"Көчтүүлөрдүн" мелдештери

Strongman - бул көтөрүү, көтөрүү, сүйрөө жана ыргытуу сыяктуу атаандаштык спорт: таштар, кумуралар, жыгачтар, унаалар. Көч көтөрүү оюндарынан айырмаланып, ар бир мелдеште бирдей үч күч көтөрүү оюну өткөрүлөт. Эгер сиз буга чейин машыгып көрсөңүз жана бул адамдар чынында эмне кылып жатышат деп ойлосоңуз, анда бул ички дүйнөдөн кандайча иштейт.

Спорттун уюштуруу тартиби

Биринчиси Дүйнөдөгү эң күчтүү адам Бул спорттун эң белгилүү мелдеши болуп саналат. Арнольд Стронгман классикасы 2002-жылдан бери өтүп келет жана планетадагы эң оор бир салмактуулук менен белгилүү. Бул деңгээлден төмөндө улуттук федерациялар жана жергиликтүү шоулар бар, адатта, ар бир мелдешке 15тен 60ка чейинки катышуучулар катышат.

Жаңы келгендерди таң калтырган бир нерсе бар: жабдуулар стандартташтырылган эмес. Бир жерде жыгачтын диаметри 30 см, экинчисинде 33 см. Бул гана сиздин үстүңдөгү баскычты өзгөртөт.

Көрөрүңөрдөй окуялар

Жалпы чыгымдар

Адатта, жыгач же калың огу. Формат 60 секундда белгиленген салмак менен максималдуу кайталоо же бирге чейин көтөрүлгөн тилке. Аматерлер 70-100 кг салмак менен иштешет, ачык атаандаштар 110-140 кг салмак менен иштешет, ал эми жогорку деңгээлдегилер 160 кг салмактан ашып кетишет.

Жөнөтүүчү

Бул тууралуу моюнтурук - бул арткы бөлүгүндө көтөрүлгөн, адатта 15-20 метр аралыгында 250-450 кг салмактагы алкак. Бул тууралуу дыйкандын жөө басуусу эки кармагыч, 100-150 кг бир кишиге, ошондой эле 20 метрден ашык. Бул жерде көпчүлүк адамдар упайдан айрылат, себеби көйгөй салмакты көтөрүү эмес, аны кыймылдатып кармап турууда.

Атлас таштары

Адатта 100-160 кг салмактагы беш бетон шарлардын сериясы, алар 1,2 метрден 1,5 метрге чейинки бийик платформаларга жүктөлөт. Бул убакыттын чектелүү бөлүгү, адатта, бешөө үчүн да 60 - 75 секунд.

Тартуу жана өлүк көтөрүү

8-15 тонна салмактагы жүк ташуучу же тракторду аркан же аркан менен 20-30 метрге тартабыз. Өлүк көтөрүү сейрек стандарттуу 20 см бар бийиктиктен жасалат; көбүнчө ал шинанын өлүк көтөрүүсү же кадр, 250 кг менен любитель деңгээлинде жана 400 кгдан жогору, дагы бир жолу бир мүнөттө максималдуу кайталоо катары эсептелинет.

Топтоо жана күндүн жүрүшү

Адатта, шоунун 5 же 6 эпизоду болот. Упайлар төмөнкүлөрдү коюу менен берилет: 20 катышуучу менен, жеңүүчү 20 упай алат, экинчи орунду ээлеген 19 упай алат жана башка. Жалпы жыйынтык жыйынтыктан көз каранды, демек бир да мелдеште жеңишке жетпей туруп жеңишке жетүү толук мүмкүн.

Күнү 5тен 7 саатка созулат, ал эми иш-чаралардын ортосунда 30тан 60 мүнөткө чейинки аралык болот. Бул анын учурунда тамак-аш жеп, суу ичишиң керектигин билдирет. Көпчүлүк катышуучулар ар бир тыныгууда 40-60 грамм көмүртекти жана 500 млге жакын суюктукту ичишет. Эгер акыркы мелдешиң биринчисине окшош болушун кааласаң, бул милдеттүү эмес.

Ким кирсе болот ?

Жаңы, ачык жана профессионалдуу бөлүмдөр бар. Андан тышкары, салмак категориялары бар, көбүнчө эркектер үчүн 80, 90, 105 жана 105 кг.дан төмөн, ал эми аялдар үчүн 64 жана 73 кг.дан төмөн. Башкы бөлүктөр 40тан башталат.

Жаңы башталгычтар үчүн минималдуу талап 180-200 кг өлүк көтөрүү, 140 кг чуркоо, 100 кг скамейка менен 60 кг көтөрүү. Андан төмөн болсоң, күнүңдүн аягына чыгасың, бирок андан ырахат албайсың.

Окуу кандай болот ?

Жалпы бөлүнүү жумасына 4 маал: эки күндүк кадимки күч жана бир же эки күндүк иш-чаралар.

1. Дүйшөмбү: 80-85% максималдуу ылдамдыкта 5 сериядан 3 сериядан көтөрүү, кошумча саптар жана мурут сөөктөрүнүн кыймыл-аракеттери.
2. Шаршемби: катуу үстүнкү басма 6 топ 2ден, андан кийин лог же огу 4 топ 5ден.
3. Жума: 4 топтомдо 5 кишини жаткырып, бир бутта иштөө, баштык менен иштөө.
4. Ишемби: иш-чаранын күнү. Үч шайман, ар бири 20 метрден 4-5 жолу, аралыгы 3-5 мүнөт.

Тамак - ашка байланыштуу: Бир килограмм салмакка 1,6 - 2,2 грамм белок, бир килограммга 4 - 6 грамм көмүр суусу жана чоң спортчуларга күнүнө 3-5 литр суюктук керек. Кол кармаш үчүн ар бир мелдештин жарымынан кийин 10 мүнөт бою жумасына эки жолу өзүнчө машыгуулар жүргүзүлөт.

Чыныгы тобокелдиктер

Көпчүлүк жаракат алуулардын бири - бицепс ийиндеринин сынып калышы (ал эми көбүнчө бул аралаш кармалуу менен көтөрүлгөн оор жүк менен таш жүктөлгөндө), моюнтуруктан улам белдин төмөнкү бөлүгүндө пайда болгон оорулар жана тегиз эмес жерде көтөрүп жүрүүдөн улам бутунун чыйрыгышы. Узакка созулган катуу сериалдар, өзгөчө, жумуштан бошотулгандан кийин, рабдомиолёзду пайда кылат.

Ал эми кан басымы анча деле олуттуу эмес. Valsalva маневру менен максималдуу күч-аракет учурунда басым кыска мөөнөткө 300/150 мм ылдамдыкты ашат. Ден соолугу чың жүрөк муну көтөрөт, ал эми диагнозу коюлбаган гипертония же жүрөк оорулары андай эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Биринчи мелдешиңдин алдында эгерде сизде 35 жаштан жогору болсо, эгерде сиздики тамеки тарткан болсо же эгерде сиздеги кан басымы 140/ 90 дан жогору болсо кардиологиялык текшерүүдөн жана ЭКГден өтүңүз.
• Дароо 10 мүнөттүк эс алуудан кийин эле басылбаган көкүрөк оорусу, эс алуу же дем алуунун тартыштыгы.
• 24 - 48 сааттын ичинде бул рабдомиолиздин себеби жана КК жана бөйрөк кан анализи талап кылынат.
• Ошол эле күнү эгерде сизде колдун үстүнкү бөлүгүндө көкүрөк ооруган жана булчуңдардын формасы өзгөргөндөй сезсеңиз; бицепстин сынып калышы 2-3 жуманын ичинде оңдолот.
• Келишим түзүү

Кыскачасы

• Strongman кыймылдуу окуяларды колдонот: үстүнкү басма, моюнтурук, дыйкандын жөө басуусу, атлас таштары, унааларды тартуу жана өлүк көтөрүү түрлөрү.
• Жолугушуу 5төн 7 саатка чейинки 5-6 турнирге чейин созулат жана упайлар көтөрүлгөн салмак менен эмес, ар бир турнирде жайгаштыруу менен берилет.
• Жаңы башталгычтар үчүн 200 кг салмак жана 60 кг салмак талап кылынат; салмак класстары жана мастерлер үчүн да бар.
• Адатта, жумасына 4 күн машыгуу өткөрүлөт, бир күнгө ар кандай шаймандар менен машыгуу өткөрүлөт.
• Биринчи шоуңардан мурун кан басымыңарды жана жүрөгүңөрдү текшерип көргүлө. Караңгы заараны, көкүрөктөгү ооруну же бицепстерди оорутууну эч качан четке какпагыла.