Тарыхтагы эң кызыктуу фитнес тенденциялары жана алардан эмнеге үйрөнсөк болот ?

Акыркы 150 жылдын ичинде фитнес индустриясы физиологиялык жактан убада кылган нерселерди аткара албаган жабдууларды көп саткан. Бул эч качан өзгөрбөйт: натыйжалары эч кандай күч жумшабай, бир нече жылдан кийин үнсүз калат. Мына эң кызыктуу мисалдар жана алардан эмнеге үйрөнсөңүз болот.

Вибрациялык белдем: Машыгуунун ордуна 15 мүнөт калтырап жүрүү

1930-жылдардан 1960-жылдардын аягына чейин спорт залдары белди кайыш менен байлаган машиналар менен толгон жана бул машиналар 10-15 мүнөт бою кайыш менен тартылган. Алар тиркөө майдын калдыктарын өзүнөн өзү эритип салат деп айтышкан. Бул иш мындайча эмес: Булчуңдар менен боордо майлар энергиянын тартыштыгы болгондо кычкылданат, тери астындагы ткандардан бөлүнбөйт.

Сандар өтө эле катуу. 15 мүнөт ошол машиналардын биринде пассивдүү туруп отуруунун натыйжасында 15-25 ккалга чейинки энергия күйөт. Ошол эле 15 мүнөттүк тез жүрүү ылдамдыгы 5,5-6 км/саатка чейин 80 кг адам үчүн 80-100 ккал калорияны күйгүзөт. Бул төрт эсе айырма, ал эми жөө басуу эч нерсе эмес.

Супер костюмдар жана сауна белдиктери

"Жатты эритүү" үчүн кийген резина костюмдар, жок дегенде, 1950-жылдардан бери эле бар жана алар дагы деле белиндеги кийим катары сатылат. Бир стаканды 45-60 мүнөттүн ичинде иштетүү менен 1-2 кг арыктаса болот, бирок бул суу. Ал эми 1,5-2 литр суу ичкенден кийин 12-24 сааттын ичинде суунун баары чыгат.

Көйгөй бул күч, көңүл жана туруктуулуктун дененин массасынын 2% гана жоготуу менен төмөндөп кетишинде, бул 80 кг адам үчүн 1,6 кг гана. Согуш спорттору муну салмактаардан мурун атайылап жана кыскача колдонушат. Бул майды жоготуунун эч кандай пайдасы жок ыкмасы, ал эми ысык аба ырайында ал абдан кооптуу.

Электр менен стимулдаштыруу: телевизор көрүп жатканда ичегини

Электроддордун "изилдөөсүз ич" деген убадасы 2000-жылдардын башында күч алган. 2002-жылы АКШнын Федералдык соода комиссиясы "төрт жуманын ичинде алты килограмм салмактан арылуу" сыяктуу дооматтар боюнча бир нече өндүрүүчүлөрдү куугунтуктаган.

Электр менен стимулдаштыруунун өзү эле алдамчылык эмес. Бирок көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аштын түрүн өзгөртпөстөн, ал белдин тегерегиндеги же денедеги майдын пайызын өзгөртпөйт. Эмне үчүн: Жумасына 3 жолу, 8ден 12ге чейинки аралыктагы 8-12 жолу, кошумча күнүмдүк дефицит 300-500 ккал. Өзгөчө, куурчак үчүн 30-45 секунд 3 топту жана ар бир тарапка 8 кайталоонун 3 топтуктарын өткөрүү керек.

"Сеникине ылайыктуу" бут кийим

2009-2011-жылдар аралыгында он миллиондогон бут кийимдер тегерек, атайын бузулган бут кийимдер менен сатылып, алардын негизинде буттун таманы бекемделет жана жөнөкөй басуу учурунда ашыкча калорияларды күйгүзөт деп айтылган. Эки ири келишим, 2011 жана 2012 жылдары, 25 жана 40 миллион доллар болгон, ал эми акчалар сатып алуучуларга кайтарылган. Мускулдардын активдештирилгендиги жана кычкылтек керектөөсү башкалардан көз карандысыз түрдө өлчөнгөндө, кадимки машыктыруучуларга салыштырмалуу эч кандай айырмачылык болгон эмес.

Чынында жакшы болгон тенденциялар

Алардын баары эле шарлаткандар болгон эмес. Байыркы гректер колдонгон кайырмак, таш же металл салмактары болжол менен 2-9 кг, узун секирик үчүн да, өзүнчө машыгуу катары да. Милондун Кроттондон чыккандыгынын баяны, ал күн сайын бирдей букачарды көтөрүп жүрүп, букачарга айланганга чейин, бул алгачкы жазуу түрүндөгү жазуусу, ал эми бул принцип азыр деле бардык олуттуу программаларда колдонулуп келет.

Индиялык клубдар 19-кылымда британ армиясы аркылуу популярдуу болгон. Алар көбүнчө 0,5-2 кг салмакта болгон жана 30-60 секунддун ичинде 2-3 топко бөлүнүп коюлчу. Алар бүгүн кайра келип, ийинди кыймылдуу кылуу боюнча иштешет. Густав Зандер 1860-жылдары биринчи көтөргүч жана салмак аппаратынын түпкү атасы болгон.

1980-жылдардагы аэробика: Жарым туура, жарым туура эмес

1982 - жылы тартылган видеотасмалар жумасына 6 күн, ар бир маалда 60 мүнөт, көп секирүү менен, көбүнчө бетондун үстүндө, жука килемдин астында жана бут кийимде дембелдешүүсүз машыгуу модага айланган. 1980-жылдардын аягындагы билдирүүлөргө ылайык, окутуучулардын төрттөн үч бөлүгү сабакка байланыштуу, жок дегенде, бир жолу жаракат алышкан.

Ал эми дарынын өзү аман калган: Аптасына 150 мүнөт орточо деңгээлдеги аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо дагы деле сунушталат. Ал эми ооруганды жакшы көрөт деген ишеним өлүп калды. Ай сайын үч күн эс алуу айыктырууга жетиштүү.

Кийинки пайдасыз тенденцияны кантип аныктаса болот ?

1. Ал тамак-аштын түрүн өзгөртпөстөн жана салмактын көбөйүшүнө жол бербестен, натыйжа берет.
2. Ал жергиликтүү түрдө, дененин бир бөлүгүндө иштейт. Майдын так кыскарышы жок.
3. Анын далилдери - күбөлөндүрүүлөр жана өлчөмдөр эмес, мурдагы жана кийинки сүрөттөр.
4. Ал адатта бир нече ай талап кылынган өзгөрүүлөрдү күнүнө 10 мүнөттөн аз убакыт талап кылат.
5. Ал "токсиндер", "активация" жана "тону" сыяктуу сөздөрдү бир да сансыз колдонот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Көпчүлүк учурда бул зыянсыз, бирок айрым учурларда:

• Көңүл оору, дем алуунун кыйындыгы же күч-аракет учурунда эсиңизден кетүү. Дароо барыңыз, күтпөңүз.
• Эгер сизде кардиостимулятор, дефибриллятор, эпилепсия же кош бойлуу болсоңуз, электр менен стимулдаштыруучу аппаратты колдонсоңуз болот. Биринчи жолу колдонгонго чейин сураңыз.
• Жумуш учурунда баш айлануу, ичеги оору же ич катуу. Бул суунун тартылуусунун белгилери.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган же эс алууда пайда болгон муундардын же ийиндердин оорушу.
• Алты айдын ичинде дене массасынын беш пайыздан ашыгын, эмне кылганыңарга карабай, атайын эмес жоготуу.

Кыскачасы

• Вибрация, тердөө жана электр импульстары майды күйгүзбөйт. Ал эми механикалык жүк менен тартыштык болсо, ал жетиштүү.
• 15 мүнөттүк тез басуу 80-100 ккал калорияны күйгүзөт; 15 мүнөттүк вибрациялык белдем менен басуу 20 килокалорияны күйгүзөт.
• Суунун 1 - 2 кг салмагы 12 - 24 сааттын ичинде кайра кайтарылат.
• Аллергия, Индия клубдары жана прогрессивдүү ашыкча жүктөлүү - бул эски тенденциялар, алар сакталып калган, анткени алар өлчөнүүчү.
• Эгер продукт эч кандай күч-аракет, убакыт жана диетанын өзгөрүүсүн талап кылбаса, анда ал сиздин акчаңызды да алып калбашы керек.