С витамини: ал чынында эмне кылат, дозасы жана ага татыктуубу

С витамини дүйнөдөгү эң көп сатылган кошумчалардын бири жана эң көп сатылуучулардын бири. Бирок бул аны пайдасыз кылбайт ал бир нече нерсени жакшы аткарат жана далилдер бекем. Көйгөй, бул негизинен ал жасабаган нерселер үчүн сатылган.

Ал чынында эмне кылат ?

Үч функция талашсыз:

• Коллагендин синтези. С витамини жок болсо, коллагенди түзгөн ферменттер иштебей калат. Бул тери, ийиндер, байламталар, кан тамырлардын дубалдары жана жаранын айыктырууну камтыйт.
• Өсүмдүктөрдөн алынган темирди сиңирүү. Ал геми эмес темирди ичеги-карын оңой кабыл алган формага айлантат.
• Иммундук клеткалардын иштеши. Нейтрофилдер аны плазмадагы деңгээлден 50 - 100 эсе көп концентрациялайт .

Эмне үчүн ? жок эмне кылуу керек: суук тийбеш үчүн, майды күйгүзүү үчүн, "детоксикациялоо" үчүн же катуу машыгуудан айыкканды тездетүү үчүн.

Чынында , сага канча керек ?

Эрежеленген дозасы: Эркектер үчүн күнүнө 90 мг жана 75 мг аялдар үчүн. Тамеки тарткандар аны тезирээк айлантышат, ошондуктан 35 мг кошуңуз. Скорбутту алдын алуу үчүн күнүнө 10 мг керек. Бул - кивинин жарымы.

Плазмада күнүнө 200 мг өлчөмүндө каныккандыкта болот. Андан жогору жактагы суунун сиңиши төмөндөйт: 200 мг дозадан 80 - 90% , 1000 мг бир жолу берилген дозадан 50% , 1250 мг дозадан 1/3 өлчөмүн алып жатасыз . Калганын бөйрөгүң таштайт.

3000 мг мегадоза 3000 мг эффектке жакын эч нерсе бербейт. Ал 400 мг жана кымбат зааранын таасирин тийгизет.

Катуу суук тийүү: маалыматтар эмне дейт ?

Бул тууралуу эң ири изилдөөлөр дээрлик 30 изилдөөнү жана 11000ден ашуун адамды камтыган. Жыйынтык: күнүнө 200 мг же андан көп ичүү мүмкүнчүлүктөрүңүздү азайтпайт Эгер сиз кадимки адам болсоңуз, суук тийүүдөн сак болуңуз. Ал чоңдордо 8% бир жумалык суук тийгенден кийин half болжол менен жарым күнгө 8% жана балдарда 14% кыскарат.

Бир гана ачык эле айырмачылык - бул катуу физикалык стресске же суукка дуушар болгондор: марафончулар, лыжачылар, согушта жүргөн жоокерлер. Бул топто оорунун көбөйүшү 50% га чейин төмөндөйт. Эгер аны мурунтан эле ооруп калган кезиңизден тартып эле ичсеңиз, пайдасы дээрлик жок болот.

Окутуу: мегадозалар сизге каршы иштегенде

Бул көпчүлүк адамдар укпаган бөлүк. Контроллдоштурулган изилдөөлөрдө, күн сайын 10 - 12 жума бою 1000 мг С витамини жана Е витамини кээ бир окутуу адаптациялары тунук. Туруктуулукту чыңдоо иштеринде митохондриялык маркерлердин өсүшү басылып, күч программасында кошумчаланган топ гипертрофиянын ушул сыяктуу өлчөмүнө азыраак күчкө ээ болгон.

Иш жүзүндө: Оксидациялык стресс - бул сигнал, ал - тазалоо керек болгон зыян эмес. Эгер кошумча дары ичсеңиз, 200-500 мг дозада карманып, аны сеанстан 2-3 саат мурун тамак менен бирге ичиңиз. Жемиштер менен жашылчалар маселе эмес бул дозалар кичинекей жана күн бою жайылат.

Темир: эң конкреттүү пайда

50-100 мг С витамининин өсүмдүк темирге бай тамак менен бирге ичүүсү организмдин темирди сиңирүүсүн жогорулатат. экиден үчкө чейин. Тактап айтканда: 100 г кызыл калемпир же бир киви менен бир табак линза же фасоль. Бул вегетариандыктар, вегандар жана көп мезгил болгон аялдар үчүн абдан маанилүү. Бир эле тамакка кофе жана кара чай кошуп ичүү башка натыйжа берет. Ошондуктан аларды бир саатка алысыраак жайгаштырыңыз.

Капсулаларды ичкенге чейинки тамак

• Кызыл калемпир, 100 г чийки болжол менен 125-150 мг
• Кара калемпир, 100 г 180 болжол менен 180 мг
• Киви, 1 мөмө (75 г) 65 болжол менен 65 мг
• Orange, орто болжол менен 70 мг
• Брокколи, 100 г бышырылган mg болжол менен 60 мг
• Жүзүмдөр, 100 г mg болжол менен 58 мг
• Сауэркаут, 100 г 15-20 15-20 мг

Сени суу менен кайнатууга 30 - 50% чыгым келтирилет, анткени С витамини сууда эрийт жана жылуулукка сезгич. Эки порция жемиш жана күнүнө 300 грамм жашылча менен бир капсула ичпестен 150-250 мг дозаны алса болот.

Кошумча тамакка байланыштуу кеңештер

1. Күнүнө эки порциядан аз жемиш же жашылча жесеңиз, бул өзгөрбөйт.
2. Эгер тамеки чексеңер, 35 мгга жакын кошумча керек.
3. Сиздин диетаңызда ферритин аз, ал темирди сиңирүү үчүн керек.
4. Ашыкча жүк тартылган жер: лагерде, мелдештерге даярдануу, суукта ачык жерде иштөө 200 күнүнө 200 мг 2-4 жума.
5. Дарыгериңиз менен макулдашылгандай, олуттуу жараныңыз айыгып же операциядан айыккан учуруңуз.

Жогоруда айтылгандардын баарын камтыган доза: 200-500 мг күнүнө тамак менен бирге. Жөнөкөй аскорбин кислотасы жакшы жардам берет. Липосомалык, буфердик жана "эстердик" формалар натыйжада көрүнбөгөн айырма үчүн үчтөн беш эсеге кымбат; буфердик форманы тандоонун жалгыз чыныгы себеби - бул сезимтал ашказан.

Жаман таасирлери жана чектөөлөрү

• Бир жолу 1000 мгдан ашык ич өткөк, карма жана ич катуу пайда кылат. Бул аллергия эмес, осмотикалык эффект.
• Ал эми мурун бөйрөккө оксалаттан алынган таш пайда болгон эркектерде күнүнө 1000 мгдан жогору дозалар коркунучун жогорулатат.
• Гемохроматоз жана башка ооруларда темирди сиңирүү күчөшү керек эмес.
• Жогорку дозада ичкен адамда глюкозанын өлчөөчүсүнүн көрсөткүчтөрү өзгөрүп кетиши мүмкүн.
• Чоңдор үчүн коопсуз жогорку чек - күнүнө бардык булактардан алынган 2000 мг.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эч кандай себепсиз кан аккан тиш, тез көкүрөк көкүрөк, бир нече жума бою жаппай турган жаралар, муундардын оорушу жана өтө чектелген тамактануу өз алдынча дарылануунун ордуна текшерилип көрүңүз.
• Күнүнө 500 мгдан ашык ичпестен мурун, эгерде бөйрөгүңүздө таш бар болсо.
• Чарчоо, көгөрүп, дем алуунун тартыштыгы С витамини эмес, кандын анализи жана ферритин талап кылынат.
• Эгер рак оорусу менен ооруган болсоңуз, антиоксиданттардын жогорку дозасын онколог менен сүйлөшүп көрүңүз.

Кыскачасы

• Күнүнө 75 - 90 мг керек; плазмада 200 мгга жакын кан куюлат жана ашыкча бөлүгү заара аркылуу чыгат.
• Ал суук тийгенге тоскоол болбойт, эгер өтө катуу стресске кабылбасаң, ал суук тийгендин мөөнөтүн жарым күнгө кыскартат.
• Эң чоң пайдасы - өсүмдүктөрдүн темирди сиңирүүсү: 50-100 мг тамак менен бирге, 2-3 эсе жакшы сиңет.
• Күнүнө 1000 мг training 200-500 мг кармап, аны сеанстан алыс кармаңыз.
• Калемпир, киви, брокколи жана жер-жемиш менен ал жакка арзан жеткире аласыз.