Таурин: эмне үчүн, канча ичүү керек жана ал пайдалуубу?

Таурин - бул чындыгында жакшы изилденген арзан кошумчалардын бири, бирок көпчүлүк аны туура эмес себептер менен ичишет - анткени ал энергиялык суусундуктардын банкаларына жазылган. Бул натыйжалар чын, бирок алар айланасындагылардын айткандарынан кичинекей жана тар. Бул жерде далилдер көрсөтүлгөн, канча грамм туура жана ал акчага татыктуубу же жокпу.

Таурин деген эмне жана ал кайдан алынат?

Таурин стандарттык аминокислота эмес жана ал белокторго кирбейт. Ал организмде цистеин жана метионинден күнүнө 50-125 мг өлчөмүндө өндүрүлөт. Ал эми эң жогорку концентрация скелет булчуңдарында, жүрөк, торчо жана мээде болот. Булчуңдарда ал кальцийди иштетүү, клетканын көлөмүн жөнгө салуу жана антиоксиданттык коргонуу менен алектенет. Бул жерде машыгуу гипотезасы келип чыккан.

Аралаш тамактануу күнүнө 40-400 мг өлчөмүндө тамак берет. Калкан жана мидия эң бай булак болуп саналат (300 - 600 мг 100 гга), андан кийин кара тооктун эти (100 гга 150 мгга жакын), балык жана уйдун эти (30 - 80 мгга 100 гга). Өсүмдүктөрдөн жасалган тамак-аштын курамында дээрлик эч нерсе жок, ошондуктан вегандар менен вегетариандыктар плазмада азыктын деңгээлин бир топ төмөндөтүшөт. Бул ооруну ден соолугу чың чоңдорго алып келбейт, бирок алар баштапкы пункттары объективдүү түрдө башка топ.

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы

Туруктуулук

Бул эң күчтүү далил, бирок ал дагы деле жөнөкөй. Бир жолу 1 - 3 г доза менен, күч-аракетке чейин 60 - 120 мүнөт мурун кабыл алынган мета- анализдер чарчоого чейинки убакыттын, жарыш убактысынын же жалпы аткарылган иштин болжол менен 1-2% жакшырышын көрсөттү. 40 мүнөттүк жарышта 20-40 секунд. Бул бир нерсе, ал эми жумасына үч жолу чуркаган адам үчүн бул сиз сезген чектен төмөн.

Күч жана булчуң массасы

Эч нерсе. 1РМ, тик секирүү жана 30 мге чейинки спринттер боюнча изилдөөлөр эч кандай натыйжа бербейт. Эгер максатыңар оор чуркоо же барда көбүрөөк килограмм салмак салмак болсо, анда тауринди колдонбогула.

Оору жана айыгуу

Бир нече чакан изилдөөлөрдө күнүнө үч жолу 2 г (6 г жалпы) 7ден 21 күнгө чейин колдонулган креатин киназасынын төмөндөшү жана эксцентрикалык машыгуудан кийин оорунун бир аз төмөндөшү аныкталган. Бул натыйжалар реалдуу, бирок кичинекей жана көпчүлүк учурда тажрыйбасыз адамдарда же өтө оор сеанстан кийин байкалат.

Кысылуулар

Бул адамдар сатып алуунун жалпы себеби жана ал эң алсыз колдоону алат. Тауриндин спортчулардагы буттардагы кармаларды азайтарын көрсөткөн жакшы изилдөөлөр жок. Булчуңдардын чарчоосу менен ооруган кишинин дене табынын кыскарышы.

Кан басымы жана зат алмашуу

Кан басымы жогору адамдарда күнүнө 1,5 - 6 г дарыны 2 - 12 жума бою ичкенде, систоликалык басым болжол менен 3 - 4 мм рт. ч. , диастоликалык басым 1 - 2 мм рт. ч. ч. төмөндөйт. Кан басымы нормалдуу адамдарда бул өзгөрүү жок. Глюкоза менен липиддерге тийгизген таасири бири- бирине дал келбейт.

Дагы бир нерсе: 2023-жылы басылмалардын башкы макалаларында тауриндин өмүрүн узартары айтылган. Бул чычкан менен жүргүзүлгөн изилдөө, ал эми дозалар адамдарга түздөн-түз таасир этпейт. Көз салууга татыктуу, эч кимге кошумча ичүүгө негиз жок.

Даамы жана убакыты

• Чыдамдуулукка: 1 - 2 г, машыгуудан же жарыштан 60 - 120 мүнөт мурун. Аны биринчи машыгуу учурунда текшерип көргүлө, жарыш күнү эмес.
• Күнүмдүк колдонууга: 1 - 3 г күнүнө тамак менен бирге бир же эки дозада.
• Оор машыгуу блогу үчүн: күнүнө 6 г чейин үч дозага бөлүнөт, бирок кыска мөөнөттүү, 2-3 жума.

порошок жана капсулалар бирдей молекула; порошок адатта бир граммга бир нече эсе арзан. Кафе менен тауриндин ортосунда эч кандай келишпестик жок, ошондуктан аларды чогуу ичсеңер болот.

Энергиялык суусундуктар кыска жол эмес .

250 мл кутучада 1000 мг таурин, 80 мг кофеин жана 25-27 г кант бар. Ал эми сен кофеинди сезесиң. Эгер сиз тауринди кааласаңыз, аны өзүнчө ичиңиз; эгер кофеинди кааласаңыз, анда аны бир килограмм дене массасына 3 мг (80 кг адам үчүн 240 мг) дозасы менен алыңыз, аны далилдеген далилдер бар, ал эми кофе аны арзан берет.

Коопсуздук

Европалык баалоодо күнүнө 3 г чейин ден соолукка пайдалуу чоңдордо эч кандай көйгөйлөр байкалбаган өлчөм катары каралат. Изилдөөлөрдө күнүнө 6 г бир нече жума бою олуттуу терс таасирлери болбогон дары колдонулган. Эң көп кездешкен оорулар: 2 граммдан ашык тамактанган кишинин ашказаны бош болгондо, анын тамыры түшүп, ич катуу келет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бөйрөк же боор оорусу клиренс жана зат алмашуу өзгөрөт, ошондуктан дозаны өзүңүз чече албайсыз.
• Кан басымы үчүн дарылоо бул оорунун кесепети күчөп, кан басымың каалагандан да төмөндөп кетиши мүмкүн.
• Кандайдыр бир аритмия же жүрөк дарысы.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү food тамактанган дозадан жогору дозалар боюнча маалыматтар жетишсиз.
• Түнкүсүн, бир тараптуу кармалып, алсыздыгы, кычышуусу же кара заарасы менен коштолгон кармалуулар бул текшерүү үчүн берилген суроо, кошумча суроо эмес.

Өзүңөр менен кантип сынап көрсөңөр болот ?

1. Бир өлчөнүүчү белгини танда: 5 км убакыт, 20 мүнөттүк сыноонун орточо ваты же акыркы сеттеги кайталоолор туруктуу салмакта.
2. Ал эми аны баштаардан мурун эки жолу өлчөп көргүлө.
3. 8 жума бою күнүнө 2 г ичип туруңуз, көнүгүүлөрдү, уйкуну же тамактанууну өзгөртпөңүз.
4. Кайрадан өлчөп көргүлө. Эгер айырма табигый өзгөрүүлөрдөн чоң болбосо, токтоп, акчаны пайдалуу нерсеге жумша.

8 жумадан кийин сиз байкаган сандардын бирин да өзгөртпөгөн кошумча тамак жаман кошумча эмес бул сиздин көйгөйүңүздү чечпейт.

Кыскачасы

• Таурин 1-2 грамм менен күчкө жана булчуң массасына эч кандай таасир этпейт.
• Реалдуу доза күнүнө 1 - 3 г; 6 г кыска мөөнөттүү жана белгилүү бир себептер менен гана.
• Бул вегандар, чыдамкайлыктын спортчулары жана кан басымы жогору адамдар үчүн эң туура.
• cr
• Энергетикалык суусундук - бул кофеин менен канттын булагы, таурин эмес; 8 жума бою тауринди бир конкреттүү санга салыштыруу менен текшериңиз.