Ашкабак: канча калориясы бар, канча белокту камтыйт жана ал сиздин тамактанууңузга кандайча туура келет

Жайында адамдар арпаны килограммга жешет, анан эмне үчүн тараза жабышып калган же күнүмдүк көмүртектин көлөмү алар ойлогондон эки эсе көп экендигине таң калышат. Сандар жөнөкөй, жана арпа дээрлик бардык планга туура келет, кесүү же көбөйтүү. Мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына мына, мына, мына, мына, мына мына, мына, мына, мына, мына, мына мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына, мына бул.

Калориялар жана протеиндер

Бир 100 г эттери, кабыгы жана уруктары алынып салынган:

• 30 ккал
• 0,6 г белок
• 7,6 г көмүртектер, анын ичинен 6,2 г шекери
• 0,4 г була
• 0,15 г май
• жөнүндө 91% суу

Чыныгы порция мындай:

• калың клин, болжол менен 300 г: 90 ккал, 1,8 г белок, 23 г көмүртектер
• бир тарелканын толук көлөмү, болжол менен 500 г: 150 ккал, 3 г белок, 38 г көмүртектер
• олуттуу сумма, 1 кг: 300 ккал, 6 г белок, 76 г углеводдор жана 910 мл суу

Салыштыруу үчүн, ошол эле 300 ккал 50 грамм миндальдан алынат, болжол менен бир жарым муштум. Айырмасы, бир кило деңиз карындашынын жегенине 15 мүнөт керек, ал эми бадамдын жегенине эки мүнөт өтөт, бирок сиз аны байкабайсыз.

Ал эми ал эми башка азыктардын эч кимиси жок .

100 гга 0,6 г керек болот 4,2 кг. арбуз 25 г белокту алуу үчүн - бул 100 г тооктун көкүрөгүнөн же 250 г грек йогуртунан алганга барабар. Ошондуктан аны белок булагы катары көрбөй эле койгула. Сиздин планыңызда арбуз көмүртектүү жана суюктук, башка эч нерсе эмес. Эгер сиздин максатыңыз бир килограмм салмакка 1,6-2,2 грамм белок болсо, анда бул жумуш эт, балык, жумуртка, сүт азыктары жана боболорго тиешелүү.

Канттын деңгээли жана глюкозанын деңгээли

Карандаштын гликемиялык индекси жогору, 72ден 80ге чейин, бул адамдардын андан алыс болуусунун негизги себеби. Бирок ГИ 50 г көмүртекти камтыган порция менен өлчөнөт. 660 г. Ошондуктан 150 г өлчөмдөгү дозанын гликемиялык салмагы төмөн, болжол менен 4. Түшүнүктүү түрдө: Эгер кант диабети болбосоңуз, бир кашык ак куунун канынын кант деңгээлинде эч кандай көйгөй жарабайт.

Аны кантип тартыштыкка туура келтиребиз ?

Карандаш - классикалык тамак . көлөмү тамак - аш - ашказанда көп масса, ал эми калориясы аз. Аны колдонуунун үч жолу:

1. Түшүм катары. Кечки тамактан кийин 400-500 г 120-150 ккал. Ошол эле таттууну 100 грамм шоколад менен ичүү 550 килокалорияга турат.
2. Тамактангандан мурунку тамак. 30 мүнөт мурун жеген 300 грамм тамактын негизги тамагын жегенге каалооңузду өчүрөт жана 90 килокалорияга чыгым болот.
3. Ал эми протеиндер. 300 г арбуз кошуп 150 г кварк - бул 210 ккал жана 25 г белок. Ал эки-үч саатка чейин кармайт, ал эми арпа бир саатка да кармабайт.

Бирок чеги бар. Күнүнө 1,5-2 кг жеп, бул 450-600 ккал. 500 ккал дефициттин негизинде, бул мөмө-жемиштерге сарпталган бардык акча. Башка нерселердин баарын жазгандай эле, аны да жаз.

Машыгуу учурунда карбыз

Ал майсыз, талчалуу болгондуктан, тез эле ашказандан чыгып, оор болбойт. Иш жүзүндө:

• Машыгуудан мурун: 300-400 грамм 45-60 мүнөттүн ичинде. Бул 23-30 грамм тез көмүртектин ичеги-карындын салмагы жок.
• Окуудан кийин: 500 г арпа жана 30 г ар кандай булактардан алынган белок. Бул 38 грамм көмүртекти билдирет. Бул 5-6 машыгуудан турган нормалдуу машыгуу үчүн жетиштүү.
• Сууну толуктоо: Бир килограмм арпанын курамында 910 мл суу жана 1100 мг калий бар. Ысык спорт залда саат сайын 1-1,5 литр терди жоготуп алсаңыз болот, ошондуктан арбуз жардам берет, бирок ал 1,5 литр суу менен бир аз тузду алмаштырбайт.

Эреже: Карбыз - тамакка кошумча азык, тамак эмес. Аны түшкү тамактын ордуна жегенден кийин эки сааттан кийин ачка болуп, сактап койгондон да көп жей баштайсың.

Ситруллин жөнүндө баары эле айтып жүрүшөт: 500 г эттин курамында болжол менен 1 - 1,5 г бар, ал эми аткарууга таасир этүүчү изилдөөлөрдө адатта 6 - 8 г цитруллин малаты колдонулат. Жамбаштагы калемпирдин жардамы менен чөгөлөп жаткан кийимдериңди оңдоп бересиң деп күтпө.

Дагы эмнелерди аласыңар ?

500 г өлчөмүндөгү тамактан 40 мг С витамини, күнүмдүк керектөөнүн жарымына жакыны, 560 мг калий жана 22 мг ликопен алынат. Грамм үчүн грамм, арбуз ликопенге байланыштуу чийки помидорду утуп алат. Бул аны килограмм менен жегенге себеп эмес, бирок аны кыскартууга себеп эмес.

Адамдар кетирген үч ката

1. Анткени ал - суу гана. Бир жарым килограмм 450 ккал, бул эч нерсе эмес.
2. Жемишти жегендин ордуна ширесин ичип. Бир литр шире эч кимди тойгузбай турган 300 ккал.
3. Эртең мененки таразадан коркуу сезими. Эгер сиз кечээ кечинде 1 килограмм карбыз жесеңиз, салмак жогорулайт, бирок бул суу жана ичеги-карындын курамы, май эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Көпчүлүк адамдар үчүн арбуз эч кандай зыян келтирбейт.

• кант диабети менен ооруган болсоңуз жана мөмө-жемиштерди жегенден кийин көрсөткүчтөрүңүз максаттуу диапазондон жогору көтөрүлгөн болсо,
• өнөкөт бөйрөк оорусу бар болсо же калийди аз ичүү керектигин айтышкан болсо
• сизде калийге таасир этүүчү диуретика, АЭК ингибиторлору, сартан же спиронолактон бар болсо
• 300 - 400 г. менен ичтин көбөйүшү, кармашы же бир нече жумадан ашык ич өткөк болушу мүмкүн.
• тамактанып алгандан кийин оозуңуздун, кекиртегиңиздин кычышышы же эриндериңиздин шишип кетиши, бул оозеки аллергия синдромуна окшош

Кыскачасы

• 100 г арбуздун курамында 30 ккал, 0,6 г белок жана 7,6 г көмүртек бар; 500 г 150 ккал жана 38 г көмүртек бар.
• Ал эми 25 г үчүн 4,2 кг керек болот, андыктан аны көмүртек жана суюктук катары эсепте.
• Ал эми гигиеналык көрсөткүчтөрдүн жогору болушу маанилүү эмес, анткени нормалдуу дозада гигиеналык көрсөткүчтөр 4ке жакын болот.
• Ал эми ал 400-500 г десерт катары же 150 г кварк менен кошо ичкенде жакшы натыйжа берет.
• Диабет, бөйрөк оорусу же ичеги-карын оорулары менен ооруган адам күнүмдүк адатка айланганга чейин доктурга кайрылышы керек.