Куркума: дарынын чынында кандай пайдасы бар, кандай дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы же жокпу

Куркума - бул клиникалык изилдөөлөрдүн артында турган жана эң көп сатылып кеткен өсүмдүк кошумчаларынын бири. Маркетинг аны муундардан тартып иммунитетке чейин бардык ооруларды айыктыруу катары сатат. Ал эмне кылат, канча керек жана кимге керек?

Куркума - бул куркумин эмес .

Куркума - бул өсүмдүктүн тамыры. Анын активдүү курамы куркуминоиддер деп аталат. 25%5 массалык% кургак татымал. Иш жүзүндө: бир чай кашык куркума (болжол менен 3 грамм) 60150150 мг куркуминоиддер.

Колдонуунун таасирин көрсөткөн изилдөөлөр Күнүнө 500-2000 мг куркуминоиддер. Аны татымал кумурасынан алуу үчүн күнүнө 15-40 грамм куркума жеш керек. Эч ким андай кылбайт. Демек, тамак-ашыңыздагы куркума дарылоо эмес, татымал бойдон калууда. Эгер сиз изилдөөдө сүрөттөлгөн эффекттерди кааласаңыз, анда сиз капсуладагы экстракт жөнүндө сөз кылып жатасыз.

Ал чынында эмне кылат ?

Муун оорусу

Бул жерде далилдер эң күчтүү. Тизедеги остеоартрит менен ооруган randomised изилдөөлөрдүн мета- талдоосу туруктуу түрдө оорунун жана катуулуктун азайышын көрсөтөт. 1 0001, 1 500 мг куркуминоиддер күнүнө 41212 жума бою. Ибупрофенге (1200 мг күнүнө) каршы жүргүзүлгөн бир нече сыноолордо ооруга окшош таасир көрсөтүлгөн.

Эскертүүлөр маанилүү: Бул изилдөөлөр көбүнчө чакан (60-150 катышуучу), кыска жана айрымдары өнөр жай тарабынан каржыланат. Бул натыйжа чыныгы, бирок орточо 010 оорунун масштабы боюнча 12 балл. Бирок дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык дарылоону алмаштырууга жетишсиз.

Жаткырык жана машыгуунун калыбына келтирилиши

Айрым изилдөөлөрдөн CRP жана IL-6 8-12 жума колдонуудан кийин төмөндөп кеткенин көрүүгө болот . Машыгуудан кийинки ооруну (DOMS) дарылоодо 1501,1,500 мг күнүнө Алгачкы 24-72 сааттын ичинде оор сессиялары субъективдүү ооруну болжол менен 010 масштабында бир баллга азайтып, күчтү бир аз тездетет.

Төмөнкү сөздөрдүн котормосу: Сиз аны өзгөчө катаал күндөн кийин байкап каласыз. Мисалы, үч жума эс алгандан кийин 5х5 силкинип отуруп, бир жуманын ичинде эмес, эч качан катуу ооруган эмес.

Эмнеге зыян келтирет ?

Бул булчуңдарды куруп, дене түзүлүшүн өзгөртпөйт. детоксикациялоо же өнөкөт ооруларды айыктырат. Эгер сиз 5 саат уктасаңыз, килограммыңызга 0,8 грамм белок жесеңиз жана планыңыз жок машыксаңыз, куркумин сиздин көйгөйүңүз эмес жана аны эч кандай доза өзгөртө албайт.

Даамалоо, конкреттүү түрдө

1. Күнүнө 500-1000 мг куркуминоиддер калыбына келтирүү жана жалпы оору үчүн акылга сыярлык диапазон; Күнүнө 1 500 мг эгерде сиз муундардын оорушун көздөгөн болсоңуз.
2. Аны бөлүп эки дозакан тез эле агып кетет.
3. Алгыла . 101515 г майдан кем эмес майы бар тамак менен. Куркумин сууда араң эрийт, ачка болгондо анын көп бөлүгүн жоготуп аласың.
4. Этикетканы окугула: Куркума порошогунун 1000 мгсы куркуминоиддердин 1000 мгсы эмес. Стандартташтырылган көрсөткүчтү издеңиз (адатта 95% куркуминоиддер).
5. Бергиле . 81212 жума- Анда сот болгула. Эгер 12 жумадан кийин ооруну сезбей калсаңыз же айыгып кетпесеңиз, токтотуңуз.

Сууну сиңирүү көйгөйү

Куркуминдин кадимки түрү жакшы сиңип кетпейт. Ошондуктан дээрлик бардык олуттуу буюмдар аны оңдогонго жардам берет: пиперин (кара калемпирдин экстракты, адатта 52020 мг) кандагы кандын деңгээлин бир нече эсе көтөрөт, ал эми фосфолипиддер же майда бөлүкчөлөр менен жасалган препараттар калемпирсиз да ушундай натыйжага жетишет.

Бирок бул дагы бир жамандыкка алып келет . Пиперин башка дары-дармектердин бөлүнүшүн да басаңдатат. Эгер сиз кандайдыр бир дары-дармектерди колдонуп жатсаңыз, аны баштаардан мурун доктур же фармацевт менен кеңешиңиз.

Жаман таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөрү

• Ичеги: көбүнчө 1500 мгдан жогору жана бош ашказанда.
• Кандын уюшу: Куркумин тромбоциттердин топтолушун бир аз басаңдатат. Варфарин, жаңы антикоагулянттар же аспирин менен бирге аны өзүңүз кошуп албаңыз.
• Сарык кемирүүчүнүн: Эгер сизде өт ташы болсо, бул ооруну козгойт.
• Темир: Ал тамактанган темирди байлайт. Эгер ферритиндин деңгээли төмөн болсо, куркумин менен темирге бай тамактарды эки саат аралыкта жегиле.
• Боордун: reported көбүнчө көп сиңүүчү дары- дармектер менен бир нече ай бою колдонулганда боордун жабыркашы жөнүндө билдирүүлөр болгон.
• Операция: токтотуу 2 жума пландаштырылган ар кандай процедуралардан мурун.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Муун оорусу 6 жума, же шишип, кызыл болуп, жылуу болгон муундар.
• Эртең мененки катуулук 30-45 мүнөтбир эле учурда бир нече муундагы ооруну изилдөөгө, кошумчалоого эмес.
• Антикоагулянттарды, диабетти дарылоочу дарыларды, боорду дарылоону же химиотерапияны кабыл аласыз.
• Көздүн же теринин саргайышы, зааранын түсү кара, узак убакытка созулган чарчоо же оң кабыргалардын астындагы оору токтотуп, дароо текшериңиз.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү тамак-аштын курамындагы татымал жакшы болсо да, анын дозасы жакшы изилденген эмес.

Анда бул ага татыктуубу ?

Ооба, айрым учурларда: физиотерапиялык жана күч менен машыгуунун жанында же катуу машыгуунун аркасында өтө эле катуу ооруган учурларда. Мындай шартта бул арзан, коопсуз үч айлык эксперимент.

Эгер спорттун түрлөрүн жакшыртууну, арыктоону же оорудан коргоону кааласаң, анда бул эч нерсеге арзыбайт. Мунун баары үчүн, уктап, Бир килограмм дене салмагына 1,6 г белок жана туруктуу прогрессивдүү ашыкча жүктөө капкакка караганда алда канча көп акча алып келет.

Кыскачасы

• Куркуманын чай кашыгы (3 г) 60150150 мг куркуминоиддерди берет; сыноолор 500 5002000 мг татымал доза эмес.
• Бул оорунун эң жакшы далили - остеоартрит оорусу . 1 0001, 1 500 мг күнүнө 41212 жума бою, орточо таасир этет.
• Аны эки дозада, майлуу тамак менен жана пиперин же сиңип кетүү жөндөмү жогорулатылган дары менен ич.
• Антикоагулянттарга, өт кашкаларына, ферритиндин төмөндүгүнө жана пландаштырылган операцияга көңүл буруңуз (2 жума мурун токтотуңуз).
• 81212 жума аракет кылгыла; эгерде эч нерсе өзгөрбөсө, токтотуңуздар бул дары эмес жана дене тарбияны жакшыртпайт.