Мускулдарыңдын кычышып жатканынын себеби

Кычышуу, ийне-жибине кычышуу, колуңуздун уктап калгандай сезилиши regular бул бир жылда бир нече жолу көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаган адамдардын дээрлик баарына болот. Көбүнчө бул нервге убактылуу басым жасалганы же катуу дем алуу учурунда дем алуунун ыкмасы, ал 2-3 мүнөттүн ичинде басылат. Бул оорулардын аз болушу - аны аныктоого жардам берген белги.

Чынында эле кычышуу деген эмне ?

Медициналык термин - парестезия. Териден, булчуңдардан мээге сигналдарды алып баруучу нерв убактылуу начар иштейт. Кандай болбосун, мээ таза сигналдын ордуна ызы-чууну кабыл алат, жана аны сезүү сезүү, жылаңдашуу же сезбөө.

Бир нерсе маанилүү: Кычышуу булчуңдан эмес. Булчуңдун ткандарынын андай сезимди пайда кылган рецепторлору жок. Сиздин нерв системасынан келген нервдин баары, ал тургай бицепсиңиздин ортосунда жайгашкан сыяктуу сезилет.

Эң көп кездешкен себеби: нервге болгон механикалык басым

Көптөгөн жерлерде нервдер теринин астынан жана сөөктүн үстүнөн гана өтөт. Аларды кысуу оңой. Ал эми андан көп убакыт өтсө, колду бекем кармоонун да начарлашы мүмкүн.

Спорт залдарындагы жагдайлар

• Катуу отургучта же тизеде жамбаш нервине басым жасап, кичи жана шакек бармактарында кычышуу.
• Ал эми бутуна илинген же көк көтөргөн кишинин колуна байланган боосу 3 же 4 жолу кармалып калат.
• Ал эми акыркы тешикке чейинки кайыш 8-10 мүнөт кармалып, аны сеткадан кийин бошотуп койбостон, тутканы күтүп турушу керек.
• Акыркы кайталоолордо бутуңду көкүрөгүңө чейин басып, белдин төмөн жагын тегеректеп тур.
• Алдыңкы жагындагы чуркоо же кысым кылуу менен кармап туруу ушунчалык тар болгондуктан, билеги жана колтугу оордуктун астында жайгашкан.
• Же болбосо машыгуу алдында 40 мүнөт жол жүрүп, колуңду эшикке тийгизип уктасаң.

Эреже: эгерде кычышуу так бир же эки манжага же колдун алдыңкы жагындагы бир кууш тилкеге туура келсе жана абалын өзгөрткөндөн кийин 60 - 90 секунд ичинде жоголуп кетсе бул зыян эмес, басым болгон.

Оор сеттерде дем алуу

Көптөр психологиялык жактан көтөрүлүш үчүн 3-5 жолу дем алуудан мурун 15-20 жолу тез дем алышат. Бул көмүр кычкыл газынын көптүгүн бөлүп чыгарат, кандын pH деңгээлин өзгөртөт, ошондой эле эриндердин тегерегинде, манжалардын учунда, кээде жүздүн бардык жагында кычышууну пайда кылат. Вальсальванын туткасы өтө узакка созулганда да ушундай болот.

Иш жүзүндө: Сеттин алдында 15 эмес, 2 же 3 терең дем алгыла. Бир жолу дем алууну токтотуп тургула, бирок бүтүндөй эмес. Ал эми андан ары улантуу үчүн 30 - 60 секунд дем алгыла.

Суюктук, туз жана температура

Суунун тартыштыгы жана натрийдин аздыгы кычышууну түздөн-түз алып келбейт, бирок башка нерселердин баарын, айрыкча, букачарлардагы кычышууну күчөтөт. Кыскача максаттар: Күнүнө дене салмагынын килограммынын эсебинен 30-35 мл суу, бул 80 кг салмактагы адамга 2,4-2,8 литрди билдирет, кошумча оор машыгуунун саатына дагы 500-750 мл. Эгер бир маалда 75 мүнөттөн ашык убакыт өтсө же тердеп жатсаңар, бир литр суюктукка 300-600 мг натрий керек.

Магнийге болгон керектөө күнүнө 300-400 мг. 30 г бадам 80 мг, 100 г бышырылган шпинат 85 мг, 100 г шорпо 140 мг. Калийдин көлөмү күнүнө 3500 мг. Банандын көлөмү 400 мг, орточо картошканын 900 мг. Суук бөлмөдө жана суук колдо кан тамырлар тар болгондуктан, кычышуу пайда болот.

Көйгөй мойнуңардан же белден келип чыкса

Ал эми нервдин тамырлары кычышып, бир эле сызык менен кычышып, бүт колун же бутун кычыштырбайт. Муун: C6 деңгээли баш бармак менен көрсөткүч бармакты, C7 орто бармакты камтыйт. Арткы бетинен: L5 - бутунун сырткы бөлүгүн жана чоң манжасын, S1 - өкүлүн жана кичинекей манжасын камтыйт.

Бул оорунун белгилери башты кысып, башын артка жылдырып же оор жүк көтөрүп жатканда күчөйт. Эгер ошондой болсо, анда эки-үч жума бою лифттердин ишин 30-40 пайызга кыскартып, акыркы аралыктагы аралыктардан алыс болуп, ал аралыкты пайда кылбаган аралыкта машык. Эгер ал терезеден жакшырбаса, аны каратып алгыла.

Окутуунун айынан болбогон жагдайлар

Спорт залынын сыртындагы айрым нерселер кычышууну күчөтөт: Витамин B12дин төмөндүгү (күнүнө 2,4 мкгге жакын керек; вегандар жана кошумчасын ичпеген вегетариандыктар, ошондой эле көп жылдан бери метформин менен дарыланган адамдар) кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы, калкан безинин оорусу жана ичкиликтин көптүгүнүн көптүгү. Бул ар кандай болот: эки бутунда же эки колунда симметриялуу, түнкүсүн начарлайт жана белгилүү бир көнүгүүлөргө байланышкан эмес.

Азыр эмне кылуу керек ?

1. Орунду өзгөртүп, катуу болгон нерсенин баарын бошот боо, бел, саат.
2. Бутту чайкап, муундарды 5 - 10 жолу ийрилип, түздөп тургула.
3. 2-3 мүнөт күтө тур. Эгер ал тазаланса, машыгууну уланта бергиле.
4. Эгер андай болбосо, ал күндү өткөрбөй, аны козгобогон нерсени кыл.
5. Машыгууну, канча жүктү жана канча убакытты талап кылганын жазып алгыла. Бир айда мындай үч билдирүү - бул дарыгер иштей турган маалымат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Тренингден кийин 30 - 60 мүнөттөн ашык убакыт бою кычышуу пайда болот же эртеси күнү толугу менен басылбайт.
• Алсыздыгы да бар: бир стаканды түшүрүп, басканда бутуңду кармап, балка кармабай каласың.
• Ал эми кычышуу жума сайын күчөп же күчөп баратат.
• Жөө отургучтун аймагында сезгичтик, же заара же ичеги-карын оорулары шашылыш болсо, ошол эле күнү.
• Көкүрөк оорусу, сүйлөй албагандыгы, бетинин түшүп калганы же бир тараптуу алсыздык тез жардам көрсөтүү.
• Эки бутуңдун тең бир айдан ашык убакытка созулган симметриялуу кычышуусу, өзгөчө катуу суусагандыктан жана тез-тез заара кетиргендиктен.

Кыскачасы

• Ал көбүнчө 1 - 3 мүнөттүн ичинде эле басылып, өзүнчө эле басылып калат.
• Бир жолу дем алгандан мурун 15 эмес, 2 же 3 жолу дем алгыла.
• Ар бир машыгуудан кийин гана бооңузду чечип, ал эми бүт машыгуудан кийин эмес, чечип коюңуз.
• Эгер тиштеп-кечкеңдеп, мойнуңардан же аркаңардан башталган чекит болсо, анда 2-3 жума бою 30 - 40 пайызга чейин азайтып, ал жакшырып кетерин текшерип көргүлө.
• Алсыздык, бир сааттан ашык созулган белгилер, сезгичтик же чайыр оорулары ооруну дарыгерге кайрылууну билдирет.