Эгиздер жана тарбиялоо генетикасы: Бир эле программанын натыйжасы эмне үчүн ар кандай болот?

Эгер сиз досуңуз менен бирдей программаны колдонуп, бирдей тамактанып, бирдей уктай билсеңиз, жана сиз 1 кг жана 7,5 кг кошуп жатканда, алардын 3 айда 4 кг салмак кошуп, 20 кг сиңип жатканын көрсөңүз, бул сөзсүз эле күч-аракет көйгөйү эмес. Эгиздер боюнча изилдөө 40 жылдан бери ушул айырманы так өлчөп келет. Бул жерде ал эмнелерди көрсөтүп турат жана аны менен эмнелерди кылсаң болот?

Эгиздердин эмне үчүн төрөлгөнү

Бирдей эгиздердин генинин жалпылыгы 100 пайызга жакын, ал эми эгиздердин генинин жалпылыгы 50 пайызды түзөт. Аларга бирдей программаны, бирдей тамакты жана бирдей графикти бергиле. ичинде бир жуп көбүнчө ызы-чуудан турат: өлчөө катасы, уйку, стресс, майда нерселер. Айырмасы ортосундагы жуптар генетикалык белгини алып жүрөт. Бул жөнөкөй логика төмөнкү нерселердин баарына негиз болуп саналат.

Эсибизде сакташыбыз керек болгон сандар

1990 - жылы Канадада өтө көп тамактанган кишилер тууралуу: 12 жуп бирдей эгиздер, 100 күн, жумасына алты күн, күнүнө кошумча 1000 ккал, активдүүлүгү көзөмөлдөнөт. Салмактык салмактын өсүшү 4,3 кгдан 13,3 кгга чейинки өлчөмдө болгон. Бирок ар бир жуптун ичиндеги натыйжалар бири - бирин так байкаган: жуптар ортосундагы өзгөрүлмөдүк жуп ичиндеги өзгөрүлмөдүккө караганда болжол менен үч эсе көп болгон. Май сакталган жерде да ушундай эле көрүнүш болгон.

Чыдамдуулукка: Бир чоң үй-бүлөлүк изилдөөдө (HERITAGE) 700дөн ашуун адам 20 жума бою велосипед тебүү менен алек болушкан. VO2maxтын орточо көбөйүшү болжол менен 400 мл/ мүн болгон, бирок ал нөлдөн 1000 мл/ мүнөткө чейин созулган. Катышуучулардын 5 пайызы ар бир сеансты аяктаганына карабай, аэробдук абалда эч кандай жакшырууну байкашкан эмес. Бул оорунун тукум кууп өтүүсү машыгуу жөндөмдүүлүгү 47% болгон - бул окуянын жарымы, бирок баары эмес.

Күчтүү: 585 кишиге 12 жума бою бир кол менен бир жолу жумасына эки жолу моюнтурукту ийкеп машыктыруу боюнча изилдөө жүргүзүлгөн. Мускулдардын кесилишинин аянтынын өзгөрүшү: -2 пайыздан +59 пайызга чейин. Максималдык күчүн өзгөртүү: 0дөн +250%га чейин. Ошол эле программа, ошол эле график, ошол эле спорт зал.

Изилдөөдө орточо эсеп дээрлик эч кимдин башынан өткөрбөгөн сан. Ал эми ал сени сүрөттөп турат.

Кандай гендер чечим чыгарат жана эмне кылбайт?

Генетика негизинен топторду түзөт түзүлүштүн багыты эмес, кесилиши. Дээрлик ар бир адам жетиштүү жана туруктуу стимул менен жакшырат кээ бирөөлөргө 20 жума талап кылынган нерсени 8 жума талап кылынат.

Генетиканын таасири:

• Кымбаттуулуктагы булалардын түрү тез жана жай тартылуучу булалардын ортосундагы тукум кууп өтүү 40-50%ды түзөт. Ошондуктан бир киши үч эсе көп ичсе, экинчиси 15 эсе көп ичсе, жакшыраак өсөт.
• Мускулдардын формасы курсагынын узундугу жана ийиндердин киргизүү пункттары. Канча жолу чуркасаң да, кыска бицепс менен узун курсак болбойт.
• Баштоочу кадр бийиктиги, жамбаш жана ийиндин туурасы, жамбаш сөөктүн узундугу. Бул сиздин чөккөнүңүздү жана көк көтөрүүңүздү түздөн-түз өзгөртөт.
• Бирдиктүү варианттар ACTN3 R577X сыяктуу. Европалыктардын 18 пайызы XX түрүн алып жүрүшөт жана бул белоктордун бири да тез булаларда пайда болбойт. Статистикалык жактан алганда, алар мыкты спринтерлердин арасында сейрек кездешет бирок жеке тест катары ал сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Учурда, тренингге керектөөчү ДНК тесттери 12 жумалык таза жыгач жыйноодон жакшыраак сиздин ийгилигиңизди алдын ала айта албайт. Бул ойдон чыгарылган эмес, ал түздөн-түз сыналып, натыйжасы жакшы болгон жок.

Өзүңдүн реакцияңды кантип өлчөй аласың ?

1. Программаны тандап , 12 жума бою аны алмаштырбаңыз. Жумасына 3 жолу машыккыла, ар бир негизги булчуң тобуна жумасына 101414 катуу сет, 512 кайталоо, акыркы 12 кайталоо чындыгында кыйын.
2. Базалык көрсөткүчтү жазгыла: Эртең мененки орозодогу дене салмагы (7 күндүк орточо), белдин жана колдун тегереги жана 3 көтөрүүдө болжолдуу 1RM (мисалы, чөккөндө, баскычта, катарда).
3. Эреже боюнча: ар бир сетте кайталоонун чегинин эң жогорку чегине жеткенде, дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүү үчүн 2,5 кг жана дененин төмөнкү бөлүгүн көтөрүү үчүн 5 кг кошуңуз.
4. Уйкунун убактысын белгилөө (7-9 саат) жана белок (1,6-2,2 г күнүнө дене салмагынын 1 кг-га). Аларсыз туура эмес нерсени өлчөп жатасыңар.
5. 12 жумадан кийин салыштырыңыз. Реалдуу диапазон: Баштапкылар үчүн айына 0,5 - 1,5 кг арык масса жана 1РМ боюнча 10 - 25%.

Эгер алсыз болуп калсаң ,

Сизди генетикалык жактан өлүмгө дуушар кылганга чейин, бул тартипте иштеңиз, 6-8 жумада бир өзгөрүү:

• Бир жумалык санды бир булчуң тобуна карата болжол менен 10дан 162020га чейин көбөйтүү керек.
• Бул көлөмдү бир эмес, ар бир булчуң тобуна 2-3 жолу бөлүп алгыла.
• Эгер салмагыңыз 4 жума бою бирдей болсо, күнүнө 200-300 ккал кошуңуз.
• Эгер чыдамкайлыкты максат кылсаңар, жумасына бир жолу машыгууну кошуп алгыла: 466 х 4 мүнөт катуу, 3 мүнөт жеңил.

Көпчүлүк адамдарда генетикалык начарлыктар тизмедеги экинчи же үчүнчү пункттун тегерегинде жок болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгер сиз дайыма машыгып, 12 жума бою күчүңүздүн же салмагыңыздын эч кандай өзгөрүүсү жок тамактанып жатсаңыз, калкан безиңизди (ТГБ), кандын толук кандуулугун, ферритинди жана D витамининин деңгээлин текшерүү керек.
• Кадимкиден ашыкча чарчоо, салмактын түшүүсү, түнкү тердөө же эч кандай түшүндүрмөсүз 15дөн ашык соккудан жогорулаган жүрөк кагышы.
• Көңүлдү ооруткан оорулар: көкүрөк оорусу, дем алуунун кыйындыгы, күч-аракет учурунда эсиңизден кетүү дароо, бирок сериядан кийин эмес.
• Эгер жакын туугандарыңыздын бири 50 жашка чейин жүрөк оорусунан каза болсо, анда олуттуу аралыкты иштеткенге чейин жүрөк оорусун текшерип көрүңүз.

Кыскачасы

• Бир эле дарыны ичкен эгиздер бирдей жооп беришет; бир эле дарыны ичкен тууган эместер болсо 0%дан 59%га чейин өсүшөт.
• Окуунун реакциясынын тукум кууп өтүүсү 47% half жарымы генетикалык, жарымы сиз көзөмөлдөгөн нерсе.
• Генибиз адамдын өнүгүүсүнүн ылдамдыгын эмес, багытын өзгөртөт. Дээрлик ар бир адам жетиштүү стимулга жооп берет.
• Бүгүнкү күндөгү ДНК анализи 12 жумалык журналдын сакталышын алдын ала айткан.
• Генетиканы күнөөлөбөй эле: Жумасына 162020 комплект, килограммга 1, 62.22,2 г белок, 799 саат уктаңыз, андан кийин кайрадан өлчөп көрүңүз.