Пробиотиктер: кандай дозада колдонушат жана алар үчүн эмне кылыш керек

Пробиотиктер - бул олуттуу изилдөөлөр жүргүзүлгөн азыктарды бир нече гана жагдайларда колдонуу үчүн, "ичеги-карындын ден соолугу" үчүн эмес. Көптөр аларды бир ай ичип, эч нерсе сезбей, анан аларды алдамчылык катары эсептеп коюшат. Адатта алар туура эмес штаммды, өтө аз дозада алып, пробиотиктер чече албаган көйгөйдү чечишкен.

Алар чынында эмнелер ?

Пробиотиктер - бул жетиштүү өлчөмдө кабыл алынганда өлчөнүүчү таасир эткен тирүү микроорганизмдер. Доза CFU (колония түзүүчү бирдиктер) менен өлчөнөт жана этикеткаларда адатта капсуланын 1 - 50 миллиард CFU аралыгында көрсөтүлөт.

Өндүрүүчүлөр эмнелерди баса белгилебей жатышат: таасири тукумга эмес, тукумга таандык"Лактобактериалдар" деген сөз эч кандай пайдасы жок. Маанилүүсү - деген толук аталыш. Lactobacillus rhamnosus GG же Saccharomyces boulardii CNCM I-745. Эгер ал кутучада түрү жана тукуму гана көрсөтүлгөн болсо, анда аны изилдеген-изилдөгөнүн аныктоо мүмкүн эмес.

Бир эле түрдөгү жана бирдей CFU санына ээ эки продукттун жүрүм-туруму таптакыр башкача болушу мүмкүн. Ал түрү активдүү ингредиент болуп саналат, ал "пробиотиктер" эмес.

Чын эле далилдердин кайсы жерде экенин

Туура бекем

• Антибиотиктер менен байланышкан ич өткөк. Эң күчтүү далил. Ири изилдөөлөрдөн көрүнүп тургандай, 100 кишиге 18ден 8ге чейинки оорулар катталган. Күнүнө 5 40 млрд. CFU дозасы колдонулган, антибиотик курсунун биринчи күнүнөн баштап, акыркы таблеткадан 7 14 күн өткөндөн кийин улантылган.
• Оор жугуштуу ич өткөк. Эски маалыматтар боюнча, ал 24 саатка кыскартылган, бирок 2018 жылы балдар менен жүргүзүлгөн эки чоң изилдөөдөн эч кандай пайда болгон эмес. Чынында, бул натыйжа көп жылдар бою айтылып келгенден азыраак.
• Иритативдүү ичеги синдрому. Көбүнчө сезгенүү жана ооруну басаңдатат. Болжол менен 7 кишинин бири плацебодон көрө жакшырды.

Алсыз же эч нерсе эмес

• Майдын аздыгы. Изилдөөдө 8-12 жуманын ичинде 1 кгдан аз айырмачылыктар байкалган. Бул сиздин дааратканадагы таразаңыздын ызы-чуусунан.
• "Иммундук күч". Эң жакшысы суук тийгенден 1 - 2 күн кыскартылат. Эч нерсе эмес, бирок бул капсулаларды түбөлүккө сатып алууга негиз эмес.
• Күч, гипертрофия, калыбына келтирүү. Пробиотиктин өз алдынча иштегенине эч кандай далил жок. Эгер бир килограммга 2 грамм белок жана 7-8 саат уктабаса, анда капсул эч нерсе оңдобойт.
• Ден соолугу чың, диагнозу жок адамдын ичегисинин көбөйүшү. Көбүрөөк кездешкен себептери: Күнүнө 4 кофе, 300 г жашылчаларды кошуп, же балмуздаткычтарды, мисалы, мальтитолду жана сорбитолду.

Дарылануу дозасы жана аны кантип ичүү керек

• Жалпы колдонуу: Күнүнө 1 CF10 млрд. CFU. Көптүк сөзсүз эле жакшылыкка алып келбейт.
• Антибиотиктер менен бирге: Күнүнө 104040 млрд. CFU, аралыктар 23 саат Антибиотиктердин дозасынан тышкары.
• Ашыткы С. буларди: 250 500 мг күнүнө (болжол менен 5 10 миллиард CFU). Антибиотиктер аны өлтүрбөйт.
• Убакыт: тамак жегенге 20-30 мүнөт калганда тамак ашказандагы кислотаны буферге бөлүп, көбүрөөк организмдерди жолдон сактап калат.
• Этикетканы текшерүү: КФУнун санын издөө сакталуу мөөнөтүнүн аягында"жасалган учурда" эмес. Ал эми башкалары болсо 10 эсе көп.

Бир жыл бою аларды сокур түрдө кабыл алуунун ордуна:

1. Өзүңдү кыйнаган үч белгини жазып алып, ар бирин 0дон 10го чейин баала.
2. Бир эле дарыны бирдей дозада күн сайын 4 жума бою (IBS үчүн 8ге чейин) ичиңиз.
3. Ошол жумаларда тамактанууңузду эч кандай олуттуу өзгөртпөгүлө.
4. Кайра баалагыла. Эгер эч нерсе жок дегенде 2 баллга төмөндөп кетпесе, токтотуңуз бул айына 15-25 евро эч жакка кетпейт.

Капсулалардын ордуна тамак

Ферменттелген тамак-аш тирүү маданияттарды, протеиндерди, кальцийди жана булаларды берет. Ал стандартташтырылган эмес, бирок арзан жана кадимки тамакка туура келет.

• Кефир: 200250250 мл күнүнө
• Жашоо маданияты бар йогурт: 150200200 г
• Пастеризацияланбаган кычкыл капуста же кимчи: 50100100 г
• Тэмпе: 100 г

Бир нерсени эскертүү: ачытуудан кийин пастеризацияланган нерселердин эч биринде тирүү бактериялар жок. 100 гга 12 г кант кошулган консервленген кычкыл капуста жана йогурт десерти эсептелбейт. 2021-жылдагы сыноодо 10 жума бою күнүнө 6 порция ферменттелген тамак жеген адамдар микробиоманын ар түрдүүлүгүн жана сезгенүү белгилеринин төмөндүгүн тек гана буланы көбөйткөн топко караганда көрсөттү.

Көмүртек көбүрөөк маанилүү .

Эгер сиз кайсы жерге күч жумшоону тандасаңыз, анда булалар сизде бар бактерияларды азыктандырат. Аялдар үчүн күнүнө 25-30 г, эркектер үчүн 30-38 г; орточо дозасы 15-20 г.

• 100 г бышырылган фасоль же чөбөк: 7 г. тегерегинде
• 50 г капталган шорпо: 5 г. тегерегинде
• 1 груша менен териси: 5 г. тегерегинде
• 30 г миндаль: 3,5 г. тегерегинде

Өсүш 5 г жумасына2 2,5 литр суюктук менен. Бир түндүн ичинде 15 граммдан 35 граммга чейин көтөрүлүп кетсеңер, үч күн бою сезбей, "бугулуктарды жей албайсың" деген туура эмес жыйынтыкка келесиңер.

Жаман таасирлери

Ден соолугу чың адамдарда алгачкы 37 күндүн ичинде газ жана сезгенүү пайда болот. Эгер ал 2 жумадан ашык созулуп кетсе же начарлап кетсе, токтотуңуз. Кичинекей ичегидеги бактериялардын көбөйүп кетишинен шектенип жатса, пробиотиктер жакшы эмес, жаман болушу мүмкүн.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Калкандын ичиндеги кан же кара калайлуу капактар
• 6 айдын ичинде дене салмагынын 5% дан ашыгынын (80 кг=4 кг) атайын эмес жоготуусу
• 14 күндөн ашык убакытка созулган же түнкүсүн ойгонгон ич өткөк
• 38,5 °C жогору ысытма, катуу карма, өзгөчө антибиотиктер менен дарылоо учурунда же андан кийин
• Иммундук системасынын алсырашы химиотерапия, иммунодепрессанттар, ВИЧ, борбордук веналык катетер, оор курч панкреатит, акыркы ичеги-карын операциясы. Мындай учурларда пробиотиктерди колдонуу дарыгердин кеңешисиз ичпеш керек; бактериемия жана грибкалык инфекция учурлары катталган, ал эми оор панкреатит менен ооруган бир изилдөөдөн пробиотиктер менен дарыланган адамдардын өлүмү жогору экени аныкталган.

Кыскачасы

• Негизгиси - анын толук коду, тукуму эмес, кутучадагы эң чоң сан эмес.
• Антибиотиктер менен байланышкан ич өткөк - эң ачык пайдасы: Антибиотиктен 2 3 саат аралыкта күнүнө 10 40 миллиард CFU, ал курстан 7 14 күн өткөндөн кийин да улантылат.
• Майдын, күчтүн жана иммунитеттин төмөндөшүнө бул анча деле таасир этпейт.
• 4 жума бою белгилердин көрсөткүчтөрү менен өткөрүп, андан кийин; ачык өзгөрүү болбосо, токтотуу керек.
• Күнүнө 25-38 г талча жана 200 мл кефир капсуладан арзан жана пайдалуу.