Жаңгак калориясы менен белокту кантип туура колдонсо болот?

Баары апельсинди пайдалуу деп эсептешет, бирок дээрлик эч ким анын канча калориялуу экенин билбейт, ал эми протеиндин санын билбегендер аз. Сандар маанилүү , анткени жемиш - бул адамдар унутуп койгон тамак: Ал тамактын ортосунда желип, план боюнча эмес, ал эми жуманын аягында математиканын жыйынтыгы чыкпайт. Бул жерде конкреттүү сандар жана апельсинди күнүмдүк жашооңузга кантип киргизүү керектиги жөнүндө бир нече кеңештер берилди.

Портоколдо канча калория бар ?

Тамакка жарактуу бөлүгү үчүн, кабыгын кошпогондо, 100 грамм үчүн:

• 47 ккал
• 0,9 г белок
• 11,8 г көмүртекАнын 9,4 г га жакыны шекерден турат .
• 2,4 г була
• 0, 1 г май
• болжол менен 53 мг С витамини жана 180 мг калий

Чыныгы жашоодо эч ким мөмө-жемишти таразалабайт, ошондуктан ар бир бөлүктүн өлчөмү керек. Ортоңку көлөмдөгү апельсиндин жегенге жарактуу этинин 130-140 граммы бар. 62-66 ккал жана жөнүндө 1,2 г белок. 180 грамм эттин чоңу 85 килокалорияга жакын. Кабыгы жалпы салмагынын 25-30% түзөт. Демек, 200 грамм өлчөмдөгү апельсинге жеген тамагыңыздын 140-150 граммын берет. Үч мандарин бир жарым апельсинге барабар, болжол менен 100-120 ккал.

Белоктор: чынчыл бололу .

Ал эми апельсин белоктун булагы эмес жана башкача ойдо болуунун эч кандай пайдасы жок. Ал эми апельсинден 20 г белок алуу үчүн 100 г тооктун көкүрөгүндөгү же үч жумурткадагы белоктун өлчөмү болжол менен 2,2 килограмм эттин. Бул - миңден ашуун калория жана 200 грамм шекер. Бул мүмкүн эмес.

Ал эми жаңгакты бир эле тамакка белок менен кошо ичүү пайдалуу:

• 1 апельсин + 150 г грек йогурту: 175 ккал жана 15 г белок
• 1 апельсин + 100 г капуста: 155 ккал жана 12 г белок
• 1 апельсин + 2 кайнатылган жумуртка: 220 ккал жана 14 г белок

Жөнөкөй эреже: жемиштердин курамында булалар, микроэлементтер жана тоют бар, ал эми белоктор башка жактан алынышы керек. Эгер салмагынын бир килограммы боюнча 1,6 - 2,2 грамм белок алгыңыз келсе, 80 килограмм салмактагы көтөрүүчүгө күнүнө 130 - 175 грамм керек болот. Ал эми апельсиндин азыгы бир пайыздан аз.

Толук апельсин же шире

Ал көрүнгөндөн да чоң. 250 мл таза ширеге 3-4 апельсин керек, бул болжол менен 110 ккал, болжол менен 0,5 г була бар жана 30 секундда төмөндөйт. Ошол эле үч апельсинди бүт жегенде 190 килокалорияга чейин жейт, бирок 9 грамм була жана 10-15 мүнөт чайноо менен камсыз кылат. Эгер азыктанууну кыскартып жатсаңар, анда бүтүн жемиштер дээрлик ар дайым жеңишке жетет, анткени алар сизди азыктанып турууга көбүрөөк убакыт берет.

Аны тамактануу менен кантип бирге колдонсо болот ?

Кесилген

Күнүгө 2000 ккал жеп, 400-500 ккал кемтикте жүрөсүң дейли. Эки апельсин 130 килокалорияга жетет, ал эми ал сиздин тамактанууңуздун 6-7% түзөт. Чынында эле иштеген алмашуу: 50 г печенье (болжол менен 230 ккал) жегендин ордуна 3 апельсин (болжол менен 190 ккал) жегиле. Калориянын саны азыраак, буланын саны 9 граммга көп жана ашказандын көлөмү көп. Күнүнө талап кылынган сүт 25-30 г, анын үчтөн бир бөлүгүн үч апельсин камтыйт.

Топтолуу

Ал эми апельсиндер калорияларды кошууга начар жардам берет, анткени ал энергияга салыштырмалуу чоң. Эгер сизге 300 ккал ашыкча керек болсо, бул 5 апельсин, болжол менен 700 грамм тамак. 60 грамм шорпо жана бир аш кашык жержаңгак майы менен тезирээк жетесиз.

Окутуунун тегерегинде

Бир апельсинде 15 грамм көмүртектин, эки апельсинде 30 грамм көмүртектин бар. Бул - тамактын үстүңдө оор болуп жатса, албетте, маал-маалы менен тамактануу. 60 мүнөттүк машыгуу үчүн андан көп талап кылынбайт. Андан кийин апельсин өзү эч кандай деле пайда алып келбейт, себеби ал 25-40 грамм белокту камтыйт.

Канттын кандагы глюкозасы

Ал эми апельсиндин курамындагы кант була жана суу менен камтылган. Ошондуктан анын гликемиялык индекси төмөн, 40-45ти түзөт. Ал эми бир апельсиндин гликемиялык көрсөткүчү 5ти түзөт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул аны кечинде же уктаар алдында да колдонбоого негиз жок дегенди билдирет, анткени күнүмдүк дозаны саат эмес, дене салмагы аныктайт. Бир апельсинден 70 мг С витамини алынат, бул күнүмдүк керектөөнү (аялдарга 75 мг, эркектерге 90 мг) камтыйт. Бирок бул суук тийген учурлардын азайышы мүмкүн дегенди билдирбейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Жемиш - дары эмес, тамак. Бирок адегенде бир нече нерсени карап чыгуу керек:

• Эгер сизде кант диабети бар болсо же ачкада глюкозанын деңгээли 6, 1 ммоль/ лден жогору болсо, дарыгериңиз менен күнүмдүк мөмө- жемиштердин өлчөмүн макулдашып, тамактангандан 2 саат өткөндөн кийин текшерип көрүңүз.
• Эгер өнөкөт бөйрөк оорусу менен ооруган же калийди үнөмдөгөн диуретиктерди ичкен адам болсо, 100 граммга 180 мг калий керек.
• Эгер ичтин кайтышы же ашказан күйүшү эки же үч жумадан ашык убакытка созулуп кетсе, ач карын менен жегендеги кислоталуу жемиштер оорунун белгилерин ого бетер күчөтөт.
• Аллергиядан улам оозуңду кычыратып, оозуңду кычыратып, оозуңду кычыратып алсаң, аллергия боюнча адис аны аныктайт.
• Эгер күн сайын шире ичсеңер, андан кийин 30 мүнөт тишти жуубагыла.

Кыскачасы

• Ортоңку көлөмдөгү апельсиндин (130-140 г эт) 62-66 ккал, 1,2 г белок жана 3 г була бар.
• 100 г боюнча: 47 ккал, 0,9 г белок, 11,8 г көмүртек, 2,4 г була.
• Ал белоктун булагы катары эч нерсеге жарабайт, ошондуктан аны дайыма йогурт, сыр же жумуртка менен кошуп алыңыз.
• Ал эми апельсиндин курамындагы булалар ширесинен алты эсе көп.
• Күнүнө 2-3 апельсинди кесүү оңой; диабет, бөйрөк оорусу же рефлюкс менен ооруган адам дарыгерге кайрылат.