Кол көтөргөндө ийин ооруйт: ал эмнеден улам пайда болот, эмне өзгөрүшү керек жана доктурга качан кайрылышы керек

Кулду көтөрүп жатканда, бир жерден кармалып калган ийин - көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасагандардын эң көп кездешкен ооруларынын бири. Көбүнчө бул темирчектин жаракасы эмес, ал кыймылдын күч алуусу менен калыбына келтирилишинин катышы: өтө көп басым, өтө аз тартуу жана көп кайталоо жана бул учурда ийин көтөрө албаган деңгээлде. Бул жерде үлгүсүн кантип окуу керектиги, кийинки сеанста эмнелерди өзгөртүү керектигин жана качан күтүү туура эмес экенин түшүндүрүп беребиз.

Кол көтөргөндө эмне болот ?

Кол көтөрүлгөн сайын, баш сөөктүн башы айланып, ичке орунга жылмайып, ал эми ийиндин кабыгы 60 градуска чейин өйдө карайт. Эгер бычактын тепкичи төмөнкү жана орто капкактардын жана кайырмактын алсыз же чарчагандыгынан улам туура эмес болсо, анда ротатордук манжетанын ийиндери менен бурсанын өтүүчү мейкиндиги кичинекей болот. Ар бир жолу жүлүн кыжырданган. Эгер машыксаңыз, бул көрүнүш жумасына бир нече жүз жолу кайталанат. Ошондуктан оору бир заматта эмес, акырындык менен пайда болот.

Оорунун белгилери жана алардын мааниси

• 60 - 120 градус аралыгында оору, төмөнкүдөн жогору жана төмөнкүдөн төмөн кабыл алынат: классикалык оорулуу дубалБул - спинге үстүндөгү ийиндин же бурсанын кыжырдануусуна мүнөздүү.
• Аяктын үстүндө ооруйт, 160 градустан жогору, ийнинин учундагы сөөктүн үстүндө: көп учурда AC мууну, көп секирген адамдарда, кең кармагычты ээлеген отургучта жана тик катарларда кездешет.
• Мурунку ийин оорусу, отургучта жана колунун артына түшкөндө начарлайт.: көбүнчө бицепс тининин узун башы же капсуланын алдыңкы бөлүгү.
• Түнкүсүн бутуңду жаткырганда оору: Бул учурда кыжырлануу сезими олуттуу болуп, натыйжада көлөмү азайып, көбүрөөк созулуу болбойт.
• Ар бир тараптан катууланып, колуңузду башка бирөө кыймылдатканда да катууланып калат.: Бул жөн гана ашыкча жүк эмес жана аны текшерүү керек.

Эмне үчүн ал машыккан кишилерде пайда болот ?

Көбүнчө көлөмдүн туура келбешинен болот. Эгер жумасына 15 жолу басып, 8 жолу гана тартып турсаң, ийиндин алдыңкы бөлүгү аркасынан кыйла көп иштейт. Экинчиден , көп кездешкен себеп - жүктүн көбөйүшү . эки жуманын ичинде 10 кг кошуп же бир түндүн ичинде 10дан 18ге чейин көтөрүп кетүү. Булчуңдарга караганда булчуңдар жай ылайыкташат. Булчуңдар 3 жылда көтөрө алгыдай деңгээлге жетүү үчүн булчуңдарга 6-12 жума керек.

Техникалык факторлор алдын ала болжолдонууда: Бөлмөдө жамбаштарды 90 градуска чейин көтөрүп, колду 1,5 ийинге чейин алып туруу, бутунун боору менен 90 градустан жогору көтөрүү, мойнунун артындагы нерселердин баары жана жамбаштын 90 градустан жогору ийилген терең ийилиши. 7 сааттан аз уктоону жана күнүнө сегиз сааттан аз жумуш убактысын кошуп алсак, ийиндин абалы жакшырып кетпейт.

Азыр эмне өзгөрүшү керек ?

1. Оор кыймылдарды 30 - 50 пайызга азайтыңыз. Эгер ал сеанстан 24 саат өткөндөн кийин начарлап кетсе, анда ал өтө эле көп болот.
2. алмашуу, өчүрбө. Барабанды бейтарап кармагыччан гантелге же 30 градусдык аскага жылдырыңыз, үстүнкү баскычты 45-60 градусдык аскага же мина баскычына жылдырыңыз жана 3-4 жума бою парктагы сууга түшүңүз.
3. Бөлмөдөгү тутканы 1,5 ийинге чейин тартипке келтиргиле жана жонуңарды 45-60 градуска чейин темирден алыстаткыла.
4. Капталды көтөрүү үчүн 15 жолу эмес, 4-8 кг салмакта 8-12 жолу көтөрүү керек.
5. Ар бир кысуу сеттери үчүн 1,5-2 тартып туруу сеттери пландаштырылат. Жумасына 12 жолу басып жатканда 18-24 жолу сүрүп, сүрүп, сүрүп турасыз.
6. Оору улана бергенче, тике катарларды жана моюндун артындагы бардык түрлөрдү кесип салыңыз.

Чынында эле жардам берген көнүгүүлөр

• Беттеги тышкы айлануу кайыш же кабел менен, моюнтуруктун астындагы сүлгү: 12-15ден 3 топтом, 1-3 кг каршылык, жумасына 2-3 жолу, кайра келатканда 2 секунд.
• Y өсүшүнө жакын 30 градустук отургучта: 3 топтом 10-12 адамдан, дене салмагынан же 1-2 кг. 1 секунд үстүндө кармаңыз.
• Serratus дубал пресс же шишиктер менен: 10дан 15ке чейинки 3 топтом.
• Бетти сүйрөө: 15 катар 3 катар, 2 секунд кармап туруу, моюнтуруктар ийин бийиктигинде.
• Басып чыгаруудан мурун жылуулоо: 5-8 мүнөт, 20 жолу айлануу, кошумча эки жарык берүү 40 жана 60 пайызга чейин иштейт.

Канча убакыт талап кылынат жана аны кантип табууга болот ?

Кадимкидей эле, бул оорунун биринчи жакшырышы 2 - 4 жумадан кийин байкалат. Ар эки жума сайын үч нерсени кайра текшерип көргүлө: канча градуска көтөрүп, канча килограммды басып, канча градуска көтөрүп, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды басып, канча килограммды көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча салмак көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча салмак көтөрүп, канча килограмм көтөрүп, канча салмак көтөрган адам.

Мындай ооруну толук эс алуу көп учурда эле айыктырат. Алты жума бою эч нерсе кылбаган ийин кайра ооруйт. Тендерлерге акырындык менен жүк жүктөө керек, кыймылсыз эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кулап, кыймылдап же бир жерден тартып кеткенден кийин колун 90 градуска көтөрө албайсың.
• Көрүнгөндөй бузулуу, шишик же бир нерсе чыгып кеткендей сезилиши.
• Колдун же колдун астынын туруксуздугу, кычышуусу же алсыздыгы.
• 3 жумадан ашык убакыт бою ар бир түнү ойгонуп турган оору.
• 38 градустан жогору ысык, кызыл жана ысык ийин: шашылыш.
• Көңүлдү катуу кармап, көкүрөккө кысылып, тердеп же дем алуунун кыйынчылыгы менен коштолгон ийин оорусу: тез жардам көрсөтүү.
• Апта сайын күчөгөн катуулук, өзгөчө, диабет же калкан бези оорусу менен ооруганда.
• 6 - 8 жума бою машыгууну үзгүлтүксүз өзгөрткөндөн кийин эч кандай жылыш болгон эмес.

Кыскачасы

• Ал эми 60-120 градус аралыгында ооруган киши көбүнчө ийинди кыжырдантат, олуттуу жаракат албайт.
• Оор кыймылдарды 30 - 50 пайызга азайтып, ооруну 10дон 3кө же андан азга чейин азайтып, 24 сааттан кийин кайра текшерип көрүңүз.
• Бир баскычта 1,5-2 жолу тартып туруу; 45-60 градустагы локттор, 1,5 ийинге чейинки тууралыкта кармап туруу.
• Тышкы айлануулар 3 x 12-15 1 - 3 кг, жумасына 2-3 жолу, кошумча Y көтөрүү жана Serratus иштейт.
• Жаракаттан кийин алсыздыгың, сезгичтигиң, ысыгың же көкүрөгүң ооруса, дароо доктурга көрүн, эгерде 6 - 8 жумадан кийин эч нерсе жакшырбаса, анда сүйлөшүп көр.