Ананас: Канча калория, канча белок жана алардын тамактанууга кандай орунду ээлеши

Ананас жемиши катары сатылат . майды күйгүзөтБул чындыгында эле C витамининин көптүгүнө жана дээрлик протеиндин жоктугуна ээ суулуу жемиш. Эгер калорияларды жана макросту көзөмөлдөсөңүз, анда чыныгы сандар ферменттер жөнүндө маалыматтардан алда канча пайдалуу болот. Ананас сизге эмне берет жана ал күндөлүк жашоодо кандай мааниге ээ?

Калориялар жана макроэлементтер, сандар менен

Таза, кабыгы тазаланган ананас, 100 грамм үчүн:

• 50 ккал
• белок: 0,5 г
• көмүртектери: 13 г, анын 10 г шекери
• Кымбаттуулукта: 1,4 г
• май: 0, 1 г
• суу: 86%
• С витамини: 48 мг; марганец: 0, 9 мг жөнүндө

Бул сөздү чынында жегенге туура келет:

• бир стакан (165 г) = 82 ккал жана 0,9 г белок
• 1 см калыңдыктагы кесим (болжол менен 85 г) = 42 ккал
• 1,5 кг бир бүтүн ананас болжол менен 750-800 г жегенге жарактуу жемишти берет = 380400400 ккал

Ал эми ал эми башка азыктардын эч кимиси жок .

100 г ананас сизге 0,5 г белок берет. Бир гана ананасдан 30 г белок алуу үчүн 6 кг тамак жеш керек. Салыштыруу үчүн, 100 г тооктун көкүрөгүндө 233131 г бар. Ошондуктан ананас менен азыктануу планыңызда көмүртек жана клетчатка булагы катары мамиле кылыңыз, эч качан белок максаттарыңыздын бир бөлүгү катары эмес.

Таза, консервделген, кургатылган жана ширелер бирдей тамак эмес

• Өз ширеси менен консерваланган: 100 гга болжол менен 60 ккал. Бир аз айырмачылык бар, суюктукту агызып коюу керек.
• Сироптогу консервалар: 100 гга 788484 ккал, бир порцияга 46 г кошумча шекер кошулат.
• Кургатылган: 100 гга болжол менен 350 ккал. Бир 10 г бөлүк 35 ккал, ал эми 60 г эки мүнөттүн ичинде жок болот 210 бул 210 ккал.
• 100% шире: 100 млге болжол менен 53 ккал. 250 мл стакан 130 ккал жана болжол менен 25 г кант, дээрлик эч кандай була жок.

Ошол эле жемиш, төрт башка сан: 200 г жаңы ананас 100 ккал, 200 г кургатылган ананас 700 ккал.

Калориянын тартыштыгына кантип жооп берүү керек ?

Эгер сизде 300-500 ккал жетишпесе, ананас калориясы аз жана аны жегенге оңой эмес. 200 г өлчөмүндөгү тамак 100 ккал, ал 5-10 мүнөттүн ичинде өтүп, ашказанды суу жана клетчатка менен толтурат.

1. Бөлүмдөрдү 150250250 г Алгачкы жумада көзүңөр менен көрө тургандай салмактагыла.
2. Аны дайыма 203030 г белок менен жупташтырыңыз: 200 г скир же грек йогуртунан 20 г, үч жумурткадан 18 г. Бир гана ананас бир саат бою тойгузуп койбойт.
3. Эгер кечинде таттуу тамак жегиңер келсе, анда 150 грамм ананас (75 ккал) 40 грамм шоколаддан (болжол менен 210 ккал) артык.
4. Калорияларды ичпе. 250 мл ширесин 250 г жаңы мөмө-жемишке алмаштыруу менен 510 ккал гана үнөмдөлөт, бирок 3,5 г була кошулат жана көп чайноо.

Окутуунун тегерегинде

Анар оңой сиңет жана спорт залга чейин жакшы иштейт, анткени анда май жок жана бир порцияга аз гана клетчатка бар.

• Машыгуудан мурун 30-60 мүнөт: 150200200 г (75100100 ккал, болжол менен 20 г көмүртектер). 45-75 мүнөт бою курсагыңдын ичинде отуруп отурбай эле отуруп алсаң болот.
• Машыгуудан кийинки: 200 г ананас жана 30 г тамактан алынган белок. Бирок эки сааттын ичинде тамактануу акылга сыярлык адатка айланган.
• Эгер сиз оор жумуш жасап жатсаңыз, мисалы, 5ден 5ге чейинки серияны жаткырып жатсаңыз, анда күнүмдүк углеводдордун жалпы көлөмү бир дарактын мөмөсүн жегенге караганда алда канча маанилүү.

Бромлеин: эмне кылат жана эмне кылбайт

Броммелин белокторду бөлүп чыгаруучу фермент. Ал организмдеги майды бөлүп, зат алмашуу процессин тездетпейт жана тамактан алынган калорияларды жок кылбайт. Изилдөөлөрдүн негизинде жемиш жеп жей албай турган дозадагы концентрацияланган экстракттар колдонулат. Жыйынтык: Ананас майды жоготуучу каражат эмес, ал жөн гана калориясы аз тамак.

Канча көп ?

Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 300-400 грамм акылга сыярлык жогорку чектөө болуп саналат. 500 граммдан жогору болсо 50 грамм кант жейт, көпчүлүк адамдарда сезгичтик, газ жана бөлүнүп чыгаруу. Эгер сизде рефлюкс болсо, кычкылдык аны ого бетер күчөтөт. С витамини көп жегенге себеп эмес: 200 г күнүмдүк керектүү 759090 мгды камтыйт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Ананас жегенден кийин эриндердин, тилдин же тамактын шишик, бет терисинин шишик же дем алуунун кыйынчылыктары urgent аны шашылыш түрдө кабыл алыңыз, ал аллергиялык реакция болушу мүмкүн.
• Эгер кандын кан агуусуна каршы дарыларды колдонуп жатсаңыз же кийинки эки жуманын ичинде операция жасалышыңыз керек болсо, ананас же бромелиндин кошумчасын көп колдонгонго чейин доктуруңуздан сураңыз.
• Диабет же глюкозага чыдамсыздык: Жемиштерди туура тамактанууну ойлонуунун ордуна, аны доктур менен же диетолог менен сүйлөшүп көрүңүз.
• Ашказан оорусу, ич өткөк, эки жумадан ашык убакытка созулган сезгенүү же плансыз арыктоо - бул диета маселеси эмес, текшерүү маселеси.

Кыскачасы

• 100 г жаңы ананас = 50 ккал, 0,5 г белок, 13 г углевод; бир стакан кесим (165 г) = 82 ккал.
• Белокту эсепке албасак болот аны көмүртектер катары эсептеп, ар дайым башка булактан 20-30 г белок кошуңуз.
• Кургатылган ананас (100 гга 350 ккал) жана шире (130 млге 250 ккал) жаңыдан жасалгандан таптакыр айырмаланат.
• 150250250 г өлчөмүндөгү тамак 300500 ккалга оңой эле туура келет жана машыгуудан 306060 мүнөт мурун жакшы отурат.
• Броммелин майды күйгүзбөйт; шишик, дем алуунун кыйынчылыгы, кан агууну азайтуучу каражаттарды колдонуу же эки жумадан ашык убакытка созулган белгилер боюнча доктурга кайрылыңыз.