Жөө күлүктөрдүн жогорку деңгээли эмне жана эмне үчүн айрымдары аны сезбейт?

Эгер чуркап баратканда 35 мүнөттөн кийин дем алууңуз токтоп, буттарыңыз арызданбай, маанайыңыз жакшырып калганын байкаган болсоңуз, анда бул изилдөөгө ылайык, чуркоочунун жогорку. Ал чыныгы нерсе, ал сыйкырдуу нерсе эмес, ал ар бир адамга же ар бир чуркоодо көрүнбөйт. Бул жерде чынында эмне белгилүү экени жана аны көбүрөөк болжош үчүн эмне кылса болору көрсөтүлөт.

Ал чынында эмне ?

Жөө күлүктүн жогорку деңгээли - бул үч нерсени айкалыштырып турган кыска мөөнөттүү абал: жеңил эйфория, тынчсыздануунун азайышы жана ооруга сезгичтиктин төмөндөшү. Бул кинолордогу сыяктуу эмес. Көптөр аны алда канча айкын сүрөттөшөт: Бир убакта чуркоо өзүн өзү башкаруу сезимин пайда кылат, ой-санаалар токтойт, дене жолдон чыгып калат. Адатта, ал узак аралыкка чейинки аралыкта пайда болуп, токтогондон кийин 10 - 60 мүнөткө чейин созулат.

Лабораторияда эмне өлчөнөт: оорунун деңгээли жогорулайт (адамдар ылдамдыктын кысымына же суукка ылдамдыктын ылдамдыгы ылдамдыктын ылдамдыгына караганда кыйла узакка чыдай алышат), тынчсыздануунун деңгээли төмөндөйт жана кандагы эндоканнабиноиддердин деңгээли жогорулайт.

Эндорфиндер - бул туура эмес жооп .

Эндорфиндер тууралуу маалымат 1980-жылдары башталган, анда кандагы эндорфиндердин деңгээли марафондон кийин бир нече эсеге жогорулаган. Көйгөй жөнөкөй: Эндорфиндер - бул кан менен мээнин тосмосунан өтө албай турган чоң молекулалар. Кандын ичиндеги белгилер алардын сизди өзгөрткөнүн далилдебейт.

Жакшы талапкер эндоканнабиноиддер, негизинен анандамид майдын негизиндеги майлуу молекулалар мээнин өзүнөн өзү пайда болот жана мээге оңой эле кирет. Чычкандарда каннабиноиддик рецепторлорду бөгөттөө чуркоонун тынчтандыруучу жана ооруну басаңдатуучу таасирин жокко чыгарат, ал эми опиоиддик рецепторлорду бөгөттөө андай эмес. Адамдар менен жүргүзүлгөн бир экспериментте жөө күлүккө чуркоодон мурун опиоиддик рецепторлорду бөгөп турган дары берилип, тынчсыздануунун азайышы жана маанайынын жакшырышы байкалган.

Пайдалуу кеңеш: Бул канчалык азап тартканыңды эмес, канча убакыт туура зонада болгонуңду билдирет.

Канчалык узак жана канчалык катуу

Көпчүлүк адамдар ушул нерсени туура эмес түшүнүшөт. Эндекоканнабиноиддер жеңил сейилдөө учурунда да, катуу чуркоо учурунда да көп көтөрүлбөйт. Алар бир аз убакытка чейин көтөрүлүп турушат.

• Убакыт: 30-50 мүнөттөй үзгүлтүксүз чуркап жүрүү. 20 мүнөттөн аз убакыт өтсө, бул көп эле болбойт.
• Күчтүү: 70-85% га чейин созулат. Эң көп дегенде 220ге эсептеп, жашыңарды алып салгыла: 35 жаштагы адам үчүн бул 185 болот, демек, максаттуу диапазон мүнөтүнө 130-157 сокку.
• Монитор жок: Ал эми сөздүн тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, те тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, тескерисинче, те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те те Эгер абзацтар менен сүйлөй алсаң, бул өтө оңой; эгер үч сөздү сүйлөй албасаң, бул өтө тез.
• Көпчүлүк учурларда: Жумасына 3 жолу жүрүп, жумасына жалпы аралыкты 10%дан ашык эмес көбөйтөт.
• Чыдамкайлык: Ал ооруга чалдыккандардын көбү 6-10 жума бою чуркап жүрүшөт.

Бул чуркоочуларга гана тиешелүү эмес. Велосипедчилер, ишкерлер, жөө жүрүүчүлөр жана тоонун бооруна чейин күч менен баскандар да ушундай деп айтышат. Маанилүүсү - спорттун өзү эмес, узакка созулган ритмикалык күч-аракет.

Кичинекей нерселерге жардам берүү

• 1-2 саат мурун 30-60 г көмүртек жегиле (аны банан менен нан менен жабабыз). Эуфорияга караганда, ич катуу менен бош чуркап жүрөсүң.
• Изилдөөгө бир-эки саат калганда 400-600 мл суу ичип алыңыз.
• Чечим чыгарууга мүмкүнчүлүгүң болгондо сыртка чурка. Ал эми чуркоочунун маанайы, адатта, чуркоочунун маанайына караганда жакшыраак болот.
• Саатыңды эки мүнөттөн бир текшерип тур. Адатта, телефондорду көзөмөлдөбөсөңүз, мамлекеттик кызматкерлер келип калат.

Эмне үчүн көп чуркагандар аны сезбейт ?

Көңүл ачуу үчүн чуркагандардын арасында жүргүзүлгөн сурамжылоолор: Алардын үчтөн бир бөлүгү менен жарымынын ортосунда бир жолу болсо да, бир топ аз бөлүгү аны дайыма сезишет. Адаттагыдай эле , ал көрүнбөйт:

1. Сеанс өтө кыска же өтө оор spr 8 x 400 м спринт жетиштүү эмес.
2. Дененин бул абалга ылайыкташа элек болгонунан, жүрөктүн кагышы жана дем алуусу өтө эле начар болуп, башка нерсе байкалбайт.
3. Көптү күтүүгө болбойт. Бул - абайлабастык, а балээ эмес.
4. Эндоканнабиноиддерди бузуучу ферменттердин айырмачылыктары кээ бир адамдар анча жакшы жооп бербейт.

Жакшы сезимдер эскертүү болгондо

Ооруп жатканда ооруну басаңдатуучу ошол эле механизм жараканы да жашырышы мүмкүн. Эгер бир нерсе биринчи 10 мүнөттө ооруса, ортосунда оорубай калат, андан кийин кечинде дагы ооруйт жана эртеси эртең менен, ал чечиле элек - сиз аны жөн гана унчукпай койдуңуз.

Экинчи маселе - бул окутууга өтө эле жакын болуу: күндү өткөрүп жибергенде тынчсыздануу, тынымсыз көлөмдү көбөйтүү, оору менен күрөшүү, милдеттерди жокко чыгаруу. Эгер ушул төртөөнүн үчөө сага окшош болсо, анда жумасына эки күн эс алып, кандай жооп кайтарарыңды байка.

Эгер чуркоо күндүн бирден-бир учурунда өзүңдү нормалдуу сезсең, анда көйгөй, адатта, аралыкка жеткен аралыгыңда эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Жөө чуркаган учурда же андан кийин көкүрөктөгү оору, басым же кысылуу дароо, аны күтпө.
• Эсиңизден кетүү, баш айлануу, жүрөктүн кагышынын токтоп калышы же 10-15 мүнөт эс алгандан кийин да жүрөктүн кагышынын ылдамдыгы 100дөн төмөн түшпөйт.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган кескин, так сөөктүн оорушу (бут, бут) stress стресстен улам сынган учурлар болушу мүмкүн.
• 10-14 күндүн ичиндеги оордукту азайтуудан кийин да азаймаган муундардын оорушу.
• Эгер сизде 40 жаштан жогору, кан басымыңыз жогору, диабет бар, же үй-бүлөңүздө жүрөк оорусу бар болсо жана сиз нөлдөн баштап жаткан болсоңуз биринчи сессиядан мурун текшериңиз.
• Эгер жакшы маанай көнүгүү учурунда гана болсо, ал эми күндүн калган бөлүгүндө эки жумадан ашык убакытка чейин төмөн болсо, анда бул дарыгерге кайрылуу, ал эми кошумча аралыкты салуунун себеби эмес.

Кыскачасы

• Жөө жүрүүчүлөрдүн жогорку абалы - бул чыныгы абал: жеңил эйфория, тынчсыздануунун азайышы, оорунун деңгээли жогорулашы, чуркоодон кийин 10 - 60 мүнөткө созулат.
• Эндорфиндер негизги себеп эмес, эндоканнабиноиддер, негизинен анандамид, аны жакшыраак түшүндүрөт.
• Адаттагыдай эле: 30 - 50 мүнөт үзгүлтүксүз жүрөк кагышынын 70 - 85% га чейин, жумасына 3 жолу, 6 - 10 жума бою.
• Ал ар бир адамдын колунан келбейт.
• Жөө басуу учурунда катуу ооруган киши жаракат алганын жашырат.