Витамин В12: дарынын чынында кандай пайдасы бар, дозасы кандай жана ал дарынын пайдасы барбы же жокпу

Бул азыктын бир нече түрү бар . Эгер сизде ал аз болсо, аны оңдоо чоң, байкаларлык айырмачылыкты жаратат, эгерде жок болсо, анда эч нерсе сезбейсиз. Маселе, маркетинг аны универсалдуу энергия порошогуна айлантты, ошондуктан күнүнө 200 грамм эт жегендер дагы деле сатып алышат. Бул жерде витаминдин чынында эмне үчүн пайдасы бар экени, канча дозасы керек экени жана анын жардамы менен канткенде жакшы натыйжага жете аларыбызды биле алабыз.

В12 чынында эмне кылат ?

Витамин В12 (кобаламин) адамдын организминде эки ферменттик реакциянын кофактору катары иштейт. Биринчиси метион синтезасы гомоцистеинди метионго айлантып, метилирлөө циклын ДНК синтезин ага жараша жүргүзөт, ошондуктан кызыл кан клеткаларынын өндүрүлүшү да ага жараша болот. Экинчиси - метилмалонил-КоА мутазасы. В12 жок болсо, метилмалон кислотасы топтолот жана убакыттын өтүшү менен нервдердин айланасындагы миелин катмарын жабыркатат.

" Жаштардын суроолору " деген китептин котормосу: жетиштүү В12 жок болсо, мегалобластикалык анемияга (кызыл клеткалардын чоңоюп кетишине жана кычкылтекти начар ташууга) жана неврологиялык белгилерге (. кол менен буттун кычышуусуна, алсыздыкка, тең салмактуулукка байланыштуу көйгөйлөргө) чалдыгасыз. В12 стимулятор эмес жана энергияны түздөн-түз өндүрбөйт. Бул системанын кадимкидей иштешине шарт түзөт. Система нормалдуу иштеп жаткан учурда, дагы кошумчалоо эч нерсени өзгөртпөйт.

Ким чындап эле коркунучта ?

Ал эми алсыздык - бул кокустуктун кесепети эмес. Ал алдын ала эсептеген жагдайларда пайда болот:

• Вегандар жана катуу вегетариандыктар. Табияттагы B12 жаныбарлардан алынган азыктардан жана азык-түлүктөрдөн гана алынат. Боордун сактагычтары болжол менен 2 - 5 жылга чейин сакталат.
• 50 жаштан ашкан адамдар. Алардын 10 - 30 пайызында ашказандагы кислотанын бөлүнүп чыгышы төмөндөп, В12 азыктын белокторунан бөлүнүп чыкпайт.
• 4 айдан ашык убакыт бою жана 12 айдан ашык убакыт бою протон насосунун ингибиторлору кандагы кандын деңгээли төмөндөйт.
• Ашказан же ичеги операциясы, Крондун оорусу, целлюлиак оорусу, зыяндуу анемия (өздүк фактордун аутоиммундук жоготуусу).
• Дайыма ичкилик ичүү жана 1200 килокалориядан аз калориялуу диеталар айлап иштейт.

Эгер сизде мындай оорулар жок болсо, анда сизде дефицити жок болушу мүмкүн жана бир таблеткадан кийин сизде зааранын баасы кымбат болот.

Чынында , сага канча керек ?

Чоңдор үчүн сунушталган күнүмдүк доза: 2, 4 микрограмм (мкг)2, 6 боюнда бар кезде жана 2, 8 эмчек эмизген учурда. Бул сандар бөтөлкөлөргө жазылгандарга салыштырмалуу өтө эле аз.

Таза тамактын натыйжасы мындай: 100 г уй эти 2,5 мкг, 100 г лосось 5 мкг, 100 г консервленген тунду 2 мкг, бир жумуртка 0,5 мкг, 250 мл сүт 1,2 мкг, 30 г катуу сыр 0,5 мкг. Букачардын боорунун 100 гга 70 мкгден ашык бөлүгү бар. Иш жүзүндө: 150 г эт же балык жана күнүнө эки жумуртка 4 - 6 мкгге чейин жетет .Керектүүсүн эки эсе көп.

Анда эмне үчүн таблеткаларда 1000 мкг бар? Анткени ички факторлордун сиңиши тамакка болжол менен 1,5 - 2 мкгге чейин жетишет. Андан жогору болгон нерселердин баары пассивдүү диффузия аркылуу кирет жана бул жол дозанын 1% гана алат. 1000 мкг таблеткадан 5 - 10 мкгди сиңире аласыз. Чоң сандар - бул жарнама эмес, ал начар сиңирүүнүн компенсациясы.

Дарылануунун туура экенин көрсөткөн дозалар

1. Бекитилген жетишсиздиги жок веган: 50-100 мкг күн сайын же жумасына бир жолу 2000 мкг. Эки дары тең бирдей натыйжа берет.
2. Азыктан бери кепилденген жетишсиздик: 1000 мкг күн сайын 8 - 12 жума бою, андан кийин кайрадан текшерип, тейлөөгө өткөрүп бериңиз.
3. Малабсорбция же зыяндуу анемия: 1 - 2 жума бою, андан кийин ай сайын. Бул - доктурдун чечими, сенин эмес.

Бул түрү (цианокобаламин менен метилкобаламин) ден соолугу чың адамдарда анча деле маанилүү эмес; цианокобаламин арзан жана эң жакшы изилденет. Жогорку чеги белгиленбеген, анткени ашыкча бөлүнүп чыгат бул дагы деле болсо 5000 мкгди себепсиз эле ичүүгө негиз эмес.

Кантип текшерүү керек

Оорунун белгилеринен улам божомолдоп койбогула, анткени чарчоонун дагы жүздөгөн себептери бар. В12 сывороткасын алып келгиле: төмөндө 148 пмоль/л (болжол менен 200 пг/мл) Бул жерде 148-221 pmol/L - бул дагы тереңирээк изилдөөгө татыктуу болгон боз зона. Эң жакшы тастыктоочу тест - метилмалон кислотасы болжол менен 0,4 мкмоль/л жогору болгон баа B12 клеткалык деңгээлде чындыгында аз экендигин билдирет. Кандын толук саны боюнча КВКны байкагыла: 100 литрден жогору болсо бул эскертүү белгиси.

Фол кислотасынын көп дозасы кандын санын нормалдаштырып, анемияны жашырып, нервдин жабыркашын жай алдыга жылдырат. Ошондуктан фолат менен В12 биригип текшерилет.

В12 эмне кылбайт ?

Эгер алсыз болбосоңуз, ал сизди 5 чакырымга чейинки аралыкка алып барбайт. Бул майды күйгүзбөйт. Эгер силердин ден соолугуңар нормалдуу болсо, ден соолукту чыңдоочу студияда энергияны силердин организмиңерге салуу плацебо болуп эсептелет. Ал 5 саат уктаганды, эс албаган күндөрү машыкканды жана 85 кг салмакта күнүнө 60 г белок ичкенди да толтурбайт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Келишим түзүп алгыла, эгерде:

• кычышуу, ийне жана ийне сыяктуу оорулар, кол менен буттун сезбестиги же жүрүү ыңгайсыздыгы;
• 4 жумадан ашык убакытка созулган, түшүндүрүлбөгөн чарчоо жана дем алуунун тартыштыгы, көгөрүп, тилин оорутуу;
• 60 жаштан ашкан кишинин эс тутумунун начарлашы же баш аламандык;
• 2 жылдан ашык убакыт бою эч кандай кошумча тамак ичпеген вегандык тамактануу;
• күнүнө 1000 мкг тесттен баштагыла, андан кийин кошумчалап көргүлө, анткени кошумчалоодон кийин жыйынтык чындыкка дал келбейт.

Кыскачасы

• В12 эки нерсени аткарат: ал ДНКнын (кызыл кан клеткаларынын) синтезин шарттайт жана нерв миелинди коргойт. Ал энергия булагы эмес.
• Күнүнө 2,4 мкг керек; 150 г эт же балык жана эки жумуртка эки эсе көп.
• Чыныгы тобокелдик вегандарда, 50 жаштан ашкан адамдарда жана метформин, протон насосунун ингибиторлорунда же ичеги ооруларындагы адамдарда болот.
• Эстүү доза: 50 - 100 мкг күн сайын алдын алуу максатында, 1000 мкг күн сайын 8 - 12 жума бою кепилденген жетишсиздик үчүн.
• Биринчи тест (В12 сывороткасы, кошумча метилмалон кислотасы чек арада болсо), экинчиси - кошумча башка тартипте сүрөттү тунук эмес кылып көрсөтөт.