Калпактар: Калория, белок жана алардын тамактанууга кандай тиешеси бар?

Кадимкидей эле, тамактын артынан сая түшкөндө, ал да кесилчү. Көйгөй көбүнчө камырдын өзү, эч ким анын үстүн өлчөп же канча бөлүктү жегенин эсептеп бербейт. Бул жерде сандар бар, андан кийин өзүңөр чечип алгыла.

Бир кара нанды канчага сатат ?

Кадимки жука креп формасындагы камыр 250 г ун, 2 жумуртка, 2,8% майлуу сүт менен 500 мл сүт, бир ууч туз жана бир аш кашык шекерден турат. Бул сиздин казандын өлчөмүнө жараша 10-12 ичке палатканы берет.

Бүт топтомдун 1300 ккал жана айланасындагы 55 г белок. Казанды майлоо үчүн 20 мл май кошуп, дагы 180 ккал алабыз. 10 бөлүккө бөлүп:

• бир жалпак жука палатка: 130150150 ккал
• белок: 455 г бир бөлүк
• көмүртектери: 20 г. тегерегинде
• май: 355 г, мунайдын салмагына жараша

Америкалыктардын камырлары көбөйүп кеткендиктен, алардын үстүнө май жана шекер кошулат. Бир 60 г палаткада ошол эле 4 г белок менен 160-180 ккал бар.

Негизги ой: Панкейк өтө кымбат эмес, бирок ал абдан начар белок булагы. Алардын алтысы 30 г белок берет жана 900 ккал.

Топтоочу санды кыймылдатат .

Бул эч ким салмактай албаган бөлүк. Бир аш кашыктын ичинде болжол менен 20 г:

• фрикаделька-какаонун майы: 110 ккал, 1 г белок, 11 г кант
• жарма: 50 ккал, 0 г белок
• шекер кошулган жаңгак: 100120120 ккал
• бал: 60 ккал
• 5% майлуулугу бар капуста, 50 г: 60 ккал жана 6 г белок
• Банан, 60 г: 55 ккал
• кленовый сироп, 30 мл: 100 ккал

Эч ким бир кашыктын үстүндө токтобойт. Реалдуу бөлүштүрүү бир палаткага болжол менен 30 г, башкача айтканда 165 ккал. Алардын үчөө болжол менен 920 ккал жана 15 г гана белокАлар бир саатка чейин сизди тойгузуп турат.

Муну ар бири 50 грамм каймак менен жасалган үч блинчикке салыштырыңыз: болжол менен 600 ккал жана 32 г белок. Тамактын баары бирдей, бирок тамак таптакыр башка.

Окутуунун мааниси бар варианты

Эгер чындап тамак катары эсептелген палаткаларды кааласаңар, үстүн эмес, камырды алмаштыргыла. 3-4 бөлүктө:

1. 60 г унга айланган орок (230 ккал, 8 г белок)
2. 2 бүт жумуртка (140 ккал, 13 г белок)
3. 5% майлуулугу бар 150 г капуста же калың чайкалган йогурт (100 ккал, 17 г белок)
4. 100 мл сүт же суу, бир ууч туз, жарым чай кашык нан жасалма порошок
5. 5 мл майда орто ысыкта 2 мүнөт бышырыңыз.

Жалпы: 480 ккал, 38 г белок, 45 г көмүртектер. Камырдын камырына 20 г протеин порошогун кошуп алсак, болжол менен 55 г протеин жана 550 ккал болот. Ал эми шорпонун касиети азык-түлүк менен кошо азык-түлүккө ээ.

Күнүмдүк бюджетке киргизүү

Мисалы, 80 кг салмактагы киши жумасына 4 жолу машыгат. Ал эми анын белоктун өлчөмү 1 килограммга 1,6-2,2 грамм. 13017175 г күнүнө.

• Алмаштыруу, кошулуу эмес. Калп эле даярдалган тамакты алмаштыргандыктан, алар анын жанында отурбайт.
• Машыгуудан мурун: 3 кадимки жарма менен жарма 60 90 мүнөт мурун жегендер 70 г көмүртекти камтыйт, бул 60 мүнөттүк сеанска жетиштүү.
• Окуудан кийин: Жогорудагы овсянка жана кашкар сырлары 304040 г белокту камтыйт.
• Даярдоо үчүн жарма чочколор жумасына бир же эки жолу 2 3 даанадан ичүү керек. Бир маалда 900 калория күнүмдүк керектүүнүн 43% түзөт, бул дагы 110 г белок үчүн 1200 ккал калтырат. Муну ишке ашыруу кыйын.
• Бир жолу таразалап көргүлө. Калканды таразага коюп, канча тараганын көргүлө. Көпчүлүк адамдар 50-100% туура эмес.

Тамак ичип жатканда, балмуздак же сырадан мурун үч паникерден жасалган табакка 700-1100 ккал бөлүңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Панельдер ун, сүт жана жумурткадан жасалат, эгерде алар дайыма көйгөйлөрдү жаратса, бул эрк маселеси эмес жана аны текшерүүгө арзыйт:

• сүт азыктарын көп колдонгон тамактан 30-120 мүнөттөн кийин ич катуу, ичеги кысылуу жана ич өткөк пайда болушу лактозага чыдамсыздыкты көрсөтүшү мүмкүн.
• өнөкөт ич өткөк, чарчоо, салмактын түшүшү же анемиянын себеби түшүндүрүлбөсө, целлюлиак оорусуна чалдыгуу үчүн анализ тапшырышыңыз керек. мурунку Глютенди алып салгыла, болбосо натыйжалар ишенүүгө татыксыз болот.
• таттуу тамактан кийин катуу суусагандык, көп заара ичкени жана энергиянын төмөндөшү - ачкачылыктагы глюкоза менен HbA1cдин деңгээлин текшерүү үчүн негиз болуп саналат.
• жумурткадан кийин шишик, сынык же дем алуунун кыйынчылыктары аллергия болуп саналат жана аллергия боюнча тийиштүү дарылануу керек
• эгерде сизде 2 - типтеги кант диабети бар болсо же триглицериддердин деңгээли жогору болсо, анда тамактанууну адат кылып алганга чейин канттын күнүмдүк өлчөмүн доктуруңуз менен макулдашыңыз

Кыскачасы

• Бир жөнөкөй ичке палатка 130-150 ккал жана болгону 4,5 г белокту камтыйт.
• Топтоо зыян келтирет: бир аш кашык фрикадельканын кашыгы 110 ккал, ал эми реалдуу бөлүгү 30 г 165 ккал.
• Үч классикалык жарма менен 920 ккал жана 15 г белокту камтыйт, бул начар соода.
• Жөргөмүш, жумуртка жана сыранын камыры 48о калория менен 38 г белокту камтыйт жана сизди көпкө чейин тойгузат.
• Алар тамакка кошулуунун ордуна алмаштырылат жана үстүнө бир жолу салмак салмак керек болсо, алар бардык диеталарга ылайык келет.