Тренинг жана төрөттү көзөмөлдөө: Күч менен айыгуунун чыныгы себеби

Тукумду алдын алуу жана машыгуу бир эле сүйлөмдө көп кездешпейт, бирок көпчүлүк көтөрүүчү же чуркаган аялдар бир нече жыл бою кандайдыр бир ыкманы колдонушат. Суроо - бул сиз машыктыра аласыңарбы же жокпу деген эмес, бул чынында күч, калыбына келтирүү, кан агуу жана салмак өлчөмүн өзгөрткөн нерсе. Бул жерде сандар жана программанын өзгөртүүлөрү көрсөтүлгөн.

Бойго бүтүрбөөчү каражаттардын чынында кандай өзгөрүүлөрдү жасаары

Кошулма таблеткаларда эстроген (адатта 20 micr35 микрограмм этинилэстрадиол) жана прогестин бар. Бул сиздин чыныгы гормондук циклиңиз жок дегенди билдирет 47 күндүк тыныгуу учурундагы кан агуу - бул кан алуу, айлык эмес. Прогестин менен гана дарылануу ыкмалары (кичинекей таблетка, 38 жылга чейинки гормоналдык ЖКС, 3 жылга имплантат, 12 жумада бир жолу инъекция) негизинен прогестин аркылуу иштейт; кээ бир колдонуучулар овуляцияны улантышат, кээ бирлери жок. Жезден жасалган ЖКС (51010 жыл) гормондорду өзгөртпөйт, бирок кан агууну өзгөртөт.

Билим берүү үчүн маанилүү нерсе төмөнкү тармактагы натыйжа: Бул сиздин гормондордун деңгээлинин бир ай ичинде канчалык туруктуу экенин, кандын канча өлчөмүндө жоголуп жатканын жана алгачкы эки айдын ичинде кандай сезимде болоруңузду аныктайт. Калган нерсенин баары - күч, булчуң, көнүгүү - ыкмаңарга караганда программаңарга көбүрөөк көз каранды.

Бирдиктүү таблеткалар жана күч

Бул жерде интернет өтө эле көп нерсени көрсөтөт. Кошумча таблеткаларды колдонгондор менен колдонбогондорду салыштыруу мета-анализдери күч жана булчуңдун өсүшүнүн айырмачылыктарын бир нече пайыздык ченемде, көбүнчө өлчөө катасынын ичинде жана топтордун ортосунда көп капталгычтыкта табышат. Иш жүзүндө: Эгер сиз бүгүн 5 жолу 70 кг салмактагы чуркоону жасасаңыз, анда таблеткалар үч айдан кийин 60 же 90 кг салмакта болууңуздун себеби болбойт.

Айрым аялдар үчүн жаңы ыкма менен алгачкы 4-8 жума реалдуу: ич катуу, баш оору, оордук, уйкунун начарлашы. Бул гормондордун деңгээли жайланат бул булчуңдардын жоголушу эмес.

Жезден жасалган ЖКС, кан агуу жана темир

Жезден жасалган ЖКС көпчүлүк учурда кандын жоголушун 20-50%га көбөйтүп, биринчи 3-6 айда бир-эки күнгө чейин кан агууну күчөтөт. Бир цикл боюнча 80 млден ашык кандын жоголушу оор деп эсептелет; практикалык белгилер: 2 сааттан ашык убакыт бою папканы же тампонду сууга малынуу, 7 күндөн ашык кан агуу же 2 смден чоңдукка ээ уюган кан.

Бул машыгуу үчүн маанилүү, анткени темир кычкылтекти ташыйт. Аялдарга күнүнө 18 мг керек. Эгер силердин дене тарбияңар начарлап баратса, жүрөктүн кагышы мурдагыдан 8-10 жолу жогорулайт, анан чарчап ойгоносуңар, ферритин жана кандын толук анализи сурагыла. Туруктуулукка машыккан аялдарда 30 нг/млден төмөн болгон ферритиндин өлчөмү лабораторияда аны аномалдык деп белгилебесе да, көп учурда белгилерди пайда кылат. Ал эми гормондордун жардамы менен жасалган ЖКС көп аялдарга кан агууну азайтат же таптакыр токтотот.

Салмагы, суу жана ийгиликтерди өлчөө ыкмалары

Эстроген сууну кармап турат, ошондуктан бир ай ичинде 0,5-1,5 кг салмактын көтөрүлүшү нормалдуу жана май менен эч кандай байланышы жок. Ал эми инъекция жөнүндө билүүгө арзыган бир гана жагдай бар: бир нече изилдөөлөрдө колдонуучулар 12 айдын ичинде орточо 23 кг салмак кошушкан, негизинен метаболизмдин эмес, ачкачылыктын көбөйүшү менен.

Ошондуктан туура ченегиле. Жумасына 3 - 4 жолу эртең мененки тамактануудан мурун салмактанып, бир күндүн ордуна жумалык орточо өлчөмдү окуп көрүңүз. Ар бир 4 жума сайын эки айланасын (жамбаш жана жамбаш) кошуп, көнүгүү журналын жүргүз. Эгер жумалык орточо көрсөткүч үч жума катары менен өссө, анда бул сиздин контрацепцияңызга эмес, тамактанууңузга байланыштуу.

Окутууну кантип уюштуруу керек

Туулгандыкты көзөмөлдөө программасы өзгөрбөйт. Жаман күндөрдү кантип чечмелеп жатканың өзгөрөт.

• Жумасына 2 4 күч менен машыгуу, жумасына бир булчуң тобуна 10 20 машыгуу.
• Күч: 390%5 сериясы 36 кайталоосу 1РМдин 8090%90% менен. Гипертрофия: 81212 кайталоонун 344 сеттери 658080% менен.
• Жаңы ыкма менен алгачкы 4 жуманын ичинде кадимки салмагыңыздын 80-85% менен иштеңиз жана максималдуу салмак менен иштебеңиз.
• Күнүнө бир килограмм салмакка 1,6-2,2 г белок; оор көнүгүүлөрдү жасаган күндөрү көмүртектерди 3 г/кгден жогору кармаңыз.
• Ар бир 6-8 жума сайын 40-50% аз комплект менен жеңил жума алыңыз.

Эгер сиз кошумча таблетка ичип жатсаңыз жана атаандаштык же саякат сиздин таблеткасыз эс алууңузга келип калса, көпчүлүк аялдар эс алууну калтырып, кийинки пакетти баштайт. Бул жалпы кабыл алынган практика бирок аны improvising эмес, дарыгер менен чечүү керек.

Кандын уюп калышы, баш оору жана узак жол жүрүү

Кошулма таблеткалар веналык кан уюшуу коркунучун бир аз жогорулатат: жылдык 10 000 аялдын 2ден 10 000 аялдын 610го чейин. Ал эми кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилдер бир нече эсе көп коркунуч туудурат. Ошондуктан 4 сааттан ашык учуп же машине айдап жүргөндө 60~90 мүнөттө бир туруп, басып, суу ичип туруңуз.

Дагы бир майда-чүйдөсүнө көңүл бурууга болот: Мигрена менен аураны кошкондо жана кошумча таблетканы ичкенде, аны көтөрүп кетүүгө болбойт. Бул ыкмаларды алмаштырууга негиз берет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир бутунун оорушу же шишиши, көкүрөктүн оорушу, бир заматта дем алуунун тартыштыгы ошол эле күнү, шашылыш түрдө.
• Мигрена менен аура, көздүн же сөздүн кескин өзгөрүшү, жашооңдогу эң жаман баш оору.
• 7 күндөн ашык кан агуу, 2 сааттан аз убакыттан кийин бүйлөсү суу болуп калган же туруп жатканда баш айлануу.
• 4 жумадан ашык убакытка созулган чарчоо менен тренингдин өзгөрүүсү жок ферритин, кандын саны жана калкан безинин өлчөөгө өтүңүз.
• Жаңы ыкма менен алгачкы айларда пайда болгон маанайдын кескин өзгөрүшү же жаңы тынчсыздануу.

Бул жалпы маалымат, дарыгердин кеңеши эмес; дарылоо ыкмасын тандоо - бул ооруңуздун тарыхын билген дарыгер менен сүйлөшүү.

Кыскачасы

• Кошумча таблеткалар күчтү же булчуңдарды бир аз азайтат.
• Жаңы ыкма менен алгачкы 4-8 жуманын ичинде кадимки жүктүн 80-85% менен машыктырыңыз жана максималдуу сыноону өткөрүп жибербеңиз.
• Жезден жасалган ЖКС кандын жоголушун 20-50%га жогорулатат.
• Жумасына 3-4 жолу салмактап, орточо эсеп менен 1,5 кг суу май эмес.
• Буттук оору, көкүрөк оору, дем алуунун тартыштыгы же мигрень аура менен ооруйт. Бул дарыгерди, көнүгүүнү эмес.