Родиола: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

Родиола (Rhodiola rosea) - бул энергияны кайрып бере турган чөп катары сатылат жана ал адаптоген деп аталган жана аны менен адамдар арасында болгон чыныгы сыноолорго катышкан аз сандаган дарылардын бири. Бул натыйжа чындыгында эле болот , бирок ал аз жана чектелүү . Бул адамдын канчалык чарчагандыгынан жана канчалык чыңалып калганынан көрүнөт. Ал эми адамдар чынында эмнеге муктаж экенин билбейт. Күч жана булчуң. Бул тууралуу эмне белгилүү, канча дозаны ичүү керек жана ал дарынын сизге пайдасы тийгенин төрт жумадан кийин кантип аныктаса болот.

Родиола деген эмне жана аны эмне менен өлчөшөт?

Ал тоо өсүмдүгүнүн тамырынан алынган. Тректелген активдүү заттар: розавиндер жана салидрозид. Катуу экстракттар стандартташтырылган 3% розавиндер жана 1% салидрозиддер ( 3:1 катышы) менен жүргүзүлгөн. Эгерде этикеткада эч кандай пайыз жок, жердин тамыры гана жазылса, анда эмне сатып алганыңды билбейсиң.

Бир нерсени эстен чыгарбашыбыз керек: 200 мг дозасы экстракт, кургатылган тамырынын порошогуна эмес. Алар бири-бирин алмаштыра албайт.

Ал чынында эмне кылат ?

Чарчоо жана акыл - эс туруктуулугу

Бул жерде маалыматтар эң күчтүү, өзгөчө, буга чейин эле чарчаган адамдарда. Түнкү сменде иштеген дарыгерлерге (күнүнө 170 мг болжол менен эки жума), экзамен учурунда окуган студенттерге (100-200 мг күнүнө болжол менен 20 күн) жана күйүп-бышкандыктын белгилери бар адамдарга (400 мг күнүнө 8-12 жума). Жыйынтыктар бирдей: алсыроонун азайышы жана басым астында бир аз жакшыраак топтолуу.

Ал эми эс алып, стресс болбогон кишиде бул таасир дээрлик байкалбайт. Родиоланын баары жакшы болгондо көп деле пайдасы жок, ал кызылда болгондо көбүрөөк жардам берет.

Машыгуу жана чыдамкайлык

Бир жолу ичүү 200 мг көнүгүүдөн бир саат мурун бир нече изилдөөлөрдө чарчоого чейинки убакытты бир аз узартып, күчтү азайткан. Бир изилдөөдөн 3 мг дене салмагынын килограмына (75 кг салмактагы адам үчүн 225 мг) 10 км аралыкты бир мүнөт ылдамыраак басып өтүп, күч-аракетти жеңил деп баалаган.

Белгилей кетсек, 200 мг дарынын курч таасири аныкталган ошол эле изилдөөдө жок бирдей дозаны күн сайын ичкенден кийин пайда көрөт. Бул аны күнүмдүк витамин катары кабыл алуунун ордуна, катуу сеанстан мурун кээде колдонууну билдирет.

Эмнеге зыян келтирет ?

• Бул күчтү же булчуң массасын көбөйтпөйт эч нерсе сиздин отургуч 5 кг көтөрүлөт дегенди билдирбейт.
• Ал тестостеронду көтөрбөйт же майды күйгүзбөйт.
• Ал кофеин сыяктуу стимулятор эмес, аны 200 мг кофеиндей сезбейсиз.
• Ал уктабай калганды оңдобойт.

Эгер сиз 5 саат уктасаңыз, родиола күнүңүздү оңдобойт эң жакшы учурда чарчоо сизди бир аз аз тынчсыздандырат.

Дарылануу дозасы, убакыты жана формасы

• Күнүмдүк: 200 400 мг экстракт 3% розавин жана 1% салидрозидге стандартташтырылган. 100 200 мгдан баштаңыз жана аны жок дегенде бир жума кармаңыз.
• Алдын ала окутуу: 200 300 мг, 45 60 мүнөт мурун.
• Кайсы учурда: эртең мененки тамакты тамактанганга чейин 20-30 мүнөт мурун, ачка болуп. Аны саат 15:00дөн кийин ичсеңер, уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн.
• Жогорку чеги: күнүнө 600 мгдан жогору болгондо эч кандай кошумча пайда болбойт, жөн гана тынчсыздануу жана уйкусуздук күчөйт.
• Убакыт: 488 жумалык циклдер менен 12 жумалык тыныгуу акылга сыярлык ыкма, бирок тыныгуу талап кылынарынын эч кандай далили жок.

Кантип 4 жуманын ичинде аныктаса болот

1. 1-жума кошумча жок. Жазуучу: бир туруктуу жумушчу топто 110 масштабында уйку сааттары, эртең мененки чарчоо жана саат 16да чарчоо жана бир белгиленген жумушчу топто (RPE 110) атайын күч-аракет, мисалы, бирдей жүктө 5x5 арткы жамбаш.
2. 2-4- жума күнүгө эртең менен 200 мг, калганы өзгөргөн жок: Ошол эле жүктөм, ошол эле машыгуу бөлүгү, ошол эле кофеин.
3. Ийгиликке жетүү критерийлери: ошол топтомдогу орточо RPE төмөндөйт, же кечки саат 4тө чарчоонун орточо төмөндөшү, жок дегенде 1,5 пунктка төмөндөйт, үч жуманын жок дегенде экөөнө.
4. Эгер сандар өзгөрбөсө, анда акча коротууну токтотуңуз.

Бул өтө эле кыйыштай угулат, бирок сандар жок болсо, аны кайсы бир таңдын кандай болгонун карап баалайсыз, бул эң алсыз далил.

Алгачкы орундар тизмесиндеги орун

Родиола жөнүндө ойлонуп көрүүдөн мурун, негизги нерселерди текшерип көргүлө: 7-9 саат уктагандеген сыяктуу . Бир килограммга 1,62.22,2 г белок күнүнө; 355 г креатин күн сайын жана 1 килограммга 3 мг кофеин ал эми ал чындыгында зарыл болгон учурларда. Алардын ар биринин таасири чоңураак жана ишенимдүү. Родиола спиртин эң төмөнкү жерине, эң жогорку жерине эмес, кирет.

Жаман таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөрү

Ал жалпысынан жакшы кабыл алынат. Эң көп катталган көйгөйлөр - уйкусуздук (көпчүлүк учурда түштөн кийин дары ичкенден кийин), оозу кургак, баш айлануу жана кыжырлануу. Адатта, дозаны азайтуу менен бул оорулар жоюлат.

Антидепрессанттарга (айрыкча, СИРИлер менен МАО ингибиторлоруна), кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектерге, канды жукарткан дары-дармектерге жана CYP ферменттери менен тазаланган дары-дармектерге өтө этият болуу керек. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда аны таптакыр калтырбаңыз бул тууралуу маалымат жок.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 344 жумадан ашык убакыт бою пайда болгон чарчоонун себеби анык эмес эч кандай кошумча тамак ичүүдөн мурун кандын, ферритиндин, калкан безинин анализинин, D витамининин жана глюкозанын өлчөмүн текшериңиз.
• Чарчоо, арыктоо, түнкү тердөө, лимфа түйүндөрүнүн шишип кетиши же жеңил күч-аракет менен дем алуунун кыйындыгы.
• Эгер депрессияга каршы дарыларды, кан басымы үчүн дарыларды же кандын кан агуусуна каршы дарыларды ичип жатсаң адегенде сура.
• Эгер сизде биполярдык оору бар болсо: Rhodiola кээ бир адамдарда козголоң жана ашыкча стимуляция менен байланыштырылган, ошондуктан аны дарыгердин көрсөтмөсү менен гана колдонуңуз.
• Жүрөктүн кагышы, тынчсыздануу же уйкусуздук башталгандан кийин пайда болгондорду токтотуп, доктурга алып барыңыз.

Кыскачасы

• Родиоланын пайдасы чарчаганда жана стресске кабылганда көбүрөөк болот.
• Дарылануу: Эртең менен күнүгө 200 400 мг 3% розавин, 1% салидрозид экстракты же 200 300 мг 45 60 мүнөт мурун тренингге чейин.
• Ал күчтү бир аз азайтып, чыдамыбызды бир аз арттырат, бирок күчкө же булчуңга өбөлгө түзбөйт.
• Аны саат 15: 00дөн кийин ичпеңиз жана күнүнө 600 мгдан ашпаңыз.
• Эгер RPE жана чарчоо кыймылдабаса, аны таштап кой.