Ашкабакта канча калория жана канча белок бар жана алар тамакка кандайча туура келет?

Алма - адамдар же сезондо килограммга жеп же таптакыр этибар албай турган жемиштердин бири. Сандар жөнөкөй: Ал эми шерменде - 10 секундда жок болгон кант. Алардын ар биринде эмне бар экени жана аны күнүмдүк тамактанууңузга кантип кошууга болору төмөндө көрсөтүлөт.

Калориялар: жаңы курма

100 грамм жаңы курмадан болжол менен:

• 46 ккал
• 11,4 г көмүртектер, анын ичинен 10 гге жакын кант
• 1,4 г була
• 0,7 г белок
• 0,3 г май

Бир орто курманын салмагы 60-70 г, демек 28-32 ккал. Бир ууч беш сливанын (болжол менен 330 г) калориясы 150 килокалорияга жетет. Салыштыруу үчүн, 100 г алманын калориясы 52 ккал, ал эми 100 г банандын 89 ккал. Ал эми жаңы кургак шердегендер калориялуулугу боюнча эң төмөнкү орунду ээлейт. Жарым килограмм дагы деле болсо 230 килокалорияга гана барабар, бирок бул дагы сиздин ашказанга түшкөн тамактын жарым килограмы.

Ал эми куурай - башка нерсе .

Кургатуу 80% сууну алып салат, ошондуктан 100 г шермендеге 240 ккал, 64 г көмүртектер (болжол менен 38 г кант) жана 7 г була. Бир шерменде 9-10 г, демек 24 ккалдай. Бирок көйгөй мына ушунда: алардын он беши кофе менен кошо түшүп, сиз байкабайсыз - бул 360 ккал, бүт тамак. Ал эми 4 - 6 бөлүктү (100 - 145 ккал) эсептеп, сумканы кайра шкафка салып койгула.

Белоктор: негизинен жок

Таза куурайдын 100 гга 0,7 г белок, 2,2 г. шерменде. Бир жаңы куурайдан жарым грамм алат. Ал эми 20 грамм протеинди алуу үчүн , бир эле тамакка керек болгон өлчөмгө жакын протеин керек болот . 3 килограмм Алардын саны 1300 ккалдан ашат. Бул мүмкүн эмес.

Ошондуктан шерменделер протеинге кирбейт. Эгер аларды жеңил тамактанып алсаңар, белок кошулсун:

• 200 г грек йогурту же скири 18 18-20 г белок
• 100 г капуста 11 11-13 г белок
• Суудагы 30 г протеин порошогу 22-25 г протеин
• 30 г бадам 6 г белок, бирок 170 ккал да бар, ошондуктан бюджетти аны

Көмөк жана сорбитол

Ал эми 100 гга 7 г талчыкты жана 15 г сорбитолду камтыйт. Сорбитол - ичегиге сууну сиңирген кант спирти. Ошондуктан кургак шермек ич катууну айыктырат. Изилдөөлөрдө 100 г күнүнө (10-11 шершөп) үч жумадан ашык убакыттан бери.

Эгер сиз нөлдөн 100 граммга чейин секирип кетсеңиз, сезгенүү жана кармалар пайда болот. Иш жүзүндө колдонууга ыңгайлуу: күнүнө 4 шермендеден баштоо жок дегенде 2 литр суу5 күн кармап тургула, керек болсо көбөйтүп тургула. Иритативдүү ичеги синдрому менен ооругандар көп учурда аз өлчөмдө болсо да, сорбитолду көтөрө алышпайт.

Кантип тамактануу керек ?

Ал эми азыктын аздыгы болгондо, жаңы куурай пайдалуу, анткени ал аз калорияга көп көлөмгө ээ болот. Аларды бөлүштүрүүнүн айрым конкреттүү жолдору:

• Дефициттик тамак: 300 г жаңы слива (140 ккал) менен 150 г skyr (90 ккал, 15 г белок) 230 230 ккал ылдый тамак, ал чынында сизди кармайт.
• Машыгуудан 45-60 мүнөт мурун: 2-3 жаңы слива (60-90 ккал) же 3 слива (70 ккал). Андан көп болсо, бул булалар сиздин ичегиңизге сизди үчүнчү сериядагы жөлөкөңүзгө чейин жетет.
• Окуудан кийин: 5 шорпо (120 ккал, 30 г көмүртектүү заттар) менен бирге 30 г белок тамакка табитиңиз жок болгондо оңой эле сиңип алсаңыз болот.
• Толук: Ал эми шорпонун жемиши күнүнө 200-300 калория кошуп, ичкенге тоюп калбаганга жардам берет.

Бул эреже иштейт: мөмө-жемиштерди Күндөлүк калориянын 15-20%. 2400 ккалдан 350-480 ккал, болжол менен 400 г жаңы курма жана дагы бир мөмө. Андан жогору турган нерселердин баары белокторго арналган мейкиндикти жейт.

Жарма, компот жана коньяк

Үйдө жасалган, кошумча шекерсиз слива майы 100 г үчүн 200-250 ккал; бир аш кашык 20 г, демек 40-50 ккал. Ал эми сахар менен сатылып алынган түрлөрү 270 ккалга жетет. Компот алдама жемиши жакшы, бирок 100 мл сиропто 15-20 г кант бар, ошондуктан аны агызып алыңыз. 40% балмуздак коньяк 100 млге 220 ккал; 50 мл куюлган 110 ккал, эч кандай азык-түлүк жок, ал эми чоң өлчөмдөгү спирт ичимдиктери машыгуудан кийинки калыбына келүүнү басаңдатат.

Кандагы канттын деңгээли

Гликемиялык индекси - 40ка жакын, ал эми жаңы курмалар - 29га жакын, анткени булалар менен сорбитолдун сиңиши жай. Бул чексиз дегенди билдирбейт . 100 г жаңы курманын курамында 10 г шекер бар. Эгер сизде диабеттин II түрү болсо, анда 2-3 жаңы сливаны белок же май менен аралаштырып, андан кийин глюкозанын деңгээлин текшерип көрүңүз. 90 мүнөттөн кийин столго ишенүүнүн ордуна өз реакцияңызды көрүү.

100 г жаңы слива менен 100 г сливанын ортосунда тандоо 46-240 ккал. Ошол эле өсүмдүк, саны беш эсе көп.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бойдоктуктун узакка созулгандыгы 3 жума күнүнө 25-30 г була жана 2 литр суу ичүү менен.
• Калдыктын ичиндеги кан, кара калдык же бир нече айдын ичинде 5 кг же андан ашык салмактын байкабастан жоголушу бул диеталык эксперимент эмес, азыр эле баштаңыз.
• бөйрөк оорусу бар: 100 г курмалуу шермендеде 730 мг калий бар.
• Уорфаринди ичсеңер: Ал эми шермендеде 100 гга 60 мкг К витамини бар. Алардан качуунун кажети жок, бирок жума сайын бирдей дозаны ичип туруңуз жана дарыгериңизге айтыңыз.
• Жаңы курмадан кийин эриндер, тамак-аш же тил кычышып адатта оозеки аллергия синдрому, кайыңдын чаңчасы менен кайчылаш реакция. Эгер сезгенүү же дем алуунун кыйынчылыгы пайда болсо, аны тез арада дарылаңыз.

Кыскачасы

• Таза сливалар: Бир орто курманын калориясы 30 ккал.
• Куурулган шер: 100 гга 240 ккал, ар бири 24 ккал 4-6 эсептеп чыксаңыз, баштыктан жебеңиз.
• Ал эми белок азыгы аз, андыктан аларды йогурт, сыр же белок порошогу менен кошуп алыңыз.
• Ич алуунун алдын алуу үчүн күнүнө 4 шорпо иче баштап, 2 литр суу ичип, керек болсо 100 г чейин иче бергиле.
• Жемиштерди күнүмдүк калориянын 15-20%ын гана жегенге туура келет.