учурда көйгөй жаратат.
• ичтин көбөйүшү, кармашуу же ич өткөк 23 жумадан ашыкже талаада кан пайда болуп жатканын байкасаңыз же салмагыңыздын түшүп баратканын байкасаңыз
• алгыла эриндердин, тамактын кычышуусу же шишик тамактангандан кийин бул нормалдуу эмес, эгерде дем алуу кыйын болуп калса, анда бул чукул абал
• сизде бөйрөк каштарынын тарыхы мөмө- жемиштерде оксалат бар, аны дарыгерге айтып, аны колдонууну пландаштырыңыз.
• кант диабети боюнча дарыларды ичип, жеген жемишиңиздин өлчөмүн олуттуу өзгөртүп жатасыз бул дозаңызга кандай таасир этерин текшериңиз

Дагы бир эскертүү: Мамык кетону кошумчалары деп аталган дарылардын адамда колдонулганынын олуттуу далилдери жок жана жаныбарлар менен изилдөөлөрдө колдонулган дозалар тамак аркылуу жеткиликтүү эмес. Ал эми малинаны жегенге эмне жардам берет?

Кыскачасы

• 100 г жаңы малина: 52 ккал, 1,2 г белок, 6,5 г була, болжол менен 5,4 г таза көмүртектер.
• Белок аз. 20 г белок 1,7 кг талап кылат. Ошондуктан аларды дайыма йогурт, сыр, жумуртка же протеин порошогу менен кошуп алыңыз.
• Татсыз тоңдурулган - тең алмаштыруу; варенье (25080280 ккал/100 г) жана тоңдурулган (350 ккал/100 г) таптакыр башка тилкеге кирет.
• Дефицит болгондо алар көлөм боюнча орунду ээлешет: 250 г - бул 130 ккал жана 16 г була, жана бул сизди толуктап турат.
• Суу менен 2 2,5 литрди ичкенде жумасына 5 г буланы акырындык менен көбөйтүү керек; ИБС менен ооруганда бир порцияга 60 гга жакын кошуңуз.