Тизенин артындагы оору: Дене тарбиялоонун себептери, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек

Тизенин артындагы оору бир эле учурда башталбайт. Адатта, сериалдын аягында тартылуу сезими пайда болот, андан кийин машыгуудан бир-эки саат өткөндөн кийин, бир аз басымыраак болот, анан эртең менен биринчи кадамдарыңызда катуулук сезилет. Тизенин арткы бөлүгүндө бир нече структуралар бар жана алар ар кандай жүрүшөт. Мен муш сөөгүмдү тартып алдым . адатта, так сүрөттөлбөйт.

Ал жакта чынында эмне бар ?

Тизенин артындагы көңдөйдө ички жагындагы (семитендинос, семимембран) жана сырткы жагындагы (бицепс феморис) муундун ички ичин, тизеден жогору турган бутунун эки башын, кичинекей популит булчуңдарын, менисктин арткы мүйүздөрүн жана муундардын капсуласын, арткы кресттик байламтаны, ошондой эле негизги кан тамырларды жана нервди кармайт. Ошондуктан жайгашкан жери Бул күчтү эле билдирбейт: Ички, тышкы же өлүк борбор үч башка көйгөйдү билдирет.

Машыккан адамдардын эң көп кездешкен себептери

Муундун жанындагы муундун тиштеринин тиш оорусу

Оору тизеге кирип жаткан жеринен, көбүнчө ички жагында пайда болот. Классикалык үлгү: ал биринчи 5-10 мүнөттүн ичинде өчүп, машыгуудан кийин 2-24 сааттан кийин кайрадан күчөйт. Румыниялыктар оор жүк көтөрүп, аяктагы бутуна кайыш салып, жөө жүрүшөт, жума сайын бир нече чакырым аралыкты басып өтсө, баары аны козгойт.

Тоок жана эчки

Башынын ортосундагы бүктөлүүсү, айрыкча секирүү, тоонун үстүнө чуркоо жана букачарды көтөрүү учурунда бир аз ооруйт. Поплиттин бутунун төмөн жагындагы буту кыймылдаганда, тепкичтен түшүп баратканда, жөө басууда жана тепкичтен түшүп баратканда бир аз ооруйт.

Бейкер кистасы

Толуктук сезими же тизенин артындагы кичинекей топ, толук ийилүүдө (терең тикесинде, тизелеп жатканда) жана толук узартууда эң начар. Киста көбүнчө муундагы оорунун белгиси, ошондуктан оорунун себебин эмес, шишик менен күрөшүү керек.

Менисктин арткы мүйүзү

Олуттуу оордук менен ийилүүдө оору: 20-30 градус аралыгында тешикчеден туруп, бурулуш менен тизелеп турабыз. Көп учурда машыгуудан 12-24 саат өткөндөн кийин жеңил шишик жана сезүү менен коштолот.

Жөнөкөй ашыкча жүк

Эгер сиз жума сайын 10 пайыздан ашык көлөмдө 2 же 3 жума бою кошуп алсаңыз, спирт ичимдиктери менен алектенсеңиз же спирт ичимдиктери менен алектенсеңиз же толук кыймылдан толук кыймылдан өтсөңүз, анда эң жөнөкөй түшүндүрмө булчуңдун өзүлөрүнө ылайыкташууга убакыт таппаганы.

Өзгөртүүдөн мурун өзүңдү текшерип көр .

1. Жатып, тизеңизди 30 градуска чейин ийип, такаңызды 10 секунд бою каршылык көрсөтүүгө түртүңүз. Эгер ал ооруңду туура чагылдырып жатса, анда бул ийинди көр.
2. Бир манжа менен басыңыз. Ал эми бүтүндөй көңдөйгө жайылган оору муунуна багытталат.
3. Буттун тегереги эки бутундагы тизе кабыгынын 15 см төмөндүгүндө өлчөнөт. Жылуулук менен кызаруунун айырмасы 2 смден ашык болсо, бул тренингдин көйгөйү эмес.
4. 5 жолу акырындык менен чөккөндө толук тереңдикке чейин чөк. Эгер ал оорунун эң төмөнкү бөлүгүндө гана болсо, анда муундар, киста же мениск деп ойлонуңуз.

Азыр эмне өзгөрүшү керек ?

• 2 - 3 жума бою кыймылдын көлөмүн кыскартуу: Жамбаштап параллелге, румындыктар орто чонкокко.
• жумушчу жүктөрдү 20-30%га азайтуу, бирок токтобогула. Үч жума толук эс алуунун натыйжасында ийин алсырап, ден соолугу жакшырбайт.
• Эртең мененки оору 10 баллга 2ге жетпегенге чейин кыска чуркоо, секирүү жана катуу багытты өзгөртүү.
• Бир жолу катуу машыгуунун ордуна, жумасына 2-3 жолу машык.
• Оордукка байланыштуу жалпы эреже: жумуш учурунда 10дон 3кө чейинки көрсөткүч кабыл алынат, бирок эртеси эртең менен мурункусундай же андан жакшы болушу керек. Андан да жаман нерсе акыркы сеанс өтө көп болду.

6 жумалык план

1. 1 жана 2 - жума: изометрия. Бутту ийри кылып, жумасына 5 күн 30 секунд 5 жолу, 60 секунд эс алуу. Изометриянын жардамы менен ооруну 30 - 60 мүнөт бою басаңдатып туруу мүмкүн.
2. 2 - 4 - жума: Бара-бара буттарыңыздын ийилип турушу, 8-10 кайталоодон турган 3-4 серия, 3 секунддук төмөндөтүү фазасы. Румыниялыктар мурдагы жумушчу жүктүн 40%ын көтөрүп, 10 кишиден 3 топтом жасашат.
3. 4 - 6 - жума: Нордик куурчактарын 3 топтом 4-6 кайталоодон же эксцентрикалык тайгак куурчактарын 3 топтом 8ден жасагыла. Толук диапазонду акырындык менен калыбына келтирүү.
4. Бүтүндөй бодо мал: Туура тизе менен 12-15 баллдан 3 жолу көтөрүлөт, ал эми ийри тизе менен 15-20 баллдан 3 жолу көтөрүлөт.
5. ылдамдыкты калыбына келтирүү: бир жолу Скандинавия оорусуз болуп калганда, 60 метрден 4 - 6 жолу 70 - 80 пайыз ылдамдыкта чуркап баштаңыз, андан кийин жумасына 5 - 10 пайыз кошуңуз.

Андан тышкары: Күнүнө бир килограмм салмакка 1,6 - 2,2 грамм белок, 7 - 9 саат уктаган жана кан айлануунун баштапкы деңгээли үчүн күн сайын 8 000ден 10 000ге чейин кадам жасаган. Алар кошумча эмес, алар пландын бир бөлүгү.

Тенден эс алууну жана күтүлбөгөн нерселерди жактырбайт. Ал бирдей жүктү, бирок бир аз жеңил, көп учурда жакшы көрөт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Шашылыш: бир тараптуу бутунун шишиги, ысык, кызарып, ооруган, айрыкча узак жол жүрүп, операциядан кийин же кыймылдабай калганда. Бул уктатуу болушу мүмкүн жана ал күтпөйт.
• Тизе жаракат алгандан 2 сааттан кийин шишип кетет.
• Тизең тутанып, толук түзөлбөйт же сенин астыңдан түшүп калат.
• Буттун туруксуздугу, алсыздыгы же муздак болушу.
• Тизенин артындагы тиш тиш же ысык, шишип кеткен тизе менен коштолгон ысык.
• 6 жумадан кийин өзгөртүлгөн машыгуудан кийин да жакшыртуу болгон жок.

Кыскачасы

• Ал ооруган жери жана ооруган учуру (аягында, андан кийин, эртеси) оорунун канчалык деңгээлде экенин эле эмес, анын канчалык катуу экенин да көрсөтөт.
• Тендерлер төмөнкү оордуктарга жооп берет: 5х30 секунд аралыгында изометрикалык, андан кийин жай кутучалар, андан кийин эксцентрикалык.
• Толук токтоп калбастан, жүктү 20-30%га кыскартып, аралыкты кыскартыңыз.
• Алдын-ала ийгиликтерди эртең мененки катуулукка карап баалагыла, ал эми сериалдын ортосунда кандай сезимде болоруна эмес.
• Жылуулуктан улам бутунун шишип, кызарып, тизеси тыгылып же бутунун сезбей калганы ооруган кишини текшерип көрүш керек, бир жума күтүш керек эмес.